Како изгубити тежину у кољенима код куће - дијета, вјежбање и умотавање за смањење волумена
Садржај
Витке лепе ноге - предмет женске зависти и мушких снова. Да би носили мини-сарафане или чак једноставне уске траперице без икаквог срамоте, лијепо је подрезати подручје изнад кољена, гдје многе жене, посебно с годинама и сједилачким начином живота, формирају дебели слој. Како да смршате у коленима, какве вежбе треба да урадите да стегнете мишиће кука, да ли постоје посебне дијете или процедуре које помажу да се изађе на крај са овим проблемом?
Како уклонити маст са колена
Да би изглед вашег стопала био у реду, потребан вам је читав низ активности. Ујутро неће моћи да ограничи десет чучњева, одбијање слатких и густих касних вечера. Како изгубити тежину у коленима? Уравнотежите режим хране, пребаците се на активан начин живота, ослободите се лоших навика, пумпе мишиће у унутрашњост бутина и кавијара. Са таквим интегрисаним приступом, заборавит ћете на концепт "дебелих кољена", слободни ћете одабрати одјећу, постат ћете сигурнији.
Пре него што почнете да вежбате или пишете у лимфну дренажу,Посматрајте их и њихов начин живота неколико дана да идентификује узроке масти у колену. Превентивним, мера подршке у борби против масних наслага и одржавање постигнуте резултате укључују:
- Исхрана - режим метода за кување, храна за ваше свакодневне исхране.
- седи неактиван начин живота, сипати у једном оброку или лежећи са ногама стомака.
- Кршење вода-базне равнотеже - доводи до стагнације течности у организму, отицање зглобова.
- Недостатак потребне врсте вежбања.
Понекад се редовно баве спортом, да не обраћају пажњу на оптерећења потребна мишићима и колена. На пример, неколико шетње, креће углавном колима. Обука у теретани или кући мора обавезно да садржи низ вежбе истезања и јачања интерне и екстерне бутине мишића, трчање, скакање и чучњеви - помаже да изгубите килограме и отараси масти у колено.
спроводи колено
Најважнија компонента мршављења у коленима је вежба. Вежба за колена мршављења
- чучњеве;
- Махи метара стоји и леђима;
- искорак подизања колено;
- оутлеап;
- вежба "бицикл", у седећем и лежећем положају;
- часови о собни бицикл.
У циљу да смршате на коленима, фокусира се на аеробне вежбе - јоггинг, ходање, пливање,бициклистичке или бициклистичке вежбе, скакање, аеробик, скијање, котураљке. Ојачат ће кољено, помоћи да се пумпе мишићи изнад кољена, развију лигаменти кољена. Локални губитак тежине, у одређеном подручју, као што је подручје кољена, увијек је посебно тежак задатак; по правилу, масти почињу да напуштају проблематичне области у последњем смеру.
Диет- смањити унос соли;
- искључити масне пржене намирнице из исхране;
- Једите чешће, али у малим порцијама;
- не јести преко ноћи, најмање три до четири сата пре спавања.
Дијета за мршављење заснива се на исхрани протеина и поврћа. Млијечни производи, свјеже поврће и воће, сухо воће или мед умјесто шећера - овдје су ваши помагачи у борби против масноћа у подручју кољена. Искључите слатке газиране напитке, печену и димљену храну како бисте брже изгубили тежину и за здравствене бенефиције. Не седите на крутој моно дијети, то неће помоћи у смањењу количине масти у проблемској зони.
Врапс
Да би изгубили на тежини у овој области, одлична помоћ за колена. Није нужно да се евидентира на путу пута у козметичком салону - ту процедуру можете у потпуности обавити код куће користећи редовни филм за храну. Важан услов за убрзање процеса зихроззхиганииа је потреба за ходањем током завршне сесије.
НајефикаснијиМатеријали за облоге су алге, плава глина и смеша меда и сенфа. Складишта са алгама се продају у апотекама, као иу глини. Након наношења разблажене мешавине на проблематично подручје, обмотајте ноге храном и вуном да бисте створили термички ефекат. Дођите са компресом 30-40 минута. У мешавину меда и сенфа додајте кашику таленског маслаца, нанесите на подручје колена, омотајте филм и легните или седите пола сата. Након прања смеше на кожу можете нанијети хидратантну крему.
Како уклонити маст из унутрашњости колена
Ако хоћете да ставите ноге у ред, почните да радите вежбе за смањивање колена изнутра. Оне укључују:
- чучњеви - једноставни, са ваљцима и вибрацијама;
- таласи стоје на ногама и леже на страни;
- подизање стопала на степ-платформи или на клупи;
- пада са ролама, напред и са стране на страну;
- конопац за скакање.
Пре вежбања, направите кратко загревање, загрејте мишиће, припремите их за тренинг. Свака вежба треба да се ради у два или три приступа за 30-50 понављања, обавља се комплекс са пуним напоном. Постепено повећавајте оптерећење, пазите да пулс не излази изван зоне подмазивања, односно не прелази брзину од 130 откуцаја у минути. Завршите комплекс са најбољим јоггинг или јумпинг конопцем, за 3-10 минута, у зависности од нивоа ваше припреме.
Бике за вежбање
НеопходнаТерет мршављења у кољенима је бицикл. Можете користити бицикл за вежбање - 30 минута по тренингу - или возити бицикл на посао ако имате ту могућност. За оне који нису на располагању ни симулатори, ни бицикл, тако је на располагању и излаз - можете направити бицикл за гимнастичку вежбу како лежи или седи на поду. Да бисте обавили вежбу, морате лежати на леђима, подићи ноге изнад пода под углом од 35-40, извршити ротацију имагинарних педала у ваздуху. Време понављања је 1,5-3 минута, за пет приступа за један тренинг.
Скуатс
Како да изгубите тежину у коленима тако што сте чучали? Извођење исправних протеза колена треба да буде како следи:
- држите леђа усправно;
- не цепајте ноге од пода, посебно пете;
- смер колена треба да се поклапа са правцем стопала на поду.
Да бисте изгубили тежину у коленима, немојте обавезно чучнути са тежином - довољно редовних чучњева са издуженим рукама напријед. Ако имате довољан ниво тренинга, додајте да радите на колену са стискањем. Чучањ треба да буде брз и равномеран; Немојте остати у доњем, ни у горњем положају, пазите на дисање и оптерећење мишића кавијара.
Скуатс витх јумп
Да би се смањила количина колена, током редовног тренинга, редовно би се смењивало редовно чучање са сквотирањем. Предност чучања са клизањем у коленима је да се дода кардиопулмонални ефекат, током којег процес сагоревања масти идемного брже. Међутим, повећава се опасност од повреда зглоба кољена, тако да ова врста вежбе није погодна за особе са повређеним повредама колена.
Фаллс
Да бисте изгубили на тежини у коленима, током тренинга вршите покрете колена. Од стандардног положаја пада, уз подршку задње ноге до чарапа, повуците задњу ногу према напред, подижући је напријед што је могуће више. Држите се највише тачке неколико секунди, вратите се на почетну позицију. Узмите 2-3 приступа за 20-30 понављања по нози. Вежбање савршено затеже мишиће јаја и предњи део бутине (види слику испод).
Како да се ослободите масти на коленима у теретани
Када неколико пута недељно посетите теретану, можете сазнати како да смршате у коленима ако тражите помоћ код тренера за фитнесс. Помоћи ће вам да пронађете прави ниво оптерећења и развијете најефикаснији индивидуални програм обуке. Додајте на ваше вежбе лекције на стационарном бициклу за вежбање и траци за трчање, 30 минута за сваки тренинг, вежбање на вежбама за дизање тегова и бројне горе наведене вежбе, као што је гњечење колена и покрета колена.
Степски аеробик
Други начин да се ослободите масти у колену је степ-аеробика за губитак тежине у коленима. Употреба астме у комплексу вежби колена помаже да се повећа оптерећење мишића ногу и зглоба колена, повећава укупна стопа њихове примене, што доводи до чињенице да је процес спаљивањамаст је интензивнија. Ако сте заинтересовани за брзи резултат, скрените корак по корак, чучањ и таласе, постепено повећавајући укупно оптерећење.
Вежба бицикла
Како изгубити тежину у кољенима, ако медицинским индикацијама не можете изводити такве вјежбе као што су чучњеви или падови? Идеално рјешење за вас су бицикли за вјежбање или редовите вожње бициклом. Коришћење бициклистичког бицикла је могуће уз постепено повећање оптерећења - ова опција је одлична за оне са оштећеним зглобовима колена, лигаментима или менискусом. Полусатни свакодневни тренинг резултираће жељеним резултатом мјесец дана након почетка наставе.
Пливање
Најмање штедљива врста тренинга је пливање као начин да се смрша. Заједно са другим вежбама на колену, пливање ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и да обезбедите одржавање мишића у еластичном стању. Да бисте активирали процес сагоревања масти, морате пливати у интервалима и различитим стиловима - то ће повећати брзину метаболизма и повећати интензитет оптерећења мишића.
