Како изгубити тежину након порода - брзи губитак тежине код мајке код куће

Младенци, који су узимали вишак килограма за трудноћу, често не знају како да смршају након порода, како да изгубе тежину и не престану да хране бебу мајчиним млеком. Као иу сваком другом случају, када се морате ријешити прекомјерне тежине, морате дјеловати с два фронта: држати се дијете и бавити се спортом. Правила су традиционална, али за мајку новорођенчета ограничења у исхрани и физичкој активности биће посебна.

Зашто после губитка тежине постпартум

9 мјесеци трудница носи бебу. У бризи о њему "поједе за двоје" до порођаја, ограничава физичку активност. Додајте овоме хормонални неуспјех и пронађите разлог због којег се вишак килограма појављује тијеком ношења. Често се повећање тежине након испоруке не зауставља. Млада мајка и даље много једе да би задовољила потребе бебе у млеку. Његова моторна активност је ограничена на границе стана, енергија из велике количине хране се не троши, већ се одлаже на желудац ина странама

Како изгубити тежину након порода

Чак и непроспаване ноћи у кревету и дан проведен у бризи за дијете неће спријечити жену да се присјети стања своје фигуре. Не губите увек тежину и губите тежину после порођаја са минималним напором. Недостатак времена, умор, свакодневни проблеми, кршење режима дана, постпартална депресија спречавају борбу против непотребних килограма. Како изгубити тежину након трудноће? Пронађите мотивацију! Размотрите фотографије пре порођаја, пробајте своје омиљене хаљине. Колико добро их сада гледате?

Колико је брзина тежине након испоруке

Доктори тврде да је прекомјерна тежина након трудноће норма током првих неколико мјесеци. Снажан стрес који проживљава тијело узрокује потребу за одмором за обнову снаге. Поремећена трудноћа и порођај нормализују хормонску позадину, због чега природно можете изгубити неколико килограма. Дојење (ГВ) такође помаже да се смрша. Сачекајте неколико месеци, а затим унесите нека ограничења у вези исхране и вежбања да бисте смршали.

Када можете изгубити тежину након порода

Не можете бацити спорт и тврду дијету одмах када напустите зидове породилишта. Ваше тело је преслабо да се бори чак и са вишком килограма. Потребна су ограничења у храни, али мјере не би требале бити критичне. Требате уклонити штетну храну, то ће само користити тијелу. Временом, можете постепено радити лагане вежбе, вежбе дисањаповећање оптерећења. Ако се у исто време осећате слабо и вртоглаво, време које можете да изгубите после порода још није дошло.

Можете узети једноставне, али дјелотворне мјере које вам неће помоћи да зацјељујете или доприносите губитку тежине у периоду прије почетка активних кућних активности. Следите овај план:

  • пити довољно воде;
  • Једите мале порције, направите резану храну, користите корисну храну;
  • научите да заспите под било којим околностима.

Како почети губити тежину након порода

Прије него што потражите начин да изгубите тежину након порода, провјерите своје здравље. Прекомерни килограми могу бити узрок болести, па је путовање у клинику први који почиње да губи тежину након порода. Ако се не открију повреде у раду тела, можете почети да мењате исхрану и друге мере које доприносе депонији масних наслага.

Како изгубити тежину одмах после порођаја

Најефикаснији метод је испуштање вишка килограма - физичка активност. Прво, не бисте требали јако оптерећивати тијело, посебно ако желите изгубити тежину одмах након порода, што је дозвољено царским резом. Код куће, радите лаку гимнастику, вежбајте. Да бисте вратили раније форме, можете радити јогу или пилатес, водити часове на видео лекцијама. Ако имате прилику не само код куће, већ и на тренингу у теретани, онда изаберите пливање. У базену, док плутате, све групе радемишића

Како изгубити тежину дојиље

Важно је да млада мајка врати стари образац. Многи не знају како да смршају после порођаја, како да смршају дојећој мајци, а да не заразе бебу. Често се сама природа брине о вашој фигури. Током лактације можете конзумирати мање калорија из хране, али не можете гладовати. Неухрањеност може довести до губитка млијека. Ако желите да почнете да мршавите након трудноће у најкраћем времену, онда проведите време на дугим шетњама, и током времена и вежби.

Колико калорија требате да би мама за дојење изгубила на тежини

Када се лактација повећава, потрошња енергије жене се повећава. Потребна јој је велика количина витамина, минерала, елемената у траговима. За опоравак након тешког стреса, тело привлачи силе из бивших залиха које су настале током и током трудноће. Колико калорија требате да би мама за дојење изгубила на тежини? Мало мање него што тело троши - око 2500 кцал.

Вјежбе за мршављење након порода које храни мајку

Ако нисте сигурни како брзо изгубити тежину након порода, сигурно ћете помоћи код вјежби за мршављење са ГВ. Чак ни основна физичка активност неће дати тежину за регрутацију. Нећете бити у могућности да се замрљате, ако сте често и много ходате са колицима брзо. Да би ваше тело било неуспешно, али и да се ослободи нагомиланих залиха, користите комплекс вежби:

  1. "Мост". Лежећи на леђима, скините задњицу и бедра, исправите руке. Ова вежба је посебно великаКорисно је ако постоји компликација дијастазе.
  2. Лептир. Седите на под, спојите ноге и клекните у страну. Глатко савијте колена.
  3. Нагиб карлице. Узми позицију на леђима. Стави ноге на под, савијена колена. Затегните мишиће притиска тако да доњи део тела "стисне" у под. Контраиндикација за овакву вежбу је ц-секција која је обављена пре 2 месеца.

Како изгубити тежину након других порођаја

Да ли сте се већ суочили с проблемом како изгубити тежину након порода с рођењем првог дјетета? Онда ће изгубити тежину након другог рођења ће бити мало лакше. Током трудноће преферирају здраву исхрану и правилну исхрану. Нећете добити много побољшања у процесу ношења бебе. Ако се вишак килограма и даље "држи" тела, враћајући му некадашњу хармонију помоћи ће у физичкој активности, правилној исхрани и стрпљењу.

Дијета после трудноће за мршављење

Строге дијете нису погодне за период након трудноће. Дијета за мршављење након порода је уравнотежена и правилна исхрана. Стручњаци препоручују фракцијски оброк од пет сати, који вам неће допустити да патите од глади, набавите све потребне супстанце и тако ћете изаћи да баците килограме. Допуњавањем исхране са умереном физичком активношћу, брзо ћете се вратити у свој претходни облик.

Дијета после дојења

За оне мајке које га из неког разлога не могу нахранити,процес губитка тежине може почети раније. Дијета након рођења за не-предшколску дјецу треба да садржи довољну количину витамина, животињских протеина и елемената у траговима. Ограничите потрошњу уља и шећера, масну, печену, димљену. Након стреса који доживљава тело током трудноће и порођаја, није потребно да га подвргне новом тесту. Најкориснији начин да изгубите тежину након порода је прелазак на правилну исхрану. На пример, дневни оброк може изгледати овако:

  • доручак - кувано јаје, 2 печена јабука, зобена каша на води;
  • други доручак - кефир;
  • ручак - супа од поврћа (кромпир, тиквице, шаргарепа, парадајз, зеље), печена риба;
  • подне - матице;
  • Вечера - кришке пилећих прса, запечена са поврћем.

Дијета за мршављење у дојењу

Када желите да изгубите на тежини, али да дојите, немојте користити рестриктивну дијету. Порције требају бити мале, оброци морају бити најмање 5 дневно. Дијета за либидо код дојења може ограничити конзумирање брзих угљених хидрата. Слаткиши, пецива, банане, мед покушавају да користе у јеловнику у најмањим количинама.

Код ГВ-а, многе намирнице могу изазвати алергије, тако да је дијетни мени састављен од хране за бебе. Како изгубити тежину након порођаја, а не наудити дјетету? Користите производе са листе дозвољених:

  • кефир, кисело млеко, јогурт;
  • кашу од разних житарица у води;
  • нискокалоричне сорте меса и рибе;
  • поврће и воће без црвеног пигмента;
  • цоокие цоокие;
  • Масни чај, компоти, воћни сокови.

Видео: Како брзо смршати након порода

Популар Артицлес

Лепота Крем са пептидима: козметика и прегледи Материнство Точкови за скутер - преглед производа за децу или трикове са карактеристикама, величинама и прегледима
Ућа и живот Лијек за каменац - опис техника пучког чишћења, преглед популарних производа са фотографијама и рецензијама Лепота Симулатор за задњицу и ноге у теретани или код куће - најефикаснији за пумпање мишића Ућа и живот Усисивач за прање је принцип рада, преглед производа од функција, типова и снаге из видеа Ућа и живот Амонијум нитрат - Минерална ђубрива, маркице и правила складиштења Здравље Мерење температуре у аксиларној шупљини иу устима - како правилно користити термометар Остали савети Тровање паса: узроци, симптоми, лечење, превенција Остали савети Позивнице за венчање: 16 нестандардних идеја за инспирацију Остали савети Пхисалис: предности, контраиндикације за употребу. Пхисалис током трудноће