Јога вежбе за мршављење - моћ и једноставне асане за почетнике код куће видео

Јача трбушне мишиће, бокове и друга проблематична подручја, побољшава флексибилност, јача имунитет - ово и корисне вјежбе јоге за мршављење, посебно за почетнике у овом подручју. Значајно смањење телесне тежине опажено је већ у првим недељама након почетка тренинга. Поред стабилизације физичког стања запослености помажу да се постигне и ментална равнотежа. Ово друго је мање важно, јер емоционална компонента утиче и на процес губитка тежине. Сазнајте више о томе које јога вежбе за мршављење обављате и како то урадити, научит ћете са информацијама испод.

Предности јоге за слику

Класе помажу у рјешавању низа питања која се односе на прекомјерну тежину одједном. Главна корист је трошак велике количине калорија. Специфични број зависи од понављања и приступа. Одговарајући на питање које користи од јоге, поред потрошње енергије, може се примијетити:

  • стимулација метаболичких процеса;
  • повећање еластичности коже;
  • Смањење манифестација целулита истријске ознаке;
  • развијање навике да се правилно једе;
  • побољшање пробавног система;
  • повећана флексибилност тела;
  • нормализацију функционисања штитне жлезде, која производи хормоне масног сагоревања;
  • загревање мишића, због чега се масти брже сагоревају;
  • опуштање и побољшање расположења.

Како се ради јога за мршављење

Пре него што почне да проучава, вреди истражити неке важне препоруке. Они се односе на време и трајање обуке, као и на инвентар и одећу. То можете урадити ујутро уместо пуњења. Ако у овом тренутку немате времена, онда проведите тренинг у 7-8 сати увече. Главни услов је да се укључе у редовне активности. Само на тај начин можете постићи резултат. Јога за мршављење код куће није погодна за жене током периода менструације. Најбоље је прескочити прва три дана, а затим се вратити на тренинг. Друге препоруке за обуку:

  1. Одећа. Практичније је изводити асане у слободном атлетском одијелу. Лагано плетиво ће такођер стати. Тренери и тренери нису потребни. Можете вежбати боси или чарапе.
  2. Инвентар. Можете добити само посебан тепих или његов тепих. Незаобилазна у настави ће бити ремен и помоћна јединица.
  3. Загриј се. Прије вјежбања важно је припремити се. Може бити лагано истезање или неколико једноставних чучњева.
  4. Сат. Вежбајте асане боље два сата након јела или на празан стомак. Почните од неколико минута дневно, постепено се повећавајућитрајање 1-1,5 сати.

Смршати у струку и абдомену

Једна од најпроблематичнијих области код многих жена је стомак. Може бити претјерано округла или потка након порода. У овом случају постоји неколико ефективних вежби, чији ће резултат бити видљив за 1-2 недеље. Пре него што почнете, морате се загрејати. Јога за губитак тежине у абдомену укључује вежбање са фиксацијом на минут. Приступ треба да буде најмање 2. Ефикаснији у стварању равног положаја желуца:

    Уттансана. Устајте тачно, издишући, подижите руке, извуците кичму, затим лагано савијте ноге, као да се преклапају на пола. Поправите положај, а затим удишите благо, вратите се у почетни положај.
  1. Брод. Да бисте то урадили, морате да седнете на подлогу, изравнате ноге, а затим почнете да их подижете, док одбијате леђа отприлике 60 степени. Чарапе би требале бити на нивоу очију, а руке би требале бити повучене паралелно с подом.
  2. Особље или доња станица. Ова асана личи на конвенционалну шипку. Да бисте то урадили, морате узети нагласак лежећи, наслоњен на лактове, дланове и ножне прсте, истезање равне линије. Након фиксирања позиције можете лако изаћи из асана.

Да би се смањила тежина

Било која јога за мршављење је веома ефикасна. Свака њена форма је усмјерена на обраду мишића на одређени начин. Можете изабрати једну од следећих техника јоге:

  • асхтанга - брза промена положаја у одређеној секвенци уз поштовање дисања;
  • респираторни комплексод развоја дисања, које приближавају стање вашег тела хармонији4
  • кундалини - осим извођења асана, укључује и прочишћавање чакри кроз медитацију и пјевање;
  • Снага - дизајнирана за издржљивију и подсећајућу комбинацију аштанга и аеробик;
  • вруће - представља комбинацију 26 позиција које се међусобно мењају у условима повишене температуре ваздуха.

За мршављење ногу и кукова

Вјежбе помажу у савладавању свих проблематичних подручја, укључујући бокове. Поред смањења волумена, савршено утиче на њихову унутрашњу страну. Ово подручје је посебно тешко обучавати. Без развоја, унутрашњи део кукова постаје млохав. Поред тога, ту је и целулит. Јога за мршављење ногу и кукова у овом случају је веома ефикасна. Најефикасније су следеће асане:

  1. Председавајући. Устани, стави ноге близу себе. Инспирирани, постепено подижите руке и склопите дланове. На издисају, морате пажљиво сјести, али не у правом куту у вашем крилу. Затим се полако вратите на почетну позицију.
  2. Мост. Узмите позицију лежећи на поду, савијајући ноге. На издисају, подигните карлицу тако да угао колена буде 90 степени. Истовремено повуците задњицу заједно и напрезајте руке и врат. Након тренутка фиксирања, положај бутине се може спустити на под.
  3. Ратник или Вирахадрасана. Потребно је наизменично направити напред на свакој нози, закључати у таквом положају и издисати да би се руке подигле према горе, преклопиле руке једна према другој. Постепено се враћајте у стојећи положај.

Смршавити

Постоје јога вежбе за мршављење. Неке од њих су компликоване, па је боље не започињати асане одмах, већ након неког времена редовне тренинге. Јога за мршављење је представљена следећим вежбама:

  1. Кумбхакасан. Усвојите позицију класичног ремена са нагласком на лакат, али длан спојите, а не паралелно. Преса мора бити повучена. Ова позиција треба да се чува од 10 до 30 секунди.
  2. Цхатуранга Дандасана. Нагласите руке, лактове стисните у пртљажник и на прсте. Оставите груди што ниже до пода. Држите позицију од 10 до 30 секунди.

Асане за мршављење

Не може се недвосмислено одговорити на питање која врста јоге ће бити ефикаснија у смањењу тежине. Одређени тип се бира на основу неколико критеријума. Једна од њих је за шта су дизајниране вежбе за мршављење јоге. Важно је и која проблемска област исправљају. Уопштено, разликују се различити типови и позе:

    Хатха Иога. Најпопуларнији правац, ствара све друге врсте ове индијске културе. Пракса је усмерена на способност одржавања равнотеже, концентрације, релаксације и правилног дисања. Посебно је корисно код проблема са зглобовима и кичмом.
  1. Ииенгар. Особитост ове варијанте је статичка изведба комплекса вјежби за мршављење с потпорњима. У овом случају, чак су и мишићи који ретко учествују у нормалним покретима затегнути.
  2. Асхтанга Винас Иога. Ова врста је асана, глатко тече једни са другима уз помоћкомуникације. Све класе су практично без заустављања. Таква обука у близини кардио вежби, јер не само тренира мишићни систем, али дисање.

Исти став за губитак тежине подељен је према типу оптерећења и самој позицији. Постоје стојеће асане, више ће додирнути ноге, доњи део леђа, стомак. Обрнути положаји помоћи да се ојачају мишиће врата и леђа, за рад абдоминалних органа. Нагиби су дизајнирани да побољшају флексибилност. Завршни часови могу бити опуштање, које ће смирити ум и тело.

Изван твист

Стандардна обука почиње загревање за 5-10 минута, онда можете извршити асане до савијања. Помажу у чишћењу бубрега и јетре, стимулишу варење и метаболизам. Оне укључују:

  1. Бхарадвајасана. Треба да седнете, савијате ноге испод себе, а затим се мало померите у леву бутину. Иди на лево, а лева рука је закачен иза десног лакта, руком која мора да се налази на левој бутини. Задржите га 30 секунди.
  2. Иза мудрог човека. Потребно је прихватити позицију као за бочну траку. Ако се ослањате на десну руку, требате ставити леву ногу испред себе. Затим гурните карлицу нагоре, а другом руком на дно.

Асани Иога Стандинг

повећава концентрацију, јачају мишиће ногу, леђа, стомак, руке, возови биланс - тако утичу стоје асане, укључујући и полумјесец, планине или троугла. Неке вежбе додатно помажу у побољшању варења,стретцх боди. Од ових асана су ефикасније:

  1. Тадасана или Моунт. Станите десно, распоредите руке дуж тела, ширећи руке напред. Коутри са овом вучом, напрезањем мишића стражњице, покуша се растегнути до неба и након неколико удисаја опустити.
  2. Троугао или уттихите. Треба да се усправите, подигнете ноге шире од рамена, руке испруже у страну. Затим се савијте десно или лево, задржавајући положај руку.

Инвертед посес Стимулисање абдоминалних органа помаже обрнутим асанама. Они такође утичу на функционисање штитне жлезде. Програм ваше обуке треба да укључује реципрочне позиције, од којих су следеће веома ефикасне:

  1. Плуг или цхалазана. Лежећи на леђима, удишите, задржите дах и подигните усправне ноге. Онда их постепено поставите за главу, одвојите карлицу и груди од пода. Можете остати у овој позицији колико год желите.
  2. Риба или матсиассана. Такође, лежите на леђима, ставите длан испод стражњице. Затим савијте груди, бацајући му главу. Држите положај 15 удисаја и издисаја.

Нагиб напред

Следеће асане могу да се изводе и седе и стоје. Падине обрађују одређене делове тела у зависности од врсте вежбе. Генерално, побољшавају флексибилност тела, истежу тетиве, јачају мишиће и смањују утицај стреса на тело. Од таквих асана вреди урадити:

  1. Нагиб напред. Само се мораш усправити, а онда се савити, покушавајући се практично савитиПола и држите ноге заједно.
  2. Пас гледа доле. Устаните на кољена, поставите ноге на ширину рамена, а затим савијте и пењите се рукама на под. Затим постепено померите тежину на предњи део стопала. Ноге се исправљају, подижу задњицу, остају 1-3 минута.

Јога за флексибилност и истезање

Асане за истезање помажу да се физички и духовно опусте, како би се смањила напетост. Они играју улогу трзаја, јер сваки тренинг не може бити завршен оштро. Из таквих вежби могуће је извршити:

  1. Баласана. Устани на колена, колена да се придружиш, седи на петама. Затим ставите торзо на кукове и повуците руке назад. Чело треба да додирне под. Затвори очи и лези неколико минута.
  2. Схавассан. Најпогоднија и једноставнија позиција. Само треба да легнеш, повучеш руке и ноге, опусти их. Можете се опустити око 15 минута.

Повер Иога

Нагласак на снази јоге је управо на сагоревању масти и преради мишића. У овом случају, Асани наставља континуирано, повезујући их са континуираним везама. Као резултат тога, тренинг је и издржљивост. Повер Иога за мршављење има низ основних вежби:

  1. Оут оф тхе Сумоист. Помаже против целулита. У ту сврху, ноге треба поставити на ширину рамена, стопала треба разриједити, а руке савити на грудима, а затим полако сјести на кољено од 90 ступњева.
  2. Кобра. За тренирање рамена, кичме, задњице. Лезите на стомак, затим се ослоните на длан, савијте и баците главу назад.

Хоме Траининг Иога за почетнике

Ако тек почињете, немојте одмах изводити сложене вјежбе. Постоји много једноставнијих асана које чак и почетник може да уради. Можете одабрати јога вежбе за почетнике из следећег:

    \ т
  • Тадасана или Моунт;
  • виккасана или дрво;
  • адјо мукха схвансана или пас са нишом;
  • урдхва мухха схвансана или пас лицем према горе;
  • Вирабхадрасана И или ратник И;
  • Вирабхадрасана ИИ или Варриор ИИ;
  • трицхтосане или скраћеног троугла;
  • дандасана или штапићи;
  • баддха конасана или лептир.

Јога за мршављење - вежбе дисања

Ефективно за губитак тежине није само вежбање већ и респираторна вежба. Таква гимнастика се зове Пранајама. На други начин, ово звучи као контрола дисања, помаже да се повећа процес сагоревања масти, побољша благостање и подигне укупни тонус тела. За пуне људе, Пранаиама Схитали је веома ефикасан. Ове вежбе дисања за мршављење се изводе на следећи начин:

  • узмите удобан став, на пример, лотос;
  • постави језик у тубу;
  • полако удахните кроз ову цев;
  • затим повуците језик, затворите уста;
  • да дише већ у носу, дајући звук, као да је вјетар дувао;
  • извршите од 3 до 5 циклуса.

Контраиндикации за јога

Чак и са несумњиво профитабилним, имају бројне контраиндикације. Ако постоји проблем са кичмом, онда се исплатиконсултујте се са лекаром, јер код неких повреда или болести не можете обављати асане. Одговарајући на питање ко да се бави јогом, може се приметити следеће:

  • ингвинална кила;
  • срчани удар или мождани удар;
  • недавна операција;
  • онкологија;
  • хипертензија;
  • повишена телесна температура;
  • грипа и САРС.

Слимминг иога видеос

Да би се постигао жељени резултат, важно је правилно изводити вјежбе за мршављење јоге. За то, пажљиво проучите опис техника сваке асане, али не фокусирајте се само на ово. Биће много боље да изађете ако сматрате да су асане на фотографији или видео снимку. У наставку је приказано неколико корисних ваљака са визуелним техникама.

Кундалини јога за мршављење ц Алекиус Владовски

Јога вежбе за стомачни и лумбални губитак тежине

Денисе Аустин - Слимминг Иога

Светлана, 26 лет

Јога је више него дизајнирана да побољша флексибилност тела и постигне мир ума, али и помаже да се смрша, јер када вежбате, трошите калорије. Мој курс траје око месец дана. Осим тога, ограничена је слатка и масна. Мој резултат у таквом времену је минус 5 кг и побољшање општег благостања.

Јулиа, 35 лет

Не могу се бавити тренингом снаге, па сам изабрао јогу. Почела сам са најједноставнијим вежбама, свакодневно их изводим уместо јутарње вежбе. У року од недељу дана осетио сам да ми је лакше да се пробудим, а током дана сам био весео. Лосе веигхтУспео сам у 3,5 кг за 10 дана. Препоручујем свима да покушају.

Олга, 45 лет

Са пријатељем сам одлучио да одем на пробни сат јоге и нисам зажалио. Шест месеци сам тренирао. За то време, успео сам не само да смршам за 15 кг, већ и да знатно затегнем кожу. Поред тога, побољшало се опште здравствено стање, умор од поспаности. Постепено идем на власт. Извођење је теже, али мишићи постају рафиниранији.

Популар Артицлес

Цоокинг Јам од крушка за зиму: једноставан рецепт за израду конфекције са лимуном, наранџом, чоколадом, без шећера, у мултиварту, производјац хлеба Лепота Која храна треба да се једе да би се смршала - списак за праву исхрану и исхрану, које намирнице треба искључити
Лепота Да ли масажа помаже да се смрша - како се ради мед, целулит и вакуум код куће Остали савети Уговор о закупу је примјер документа о запошљавању стамбеног простора: како га направити Цоокинг Јуха Пурее: рецепти за брзе и укусне прве јела Ућа и живот Украсна опека за унутрашњу обраду - облагање зидова под циглом, декоративни дизајн Цоокинг Кромпир са печуркама у рерни - рецепти за кување куваних или пирјана јела са фотографијама Цоокинг Обрисане малине са шећером за зиму - најбољи рецепт за кување Здравље Народни лек за потенцију код куће - ефикасни начини, лекови и биљне накнаде Здравље Како ублажити хемороиде код куће - масти, свеће, пилуле и народна средства