Како изгубити тежину за 1 кг недељно - Диет мени и вежбање
Садржај
Бројни програми мршављења помажу да схватите како да смршате за 1 кг недељно, а калорије се неповратно сагоревају. Овај темпо за тело се сматра прихватљивим, тежина се не губи оштро и постепено - 1200 калорија дневно. Само такав приступ помоћи ће да се избјегне почетак дјеловања платоа, због чега се многе дјевојке повлаче из утрке у утрци за лијепим тијелом.
Како направити програм за мршављење
Главни стимулатор, који подстиче акцију, је жеља да се смањи тежина, мотивација. План за губитак тежине за недељу дана укључује сет физичких вежби и распоред за њихову реализацију. Посебну пажњу треба посветити правилној исхрани, важно је направити дневни мени за период планираног мршављења. Боље је ако су порције мале, а правилност хране у дану ће се повећати на шест пута. Као допуна општег комплекса за мршављење, респираторне вежбе - у комбинацији са здравом исхраном и вежбањем, дају жељени резултат.
План тренинга за губитак тежине
Да бисте постали власник глатког тела, потребно је да редовно оптерећујете тело различитим врстама физичке активности. То може бити плес, пилатес, фитнес или јога. Могуће су следеће вежбе за мршављење на 1 кг:
- дневно ујутро или навечер за 20 минута;
- редовито брзо ходање на велике удаљености, можете шетати, трајати 40 минута;
- пливање у ријеци или базену око пола сата;
- тенис не мање од 40 минута;
- уз помоћ ваљака или клизаљки са редовним клизањем на сат времена, можете изгубити и до 500 кцал.
Како јести дијету за мршављење
Да бисте намерно смањили тежину, морате израчунати мени тако да тежина од 1 кг буде 20 кцал. Не можете да седите на било коју врсту исхране без претходне обуке. Да бисте то урадили, потребно је да направите посебну бележницу у којој можете да радите све што је коришћено за тај дан. Таква дијета за губитак тежине за недељу дана укључује следеће графиконе:
- назив производа или посуђа;
- број г;
- назив пића;
- калорије;
- време јела;
- тежина на почетку и на крају седмице.
Како изгубити тежину за 1 кг недељно
Да би се изгубила тежина за недељу дана до 1 кг, није потребно узимати посебне пилуле. Не можете изабрати круту исхрану која укључује само један производ, на пример, млеко. Вероватноћа да особа неће преживети је веома висока. Не треба узимати храну неколико сати пре спавања. Уместо чаја или кафе, са било којом методом губитка тежине, боље је пити много пречишћене воде, не мање од 2 литре дневно.
Можете заменити масти свињетине, говедине са нискомодном рибом. Морате јести много воћа: јабуке, ананас, шљиве, крушке, брескве. Алтернативно, направите сокове или нектар од њих. Важно је избјегавати пића која садрже пуно шећера и не јести колаче. Вриједи тражити замјенупециво, на пример, за сушење, крекере. Да бисте добили добар резултат, можете комбиновати тренинг и дијету за мршављење.
Израчун дневног уноса калорија за губитак тежине
Како ефикасно изгубити тежину за 1 кг недељно? Потребно је користити једноставну формулу за одређивање норме калорија дневно: 655,1 + 9,563 к тежина (кг) + 1,85 к висина (цм) - 4,678 к година (године). Да бисте добили потпуни израчун уноса калорија по дану, резултат израчунавања морате помножити коефицијентом активности:
- 1,2 - седентарни начин живота;
- 1,375 - тронедељни тренинг, на пример, фитнес;
- 1,4625 - интензивне часове фитнеса, најмање 5 пута недељно;
- 1.550 - свака физичка активност не мање од 5 пута недељно;
- 1,6375 - Редовна фитнес тренинг за 7 дана;
- 1,725 - обука ујутро и увече;
- 1.9 - дневни тренинг, плус физички рад.
Режим исхране и пића
Што је већи интензитет обуке, боље би требало да буде организација режима пијења. Препоручује се пити најмање две литре течности током редовне кардиотерапије. Посебно када се физичка активност комбинује са дијетом. Режим пића помаже да се регулише рад унутрашњих органа, нормализује притисак. Вода за пиће не треба да буде превише хладна, одговарајућа опција је 25 ° Ц, пије се не више од 250 мл на сат.
Важно је запамтити да прекомјерна потрошња воде додатно оптерећује бубреге. Стога, када се поставља питање како изгубити тежину за 1 кг недељно, неопходно једа размисли о правилном режиму пијења, укључује несољена пића без садржаја гаса, боље је да уобичајена флаширана вода. Алтернативно, можете користити филтрирану воду из славине.
Дијета за губитак тежине за 1 кг недељно
Да бисте изгледали здраво, морате правилно јести, поготово када особа сједи на дијети. У просеку, тело за здраво функционисање не може добити 500 кцал. Чак ни овај дијететичар не препоручује ову линију. ПП за губитак тежине по 1 кг препоручује се да укључује нискокалоричну храну. Такође је важно да посуђе буде свеже и да се не држи у фрижидеру неколико дана. Треба да једете у одређено време, избегавајући мале грицкалице.
Вежбе за мршављење за недељу дана
Спорт може бити у било којој доби - то ће помоћи да се затегне желудац и други дијелови тијела. Такви људи имају среће да изгубе тежину. Важно је запамтити да никада није касно за почетак тренинга. За оне који никада не проводе време у теретани, могу се користити пасивни спортови. То подразумева куповину модерних масажа дизајнираних посебно за мршављење. Они долазе у различитим типовима (ручни са преносивим прикључцима, универзални, ултразвучни). Уз њихову помоћ, након 10 дана можете постепено смршати.
Усклађеност са режимом мировања и мировања
Познато је да током периода мршављења морате увести одређена ограничења у вашем дневном режиму. Као опцију, развити прави начин спавања и одмора. За добар одмор, морате себи забранити да идете у креветСлееп афтер 23:00, Идеално заспати у 22:00. Да бисте обновили потрошену енергију дневно, морате спавати 6 сати дневно. Важно је да се не преједете пре спавања.
Да бисте изгубили тежину, морате се придржавати ових правила. Биолошки сат, попут сата, израчунава одређену количину времена за активно буђење и спавање. Важно је развити јасан дневни режим дана, који ће изгубити вишак килограма и побољшати укупно здравље. При буђењу није потребно нагло да се диже из кревета: потребно је омогућити телу да се пробуди у року од 5 минута.
