„Хормонска“ дијета: принципи и фазе – нови начин мршављења

Дијета везана за обрачун бодова назива се хормонска. Хајде да ближе погледамо услове ове дијете.

Данас, где погледате, свуда ћете срести људе са вишком килограма. Вишак тежине негативно утиче не само на здравље и благостање особе, већ га и спречава да живи нормално. Они који заиста желе да изгубе вишак килограма предузимају очајничке кораке да изгубе тежину.

Хормонска дијета специјално креирана за женску половину човечанства како би помогла у суочавању са вишком килограма изазваном хормонском неравнотежом.

Принципи на којима се заснива хормонска исхрана

Студије које су спровели научници у овој области су закључили да тежина особе директно зависи од нивоа неки хормони. Последица гојења је огромна количина инсулина који производи панкреас и естрогена који производе јајници. Посебно развијен систем исхране од стране нутрициониста омогућава вам да смањите ниво ових хормона. У исто време користите адреналин, тестостерон и друге хормоне који помажу у сагоревању вишка масти.

Који су узроци повећања естрогена, а такође и инсулина:

• Контрацептиви на бази хормона.
• Трудноћа и дојење.
• Цлимак.
• Лечење повезано са кршењем хормонске позадине.

Било који поремећаји или природни процеси који су повезани са овим узроцима могу утицати на промене тежине, жудњу за храном и отицање. Када је неравнотежа хормона узрокована озбиљним болестима, никакве дијете неће помоћи. Само медицинска помоћ ће регулисати хормонску позадину. Ако су промене природне и привремене, онда ће ова дијета помоћи да ниво хормона буде нормалан.

Вишак хормона утиче на то где се вишак масти депонује и колико брзо:

• Естроген – утиче на масноћу у задњици. Да бисте подесили равнотежу хормона, потребно је да конзумирате влакна.
• Инсулин – вишак масти се таложи на струку. Можете се борити против ње уз помоћ јела од меса и рибе и огромне количине свежег поврћа.
• Хормон стреса, назива се и кортизол – таложи се на стомаку. Борбе се против њега здравим мастима, које су део рибљег уља, производа од целог зрна, као и махунарки.
• Тестостерон - руке се дебљају. Неопходно је повећати количину протеинских производа, напустити транс масти, које су укључене у печење и кондиторске производе са кремама од путера.
​​
• Хормон раста – његова неравнотежа доводи до стварања сала на скочним зглобовима и у пределу листова. Као минимум, користите брзе угљене хидрате и фокусирајте се на протеинску храну.

Хормонска дијета не укључује конзумацију посебних производа или посебно кување. Главна ствар коју треба узети у обзир је разноврсност исхране и сви производи треба да се лако сваре. Покушајте да користите минималну количину соли, бибера, зачина, свега што може да изазове оток и задржавање течности.

Сваки производ има своју оцену, која је у распону од 0 до 4. Ови резултати ће вам помоћи да разумете колико и тачно шта се депонује када једете овај производ. Ако производ има оцену 0, онда се уопште не претвара у маст, већ напротив, помаже да се сагоре.

Табела резултата за сваки производ у хормонској исхрани:

• "0" — плодови мора, риба, пилећа јаја, пилећи филе, ћуретина, немасно зечево месо, свеже поврће, све врсте печурака, агруми, било које зеленило, млечни производи (не више од 2%), свеж или смрзнути грашак.
• „1“ — свеже цеђени сокови од поврћа, пасуља, било каквог бобичастог воћа.
• „2“ — пилеће месо (осим филета), телетина, било који ораси, ниско-масне сорте меког сира, црне и зелене маслине, житарице, млечни производи (не више од 4%), биљно уље.
• „3“ – кувани кромпир, каша од проса и пшенице, тврди сиреви, црна чоколада, свеже цеђени воћни сокови, кувани кукуруз, нискокалорични јогурт без адитива и заслађивача, мусли.
• „4“ – масно месо, кондиторски производи, мед, масни сладолед, гриз, млечна чоколада, високомасни млечни производи, све врсте сосева, мајонез из продавнице и све друге намирнице које садрже много калорија.

Нутрициониста ће вам помоћи да боље разумете тачке и дијету.

Времена оброка су строго регулисана и морају се поштовати.

• Доручак - 10:00
• Ручак - 12:00
• Ручак - 15: 00
• Ручак 18:00
• Вечера 20:00

Вреди размислити да ако легнете у кревет и устанете рано, онда све треба прилагодити, водећи се овим примером. Последњи оброк не би требало да буде касније од 3 сата пре спавања.

Не можете јести више од 300 г одједном, ако је течни производ, 250 мл. Пауза између оброка не би требало да буде већа од 3 сата. Потребно је пити око 2 литра воде дневно.

Три главне фазе хормонске дијете

Фаза 1

Она обезбеђује ц максимално брзо уклонити масноћу. Трајање прве фазе је до 2 недеље. Најтеже у целој исхрани. Свим производима који се користе у овој фази у табели додељује се нула поена. Ујутру треба попити кашику уља на празан стомак.

Основу исхране чине протеини, који спадају међу најлакше, свеже поврће, најнискокалоричније.

Пример менија 1. фазе хормонске дијете:

• Доручак. Кувана јаја - 2 ком., салата од свежег поврћа.
• Ручак. Немасни сир са незаслађеним чајем.
• Ручак. Посна чорба кувана на риби, лагана салата.
• Поподне. Пирјана немасна риба са украсом од бланшираног зеленог грашка.
• Вечера. Фил од ћуретине или пилетине куван у рерни, свеже поврће.

Током овог периода килограми се једноставно топе пред очима, а хормонска позадина се постепено обнавља. Такве нагле промене могу довести до вртоглавице и умора. Да се ​​стање не би још више погоршало, треба што пре попити чај са пуно шећера и прилећи мало да се одмори. Ако после свих ових процедура симптоми не нестану након пар сати, треба да потражите помоћ лекара.

Управо ови симптоми указују на прелазак у следећу фазу, али ако су били привремени. Када особа на дијети има здравствених проблема или не може да се одрекне многих производа, можете одмах почети са другом фазом. Ви, наравно, нећете одмах видети резултат, али ће то бити приметно касније.

Фаза 2

Друга фаза нема одређено трајање. Његов главни задатак је да постепено започне процес сагоревања масти. Његово трајање зависи од ваше жеље и резултата који желите да постигнете. То може бити два дана или неколико месеци. Додатни центиметри ће ићи веома споро. Треба јести пет пута дневно. Вечера укључује минималан број калорија.

Шема коју треба пратити:

• Доручак – 4 бодова.
• Ручак - 2 бода.
• Главни оброк - 2 бода.
• Подне - 1 бод.
• Вечера - 0 бодова.

Ако сте из неког разлога пропустили оброк, не морате да једете дуплу количину на следећем оброку.

Пример менија 2. фазе:

1. Кувани пиринач - 100 г, парени пилећи филе, 250 мл немасног млека.
2. Било који ораси са природним јогуртом (могу се заменити кефиром).
3. Чорба од печурака - 100 мл, ћурећи филе у рерни - 100 г, лагана салата од поврћа.
4. Овсена каша на млеку (искључиво немасна).
5. Риба кувана на пари.

Фаза 3 (консолидовање резултата)

Када сте дошли до закључка да сте постигли оно што сте желео, потребно је настојати да добијени резултат консолидујемо и да га стално одржавамо. За ово морате додати 1 бод једном од оброка. Истовремено, тежина се мора стално пратити. У року од три дана и даље би требало да дође до пада. Затим додамо 1 бод другом оброку. Ову процедуру спроводимо док не видите да се тежина не смањује. Ова шема ће бити главна за стално напајање.

Вреди узети у обзир да се поени не смеју додавати вечерњем оброку. Неопходно је јести пет пута дневно и то на различите начине. Такође, пијте пуно између оброка. Вода помаже метаболизму.

Сви производи се могу сумирати:

• Производ којима се додељују 4 бода, једнака неколико производа са нула бодова.
• Ако је производ 2 бода, онда можете појести два од њих.
• Производ са 3 бода једнак је једном производу са 1 бодом и неколико производа са нула поена.

Ако желите брже да добијете резултат, број поена за доручак се може смањити.

Сви лекари се слажу да свака промена у исхрани лоше утиче на здравље и ако се и даље одлучио се на то, онда би требало да се консултујете са лекаром и подвргнете комплетном лекарском прегледу да бисте идентификовали контраиндикације. Било коју дијету треба прописати само нутрициониста. Он ће вам лично помоћи да изаберете праву исхрану за вас. Све ово важи и за хормонску исхрану.

Људско тело је толико индивидуално и свако има другачију реакцију на смањење енергетске вредности хране. Код неких то може бити стрес, ментални поремећаји. Ако не контролишете своју тежину, исхрана може довести до дистрофије, проблема са бубрезима и срцем и метаболичких поремећаја. Постоји и могућност погоршања стања коже, појаве депресије.

Најважнија фаза је прва. У овом периоду потребно је пратити ниво хормона, као и како тело реагује на исхрану. Ако се појаве и најбезопаснији симптоми, дијету треба одмах прекинути.

Видео: Хормонска дијета