Путеви брзо заспати ноћу

Многи стрес, анксиозност, извршити унутрашње дијалоге са собом, чак и обичан јастук непријатно - да су разлози због којих особа није у стању да спава неколико сати док се аларм звона обавештава почетак новог дана. Несаница, позната скоро свакој одраслој особи, утиче на опште стање здравља, расположење, комуникацију са пријатељима и рођацима. Постоје ефективни начини заспања, чија употреба у пракси ће вам омогућити да се ријешите проблема са поремећајима сна.

Засо не заспати

Када је очигледно разлог за несаницу није, а сан је још увек не треба схватити да ремети фактори спавања нису увек очигледни стимуланси (звукови једу пре спавања масне хране или важног будућег догађаја). Немогућност заспања лежи у разлозима који су класификовани у следеће групе:

  • Унутрашњи. Повезана са стресним животним ситуацијама које изазивају анксиозност, психолошке тегобе (испит искуство дан, први пут, опсесивне мисли) са перевозбудимостиу емоционалне (претходне варијације) или физичким (спорт вечерњим) са депресивних поремећаја (привремено погоршање расположења или нервних болести).
  • Екстеријер Често, објективни разлози који спречавају заспаност:
    • вањски шум (музика иза зида, бука на аутопуту изван прозора, партнер који сјече);
    • извори светлости (дневно светло, светли телефон или рачунар, вештачко светло);
    • узимање лекова са узбуђеним ефектом;
    • јаки мириси (дувански дим, унутрашњи аеросоли, мирис парфема, припремљени оброци);
    • оброци (кршење исхране, тешка мастна храна пре спавања, злоупотреба алкохола);
    • постељина (непримерена тврдоћа или мекоћа јастука, неудобни душек), неудобни кревет, постељина од синтетичких материјала.
  • Физиолошки, који укључују:
    • трудноћа, период лактације;
    • соматских болести;
    • кршење начина за одмор и буђење.
  • Патолошки. Изазвано болним, трауматичним ситуацијама које захтевају специјалистичку интервенцију.

Путеви брзо заспати

Несаница може изазвати више непријатних осећања о свом изгледу, погоршање стања анксиозности, депресије. То ствара зачарани круг, да се врати у нормалан процес заспи уклоњен. Многи покушавају да утичу на тела за смирење, погоршање здравља, изазивајући негативне нуспојаве (конфузија, раздражљивост, депресија, главобоља, сува уста, општа слабост, тремор екстремитета, губитак меморије). Који су начини да заспите без таблета за спавање:

  1. Режим дана. Требало би да будепоспремити рутина, често помаже постројења за вријеме успављивања и буђења време (чак и ако је ноћ била без сна), која се мора стриктно поштовати. Дневни сан је бољи за отказивање.
  2. Спољашње шетње. Дан провео на отвореном (по могућности са пријатном физичког вежбања, спорта, узгој ватреног скопуванниа кревета у земљи, веслање, бициклизам) или шетње у парку пре одласка на спавање - допринесе брзом заспи.
  3. се загреје релакинг батх (оптимална температура воде 37 ° Ц) опсег, креч, лаванде или стопало купатило (воде треба загрејати до 39 ° Ц) савршено опуштајућа, мирна, ослобађају стреса акумулирано током дана.
  4. Спаваћа соба. Напомена унутрашњост: просторија не би требало да буде прашњава, претрпано, обои треба изабрати благ, мекан, завесе - пастелне, светло-боље. Боље купити мадрац средње чврстоће, јорган - светло, не запушен, покупити кревет направљен од природних материјала (лан, свила, памук) неутралних боја, без светлих отисака.
  5. Атмосфера за заспите. Турн удобан меку ноћно светло, слушајте опуштајућу музику или природу звучи.
  6. Одабрати одећу беспрекорно, удобно резано, направљено од природних материјала, пријатних на додир, бесплатно.
  7. Вентилација. Можете комбиновати пролаз кроз вечерњу шетњу. Најбоље је оставити простор отворену за ноћ, чак и ако је улица хладна. Свеж, хладан ваздух у спаваћој соби (оптимално 19-20 ° Ц) обезбедиће лагани сан, дубок, здрав сан.Радијатори грејања, спаљивање кисеоника, употреба није пожељно.
  8. Напољу. Сматра се да се промовише брзу поставку изван новорођенчета: од благо закривљених ногу, са десне стране, са рукама савијеним у груди.
  9. Вечера. Јесте оптимално пола сата пре спавања, не можете јести дебели оброк, алкохол, јак чај или кафу, охрабрујући пиће ноћу. Можете пити топло млеко слатким сланином или кексима.
  10. Биљне инфузије. Пиво и употреба умирујућих биљних инфузија треба да буде отприлике сат времена пре спавања.
  11. Релаксирајућа масажа или само-масажа.
  12. Аутотраининг, медитација, дисање гимнастике. Морамо покушати да побегне из свакодневног искуства, да не мисли о следећем дану, обезбеђују опуштајуће слике природе, односе се на специфичне технике и начине да брзо заспе.

Како брзо спавати за 1 минут

Постоји неколико техника (аутотренергија или вежбе за дисање), који помажу да се брзо напуне. Ево неких од њих:

  1. "Дах сан" - технологија сан брзо фокусира на опуштање тела кроз циклусе дисања равновременным. То је, потреба за сваку фазу дисања страну за 5 секунди: дах - холдинг дах - Екхале - пауза.. Током времена, трајање фазе дисања може се повећати за 1 секунду (6, 7, 8, 9, 10).
  2. "Бреатх тен рачуни" - метода дисања у којој треба сматрати сваки удисање и издисање: инхалациони (оне) - издисај (тво) - бреатх (три) - издисај (четири) - и тако даље до десет, а затим поновите циклус прво Дишупотребно је усредсредити се на процес, презентујући сваку цифру и начин на који ваздух пролази кроз трахеј у плућима и леђима, надувавајући инспираторни сандук, који се смањује приликом излагања.
  3. "Плажа" - вежбање опушта аутотраининг. Сакривајући се у ћебе на бради, требало би да се опустите, исправите своје удове, замислите себе топло, загрејте цело тело нежном, тешком песку. Размишљајте како је песак навијен на прстима руку (прво десно, затим лијево), зглобови, рамена, руке постају тешке, топле. Онда замислите како песак покрива стопала, колена, куке, доњи стомак, стомак, грудни кош (не би требало бити осећаја јаког притиска на грудима и врату). Осетите како опуштају мишиће лица, а најављује пријатан љетњи вјетар.
  4. "Буллет". Пошто сте уживали у удобном положају, са затвореним очима, морате да замислите огромну лопту која се креће у таласима безграничног океана, фокусира се на флуктуације таласа, на одстојању од лопте, на његовим кондицијама.

Шта пити да заспи

Спасавате се од несанице, неки пију јаке лекове који узрокују непријатне нежељене ефекте. Боље је користити пиће засновано на природним састојцима:

  • Млеко с медом. Разблажите 1-2 тс Мед у чаши грејног млека (можете додати штапић цимета) или воду. Пијте неколико гутљаја пола сата пре спавања.
  • Инфузија валеријана. Залијете 2 кашике кашике л чашу вреле воде, инсистира на сат времена, напрезања. Користите 2 тбсп. л Инфузија 3-4 пута дневно.
  • Готови тинктури (продати у апотекама) користе прополис или глог три путадневно за 2 капи сваког тинктома, разблажен у 1 жлица. л воду за пола сата прије јела.
  • Биљна збирка заснована на мелиси, хмељу, мети, лептирима. Спакујте колекцију у котлу, попијте свако вече пола сата пре спавања. Такав чај се може наћи на полицама апотека.

Шта видети

Укључујући узбудљиве блокбастере или хоррор филмове како би се избегла несаница не препоручује се. У ове сврхе, опустиће се романтична комедија са срећним завршетком. Идеална опција је документарни филм који се не преклапа са темама од интереса за вас на терену, биографијама писаца или уметника. Монотона, измерена нарација звучника савршено умирује, помаже да се одврати од свакодневних забринутости.

Метода за специјалне услуге

Описани од стране истраживача Виктора Суворова брз начин спавања помаже у смањивању осећаја анксиозности, намерно доводећи очи на стање свог природног стања током сна. Потребно је лежати на леђима, опустити се, истегнути руке дуж тела, окренути дланове и затворити очи. Покушајте без напора да затворите очи вековима. После таквог поступка, несаница се повлачи веома брзо.

Шта читати

Сматра се да читалачки рад научне и техничке литературе с сложеном терминологијом из сфере која не припада професионалним интересима читаоца доприноси брзом попуњавању. Не би требало да поставите себи циљ продирања садржаја или покушаја да схватите значење нејасне речи на Интернету. Читајући узбудљиве романе у детективском или романтичном кључубоље је прећи на активне часове буђења.

Метода треперења

Техника са тако занимљивим насловом помаже да заспи у року од неколико минута. Лези, узимајући угодну позу, опуштање тела и затварање очију. Након 10-15 секунди, након што отворите очи у трајању од 1 секунде, потребно је поново затворити. Испоставља се да "трепће на супротно". Најважније - када изводите технику покушајте да избаците настајуће мисли и током отварања очију не дивите се размишљању о околини.

Метода Цолор Секуенце

Техника која подсећа на медитацију је добро умирена. Морате дати себи поставку да заспите када стално гледате у све боје дуге. Покушајте да затворите очи, видите црвену боју, представите прави предмет (ружа, јабука). Гледајући црвени поглед унутра, поновите исто за наранџасту, ментално говорећи фразу "Ја спуштам испод - у" наранџасту ". Вежба за друге боје. Идите на љубичицу, реците: "Идем до последње боје, достижући љубичицу, спавам". Држите љубичасту слику док не заспите.

Ваилова метода

Развио др. Андрев Вале, техника заспања успорава срчани удар, смањује анксиозност, умирује централни нервни систем. Овај метод се назива "4-7-8", његово правилно извршење је следеће:

  • лежи, узимајући угодну позу, опуштајући;
  • нагните језик у небо, на дну горњег зуба;
  • полако кроз нос доводи до даха на 4 рачуне са затвореним устима;
  • задржите дах, бројање 7 секунди;
  • полако издахните ваздух кроз уста покушавајући то учинити за 8 секунди.

Метода камене статуе

Тачно техника савлада тим именом да брзо заспати након наступа првог минута

  1. Максимални елиминацију небитне звуке (искључите телефон, ТВ, затворите врата просторије), искључивање светло за одлазак на спавање.
  2. покушавају да види унутрашњу око калцификација процес тела: да замислим фосилизације метара осетити колико је тешко добити да пријатно умор обавија цело тело.
  3. Сећајући се овог осећаја, наставите да је позивате, крећите се - од тое до главе.
  4. Држите стање "отврдњавања" све док се не појави сан.

Метода реверсије

Технике препоручене од стране психолога, усмерене на активност мозга "од супротно". Морате фокусирати своју пажњу на забрану заспања. Мозак трајно неспособан да се фокусира на једну активност има за циљ да прекине ову забрану. Ако се просторија напуни са уличне буке која омета сан, треба да се фокусира на овом стимуланса, осећају звук пролази кроз тело. Парадоксално, заспаност од такве активности долази врло брзо.

Ароматерапиа

У лошем заспи, несаница помоћ бергамота етарског уља, хмеља, геранијум, лаванда, камилица, нероли, наранџа, кедар, ружа, смрека, валеријана, матичњак, миро, иланг-иланг, пачули, тамјан, ветивер. Скоро сви они савршено комбинују једни друге, стварајући умирујуће,опуштајући ефекат. Препоруке за примену уља:

  • одабрати укус и тестирати га за толеранцију треба унапред;
  • максимална количина етеричних уља за композиције - четири;
  • Смеша масажне ароме пожељна је за припрему унапред и складиштење у фрижидеру не више од једне седмице у стакленој бочици;
  • мирис приликом употребе ароме сијалице треба једва заробити: освјетљен је у добро проветреној соби 20-30 минута. пре одласка у спавање;
  • запремина етеричног уља за сијалицу израчунава се на следећи начин: 1-2 капи по 5 м2 простора;
  • арома за добар сан: геранијум, пачули, камилица (пропорције 2/3/4 капљице); миррона, лаванде, смреке (пропорције 1/2/3 капи);
  • са биљном камилице, брезама, хмељ, жалфију, еукалиптус, гераниум, нане, бухач, матичњака, глог одлично за аромаподусхек.

Масажа

Пракса физичког масажног ефекта на тело опушта добро и помаже да се брзо заспи током поступка (ако га изврши партнер) или одмах након самомашње масаже. Како правити технике масаже:

  1. Масажа уназад. Додавши длан мало масажног уља (боље лаванде), благо топлих руку. Почните масирати рамена нежним кружним покретима, постепено крећући се дуж леђа. Дланови треба да се крећу симетрично са десне и леве стране. Снажан притисак или штапање треба елиминисати - такви покрети не могу изазвати опуштање, већ супротан ефекат.
  2. Самостална масажа:
    • Председател. Траје 7-10 минута Топлодланове, симулирајући прање, гурање лица, а затим благо ударајте подлоге прстију на чело, образе, браду. Нежни, кружни покрети за масажу масажа између обрва, вискија, главе (део косе).
    • Врат Масажа са индикованим прстом-клавикуларним-мишићним мишићима прстију, почевши од ушију уха, померајући се према крагни. Масажа са врха доле око 3-5 минута.
    • Воо. Циркуларни покрети за масажу од 3-5 минута ушију канале одозго навише на индекс (спољну страну уха) и велики (унутрашња страна уха прстима).
    • Белли. Топла даска од 20 лаких кружних покрета: прво у смеру казаљке на сату, а затим против.
    • Корак. Када се купате, потребно је масажу јастука палицама.

Вежбе за брзо заспу

Постоји неколико ефикасних техника које помажу у сузбијању несанице. Спровести вежбе одмах пре спавања. Ево неких од њих:

  1. Седи на кревет, прелази испод ногу. Полако се окрене телом удесно, ставља десну руку на лево колено, а онда оде лијево и ставља лијеву руку на десно колено. Поновите 3-4 пута.
  2. Лези доле, држи руке до тела, длан прво у кревет. Уз дих треба напрезати мишиће леђа и струка, а затим се опустити. Изведите 2-3 понављања.
  3. Лежи на леђима, држи руке иза вашег колена, ногу или прстију десне ноге, дубоко удахните, а са краткотрајним издушењем покушајтеобављају истезање тетиве испод колена, ноге притиахнувсхи главом на највиши могући положај. Поновите вежбу са левом стопом. Направите 2-3 приступа.
  4. лежати на леђима, прати обрт у облику звезде, повуците десну ногу напред дијагонала, баца га кроз леву ногу одозго док је десна рука подигните главу уназад ка руку. Поправите позу 4-5 секунди. Поновите за леве удове на исти начин. Направите 4-5 приступа за сваку страну.
  5. Лие задњица на јастуку поред кревета, руке испружене са стране, ноге постављена на зиду. Држите позицију од једне до две минуте, дубоко дисање.
  6. чврсто руке ноге савијене у коленима у груди. Изведите светлосне љуљеве у овом положају на минут или два.

Ефективни лекови

Ако предложени начини да брзо заспати не помогне, треба купити лек који помаже у нормализацији сан. Многи издају у апотекама без рецепта, нису зависност. Пре употребе, консултујте лекара. Ефективни лијекови који помажу код несанице:

  1. Афобазол - синтетичка припрема антиакни и седатива, побољшава расположење, памћење, стимулише менталне активности.
    • Форма ослобађања: 10 мг таблете, 100 или 120 паковања.
    • Индикације: поремећај спавања, анксиозности, поремећаја пажње и памћења, психосоматских поремећаја, синдрома повлачења.
    • Контраиндикације: трудноћа, лактација, старост до 18 година.
    • Нежељени ефекти: дијареја,главобоља
  2. Барбовал - лек комбинираног типа, има антиспазмодични, седативни ефекат.
    • Облик испуста: капи за унос, запремина - 25, 30, 50 мл.
    • Индикације: неуротична несаница, ангина пекторис и тахикардија, абдоминална дистензија, грчеви у стомаку.
    • Контраиндикације: трудноћа, период лактације.
    • Нежељени ефекти: алергија, поспаност, вртоглавица.
  3. Валемидин - препарат на бази тинцона валеријског, пустриника, менте, глога.
    • Форма ослобађања: капљице за унос алкохола, запремина - 25 мл
    • Индикације: неуротични поремећаји, поремећаји спавања, стрес.
    • Контраиндикације: алергија, алкохолизам, трудноћа, лактација, поремећена функција јетре и бубрега, срчана инсуфицијенција, старост до 18 година.
    • Нежељена дејства: алергија, суха уста.
  4. Волосердине је синтетичка припрема анестетичких и седативних ефеката.
    • Облик испуста: капи за унос, запремина - 25 мл
    • Индикације: тахикардија, неуроза, поремећај пропуста, несаница, грчеви црева, кардиоваскуларни догађаји.
    • Контраиндикације: трудноћа, лактација, поремећена функција јетре и бубрега, узраста до 18 година.
    • Нежељена дејства: општа слабост, вртоглавица, поспаност.
  5. Глицин - хомеопатски лек који нормализује метаболизам, смањује психо-емотивни стрес.
    • Форма ослобађања: таблете од 2 мг, 50 ком. у пакету.
    • Индикације: поремећај сна, мождани удар, краниокеребрална траума, врхунац, агресивност, стањедепресија, повећано ментално оптерећење.
    • Контраиндикације: алергија, трудноћа, лактација, хипотензија.
    • Нежељена дејства: алергијске реакције.
  6. Деприм - комбинована припрема антидепресива, опћа тоникост.
    • Форма ослобађања: таблете од 60 мг, 30, 40, 50, 60 ком. у пакету.
    • Индикације: поремећај сна, депресија, депресија, врхунац, болести плућа, желудац, црева.
    • Контраиндикације: трудноћа, осетљивост на компоненте лекова.
    • Нежељени ефекти: Запести.
  7. Донормал је комбиновани препарат који производи ефекат спавања од 6-8 сати.
    • Форма ослобађања: таблете од 15 мг, 30 ком. у пакету.
    • Индикације: несаница, поремећај погрешности.
    • Контраиндикације: бубрежна инсуфицијенција, старост до 15 и 65 година, глауком, болести простате.
    • Нежељени ефекти: тахикардија, суха уста, поспаност, привремено умањење вида, кашњење у изливу урина, констипација.
  8. Ново-пасит - лек седатива на вегетативној основи (мешавина шентјанжевке, хмеља, мелиса, глога, елдерберри).
    • Форма ослобађања: таблете 200 мг, 10, 30, 60 ком. у пакирању или сирупу од 100, 200, 450 мл
    • Индикације: несаница, стање узнемирености, непажња, стрес, врхунац, мигрена, неурастенија.
    • Контраиндикације: алергија, старост до 12 година, алкохолизам, краниокеребрална траума.
    • Нежељена дејства: вртоглавица, мучнина.
  9. Персен - лек на седативу на бази биљке, антиспазмодичне особине.
    • ОбликИздање: 100 мг таблете, 40 ком. у пакету.
    • Индикације: несаница, неурозе, анксиозност, опште стање депресије, психосоматски поремећаји као посљедице стресне ситуације.
    • Контраиндикације: трудноћа, лактација, холелитијаза, старости до 12 година.
    • Нежељена дејства: алергија, запртје.
  10. Седавит ® је седатив заснован на екстрактима лековитих биљака.
    • Облик производа: 20 ком. у пакирању, бочице сирупа од 100 или 200 мл
    • Индикације: несаница, дијабетес мелитус, мигрена, неурастенија, оштећење памћења, анксиозност, спречавање психо-емоционалних стресова.
    • Контраиндикације: чир, болести јетре и бубрега, исхемијска болест, узраста до 12 година.
    • Нежељени ефекти: Мучнина.
  11. Тенотхен је хомеопатски лек који има смирујући ефекат, нормализује активност мозга, меморијске функције.
    • Облик испуста: 40 ком. у пакету је за детињство.
    • Индикације: стрес, раздражљивост, заспаност, анксиозност, повећани стрес на психо-емотивној сфери.
    • Контраиндикације: велика осетљивост на компоненте лекова, узраста до 18 година (за ову групу се користи "Тенотхен деца").
    • Нежељени ефекти: нису откривени.

Народни правни лекови

За оне који желе да искусе изворне методе брзог заспања, методе које се тестирају по времену ће се уклапати. Ефективни фолк лекови који помажу у неспецији:

  1. Пијте 50 мл чорбе семенакопер за 20 минута да спавам У ½ литре на суво црвено вино додаје да 50 грама семенки кима, довести до кључања, кувајте на лаганој ватри 10-15 минута. Дај пиво испод поклопца. После пола сата, јуха се филтрира.
  2. лежи у кревету, бацања ћебе, да би тело да се охлади 5-7 минута, онда се скривали. Унутрашња температура не прелази 18-19 ° Ц.
  3. Капнувсхи 1-2 капи есенцијалног уља лаванде на коцки шећера, стави испод језика, сачекати потпуно растварање и вискија благо науљену гумиран лаванде кажипрст.
  4. Ставите јастук под расплетен младих Аспен листова. Верује се да се аспен смири, даје сила.
  5. Покрените технику дубоког дисања: седи у кревету са затвореним очима, полако, дубоко удахни ваздух кроз нос, издахните кроз уста. Фокусирајте се на опуштање тела.

Видео

Популар Артицлес

Здравље Анализа крви код куће из вене или прста - биохемијске, опће, клиничке, студије плазме Материнство Драгун у дојењу - може ли жена јести какву врсту и колико
Остали савети Цопивритинг размјене - најпопуларнији код купаца и цопивритерс с описом функционалности и захтјевима Остали савети Звучна картица: како одабрати уређај, оцјену модела са фотографијама, рецензије производа Лепота Вежбајте бицикл - како да то урадите како треба када лежите на леђима за штампу и мршављење са видеа Здравље Народно лечење хроничног простатитиса код куће - ефикасне биљне инфузије и бујони Здравље Норма тестостерона код мушкараца - анализа декодирања, узроци повишених или смањених нивоа Цоокинг Печени макарони - рецепти за кување слатког или месног јела у рерни са фотографијом