Како изгубити тежину за 4 мјесеца за 10 или 20 кг - дијететски мени за сваки дан, вјежбе и комплекси поступака

Пре него што изгубите тежину за 4 месеца, требало би да сазнате неке од фактора губитка тежине: одржавање дијете, елиминисање вишка калорија и вежбање. Брзи губитак тежине је као шок терапија за тело. Нутриционисти инсистирају на глаткој промени стандардног начина живота. Губитак до 10 кг у 3 мјесеца сматра се нормом која не штети.

Могу ли изгубити тежину за 4 мјесеца

Стручњаци у области исхране су развили различите технике које омогућавају женама да добију жељени резултат на рачун промене уобичајене прехране или повећања снаге мишића тела. Могу ли да изгубим тежину за 4 месеца? Универзална схема за мршављење укључује контролу квалитета и функције хране коју једете. Проналажење добре фигуре ће вам помоћи да добро једете и одржавате здравље целог тела.

Колико можете смршати за 4 месеца

Водећи принцип сваке исхране је да се смањи количина масти и угљених хидрата који се користе у јеловнику у пуном обиму њихове искључености. За правилно функционисање органа живота потребно је нагласитина протеинима, поврћу и воћу. Обнављање организма корисним микроелементима и витаминима изузетно је важно за одржавање виталних сила.

Да бисте сазнали колико можете изгубити тежину за 4 месеца, треба узети у обзир физиолошке карактеристике вашег тела. Радикална дијета ће сагорети до 15 кг. Комплексне физичке вежбе, гимнастика, таласи ногу, бодифлекес или аеробик за 4 месеца - основа тренинга снаге, кроз коју можемо смањити телесну тежину на 30 килограма.

Изгубљена тежина за 10 кг за 4 месеца

Шугање тела, промена хормонског порекла или накупљање соли - узроци појаве масних набора. Краткотрајна исхрана је усмерена само на привремени резултат. Након обнављања нормалне исхране, изгубљена тежина се враћа брзином бумеранга. Усклађеност са једноставним правилима ће вам омогућити да изгубите тежину за 4 месеца за 10 кг:

• Доручак је строго на време. Сат времена након буђења треба јести, преферирајући сложене угљене хидрате садржане у кашама.
• Протеинска храна. Лагана супа мора бити комбинована са малом порцијом меса, морских плодова, куваног поврћа или нискокалоричне салате. Плодовима се препоручује да једу пола сата пре јела или 1 сат после. У исто време није добродошло да гладују, да се друже са стресом.
• Задњи оброк је 3 сата пре спавања.

Изгубити тежину за 4 месеца за 15 кг

Губитак од 1-2 килограма недељно је прави циљ који одбија глад или исцрпљујуће дијете. Здрава исхрана ће вам омогућити да изгубите тежину за 15 кгза 4 месеца Рационално реструктурирање менија пружа:

• Формирање здраве исхране. Уклањање из менија штетних прехрамбених производа, који садрже емулгаторе, конзервансе, антиоксиданте. Њихова алтернатива су пилеће или пуреће месо, риба, крух од мекиња, житарице, орашасти плодови, сир, природни јогурт, безмасни јогурт, маслиново уље, сокови од свежег воћа.
• Доступност дана истовара једном недељно. Његов главни циљ - побољшање метаболизма, чишћење црева из шљаке, лишавање тијела вишка текућине. Препоручује се мењање менија у данима истовара. Први тједан користити хељде или зобене пахуљице, други - кефир коктел, трећи - печени бундева. Искључите кафу.
• Фракционисана храна у малим порцијама од 200 г са минималним садржајем калорија. Овај приступ нормализује рад гастроинтестиналног тракта, обнавља метаболизам, засићује га корисним микро-хранљивим састојцима и хранљивим састојцима.

Како изгубити 20 кг за 4 месеца

Људско тело је импресивно својим способностима. Дисциплина, воља, неопходно знање ће вам рећи како да изгубите 20 кг за 4 месеца. Акциони план укључује:

• Исправна корелација између добијања калорија и губитка енергије услед физичке активности. Израчунајте колико је кцал потрошено, помоћ онлине калкулатор.
• Придржавајте се правилног коришћења броја калорија генеришући њихове дневне дефиците.
• Уравнотежена исхрана која укључује протеине и угљене хидрате.
• Овисноствелика количина течности. Пијте 7-8 чаша воде.
• Искључивање "штетних" грицкалица.
• Психолошки одмор, који се препоручује да се допуни туширање Схарка.

Поражение на 30 кг за 4 месеца

Редовне спортске активности чине чуда. Комбинација уравнотеженог здравог менија са физичким вежбама ће вам омогућити да изгубите тежину за 30 кг за 4 месеца. Петодневни тренинг недељно сматра се ефикасним начином да се изгуби до 400 кцал дневно. Јачина оптерећења треба да садржи:

• аеробна вежба која повећава циркулацију крви и убрзава срчани ритам;
• коришћење симулатора, утега или тегова за одржавање мишићне масе;
• активан начин свакодневног живота, који укључује шетње пјешице, трчање, рекреацију на отвореном.

Како изгубити тежину за 4 месеца без исхране

Здрав начин живота доприноси формирању глатког тела, даје добро здравствено стање. Ограничена употреба слатке, слане, масне и брзе хране је норма добро осмишљеног менија. Пре него што изгубите тежину за 4 месеца без исхране, потребно је да прилагодите начин исхране, у складу са основним принципима:

• регуларност и фрагментација исхране;
• рационалност скупа производа;
• пропорционалну расподелу количине хране.

Дијета за 4 месеца

Приликом дијете потребно је посветити посебну пажњу спортском оптерећењу. Алтернатива теретани је плесна обука, пливање, кундалини јога. Бодифлек -посебна техника дисања која ће смањити волумен тијела. У почетку морате радити до 10 минута дневно. За покретање покрета глатко, даље радите на аеробној респирацији.

Принцип одвојеног напајања ће вам омогућити да изгубите тежину и активирате метаболизам. Четворомесечна дијета подразумева припрему исхране од есенцијалних намирница током целог дана. Шема четвородневног циклуса обухвата меније протеина, скроба, угљених хидрата и витамина. Сваки последњи дан у месецу се истоварује. Важно је одбити алкохол.

Видео: како изгубити тежину без штете по здравље