Дневни унос калорија за жену у губитку тежине - како правилно израчунати према формулама

Постоје многи митови о мршављењу. У потрази за прелепим телом, девојке се изгладњују, муче своје тренинге. Често се сви ови експерименти завршавају кваровима и повећањем тежине. Да би изгубили на тежини морате јести, али у исто вријеме држати прорачун КБЈУ. Израчунајте дневни унос калорија за жену на губитак тежине, можете користити посебне калкулаторе, апликације на паметним телефонима, до краја ћете знати колико калорија требате на дан тијела да изгубите тежину.

Шта је калорија

Енергетска вредност производа, назначена на паковању или у одговарајућим табелама, израчунава се у килокалоријама. Калорије су јединице за мјерење енергетске вриједности хране, односно колико енергије треба потрошити људско тијело за рециклирање хране. У 1 кцал - 1000 цал, важно је запамтити када рачунате калоразх. Дневне калорије за мршављење се такође мере килокалоријама.

Дневне калорије

Одређена количина хране коју особа треба да узме да би осигурала нормално функционисање тела - унос калорија или калорија дневно. Када спавамо, трепнемо, дишемо, издишемо, трошимо енергију. Током штрајка глађутело је исцрпљено. Он не прима дневну дозу енергије и почиње да је "добија" из залиха. Главни састојак (гликемија) је у јетри, ако се не опорави на време, онда тело почиње да узима корисне супстанце из мишића, узрокујући катаболичке процесе, тек након тога - из масног ткива.

Тежина може бити из два разлога: или се преједате или не једете довољно. Када тело не добије довољно енергије, почиње да га ставља на страну за складиштење такозваних масних замки, у случају стресних ситуација, поста. Вишак калорија доводи до масних наслага, повишеног холестерола и, касније, гојазности. Садржај цик-цак калорија (неуједначен унос калорија) омета метаболизам. Зато је важно да се поштује просечна дневна норма.

Дневни унос калорија за жене

Дијететичари препоручују дневни унос калорија за жене на надморској висини од 2100-3000 кцал, што је довољно за покривање главних енергетских трошкова за метаболизам. Да бисте исправили тежину, морате мало смањити /повећати ову бројку. Често људи намерно подцењују унос калорија у исхрани на минимум, наивно мислећи да је могуће што пре изгубити тежину.

Калорије за мршављење

Често можете наћи на интернету иу релевантној литератури о дијетологији минимално 1500 кцал, али овај износ није довољан. Да бисте удобно изгубили на тежини, потребно је смањити количину калорија за губитак тежине за око 10% (створити дефицит од 100-200 килокалорија). Дневни унос калорија за сваку од њихжене су индивидуалне.

Израчунајте калорије за губитак тежине

Постоје програми на паметним телефонима, специјални онлине калкулатори. Уз њихову помоћ можете израчунати стопу калорија дневно. Такође, можете израчунати калориј ручно према формулама које ове услуге користе, на пример, према формули Миффлин-Сан Геор или Харрис-Бенедицт. Они узимају у обзир људске параметре: тежину, висину, старост, ниво активности, који се множе са одговарајућим коефицијентима. Поред калорија, неопходно је задржати равнотежу хранљивих састојака: протеина, масти, угљених хидрата. Релативна БМД за губитак тежине - 40% /20% /40%.

Важно је правилно јести. Дијета треба да се састоји од здравих производа високе квалитете. Пожељно је ограничити потрошњу слаткиша, поготово продавница. Да бисте задовољили ову потребу, можете појести суво воће, бобице или мед, али строго ограничите количину. Конзумирајте више свежег воћа и поврћа. Довољна потрошња воде (40 мл на 1 кг тежине) ће убрзати метаболичке процесе и олакшати брзо уклањање масних ћелија.

Дневни унос калорија за губитак тежине израчунава се у апликацији за неколико секунди, да би се израчунала БМУ такође неће радити. Након утврђивања норме у почетној фази, неопходно је јасно контролисати потрошњу хране, фиксирати у програмима или ручно. Након овог режима, можете изгубити тежину за 2 кг недељно, што би требало да повећа физичко оптерећење како би се постигао максимални ефекат. У будућности ћете моћи да одредите приближну калоријску тежину и тежину посуђа на оку.

Формула за израчунавање губитка тежине

Количина енергије потребна да се осигура нормално функционисање људског тела, назива се главни метаболизам супстанци (ООВ). Сваког дана 70% конзумиране хране иде у ООВ, 10% за варење хране, 20% за остале активности. Формула за израчунавање калорија дневно за жене Миффлин-Сан Герона:

ООВ = (10? Тежина (кг)) + (6.25? Висина (цм)) - (5? Старост (година)) - 161.

Калоријска формула за губитак тежине за жене Харрис-Бенедикта (толеранција од ± 200 кцал):

ООП = 447.593 + (9.247? Тежина (кг)) + (3.098? Висина (цм)) - (4.330? Доб (година)).

Табела калорија за губитак тежине

Представљена у табели калорија дневно за жене. Опсег - минимална - максимална килокалорија. Дневни унос калорија за жене са губитком тежине, у зависности од старости и стила живота:

Видео: како израчунати калорије за губитак тежине