Губитак тежине током трудноће - правилна исхрана, калоријска дијета и контраиндикације

Правилан губитак тежине током трудноће треба да буде потпуно уравнотежен одабиром производа и ефикасних вежби како се не би нашкодило нерођеном детету. Препоручује се да се посаветујете са лекаром пре почетка процедуре и да утврдите да ли постоји контраиндикација за физичку активност и придржавање нискокалоричне дијете.

Можете изгубити тежину током трудноће

Проценат људи са гојазношћу је у порасту, труднице су такође део ове групе. Лекари, који су раније категорички изјављивали да је забрањено прибјегавање смањењу прекомјерне тежине, слажу се да је мршављење током трудноће нормална пракса која не омета ношење. У овом случају, потребно је осигурати да дијете дода килограме, а тежина мајке се смањује.

У неким случајевима, мршављење у трудноћи је неопходна мјера за ублажавање стања мајке. Жена која има повећану тежину је много теже толерисати. Она пати од развоја едема, токсикозе, високог крвног притиска, промена расположења. Да бисте изабрали одговарајући систем за губитак тежине током трудноће, потребна је консултација два лекара - нутрициониста и гинеколога.

Како изгубити тежину током трудноће

Много је лакше ако је жена имала здрав начин живота прије трудноће, онда би се лако држала својих ограничења у исхрани. Губитак тежине за труднице треба да се заснива на саветима о исхрани. За цијело раздобље, ношење дјетета се сматра нормом ако жена добије око 11-16 кг. Ово укључује тежину:

• фетус - 3-3,5 кг;
• плацента - 5-6,5 кг;
• амнионска течност - 0,6-1 кг;
• масног ткива - 3-5 кг

Маса дојке, ткива материце, волумен циркулирајуће крви се повећава. Да бисте правилно израчунали недељну надокнаду, морате знати колико је трудница процењивала пре трудноће. Са раном регистрацијом, лакше је сазнати када тежина почиње да расте, премашујући норму. Да би дијета била правилно, морате узети у обзир термин и болест труднице.

У првом тромесечју

У првим недељама трудноће дозвољено је да се смањи тежина по уобичајеној шеми. Након 8 недеља почињу да се манифестују знаци као што су мучнина, промене у укусу. У овом тренутку веома је тешко опоравити се, тако да се мали губитак тежине током трудноће у првом триместру, који се јавља током токсикозе, сматра нормалном појавом. Ако се трудница не осећа незгодно током трудноће, можете наставити јести уобичајена јела, елиминисати грицкалице и редовно вагати.

У другом тромесечју

1. Узмите храну 5-6 пута дневно у порцијама од 150-200 г.
2. Искључити каву и какао, замијенити их биљним чајевима, воћним соковима, природним соковима.
3. Уместо чоколаде, ту су суво воће, кандирано воће, желе, желе.
4. Преферирају хлеб грубог раженог или зобеног брашна.
5. Додајте више поврћа у јеловник, ограничавајући употребу кромпира на 1 пут дневно.
6. Избегавајте пржене, димљене производе, дозволите да угасите, кухајте, кувајте пару, пеците.
7. Пијте чисту воду најмање 1,5 литра дневно.
8. Изводите једноставну вежбу, ходајте.

У три триместра

Од 28 до 40 седмица, фетус активно расте и добитак на тежини је бржи. У овом тренутку, жена треба да прати редовно пражњење црева и бешике. Ако се течност и фекалне масе почну акумулирати у тијелу труднице, то ће довести до едема, накупљања вишка килограма. Неопходно је придржавати се нормалне исхране, чешће се одмарати, пратити препоруке о мршављењу које је преписао лекар претходних недеља. У овом случају, питање како изгубити тежину током трудноће 3 триместра неће сметати.

Како изгубити тежину труднице без штете за дијете

У циљу спречавања губитка тежине, немојте да повредите бебу и немојте да добијете компликацијеСа здрављем треба пажљиво саставити дијету, укључујући и намирнице богате витаминима. Током трудноће потребно је користити:

• микроелементи: јод, калцијум, гвожђе, магнезијум;
• витамини: Е, А, ПП, Ц, Б;
• целулоза;
• протеини;
• угљени хидрати.

Ако су сви састојци присутни у менију уместо злонамерне хране, онда ће они бити од користи, па је питање многих жена о томе да ли је могуће изгубити на тежини трудница, а да не повриједи дијете, доктори су у позитивном положају. Умерена моторна активност је такође добра за здравље. Спортске вежбе које се изводе под надзором специјалисте помоћи ће у одржавању тонуса мишића током трудноће.

Дијета за труднице за смањење тежине

Правилна исхрана за губитак тежине током трудноће осигурава дневне потребе мајке и фетуса у витаминима. Не препоручује се смањивање калоријског садржаја дијететских јела, боље је направити мале порције. Будите сигурни да у менију трудне жене имате следеће производе:

• месо;
• поврће: купус, паприка, парадајз, патлиџани;
• риба;
• јаја;
• матице;
• кефир и млеко;
• матице;
• житарице: хељда, браон пиринач, зобена каша, јечам.

Равнотежу између протеина, масти и угљених хидрата или БЗУ треба поштовати:

• протеини - 110-135 г;
• Масти - 25-30 г;
• Угљени хидрати - 200-240 г.

Угљени хидрати припремљени за доручак током трудноће. За ручак, изаберите протеинске намирнице, уместо срдачне вечере, препоручује се да узмете чашу кефира или једете салату. То је немогућеискључити месна јела из исхране, јер она постаје узрок анемије код трудница. Можете користити енергетске системе који су сигурни током трудноће. Количина килограма Диукан дијете, меса и соли је добро смањена. Дани истовара ће вам помоћи да изгубите тежину. Један производ је одабран и конзумиран током дана - црвена риба, јабуке, сир, целер.

Вежбе за мршављење током трудноће

У фитнес центрима се уписују специјалне класе. Жене су груписане на вријеме како би мршавиле током трудноће. Обавезна консултација је лекар. Можете самостално изабрати наставу, ослушкујући своја осећања и не прибегавајући прекомерним оптерећењима. Најефикаснији су:

1. Јога. Комплекс укључује статичне асане са правилним дисањем. Ако следите савет тренера, мршављење у трудноћи ће се брзо десити.
2. Пливање. Активни аква-аеробик је контраиндикован код трудница, али пливање у базену под водством инструктора може бити.
3. Ходање. За ову врсту тренинга током трудноће спадају шетња у природи, потјера на покретној траци на регулисаној малој брзини.
4. Лекције на фитболу. Помажу у извођењу тренинга за мршављење, смањују оптерећење кичме и припремају се за порођај.

Видеоклипи

Евгенииа, 22 лет

На почетку трудноће све је појела и добила 18 килограма вишка. У трећем триместру морао сам да седнем за дијетумршављење, које искључује слатку и слану храну. Због мршављења, дао је своје омиљене крофне и чоколадне бомбоне. Али после трудноће тело се брзо вратило у нормалу.

Полина, 30 лет

Ишао сам на јогу 4 године, и када сам сазнао да сам трудна, једноставно сам упозорио тренера и он ме је пребацио у групу са спонтаним режимом тренинга. Узео је паузу месец дана, а пре порођаја наставио је да изводи специјалне вежбе код куће. И свима осталима саветујем да за време трудноће узмете јогу за губитак тежине.

Олга, 26 лет

Имала сам већу тежину на висини од 164 цм, али нисам устала док нисам остала трудна. Уписивањем до 8 кг више од 4 месеца, било је тешко ходати, подизати притисак и отечене ноге. Гинеколог ми је саветовао да изаберем систем за мршављење током трудноће, тако да би било много витамина. После 1.5 месеца пао сам са 12 кг.