Учинак платоа на губитак тежине - како превазићи, узроковати и како присилити тијело да поново изгуби тежину
Садржај
Какав је ефекат платоа на губитак тежине
Није сватко свјестан да је ефект платоа у губитку тежине стабилан индикатор тежине који је тешко промијенити. Разлог је адаптација организма на стресне услове губитка тежине. Изгледа као заштитна реакција, а акумулирана маст и липиди су укључени у најважније биохемијске процесе људског тела. Девојка, која губи на тежини, мења дијету и не зна да је стресна за тело. Укључује заштитне механизме који покушавају мобилизирати процесе размјене у начину уштеде енергије, постоји ефект платоа, тако да нема губитка тежине.
Зашто је тежина вреднана лицу места
Разлог зашто је тежина на мјесту може бити задржавање течности. Овај проблем се јавља услед хормонских промена. Вишак течности може досећи и до три литре. Како превазићи овај проблем губитка тежине:
- јести неслану и сиромашну храну;
- укључити у дневну исхрану пуно течности - воду, сокове, чај, компоте;
- настављају да прате дијету без конзумирања масне хране.
Неисправно одабрана дијета ће допринијети учинку платоа губитка тежине и "задржати" тежину стрелице на исто значење. То је могуће, на пример, уз оштар прелазак на тешку "гладну" исхрану. Многе девојке не једу после 18:00, као резултат тога, квар и повећање килограма. Они људи који превазилазе жељу да се сломе и поједу, као што би и требали, прво се постављају питања о томе зашто је повећање телесне тежине на лицу места приликом дијете? Одговор је једноставан: тело штеди енергију и успорава метаболизам, инхибира биохемијске реакције. Као и борба против губитка тежине.
Како превладати ефект платоа у губитку тежине
Важно је да не испуштате руке, вреди превазићи ефекте платоа када губите тежину. Постоји једна тешка, али радна шема за недељу дана када можете да видите резултат. Потребно:
- Од понедељка до четвртка укључиво, држите се исхране и не прелази 1200 кцал.
- Петком и суботом дани истовара не би требало да прелазе 600-800 кцал.
- У недељу, једите шта желите, али не више од 1800 кцал.
Ова шема спречава ефекат платоа, то ће помоћи да се одрже процесиметаболизма на одговарајућем нивоу. Други начин је спортски начин живота, активност током дана. Интензиван, правилан ниво физичке активности може пружити било коју врсту спорта или његових деривата: пливање, рвање, фитнес. Сваки тренинг побољшава опште стање и стимулише метаболичке процесе. Учинак платоа повлачи се, тежина се помера са мртве тачке, особа је мршава.
Что сделат, че тегло на масто
Многи питају шта да раде ако је тежина на мјесту? Борба са превеликим килограмима се исплати. Потребно је покупити индивидуалну методологију, кључну, како померити тежину са стране. Главни фактор који спречава превазилажење проблема је неизвесност. Ако особа психолошки није поставила јасну мету, онда ће све акције довести до ћорсокака. Важно је потражити мотивацију - то је нова прелепа хаљина или озбиљнији разлози за победу над собом.
Психолошко отврдњавање неће вам омогућити да одступите од задатка када изгубите тежину и борите се против ефекта платоа. Ако су фунте на месту, онда је вредно експериментисати да изгубите тежину, прегледајте свој распоред, на пример:
- Стагнација енергије повезана са седентарним начином живота или погрешним планирањем обуке. У потоњем случају, можете провести вечерње спортове ујутро, радити најмање сат времена.
- Започните са третманом од трчања или брзог ходања, и завршите са оптерећењем јачине.
- Можете плесати, али да би изгубили на тежини, интензиван стрес би требао битирегулар.
- Угљене хидрате треба заменити већином протеина.
- Добро психо-емоционално стање ће помоћи у постизању жељених резултата, превазићи ефекат платоа.
Истоварни дани
Популарно поврће које се може укључити у дане утовара је краставац. У њој, поред витамина и елемената у траговима, постоји тартронска киселина, она инхибира конверзију угљених хидрата у масти. Садржај калорија у производу је низак, познат је по свом козметичком ефекту: поврће влажи кожу испод очију. Зими, уместо краставаца, користе се јабуке. За истовар се конзумира 1,5 кг краставаца у 7 пријема или 1,5 кг незаслађених јабука. Ако постоји бол у желуцу или бол у абдомену, мени за мршављење се прегледа или координира са вашим лекаром.
Метод из супротног
Још један начин да се превазиђе висораван у мршављењу је метода из супротног. Он се састоји у томе да се исхрана обавља без исхране. Доручак, ручак и вечера чине производи који повећавају садржај калорија од 150 кцал. Главни нагласак је на промјени врсте обуке и рјешавању поста. Овај приступ функционише: ефекат повлачења платоа, померање тежине са мртве тачке, можете изгубити тежину.
Поступци за купање
Помаже да се смањи вишак телесне масе купатила. Редовно путовање за чишћење пора, корекција струка, кукова. Забрањено је вежбање купки током 4-6 недеља након порођаја, а особе са поремећајем кардиоваскуларног система имају ограничења. Ова техникаомогућава комбинацију одмора и ефективног чишћења тела од троске. Кожа изгледа свеже, јер сауна помаже да се излечи. Да бисте вратили вишак килограма и уклонили целулит, користите пилинг - они се одупиру ефекту платоа.
Можете да ставите шољу за кафу по целом волумену кукова, а затим да се упарите, а затим исперите хладном водом. Антицелулитна крема се такође може користити: лек треба користити у комплексу са поступком купања. Међутим, заустављање само на овој методи није вредно тога. Повећање ефекта мршављења помаже да се комбинује са вежбама у теретани. Такође се препоручује да се послужи чај од лимете испред парне купељи. То ће помоћи да се ухвати у коштац са уобичајеним ефектом платоа и гледа кроз време губитка килограма.