Како повећати имунитет: савет имунолога

У овом чланку биће речи о методама повећања имунитета без лекова.

Зима је годишње доба разних прехладних болести. Али, како кажу имунолози, такве болести се могу избећи ако ојачате и повећате имунитет. На крају крајева, наш имуни систем у буквалном смислу те речи представља заштиту нашег тела која рефлектује штетне супстанце. Али постоји много фактора који га слабе, а у већини случајева снага наше заштитне баријере зависи од нашег начина живота.

Како повећати имунитет: препоруке и упутства имунолога

Главни непријатељи нашег имунитета су заразне болести, сезонска хиповитаминоза и стрес, неправилна исхрана, злоупотреба алкохола и цигарета, као и самопрописивање антибиотика.

Правилна исхрана за јачање имуног система

• Правилна уравнотежена исхрана је важна акција за подизање имунитета. На крају крајева, ако тело добија све неопходне супстанце из хране, особа је у доброј форми и спремна да се бори против инфекција.
• Поврће, воће, месне прерађевине, житарице и млечни производи морају бити присутни у свакодневној исхрани. Управо ови производи садрже све неопходне хранљиве материје које свакодневно треба да уђу у људски организам.
• Важан је и водни биланс . Имунолози препоручују да дан започнете чашом топле воде, а током дана попијте још једну чашу свака 2-3 сата. Истина, његова укупна количина зависи од ваше тежине - 30 мл је потребно за 1 кг. Вода обогаћује наше тело кисеоником, испире токсине и стабилизује метаболичке процесе.
• Иначе, о свим вредностима воде можете прочитати у нашем материјалу „Како правилно пити воду са користима за тело?“.
• Препоручљиво је одустати од алкохола, смањити унос шећера и соли.

Витамини на почасном месту за јачање имунитета

• Агруми и јабукесадрже велику количину гвожђа и витамина Ц, који помажу у јачању имунитета.
• Наша заштитна баријера такође захтева елемент групе Е, којим обилује биљно уље. Посебно је вредно истаћи производ од маслине.
• Не заборавите јер бели и лук су први браниоци који чувају нашу баријеру. Одлични су не само за превенцију, већ и за лечење штетних бактерија и вируса.
• Мед, лимунов сок, као и вибурнум, малине и рибизле треба да буду у вашој исхрани како бисте подржали имунолошку одбрану. Не заборавимо на чудотворни ђумбир, који не само да повећава имунитет, већ и нормализује рад целог организма.

Напомена : Лизалице можете направити од отопљеног меда са подлогом од лимуновог сока. За ово, 300 г меда треба кувати сат времена, сипати 1 тбсп. л. сок од лимуна и сипајте у калупе за очвршћавање. Неће бити сувишно додати 1 тбсп пре почетка кувања. л. наренданог свежег ђумбира.

• Више рецепата за домаће лизалице можете пронаћи у нашем чланку „Како направити домаће лизалице на штапићу?“.
• Житарице, посебно крупно млевене житарице, веома су богате витаминима Б.
• Али селен садржи у хлебу од житарица и месним производима, и то телетина, говедина, ћуретина. Ови производи га садрже највише, па их треба укључити у вашу, а посебно дечију исхрану.
• Неопходан за наш имуни систем, цинк је углавном концентрисан у пивском квасцу и производима од хлеба, а највећи удео има у остригама.

Изаберите право пиће за јачање имунитета

• Међу пићима предност треба дати зеленим и црвеним чајевима. Али не заборавите да каркаде утиче на притисак. Стога им се не дивимо превише!
• Помаже у детоксикацији, чиме се повећава имунитет, шипак. Али треба га пити веома опрезно, јер има диуретски ефекат.
• Не заборавимо на биљку ехинацеју. Истина, алкохолна тинктура задржава знатно више корисних материја, али се не може давати деци!
• Честа конзумација сока од парадајза повећава концентрацију каротеноида у људском телу, што, заузврат, помаже у борби против разних болести и инфекција.

Нормализујте сан да бисте ојачали имунитет

• Као и дијета, корисна за тело је погођен одмором и здравим сном. За нормално функционисање организма потребно је спавати 7-8 сати дневно. Али не би требало да спавате више од овог пута – тело може да се умори, па чак и преморе, што ће лоше утицати на имуни систем.
• Такође је повољно имати одређени распоред – препоручљиво је ићи у кревет и будити се у исто време. Штавише, назначено је да је боље ићи у кревет најкасније до 10 сати. Али вреди се пробудити са зрацима сунца.
• Такав склад са природом омогућиће вам не само да повећате имунитет, већ да добијете енергију из универзума. Стога, дуже од 6, максимално 7, не треба дуго да се задржавате у кревету. А како да научите да устанете ујутру тако што ћете рано отићи у кревет, можете видети у нашој теми „Како правилно ићи у кревет да бисте се рано пробудили?“.
• Под таквим условима, имунитет неће отказати. Такође саветујемо да проветрите просторију пре спавања или да упалите ароматичне лампе са умирујућим мирисима попут лаванде или бергамота.

Спорт и физичко васпитање неће само повећати имунитет, већ ће довести цифру у ред

• Физичка активност помаже у одржавању здравог имунолошког система. У овом случају, врста спорта не игра улогу – свака физичка активност има благотворан ефекат на имунитет. Такође је корисно радити физичко васпитање ујутру, чим се пробудите – вежбање или јутарње трчање су савршени.
  • Занимљива је чињеница да инфекције могу бити добре за ваш организам. Ово је слично томе како се тело тренира током физичког напора, а људски имуни систем очвршћава када дође у контакт са вирусима. У телу почиње развој одбрамбених механизама, што помаже у превазилажењу вируса у будућности.
• У исто време, не заборавите да током дана треба да буде активно загревање. Ово посебно важи за оне који воде седентарни начин живота. Узмите то као правило - да сваких сат времена правите најмање 5-10 минута активне паузе. Штавише, такође ће вам помоћи да брже заспите, нормализујете сан.

Важно: Требало би да проведете 1,5-2 сата на свежем ваздуху сваког дана. Нека вам постане навика да ходате најмање пола сата пре спавања. Повећава имунитет, пуни енергијом и подиже расположење. Али узмите у обзир - изаберите мирна места која су што ближе природи.

Очвршћавање ће повећати имунитет

• Поступци очвршћавања су одлични за јачање имунолошког система нашег тела. Али све треба измерити и почети постепено.
• Децу ово треба учити не раније од 4-5 година.
• Можете покушати да обришете мокрим пешкиром, постепено смањујући температуру. Уз контрастни туш, такође је вредно радити не превише оштре падове температуре.
• Сличан поступак се препоручује да се спроведе ујутру, у трајању од неколико минута, а мора се завршити хладном водом.

Позитивно расположење и смех су не само да се живот наставља, већ и повећава имунитет!

• Стога максимално избегавамо стресне ситуације и штедимо живце. А да бисмо подржали нервни систем, као и имуни систем, акценат стављамо на зелено и тамнозелено поврће. Да бисте подржали имунитет целе породице, не заборавите да у храну додате босиљак, жалфију, спанаћ и све врсте купуса.
• Гледајте комедије и све слике које вас могу орасположити.
• А наш материјал „Како научити да уживате у животу?“ помоћи ће вам да научите да будете увек у позитивном расположењу.
• Неће спречити савладавање медитације или једноставно учење да фокусира визију на стране објекте док посматра једну тачку. Таква акција помаже у ширењу нервних канала и смиривању. А одсуство анксиозности повећава заштитни капацитет тела.

Као што видите, код куће можете побољшати имунитет. Самостално и без икаквих антибиотика или медицинских лекова. Прилично је једноставно прилагодити своју исхрану и рационално распоредити време за одмор и шетње.

Видео: Како повећати имунитет?