Како изгубити тежину до лета брзо код куће - дјелотворне дијете, комплекси вјежбања и поступака

Можете ли изгубити тежину без гладних дијета и исцрпљујућих тренинга? Спорт, избалансирана исхрана, прилагођен режим конзумирања, козметичке мјере за одржавање тона и љепоте - гаранција су здравља и витке фигуре. Како изгубити тежину до љета да бисте се ослободили вишка масноће на стомаку и одустали од штетне хране у корист здраве исхране? Само свеобухватан приступ, самоконтрола, бројање калорија или усклађеност са основним правилима ПП-а за губитак тежине учинит ће резултат дуготрајним. Које препоруке ће приближити тело идеалу, али које поступке треба одбацити?

Како изгубити тежину брзо

Како почети губити на тежини до љета

Изгубити тежину до лета, од дана истовара на кефир или јабуке да би се тело очистило. За неколико дана до исхране, брзи угљени хидрати замењују комплекс, ограничавају конзумацију производа од брашна, одбијају печење и пушење. Не можете драстично смањити унос калорија у исхрани - боље је повећати учесталост оброка, смањити исхрану и смањити сваку порцију. Физичко оптерећење на дијети постепено се повећава, иначе ће вас истезање мишића приморати да напустите вежбе. Почевши од шетње је брз корак или лифт од лифта, који ће убрзати процес мршављења до љета.

Летња дијета за 5 дана

Петодневна летња дијета за мршављење помаже да се смањи тежина на 3-5 кг, у зависности од исхране и почетне тежине. Нај балансиранији од њих је древна енглеска исхрана, која укључује зобену кашу, пилетину, јаја, поврће. Губитак до 1 кг дневно обећава дијету "Пет латица", засновану на дневној измјени намирница са високим количинама протеина, поврћа, житарица, воћа и млијечних производа. Смањењем уобичајене количине калорија потрошених за 500 јединица, такође можете изгубити тежину за само 5 дана без исхране. За то је згодно водити дневник пребројавања.

Летња дијета за губитак тежине 7 дана

Могу ли изгубити тежину ако остане тједан дана за одмор? Ефикасне седмодневне дијете обухватају холивудске, хељдине и кефир моно-дијете, током којих се креће до 5-8 кг. Разноврснији план исхране је годишња јапанска дијета за мршављење. Добро познатоДијета "Вољена", на којој можете јести само један производ сваки дан. Да би се побољшала пробава, свих 7 дана исхране користе намирнице које садрже влакна, не пробављива влакна, зеленило. Када изгубите на тежини на основу калоријског дефицита, можете преоптеретити женско тело тренингом снаге, кардио.

Како завршити дијету

Губљење тежине је много лакше него касније задржавање тежине. Да би се одржао склад након губитка тежине, важно је не занемарити физичку активност, придржавати се глатког преласка на нови режим, додати неколико "дозвољених" производа дневно. Завршетак дијете ће постати стресан када је оштар скок из нискокалоричне исхране нормалан. Приликом напуштања такве дијете препоручује се повећање количине калорија потрошених за 150-200 јединица дневно. Шећер, со, производи од брашна, алкохол треба бити ограничен или потпуно елиминисан након губитка тежине, без обзира на врсту исхране.

Како изгубити тежину током лета без исхране

Крута дијета није добро осмишљен одговор на питање "како изгубити тежину до љета?". Глад ће изазвати вртоглавицу, слабост и апатију. Недостатак калорија доводи до поремећаја метаболизма, брзог повећања телесне масе при одласку из ПП. Разноврсност, али правилна исхрана, спорт, козметичке процедуре за одржавање тона помоћи ће да се смањи тежина до љета и учврсти резултат. Користан бонус за овај приступ је навика ЗХЗХ, која се производи током времена. Ово елиминише недостатке након губитка тежине, типичне за дијете, где је свака калорија на рачуну.

Правилна и здрава исхрана

Здравохрана није ограничена на салату од свежег поврћа и време за ручак. Од великог значаја је број оброка и порција који не треба да прелазе 200 г. Кобасице, кобасице треба заменити куваном свињетином, рибом. Сир - ниски масни сир и јогурт. Крух - мекиње, помаже пробаву. Важно је прилагодити режим пијења пијењем 1,5 литре чисте воде. Утопиће глад на дијети, позитивно ће утицати на стање коже, косу и брзину губитка тежине. Дијета не би требала бити гладна, иначе ће тијело прећи у "начин штедње" и полако ће се дијелити с масноћом.

Физичко оптерећење

Витка и болна худорба су различити концепти. Умерена вежба током исхране учиниће да се мишићи опусте, "избледе" метаболизам, повећају издржљивост тела. Цардиотреатмент и дневне часове јоге ће убрзати процес сагоревања масти без губитка еластичности коже. Инструктори у теретани ће вам рећи како брзо изгубити тежину до љета, учинити фигуру увученом и заводљивом. Не мање ефикасан за мршављење код куће тренинг са обруч, скакање, вјежбе с тегови за вежбање, које се могу замијенити с пластичним сандбластс.

Козметичке процедуре

Масажа, свакодневни контрастни тушеви и облози за мршављење помажу убрзати процес и сачувати природну еластичност коже. Са фолијом за храну и састојцима као што су чоколада, мед, глина или сенф, можете се ослободити лојног чепа, учинити течност еластичнијом. Тврда перилица, вакууммасажа и прање каве побољшавају циркулацију крви. Олакшавање и загревање алое вере, лимуновог сока је незаменљиво у проблематичним областима, али је важно да се унапред уверите да нема алергије на састојке за стимулацију мршављења.

Видео: нутрициониста Ковал'ков о томе како изгубити тежину до лета

Ирина, 19

Облози ће вам помоћи да брже изгубите тежину. Помешала сам млевени цимет са црвеном паприком, нерафинисано уље, ставила на кукове, стомак и задњицу, окренула филм. Била је то лагана иритација, али је стање коже било значајно побољшано, проблематична подручја су се смањила за пар. Комбиноване процедуре са бројањем ПП и калорија за губитак тежине.

Вицтор, 35 лет

Не знате како почети да губите тежину до љета? Смањите количину брзих угљених хидрата тестираних на вашем личном искуству. Протеин + кардиоваскуларни систем ће довести до облика, али да би коцке за штампу почеле да расту директно испод слоја масти, морат ће га се ријешити. У исто време, да би изгубили на тежини и добили мишићну масу на дијети неће, морат ћете нешто одабрати.

Јулиа, 25 лет

Хитни губитак тежине је изругивање тела. Што брже бацате омражену килограм, брже се окрећу након дијете. Почните бројати БЗХУ барем од средине прољећа. У идеалном случају - након празника, кроз који се одвијао. Прегледао сам исхрану, није прелазио дневну норму. Полако, али тежина се не враћа 1,5 година.

Вицториа, 28 лет

Категорички не знам како да сједим на дијети. Губитак на тежини помогао није у исхрани већ у теретани. Обука са нагласком накосим трбушним мишићима, одбијање касних вечера дозвољено је да смршају, да се уклони абдомен након рођења абдомена. Облози су окретали кожу здравим изгледом, елиминисали су нестабилност, али се нису ослободили стрија након оштрог губитка тежине.