Како смршати са хипотиреозом: савет ендокринолога. Шта можете јести, а шта не можете? Шта су зобогени производи и како их користити? Којим спортом да се бавим, да ли је користан?

Из овог чланка ћете научити савете ендокринолога како да смршате са хипотиреозом.

Хипотиреоза – смањена производња тироидних хормона. Ова болест погађа углавном жене. То је због чињенице да је женски хормонски систем крхкији од мушког. Код хипотиреозе, метаболизам је поремећен, и стога је врло лако добити вишак килограма, али је онда веома тешко отарасити се. Али да ли је и даље могуће изгубити тежину са хипотироидизмом? Шта о томе кажу ендокринолози који лече болест? Сазнаћемо у овом чланку.

Како смршати са хипотиреозом: савет ендокринолога?

Да бисте изгубили тежину са хипотиреозом, ендокринолози саветују да се придржавате следећих правила :

• Не покушавајте да смршате на строгим дијетама или дијетама које се састоје од од 1-3 производа - метаболизам ће се још више успорити, врло мали део корисних производа ће се апсорбовати, а остатак ће тело претворити у масти.
• Не договарајте дане истовара - код ове болести само штете.
• Исхрана треба да буде нежна, да се састоји од меса, рибе, млечних производа, поврћа, житарица. Уверите се да храна која садржи масти и угљене хидрате не прелази у вашој исхрани храну која садржи протеине и влакна.
• Треба да једете у малим порцијама 5-6 пута дневно, последњи пут 3 сата пре спавања.
• Доручак, ручак, вечера и ужина треба да буду сваког дана у исто време.
• Направите свој мени тако да увек има протеина за главне оброке.
• Обавезно доручкујте (на пример, кашу на води са воћем, бобицама, орасима).
• Твоја порција треба да буде таква да стане у отворен длан, ако испадне, превелика је.
• Устаните од стола осећајући се гладним.
• Користите посебан калкулатор да израчунате колико калорија треба да једете према својој тежини и годинама и покушајте да не бирате 200-350 кцал.
• Покушајте да не узимате лекове са пуно естрогена и калцијума, они помажу да добијете вишак килограма.
• Поред исхране треба да постоји и физичка активност, ујутру — јутарње вежбе, па шетња.

Шта можете јести, а шта не можете да једете да бисте смршали код хипотиреозе?

Да бисте изгубили тежина са хипотиреозом, потребно је поштовати основне захтеве, још увек морате знати које намирнице можете, а које не можете јести.

​​

Можете јести:

• Морску рибу, морске алге и морски плодови
• Протеини (јаја, ћуретина, пилетина, немасна свињетина, говедина, јагњетина, сир, немасни сир)
• Храна богата влакнима (хељда, смеђи пиринач, јечмена крупица, печурке, маслине, зелени грашак, парадајз, целер, малине, купине, агруми)
• Хлеб са мекињама и ражом
• Нерафинисано уље (маслина, кукуруз)

Повремено има :

• Махунарке (пасуљ, сочиво, грашак)
• Угљени хидрати са доста скроба (кромпир, бели пиринач, пшеничне и овсене житарице, кукуруз, тестенине, цвекла, банане)
• Денатурисана храна

Не јести :

• Рафинисани угљени хидрати (шећер, колачи, кифлице и све од белог брашна, бомбоне, чоколада, кондензовано млеко, конзервирање са шећером)
• Просо
• Соја
• Разно конзервирање
• Кобасице
• Алкохол
• Слатка пића

Шта су производи од гушавости, како их користити са хипотироидизмом?

Много је производа који лоше утичу на штитну жлезду. хормони. Колико знамо, са хипотироидизмом, хормони се ионако слабо производе, а ми, једући ове производе, ометамо рад штитне жлезде.

Ово су следећи производи :

• Изданци бамбуса (налазе се у мешавини смрзнутог поврћа)
• маниока (додаје се производима који се продају као „без глутена“)
• просо (понекад се његово брашно користи у производима који се називају „глутен“ -бесплатно")
• Соја и производи од соје
• Слатки кромпир
• Купус (броколи, прокулице, бели купус, карфиол, келераба)
• Зачинско биље и спанаћ
• Хрен
• Ротквица и ротквица
• Броколи
• Репа
• Уље репице
• Ланено семе
• Брескве
• Крушке
• Јагоде
• Јабуке
• Трешње
• Шљиве
• Нектарине
• Орашасти плодови (кедар, бадем, кикирики)

Чини се да су то корисни производи - извори витамина. Дакле то је. Ове производе можете јести, али не често, и морате научити како их правилно користити како не би штетили, већ доносили користи.

&лт;&гт; Како користити гоитрогене производе да се не бисте повредили хипотиреозом?

1. Приликом припреме гоутогених производа у микроталасној, њихова штетност за производњу хормона се смањује за 50%; кување на пари - за 75%; када се кува у води око пола сата - скоро потпуно.
2. Конзумирање намирница које садрже јод (морски кељ, морски плодови, хурмашице, спанаћ) и селен (бубрези, јетра, јаја, мекиње) смањује штетне ефекте струме на организам.
3. Јела са купусом се једу не више од 1 пута дневно, 5 пута недељно (порција није већа од 1 чаше).
4. Ако пацијент са хипотиреозом узима вештачки хормон („Л-тироксин“ или „Еутирокс“), производи од гушавости могу да се једу отприлике 4-5 сати након узимања лека, осим соје и проса. - не могу.
5. Престаните да пушите – пушење веома лоше утиче на штитну жлезду и настанак струме.

Пажња. Сви производи са горње листе када се кувају смањују штетно дејство на штитну жлезду и производњу хормона, осим проса и соје – када се кувају, њихова штетност се повећава.

Које врсте спортова треба практиковати да бисте изгубили тежину са хипотиреозом?

Након што устанете ујутру, треба да радите јутарњу гимнастику најмање 15 минута. Затим, ако живите у вишеспратници, а излазите у шетњу или послом, када се вратите, не чекајте лифт, већ идите пешке – ово је такође врста физичке вежбе.

Сваког дана пожељно је шетати парком, брзим темпом, најмање 1 сат.

Поред овог оптерећења, особе са хипотиреозом могу да се баве следећим спортовима:

• Пливање
• Јога
• Лака гимнастика
• Фитнес
• Плес

Ако се раније нисте бавили спортом или ако се тиме бавите с времена на време, не можете одмах да радите тешка оптерећења, иначе мишићи или зглобови могу бити повређени од необична оптерећења.

Да ли је корисно изгубити тежину са хипотиреозом?

То је не само да је могуће да пацијенти са хипотиреозом изгубе тежину, већ је и неопходно. Поред тога што ћете изгубити вишак килограма, решићете се и следећих непријатних стања у телу:

• Отоци на ногама ће нестати
• Поправиће се рад срца и крвних судова
• Побољшаће се стање ноктију и косе
• Поправиће се расположење

Дакле, код хипотиреозе можете изгубити тежину ако се придржавате дијете коју вам је прописао ендокринолог.

Видео: Зашто је штитна жлезда болесна: 6 намирница које треба избегавати