Како изгубити тежину: ефикасна дијета "Магиц грама"

Дијета заснована на смањењу количине конзумиране хране: куда идете екстра килограма

Пораст тјелесне тежине не догађа се у једном дану, то захтијева дуго вријеме. Масноћа се постепено акумулира, исцрпљује од вишка хране, лакше - од преједања. Важан је квалитет конзумиране хране. Главне грешке дневне исхране:

• - увертира масти,
• - варење угљених хидрата (слатко и брашно),
• - недостатак висококвалитетних протеина,
• - није одговарајућа комбинација производа.

Закључак: потребно је смањити количину конзумиране хране и промијенити њен квалитет.

Квалитет уноса хране

Да би се задовољиле дневне потребе за висококвалитетним протеинима, довољно је појести 150 грама немасног меса или рибе дневно, или 200 грама витког сира, и 2 јаја.

Масноћа је неопходна за тело, али не у великим количинама, довољно да једете 1 кашику уља дневно, сендвич са маслацем два пута недељно. Остатак тела ће добити тело од меса, рибе, млечних производа. Према томе, пржену храну треба заменити пирјаном, куваном, печеном. За разлику од пржене, не мање укусне, али корисне.

Употреба житарица, воћа, поврћа и природних слаткиша пружа организму угљене хидрате. Крух и пекарски производи могу се конзумирати у малим количинама, али димљене кобасице, конзервиране производе, кондиторске производе треба укинути.

Могућности исхране

Поред горе наведене дијете "Магиц грама". Феатуреова дијета је величине порција. Тежина једног оброка не смије прећи 250 грама, само ручак је 500 грама.

Неопходно је пратити дијету најмање тједан дана, јер се масти почињу конзумирати тек након 3-4 дана, док ће смањење тежине трајати 5-6 дана. За то време иде 1.5-2 кг. Ова дијета има 5 оброка.

• - Доручак: зобена каша или сирова овсена салата.

За кашу, зобене пахуљице сипати кипућу воду, прокухати у микроталасној пећници или на штедњаку и оставити да стоји 5-10 минута. У кашу можете додати зачине, соја сос или, за слатко, кришку сувог воћа.

За зобену кашу, додајте овсене пахуљице ноћу малој количини јогурта, додајте зеленило, поврће или воће ујутро.

• - Други доручак: 1 јаје, кувано хладно или тегла природног јогурта.
• - Ручак: поврће, супа од граха, салата од свежег биљног уља.

Јуха се кува на води без кромпира и масти. Можете користити било који купус, целер, лук, шаргарепу, парадајз, тиквице, слатке паприке, све зеље, пунити чешњак, бибер, соја сос, лимунов сок. Гарнитура је боље припремити од било којег гриз: јечма, пшенице, риже, хељде, просо. Салата је свеже поврће: краставац, парадајз, паприка, купус, зеленило. Можете направити разноврсну салату или моно који воли више.

• - Вечера: свако месо или риба, кувана или печена. Месо не би требало да буде масно, говедина, пилетина или ћуретина боље, риба може бити било која (не-масна).
• - Пре спавањакефир Садржај масти не би требало да пређе 1%, а потребно је неколико минута до 20-30 минута за спавање.

Слиједећи горенаведена правила узимања хране, и повремено користећи дијету "Магиц грама" можете постићи добре резултате.