Могу ли изгубити на тежини са треадмиллом - предности тренинга за мушкарце и жене

Постоје многе рецензије о предностима трчања које потврђују позитиван одговор на питање: Можете ли изгубити тежину користећи тренинг на траци? Чињеницу позитивних кардиоваскуларних ефеката на људско здравље потврђују и научници који се баве истраживањем у овој области. Трчање помаже да се смањи тежина онима који пате од вишка телесне тежине због велике количине енергије потрошене током трчања (у зависности од интензитета сесије од 300 до 600 калорија на сат).

Шта је тркачка стаза

Почетни спортисти или они који први пут долазе у теретану могу се запитати како изгледа симулатор? Тркалиште је популарни симулатор у фитнес клубовима. Изглед: База је подијум који се помера (подесива брзина). Из базеСимулатор је близу нивоа груди одрасле особе са екраном са тастерима и дугмадима. Уз то, можете контролисати пораст (нагиб) подијума, брзину кретања, хватање времена, итд.

Могу ли изгубити тежину на покретној траци

Аеробни стресови се могу користити за смањење тежине ако се прекомјерна тежина даје редовно. У зависности од интензитета сесије, тело ће сагоревати масти или угљене хидрате. Спора брзина гори више масти. Ако се пулсни возови повећају на 60% максималног ритма, тијело користи резерву горива - глукозу. У сваком случају, тијело троши калорије, што потврђује: можете изгубити тежину на покретној траци.

Механизам губитка тежине је трошити више енергије него да је извучемо из хране. У сваком другом случају, особа ће или бирати или одржавати своју масу. Стога, тренинг треба да буде у складу са циљевима - индивидуално одабраним интензитетом, трајањем, врстом аеробне вежбе. Многи трче у сусрет или одржавају спортски облик (здравље) тела, док једу у правој количини, како не би изгубили на тежини и не би се опоравили.

Вежбе на траци за трчање

Трчање је аеробна вјежба која има много варијација за постизање одређених резултата. Вежбе за треадмилл за мршављење су периодичне промене током тренинга нагиба симулатора, интензитет трчања и трајање периода. Примјер лекције за почетнике (суштина вјежбе - са сваким повећањем достижемо 7%, а затим опет падамо на 3%.поновите 40 до 70 минута):

• ходање при загревању - 5 минута;
• јог са нагибом симулатора 3% - 1.5 минута;
• 1% лифтинг - 1 минут;
• 5% лифтинг - 1.5 минута.

Трчање на траци за мршављење

Ако особа има проблема са срцем или респираторним системом, трчање на покретној траци није контраиндиковано за мршављење. Али то је окупација ниског интензитета, која неће погоршати стање пацијента и неће узроковати напад срчаног удара или дављења. Тренинг у таквим околностима треба да утврди лекар. Истовремено, процес мршављења ће се одвијати уз строгу дијету.

Спортисти користе класу интервала ниског, високог интензитета. Први тип - резултати су видљиви за неколико мјесеци, користи масти као извор енергије, троши мање калорија, захтијева издржљивост. Друга је кратка трка са брзином пулса изнад средње вредности. Потрошили су више енергије, али гориво у овом случају је гликоген у мишићима, а не масне наслаге. Ефикасност другог типа оптерећења је бржа. Трећи тип - користи масне ћелије, али угљени хидрати такође доприносе енергији тела.

Ходање по траци за мршављење

Могу ли изгубити на тежини са покретном траком за оне који не желе да трче? Одговор ће бити позитиван, јер се низак интензитет сесије препоручује многим људима који имају здравствено ограничење и лијеност. Ходање по стази за мршављење је излаз за многе пуне. То је тоТренинг има бројне карактеристике:

• Трајање класе мора бити најмање пола сата.
• Мање обуке - интервал до првих резултата може бити и до 2 мјесеца.
• Оптерећење се може повећати нагињањем подијума симулатора.
• Када ходате, пулс достиже 50% максималног броја откуцаја.
• Тело дели маст да би напунило енергију.

Како трчати на ергометру

Питање како правилно функционисати на траци за трчање доводи до одређивања сврхе класа. То зависи од тога да ли се користи за сагоревање масти (ниска брзина пулса) или троши више калорија, али користи снабдевање угљеним хидратима. Не може сваки спортиста да издржи трчање пола сата на нивоу велике брзине, тако да се чешће користи интервални тренинг. Ако особа жели да троши углавном масне наслаге:

• загревање око 5 минута - споро јоггинг или убрзано ходање;
• повећање брзине на 60-75% вршног ритма пулса - 40-60 минута;
• успоравање и пулс - 5-10 минута.

Ако је особа више обучена, онда се терет може користити теже:

• загревање за 5 минута - ходање;
• сет брзих модова до 80% максималног пулса - 20-30 минута;
• успоравање и пулс - 5-10 минута.

Колико треба да трчим на покретној траци

Морате брже да трчите на траци за трчање, да би смањили вишак килограма? -Често питање сваком тренеру у теретани у женској и мушкој теретани. Али општи одговор за све овде није. Било која врста спорта укључује индивидуални приступ циклусу обуке за сваку особу. Трчање није изузетак. Више значи боље - и овде не ради. Губитак тежине на траци за трчање може се обезбедити само компетентним приступом - тренерски брифинг који саветује једну или другу дужину трајања у зависности од циљева.

Како изгубити тежину са покретном траком код куће? Одговор ће бити исти: програм треба да буде тренер, што ће значити карактеристике клијента: ниво тренированости, прекомерне тежине, старост, постојеће болести и циљеве обуке. Домаћи часови ће помоћи да се постигне витка фигура у комплексу са правилном исхраном. Али предности вођења куће су: не морате се присиљавати да идете у теретану или на улицу.

Како ходати по ергометру

Варијанте како ходати на траци за трчање могу бити маса: са или без нагиба, ходање са дизањем утега, интервални тренинг - измена овог или оног типа терета. Нема конкретног одговора за све. Постоје само препоруке које су прихватљиве у различитим околностима - здравствени проблеми, ниво обуке, број додатних килограма и други.

Интервални тренинг на траци за трчање

Периодизација током једног часа је популарна шема процеса обуке, која даје брзи видљиви ефекат. Интервални тренинг на покретној траци укључујеизмјена брзог трчања с одмором. Пример лекције:

• споро јоггинг - 5 минута;
• мировање убрзања у комбинацији 1: 3 минута (време одмора се постепено смањује на 1: 1 или чак 2: 1);
• Лако покретање до 5 минута.

Видео: како изгубити тежину на покретној траци

Алина, 22 года

Покретање трчања је корисно за здравље, ефикасно за губитак тежине и еластичност читаве површине бутине. Лекције физичког васпитања су ходале заувек, али сада је спорт увек са мном. Трчим два пута недељно у просеку 50 минута. У зимском периоду - у ходнику, годишњи - најближи парк. Након трчања, одлична добробит и чист разлог за плодан дан.

Игор, 42 года

Користим кардиограм као начин да изгубим тежину неколико пролећних сезона. Моја препорука за моје одељење је увек непромењена - стаза за трчање за мршављење (поред снаге терета), тренирам појединачно. Симулатор замењује било који жељени рељеф (нагиб пута), омогућава вам да пратите брзину и трчите у било којој сезони.

Семион, 37 лет

Мршављење треадмилла доводи до разних проблема са коленом. Стога је потребно правилно трчати: слетјети на чарапе, а не на пету, трчати у удобним ципелама с амортизерима.