Дијета за мршављење: како уклонити вишак килограма

Губитак тежине - навика да се једе према режиму са правилно састављеним менијем

Дијете нису једини и неспорни начин да се смрша. Довољно је јести на дијети и јести ту храну која неће дозволити да се вишак масти депонује у тијелу.

Режим - као навика да се једе

Навикнути се да једе оно што има и када се то неће десити за годину дана. Нова навика да се једе у режиму у односу на време за доручак, ручак, залогај и вечеру не треба да се формира ни један дан. У том циљу свакодневно се креира мени који укључује различите производе.

Мени мора бити дизајниран тако да нема осјећаја глади. И храна је допринела сагоревању масти током целог дана. Усклађеност са најједноставнијом дијетом не само да ће смањити тежину и задржати је, већ неће дозволити тијелу да купи неколико болести повезаних с потхрањеношћу.

1. Доручак. Најбоље време - 7-9 сати

Јутро човјеку је вријеме када је тијело оптерећено што је више могуће. Али ово је време када се масти савршено сагоревају, прерађују се угљени хидрати. Желудац у овом тренутку, не вреди много оптерећења. Ако постоји потреба за густим доручком, најбоље је подијелити га 2 пута.

Доручак би у идеалном случају требао бити храна богата угљикохидратима:

  • - каша без салатних салата,
  • - јаја или омлети,
  • - можете пити чај, јогурт, фрезију.

И веома је важно: ако имате прилику да се бавите спортом, обављате тешке физичке послове или само трчите около,боље је да немамо времена ујутро.

2. Ленцх - 11-12 часов

Чудно, али прва јела (супе, боршч) су најбоља храна за ово доба дана. Важно је напоменути да је хлеб белог брашна високог квалитета замењен сивом или црном. Идеална опција је конзумација раженог хлеба на природном квасцу (живи хлеб без квасца

).

Јогурт или плодови су погодни за ову врсту ужине ако нема довољно времена за боршч или супу.

3. За ручак је боље узети вријеме од 13 до 15 сати

Благдан за стомак је ручак. Без обзира која је сложена и тешка храна, она се пробавља и апсорбује у тијелу током дана. У комплетном ручку су укључене протеинске намирнице, сложени угљикохидрати и поврће.

Треба напоменути да протеини треба да превладају ако у поподневним сатима нема физичке активности. Они који се баве тешким физичким радом, спортом или фитнесом у овом тренутку не би требало да одбијају сложене угљене хидрате (житарице, хлеб, висококвалитетне макароне). Поврће мора увијек бити присутно на столу.

Сваки ручак формира апетит за вечеру.

4. Поподне - после 16 до 17 часова

Не сваки пут када треба да једете поподне. Када је ручак био засићен и густ, није потребно одати почаст уграђеној дијети. У овом случају подне се прескочи.

Али ако је глад велика, онда то неће спријечити да једете шаку сухог воћа, свјеже јабуке, цитруса или пијете зелени чај, минералну воду, свјежу.

5. Лагана вечера након 18 до 20 сати

Вечера би требала бити тако да ујутро стварно желим доручковати.Основа вечере су протеинске намирнице и велика количина поврћа. Можете обједовати и сложено кисело-млечно јело (сиреви, воћна салата са јогуртом).

Веома је важно да се угљикохидрати искључе из вечере. Чак и омиљени пире кромпир може да буде препрека за тежњу за мршављењем. Вечерњи оброк не би требао садржавати само малу количину калорија, већ би требао бити такав да тијело троши више енергије него што добива из пробаве.

Имајте обавезну вечеру! А ако не једете у овом тренутку, онда не морате да бринете. Можете вечерати 2-3 сата пре спавања.

Ако је живот уређен према другом распореду?

Није увек, па чак и често, људски живот уопште не уређен као што би било пожељно. То је због посла, животних услова, климе и многих других фактора. И није потребно очајавати, што се не може уклопити у овај временски оквир.

Важно је запамтити:

  • - доручак је потребан након подизања најкасније 1 сат;
  • - оптимална пауза се очекује најмање 2-3 сата између доручка и ручка, ручка и вечере;
  • - ако је ручак густ, онда из ужине треба остати и ручати након 4-5 сати;
  • - порције треба само угасити глад, а не довести до преједања.
Мени

Мени: Могу ли сам да га савијем?

Прављење јеловника наредног дана требало би да постане уобичајено занимање након напорног радног дана. И овај процес није толико потрага за новим јелима или егзотичним производима који могу довести до тога да тело изгуби на тежини.

То је једноставан и истовремено компликован процес расподјеле уобичајених свих производа тако да су ови производи слични у смислу нутритивне вриједности и користи за тијело.

Сви производи су подељени у неколико група. У срцу ове подјеле су сличност њиховог састава и дјеловања на људско тијело:

  1. Млеко, кефир, сир, јогурт и други млечни производи. Њихова вредност је присуство велике количине калцијума и протеина.
  2. Крух, цјеловите житарице, квалитетне тестенине садрже корисне угљикохидрате и витамине групе Б за рад мозга и хематопоезе.
  3. Поврће се вреднује због високог садржаја влакана хране, минерала, витамина Ц и А, калијума.
  4. Воће је богато једноставним угљеним хидратима у облику шећера, витамина, антиоксиданата, минерала.
  5. Месо, риба, јаја, плодови мора снабдевају тело неопходним протеином.
  6. Различити ораси, семена, природна уља садрже корисне киселине.

Ако користите ову класификацију, онда прављење менија траје 2-3 минута. На пример, у фрижидеру постоје:

  • - млеко,
  • - јабуке,
  • - котлети,
  • - мало поврћа.

Хлеб је у хлебу, кромпир - у корпи у кухињи испод стола.

Како дистрибуирати ове производе у корист тијела, а не да би добили додатне центиметре у струку? Све је врло једноставно:

  • - доручак: свака каша, кувана у млеку, хлеб, чај;
  • - ручак: јабука;
  • - ручак: пире кромпир са котлетом, салата од поврћа, хлеб, компот;
  • - подне: јабука;
  • -вечера: поврће салата са котлетом, чај.

А ако заиста желите слатку? Десерт се може јести. Али само као ужину а не за ноћ. Иначе, велика количина хране у желуцу може да се игра и ништа добро неће успети.

Још једна веома важна ствар. Током дана треба да пијете пуно обичне чисте воде.

То је све. Навика да се једе по режиму у складу са исправно направљеним јеловником је неприметна, али ће сигурно довести до губитка вишка килограма.