Како спавати и остати упозорење

Аутогена вјежба помаже да се сате скрате на уштрб здравља. Лифецкер је погледао како да га практикује и што је више таквог аутотраининга корисно.

Шта је аутогени тренинг

Једна од најефикаснијих техника брзог опоравка снага и побољшања здравственог стања - аутогена обука (АТ).

Метод аутогене обуке изумио је немачки лекар Јоханн Сцхулз, који је предложио да се он користи као терапијска терапија. Посебност његовог приступа је да се пацијенту даје активна улога: да би се постигао резултат потребно је радити на сопственим мислима и, као последица, на осећањима.

Шулц је открио да када опушта мишиће, осећа осећај тежине и када су крвни судови испуњени крвљу, осећај топлине. Потпуна концентрација пажње на такве осјећаје доводи до чињенице да човјек успијева дубоко опустити мишиће и узроковати доток крви у капиларе.

Аутогени тренинг је почео да се користи као успешна техника релаксације која помаже да се носи са стресом, ослободи се физичког и менталног стреса, регулише дисање, проток крви, пулс.

Опште је мишљење да није могуће утицати на све ове факторе без употребе лијекова. Међутим, један од неоспорнихпредности АТ - способност да се брзо врати снага и да се врати у стање живости.

Ако је некоме потребно 7-8 сати нормалног сна да се поново осећају свеже и прикупљене, затим користећи аутогеног тренинга може да оствари ово само 4-5 сата.

Аутогени тренинг је довољно једноставна за извођење на било ком месту иу било које време, после посла, у време ручка или спавања ће вам помоћи да брзо ослобађају стреса и опустите се.

Техника извршења

За аутогеног тренинга треба да удобан положај, као што је лежећи. Руке треба лежати опуштено уздуж дебла, без додиривања. Дланови подижу поглед. Стабљике су благо раширене, чарапе су усмјерене у различитим смјеровима. БП може обављати такозвани седи возач претњи: седите на ивицу столице, стави ноге у ширини рамена, руке леан кукова, тако да руке и прсти остану слободни, спусти главу напред и опустите врат.

такође могу само сједити, ако можете да се завали и да се вратимо, тако да је кичма била равна, а ноге и торзо формира прави угао. Уверите се да је спољашња страна погодна за вас и да сте у стању да опустите мишиће.

Шест степени аутогене обуке

1. Северити

Прва фаза требала би се концентришу на осећања тежине у рукама и ногама. Створити осећај гравитације за помоћ, на пример, понављајући у себи: "Моја десна рука је тешка ... Моја лева рука је тешко ... Руке су ми биле тешке. Моја десна нога је тешка ... Моја лева нога је тешка ... Моје ногепостају тешки Руке и ноге су ми постале тешке. "

Важно је осјетити стварну тежину сваког дијела тијела. Није вредно покушаја вољних напора да се тело теже учврсти, да се осећај униформише. Такође, не постоји ваљана шема од које би се могло почети.

Покушајте да не претворите праксу у самообразовање. Озбиљност већ постоји, она само треба да осети и ојача.

Постепено, осећај тежине може се лако променити у неким деловима тела, на пример, у рукама руку.

Поновите одобрење најмање три пута. Када осјетите промјене у осјећајима, идите у сљедећу фазу.

2. Хеат

Крв у телу се прерасподељује од великих судова до капилара. Да бисте извршили ову вежбу, важно је да останете мирни и да наставите да концентришете гравитацију. Покушајте да осетите како тело излива топлоту. Поновите за себе инсталације из прве фазе, замјењујући топлину топлином. Ако су вам руке или стопала на почетку хладне, покушајте их загријати на уобичајени начин како бисте се осјећали топло.

3. Срце

Сада, када се осећате мирно, тврдо и топло, идите у трећу фазу. Усредсредите се на то где и како се осећате како лупате у свом телу и фокусирајте се на тај осећај. Можда ће требати времена да осјетите лупање у рукама и тијелу, али то ће вам бити знак да је вријеме да пређете на сљедећу фазу. Ако сте ментално ометени, покушајте да кажете нешто о себи: "Моје срце куца једнако и мирно."

4. Дисање

Четврта вежба ће вам помоћи да се смиритедисање Ако сте икада медитирали, онда знате да је фокусирање на праћење дисања и издисаја успорило дисање. Покушајте да постигнете такав статус тако да овај процес не зависи у потпуности од вас. То јест, ви пратите дах, али се у исто време не мешате у овај процес.

5. Солар Плеатинг

Не престајући да осећамо мир, тежину, топлину, талас и дисање, усредсредите се на осећај топлоте у горњем абдомену где се налази соларни плексус.

6. Лоб

У пракси се крвни тлак редистрибуира у тијелу, смањујући његов проток до главе. Цхоло постаје лагано хладан. Концентрација на овај осјећај помаже да се смањи умор, повећа радни капацитет. Можете се осјећати хладно у другим дијеловима особе, али то није потребно.

Важно је запамтити да је прелазак на следећу фазу вредан само овладавањем претходним.

Чак ће и шест основних фаза аутогене обуке бити довољне да доживе значајне промјене у благостању и начину рада. Приметићете колико ћете се лакше пробудити и заспати, време спавања ће се смањити, а ефикасност ће се повећати.

Научити основне аутогене тренинге за 3-4 месеца свакодневне праксе. Није важно да ли радите књигу или користите само видео - и аудио лекције - ослањате се на своја унутрашња осећања. На крају, нико не зна, осим тебе, у ком тренутку осећате много озбиљности, врућине или опуштености да пређете на следећи ниво.

Аутотраининг може помоћи да се ријешинеурозе, функционални поремећаји и бројне психосоматске болести, користи се у лечењу болести које имају основу емоционалног стреса и напрезања глатких мишића. Међутим, аутогени тренинг треба спроводити са опрезом код оних који пате од тешких менталних поремећаја.

И како надокнадите свој недостатак сна и обновите снагу? Поделите коментаре.