Нискокалорични, нискокалорични производи за мршављење: листа, табеле

У овом чланку ћемо говорити о нискокалоричним производима.

Данас се, нажалост, све више људи суочава са проблемом вишак килограма. И то није увек сложеност старосног успоравања метаболизма након 30 година, већ чак и тинејџерски период са врхунском активношћу не само хормона, већ и метаболизма.

А разлог лежи управо у неправилној исхрани високомасном храном на бази Е-филера. Због тога, интернетски ресурс врви од огромног броја различитих дијета, реклама за нове таблете за мршављење, великог броја спортских и фитнес програма, као и других чудесних метода. Али најлакши начин је да уравнотежите своју исхрану са нискокалоричном храном.

Нискокалорична храна за мршављење: листа и однос калорија

Већина жена и мушкараца очекује дуго очекивани минус на ваги без предузимање било какве радње. Иако сви знају да губитак тежине мора почети од најједноставније ствари - правилне исхране. Потребно је само мудро приступити саставу ваше исхране, јер вас резултат неће натерати да чекате.

Људи са вишком килограма треба да у своју исхрану уведу нискокалоричне намирнице. Али такође је важно узети у обзир корисна својства таквих, како не бисте зарадили нове здравствене проблеме.

Зато прво запамтите само 2 основна правила!

• Сви нутриционисти кажу једно - исхрана треба да буде фракциона. Ово подразумева поделу дневног оброка на 5-6 оброка са паузом од 2-3 сата. Главни оброци су подељени на мале ужине.
• Наоружани намером да се опростимо од вишка килограма, тражимо теоријска знања у разним изворима. Обавезно знање у овој бици је израчунавање калорија јела. Међутим, у сваком случају, смањујући садржај калорија у коришћеним производима, не треба ићи у крајности.

Ниво калоријског садржаја прехрамбених производа представља количину енергије произведене из производа током њиховог варења. Састав хране - масти, протеини и угљени хидрати - производи различите количине енергије. Његов збир је калоријски садржај.

• На основу овога, општи подаци су следеће бројке:
  • масти производе 9,3 кцал/г;
  • протеини - 4,1 кцал/г;
  • и угљени хидрати - 4,1 кцал/год.
• Међутим, гледајући ове бројке, немојте мислити да куповина хране са ниским садржајем масти може да реши све наше проблеме. Потребно јеухватити ту златну средину, када равнотежа накупљања масти једноставно иде на мању страну.

Важно: Манипулација са потпуним одбацивањем масти веома штетно утиче на здравље и добробит људи. Зато што су неопходни за нормално функционисање унутрашњих система.

Баланс са нискокалоричном храном и не само

• Нискокалорична храна је воће и поврће. Ово је главни извор влакана, која су неопходна за чишћење организма и снижавање холестерола. Такође, ова супстанца помаже у стабилизацији метаболизма.
  • Сирово поврће и воће сматрају се највреднијом опцијом, јер су сачуване све предности ових производа. Ови производи се препоручују и у сировом облику из механичких разлога – жвакање тврде хране чисти плак, а то, заузврат, повећава лучење пљувачке и желудачног сока.
• Али, упркос свим предностима конзумирања поврћа и воћа, они сами нису у стању да напуне тело свим потребним супстанцама и елементима. Људском телу ће и даље бити потребне житарице, месо и риба.
• Одабир уравнотежене исхране није тежак задатак, потребно је само водити рачуна о комбинацији одређених производа, као и о њиховом калоријском садржају.
• Према просечним подацима , женама је потребна калорична исхрана од 1.500 кцал дневно, а мушкарцима 2.200. Бројке се могу променити, узимајући у обзир године, здравље и физичку активност особе.

Следеће главне групе ниских -калорични производи се могу разликовати

• Зелени

Храна као што је зеље, у зависности од врсте, може да садржи од 0 до 50 кцал. Такође је извор разних елемената у траговима и витамина, тако да је овај производ веома користан за људско тело. Препоручљиво је користити следеће елементе у повећаним количинама.

Назив	Кцал у 100 г
зелена салата	11
перје зеленог лука	19
шпаргле	21
рабарбара	21
спанаћ	22
кисељак	22
босиљак	27
копар	40
першун	49

• Поврће

Велика предност поврћа је низак садржај калорија и обогаћеност витаминима, елементима у траговима ами и фибер. То је оно што поврће чини универзалним производима без икаквих ограничења у потрошњи. Такође омогућава онима који воле пуно да једу да не смањују величину порције - само треба да исечете много салате. Али постоје неки изузеци међу победницима са најнижим садржајем калорија.

Назив	Кцал у 100 г
краставац	12
Пекиншки купус	16
ротквица, ротквица	21
парадајз	23
тиквице	24
патлиџан	24
печурке	25
бундева	25
слатка паприка	26
бели купус	27
карфиол купус	30
репа	32
броколи	34
шаргарепа	34
црни лук	41
цвекла	43
прокулице	43
свеж зелени грашак	73

Важно: Кромпир употпуњује листу нискокалоричних производа - њихов садржај калорија је 75 -80 кцал у зависности од кувања Уз додатак уља и млека повећава се изнад 100-110 кцал, у динстаном стању достиже просечно 170 кцал. Због тога, овај производ захтева велику пажњу. Штавише, то је такође један од усева са највећим садржајем скроба.

• Воће и бобице

Воће садржи много угљених хидрата, али мање влакана од поврћа. Иако таква сочна посластица није ништа мање корисна и неопходна за особу. Нутриционисти саветују да се воће једе пре подне, како се угљени хидрати у њима не би задржавали у телу у виду наслага. Воће можете јести као доручак у чистом облику или правити сокове и воћне каше.

Број калорија садржаних у овим производима може се пратити према следећој шеми: што је бобица киселија, то је мање калорична. Ови производи, попут воћа, које се одликује високим садржајем витамина, и тамно обојене бобице су такође испуњене антиоксидансима. Нутриционисти такође препоручују јести ове производе пре ручка и, пожељно, у чистом облику.

Назив	Кцал у 100 г
брусница	26
шљива	27
лубеница	27
купина	34
лимун	34
диња	35
грејпфрут	35
боровница	39
брескве	39
јагода	41
црвена рибизла	43
наранџаста	43
црна рибизла	44
кајсије	44
огрозд	44
нектарина	44
малина	)) 46
одвод	46
киви	47
јабуке	47
ананас	52
мандарина	53
крушка	57
манго	60
вишња	63
персиммон	67
шипак	72
грожђе	72

Важно: Међу овим укусним производом налазе се и претерано хранљиви усеви, на пример, авокадо са 212 кцал или банане са 96 кцал.

• Житарице

Многи људи не класификују производе као што су житарице и производи од брашна као нискокалоричне производе. На први поглед, ово је врло лако објаснити, јер хељдина крупица садржи приближно 280 калорија, али када се кува, број калорија се смањује за три пута. Али различите житарице негују наше тело што је више могуће, јер су извор елемената у траговима. Поред тога, њихова слуз има благотворно дејство на функционисање система исхране, делујући као мазиво.

Назив	Кцал у 100 г
мамац	80
овсена каша на води	88
кукурузна каша	90
пшеница	91
хељда	100
бисерни јечам	109
тврда тестенина	112
фиг	116

Важно: Али ово важи само дијетално кување на води без уља и са минималним садржајем соли!

• Махунарке

Сами ови плодови у сами по себи нису нискокалорични производи, али дефинитивно не морате престати да их користите у исхрани. На крају крајева, махунарке садрже огромну количину биљног протеина, који је у стању да замени свој животињски колега. Али опет, потребно је кувати у води и без појачавања укуса животињским мастима!

Назив	Кцал на 100 г
сочиво	100
пасуљ	130
грашак	140

• Риба и морски плодови

Не треба потпуно избацити животињске протеине из исхране, па ће риба бити одлична опција за вечеру. Број калорија директно зависи од врсте и садржаја масти таквог производа. Други морски производи нису ништа мање корисни, јер засићују наше тело потребним фосфором и јодом. Најмаснија и најкалоричнија је црвена риба, као и скуша - садрже више од 200-250 кцал.

Назив	Кцал у 100 г
морски купус	Четрдесет девет
бакалар	70
полук	72
дагње	77
иверак	83
штука	84
зандер	84
ослић	90
шкампи	95
пастрмка	97
рак	97
смуђ	100

• Млечни производи

Ако желите да изгледате не само витко, већ и лепо, са здравим зубима и густим локнама, онда су млечни производи мора бити у исхрани. Такође је вредно напоменути да сви нутриционисти категорички не препоручују стално конзумирање хране са ниским садржајем масти, јер ће постојати недостатак здравих масти.

Важно: Обавезно укључите млечне производе у своју исхрану!

[4 40]

Име	Кцал у 100 г
кефир 0-1%	30-38
млеко 0-1,5%	30-45
кефир 2-2,5%	50-55
млеко 2,5%	50
риазханка 2,5%	54
Рјазанка 3,2%	57
павлака	58
млеко 3,2%	60
кефир изнад 3,2%	64
јогурт без пунила	60-70
павлака 10%	119
сир 0-5%	71-121

• Месо, јаја, изнутрице

Протеини су наш грађевински материјал. Али у исто време, то је добар извор калорија, па чак и холестерола. Зато запамтите – једемо кувано месо! И још боље – без коже, додаје отприлике 50-80 кцал додатно.

Назив	Кцал у 100 г
Јаје није хладно	50-60
тврдо јаје	79
бубрези	80-100
срце	96-118
ћуретина	84
коморе	110-130
пилећи филе	113
телетина	131
коњско месо	133
зец	156

• Вода

Једнако важно правило постоји усклађеност са режимом воде. То је вода која помаже нашем телу да се очисти од разних токсина, засићује унутрашње органе кисеоником, а такође стабилизује метаболичке процесе у нашем телу. Нутриционисти препоручујуда попијемо чашу топле воде након буђења како би се наше тело покренуло.Током дана потребно је попити чашу сваког сата да би се обезбедило засићење организма кисеоником.

Као што видимо, питање правилне исхране за губитак тежине није изузетно тешко проучавати. Довољно је да се упознате са основним правилима прављења дијете за мршављење. На крају крајева, управо са здравом исхраном почиње пут до губитка тежине и одличног благостања.

Видео: Топ 10 корисних нискокалоричних производа