Како брзо изгубити тежину у куковима код куће - 5 начина смањења запремине

Многи представници прелепог секса желе изгубити више килограма само у одређеним деловима свог тела. Често дјевојкама не воле количину бокова, јер женско тело полаже више масти у куковима него мушкарци. Стога, како би се ослободили нежељених центиметара, жене иду у теретану или раде код куће, изводећи посебан комплекс вежби.

Методе мршављења у куковима

За успјешно и брзо побјећи од неадекватности подручја кукови треба пратити одређени систем, који укључује редовне вјежбе, спортске, правилне и здраве исхране, спровођење масажа и облога. Овде вреди укључити здрав, нормалан сан, одмор. Вежбе се могу изводити не само у теретани, већ и погоднијим за рад у кући. Само треба да направите успешан, ефикасан комплекс за вас.

Што се тиче исхране, онда је неопходно придржавати се исхране, али ни у ком случају не исцрпљивати штрајк глађу и планирати оброке у просјеку 5-6 пута дневно. Дијета укључује здраву храну, елиминише слатко, брашнопржени Масаже, облоге, које, поред тога, побољшавају стање коже, не ометају прецизно постигнуће предвиђеног ефекта.

Исхрана

Принципи исхране у циљу смањења величине бутина треба да буду засновани на напуштању штетних производа. Они помажу стагнирају течност у телу и акумулирају маст испод коже. Док се не рачунају предности производа:

• чипс, хамбургери, било која друга брза храна;
• све врсте пекарских производа;
• пржена храна;
• газирана пића;
• полупроизводи.

Неопходно је саставити узорни мени хране недељу дана уз израчунавање садржаја калорија у посуђима. Овакав мени треба узети у обзир да храњење треба да се одржава делимично, јер тако тело добиће више хранљивих материја и апсорбује их, а не ставља у подкутасте масти. Планирање исхране ће вам помоћи у дисциплинирању.

Ако наведете пример оброка за један дан од таквог менија, онда доручак ујутро можете јести кашу - добар избор ће бити овсена каша. Телу су обезбеђени угљени хидрати. Ручак се састоји од угљених хидрата, који могу да обезбеде макароне од тврдих сорти, каша, масти и протеина - нискомедно месо кухано за пару. Вреди заборавити на лагану супу од поврћа. На вечери би требало да једеш неки сир. Ноћне ужине су воће, поврће, сухо воће и вода, што је веома важно, треба пити у количини од 1,5-2 литара.

Облоге за мршављење

Главни принцип закључивања је убрзање циркулације крви, што доводи до тогасагоревање масти у проблематичним областима. Дакле, завоји помажу да се губи тежина у куковима брзо. Осим тога, затегнују кожу, елиминишу целулит, формиран на куковима и задњицу. Овај поступак се не мора урадити у фризерском салону, постоје многе опције које су погодне за кућну околину

• Глина. Сматра се да је најефикаснија биљна компонента. Борише се с мастима, целулитом. Користи се за омотавање плаве и беле козметичке глине. Узгаја се са топлом водом, примена пасте се примјењује на проблематична подручја. У глини можете додати лимунов сок, етерична уља, кафу.
• Кафа. Његови терени помешан са водом, су хомогене муљ, који се примењује на кретање масажне коже. Након наношења смеше на кожу примењује се на филм за храну за пола сата. За још више ефеката, требало би лежати испод одеће. Можете да додате компоненте као што су мед, етерична уља, паприке (последња компонента талога може се држати на ногама за 15 минута, или погледајте иритацију коже).
• Душо Ако га мешати са сенф у праху или лимуна путер до глатке конзистенције, можете добити одличне резултате. Ова компонента, попут сенфа, помаже у загревању коже, што је врло добро код сагоревања масти.

Храна за масажу

направила брза ноге мршављења и бедра помаже лимфне дренаже масажа. Поступак побољшава лимфну дренажу, убрзава метаболизам. Сви покрети иду у истом правцу, дуж линија лимфних судова. То можете урадити код куће, држећи се малоправила:

• Требало би почети од загревања, изведеног слабим ударима унутрашњости бедра.
• Покрети постепено постају јачи, кожа је стиснута рукама.
• Затим на кожи има лаког памука.
• Када се процедура заврши, спољашња ивица длана притиска на проблематична подручја.

Вежбе за хватање ногу и кукова у кући

Ако вам је потребан ефикасан савет како брзо изгубити тежину у кукама, онда је то редовна вежба. Можете радити код куће, главна ствар - не заборавите на загревање мишића прије тренинга. Ово помаже да се избегне њихово истезање, помаже да се боље ради. Не заборавите на удобну спортску одећу. Када се осећа недостатак оптерећења, требало би да повећате њихово трајање и интензитет. Такав комплекс вежби су:

1. Скуатс. Ово је једна од најједноставнијих и најпознатијих вјежби који помажу сагоревању масти на ногама. Његово правилно извршење треба почети са положајем ногу на ширини рамена. Када стисне, карлица је повучена, кичма се не савија. Колена се не протежу изван чарапа, то јест, они морају да формирају део који је правоугаони поду. Седите треба да буду што је могуће ниже. За почетак, доћи ће 10 одреда. У будућности можете компликовати вјежбе додавањем гита.
2. Скуат и повлачење ногу. Ово је класичан чвор, али мало компликовано. Када се вратите у првобитну позицију, потребно је да померите ногу са стране, држећи леђа равном.
3. Фаллс.Ова врста вежбања ради са задње стране бедра. Почевши од егзекуције, неопходно је стајати равно, као и када чучате, ставите руке на струк. Важно је направити велики корак тако да ходајући ногу (на пример, лево) налази се под правим углом према поду. Колено десне ноге се спушта и истовремено се односи на под. Онда се врати лево. Онда урадимо исто, али почев од друге ноге.
4. Седимент с преклопљеним ногама. За разлику од класичног чучњака, комбинује ноге и плитко чучањање тако да колена формирају 90 степени. Ова вежба добро функционише на мишићима телади.
5. Успон руку и ногу, лежи на стомаку. Вежба се врши на тепиху. Потребно је лежати на стомаку, ставити равне ноге испред руку, а затим их подићи и повући што је више могуће. Висина је одређена сопственим способностима
6. Свинг. Полазна позиција је постоље на коленима и рукама. Без рубежа руку, прво се подиже један, а онда нова нога.
7. Скуат мумиес. Друга опција је чучња. У то време, ноге су широко распрострањене и чарапе се јасно усмеравају према 45 степени. Чучањ се изводи са равном леђом, тако да су бутине паралелне са подом. Онда треба полако да се подигнете.
8. Раст бокова. Иницијална позиција - лежи на стомаку, савијања ногу у коленима при правим угловима. Руке се могу савити и ставити на под испред себе. Ноге се повећавају приликом издвајања, држе се у подигнутом положају неколико секунди.

Класе на симулаторима

Губљење ногу и кукова у кући је тежак задатак због једног или другог разлога. Затим можете купити претплату у фитнес клуб и тамо радити на симулаторима. Одмах се бавити правилним радом на симулаторима може бити брзо, вриједи само користити услуге личног тренера. Он је у стању развити ефикасан програм обуке и показати како да се бави једним или другим вежбама.

У циљу постизања циља губитка телесне тежине у ногама и боковима недељно, често се користе симулатори као:

• Бицикли. Ради са скоро свим групама мишића ногу (напред, назад, унутрашња бедра, мишићи задњице и дцр), повећава њихову еластичност.
• Јумперс. Као једноставан алат за обуку, конопац јача мишићне ноге, помаже им да се загреју.
• Симулатор за ноге и ноге. Главна сврха је јачање унутрашњих мишића бутине.
• Руннинг траил. Овај симулатор је дизајниран за ходање и трчање. Стаза помаже у обуци мишића кукова, задњица, телади, стопала.
• Симулатор за савијање ногу. Постоји неколико врста таквог инвентара који вам омогућавају да извршите савијање на различитим позицијама док стојите, седите, леже. Усмјерена на обраду предњих, задњих мишића бокова, ногу, задњица.

Видео