Селен: у којим се производима налази, да ли је користан, колика је дневна доза, колика је опасност од недостатка и вишка, да ли га из неког разлога нема довољно?

Из овог чланка ћете научити које намирнице садрже селен.

Садржај
  1. За шта је користан селен?
  2. Колика је дневна количина селена у телу?
  3. Која храна садржи селен?
  4. Које су опасности од недостатка и вишка селена у организму?
  5. Шта може изазвати недостатак селена у организму?
  6. Видео: Најбољи извор висококвалитетног природног селена, дневне стопе и савети

Ако желите да будете здрави и лепа, користите производе од којих има селена. А шта су ови производи? Сазнаћемо у овом чланку.

За шта је користан селен?

Предности селена за тело

Селен је елемент у траговима користан за наше тело. Око 15 μг га садржи наша коса, кожа, бубрези, јетра, али то није довољно – дневна доза је већа. Ако се селен у телу све време одржава на нормалном нивоу, то ће утицати на здравље следећих органа:

  • Здрав имуни систем, интерферон се производи на нормалан начин, који штити организам од бактерија и вируса
  • Гуштерача добро ради, производи инсулин, глукоза се апсорбује нормално, која толико недостаје у дијабетес
  • Штитна жлезда је нормална
  • Рад желуца и црева је нормалан, производња неопходних ензими и одржавање корисне микрофлоре
  • Крвни судови и срце раде нормално, смањује се ризик од инфаркта и можданог удара, селен такође побољшава стање после срчаног удара
  • Превенција хипертензије
  • Уз помоћ селена из јетре се уклањају токсини и тешки метали, неопходно у случају излагање радијацији
  • Оштећене ћелије јетре се обнављају
  • Са третираним селеном болести бубрега (пијелонефритис), камење у бешици се уништава и излучује
  • Побољшава се покретљивост зглобова код артритиса и артрозе
  • Кости из преломи ће расти много брже ако је селен присутан у вашој храни
  • Мушкарци неће имати проблема са репродуктивном функцијом
  • Селен је неопходан за труднице за развој детета, а затим и за побољшање квалитета млека током дојења
  • За превенцију мултипле склерозе
  • Болести као што су астма, псоријаза и друге кожне болести се лакше подносе
  • Превенција болести кичме
  • Превенција малигних тумора
  • Здрава коса и нокти
  • Способност одржавања лице дуго а тело младо

Колика је дневна количина селена у телу?

Норма селена за све је другачија

Норма селена за сваку особу је различита, зависно од начин живота који води

Дневна стопа селена :

  • За мушкарце и жене који се не баве тежак физички рад - 50-200 мцг
  • За спортисте који се интензивно баве спортом и људе који се баве тешким физичким радом - око 1200 мцг
  • За труднице - 130-400 μг
  • За децу до 6 година – 20 μг, односно 1 μг на 1 кг телесне тежине
  • За децу од 6 до 10 година – 30 μг

Ако одраслој особи недостаје селен у организму, лекар може да препише лек са селеном. Здравој деци лекари обично не прописују лекове са селеном, осим деце са следећим болестима: низак хемоглобин, дијатеза, честе заразне болести.

Пажња. Селен се боље апсорбује са витаминима Ц и Е.

Која храна садржи селен?

У производима животињског порекла, селена има у изобиљу у изнутрицама, морским плодовима и риби, мање у млечним производима

Селен у производима животињског порекла (у мцг на 100 г производа):

  • Свињски бубрези — 265
  • Говеђи бубрези - 240
  • Јастози кувани - 129
  • Лигње - 77
  • Ћурећа џигерица - 71
  • Пачја џигерица – 68
  • Пилећа џигерица – 55
  • Свињска џигерица – 53
  • Дагње, ракови, ракови, остриге – 25 -50
  • Шкампи - 45
  • Хоботнице - 44,8
  • Бранцини - 44,6
  • Говеђа џигерица - 40
  • Скуша - 40
  • Жуманце - 31,7
  • Сир - 30
  • Поховано пилеће месо - 24
  • Свињска маст - 21
  • Бринза, сулугуни - 20
  • Барено пилеће месо – 16
  • Ћуреће месо — 16
  • Тврди сир - 13
  • Туњевина - 12
  • Млеко и кефир - 2
  • Павлака - 0,3
Од производа биљног порекла највише селена има у вргањима

Селен у производима од г. биљног порекла (у μг на 100 г производа) :

  • Свежи бразилски ораси - 1500
  • Осушени бразилски ораси - 540
  • Сушени вргањи (печурке) – 110
  • Суви бели, Пољске печурке - 100
  • Кокос - 80
  • Млевена цела пшеница, раж - 78
  • Семе сунцокрета - 49
  • Зрно кукуруза - 30
  • Бели лук - 30
  • Небрушени пиринач - 28,5
  • Зрно пасуља - 24, 9
  • Јечмена крупица - 22,1
  • Хлеб од пшенице и ражи - 20
  • Сочиво - 19,6
  • Пистације - 19
  • Пшенична крупица - 19
  • Грис - 15
  • Грашак - 13
  • Хељда - 13
  • Овсена каша - 12
  • Маслиново уље и маслине - 10
  • Кикирики - 7,2
  • Соја - 6
  • Ораси - 4,9
  • Бадеми - 2,5
  • Купус (броколи) – 2,5

Који су ризици недостатка и вишка селена у организму?

И недостатак и вишак селена у организму су подједнако штетни

У случају недостатка селен у вама, ваше тело вас обавештава о томе следећим подсетницима:

  • Ослабљен имунитет
  • Нема снаге да уради било шта
  • Не можете да се концентришете на посао
  • Болести коже су учестале
  • Жене имају поремећаје менструалног циклуса
  • Мушкарци имају проблема са потенцијом
  • Огреботине и ране споро зарастају
  • Вид се погоршао
  • Бол у мишићима
  • Присуство болести панкреаса, срца, бубрега
  • Труднице имају побачај

Ако селен није довољан дуго (године) и у великим количинама, тада се јављају следеће болести :

  • гојазност
  • дистрофија
  • Дисфункција штитасте жлезде
  • Онколошки болести
  • Гинеколошке болести
  • Хипертензивна болест
  • Исхемијска болест срца
    • ​​
  • Атеросклероза

Ако једете превише хране са селеном, у телу неће бити вишка, осим бразилских ораха. Обично вишак селена је могућ ако узимате лекове селена без рецепта. То се изражава следећим непријатним појавама и болестима:

  • Мирис белог лука из коже и из уста, чак и ако нисте јели бели лук
  • Пилинг коже
  • Крхки нокти
  • Губитак косе
  • Сви зуби боле
  • Мучнина са повраћањем
  • Појава малигних тумора

Пажња. Доза од 5 мг дневно или више сматра се вишком селена и тровањем.

Предозирањеселен може настати ако особа ради :

  • Рафинација нафте
  • Производња стакла
  • Ливничка радионица
  • Радионица средњег ливења
  • Производња електронике
  • Производња лакова и боја
  • Производња пестицида
  • У фармацији у производњи селенита

Шта може изазвати недостатак селена у организму?

Један од разлога зашто се селен не апсорбује у телу је зрачење и контаминација земљишта тешким металима у земљи на којој расте поврће
телу све време недостаје селен, а ако једете производе који садрже селен, потребно је да откријете разлог зашто се селен не апсорбује. Постоји много разлога:
  1. Једете много слатких угљених хидрата, а они ометају апсорпцију селена у великим количинама.
  2. Чини се да једете храну која садржи селен, али конзервирану.
  3. Апсорпцију селена ометају лекови: „парацетамол“, антималарици и лаксативи, а ако га често користите – то може бити узрок недостатка селена.
  4. Недостатак селена се примећује код људи који пију много алкохола.
  5. Недостатак селена се примећује код обољења јетре, дисбактериозе, ниске киселости желудачног сока.
  6. Недостатак селена се примећује код људи који једу мало протеинске хране и уопште не конзумирају масну храну.
  7. Недостатак селена може бити у биљним производима гајеним са великим количинама азотних ђубрива, или у земљишту контаминираном зрачењем, тешким металима.

Дакле, сада знамо колико је селен важан за наше тело и у којим се производима налази.

Видео: Најбољи извор квалитетног природног селена, дневнице и савети

Релатед публицатионс

Остали савети Селен: у којим се производима налази, да ли је користан, колика је дневна стопа, каква је опасност од недостатка и вишка, да ли из неког разлога нема довољно? Здравље Селен-Ацтиве у таблетама - интеракција лекова и контраиндикације, ефикасност и одговори Здравље Селен-активни у таблетама - интеракција лекова и контраиндикације, ефикасност и одговори Остали савети Да ли је фраза ТАКО: одвојена зарезима или не? Након уводне фразе у ОВАКО на почетку и у средини реченице потребно је ставити зарез: примери. У којим случајевима се комбинација речи НА ОВАЈ НАЧИН одваја запетама, а у којим није? Остали савети Којим данима у недељи можете, а којим не можете да шијете: знаци Остали савети "Селен-ацтиве" - упутства за употребу, нежељени ефекти и контраиндикације: зашто се узима, које болести лечи, како га узимати, шта ће се догодити ако нема довољно селена?

Популар Артицлес

Цоокинг Лула кебаб из ћурке на роштиљу - како кувати код куће Здравље Хеморагијска грозница са бубрежним синдромом: дијагноза и превенција инфекције
Здравље Стрептокока у размазу од дјетета или одрасле особе - како обављају анализе, нормалне и патолошке вриједности Ућа и живот Жуте мрље на лишћу парадајза у стакленику - болести садница парадајза у храму Здравље Остеохондроза лумбалне кичме: знаци и степени болести, шема за лечење болести Остали савети Зашто парадајз савија своје листове према унутра на врху у пластеницима и отвореном тлу: разлози, шта да радите? Како прскати и залијевати парадајз да се листови не увијају: народни лијекови, рецепти, савјети Остали савети Прелепа руска, страна кул, врхунска, занимљива, ретка презимена за дечаке, мушкарце за Вконтакте: листа Остали савети „Глупа птица чије гнездо није лепо“: значење, значење пословице Остали савети Да ли је добро или лоше пити пуно кафе дневно? Шта ће се догодити у телу ако пијете много јаке кафе сваки дан?