Како се ради на траци за мршављење за мушкарца или жену - ефикасан видео тренинг
Садржај
Жене и мушкарци који желе да сагоревају масти и изгубе тежину морају да знају како да раде на покретној траци да би смршали. Да, не грешите, симулатор може једноставно да се покрене, а можете да извршите одређене вежбе које доприносе повећаном смањењу прекомерне тежине. Правилно вежбање са треадмиллом помаже не само да изгубите на тежини, учини вашу фигуру лепом, већ и помаже да се обнови дисање, притисак и побољша функционисање срца.
Тркачки стази за мршављење
Ако немате могућност свакодневног трчања, трчање на траци ће вам одговарати најбоље што можете. Модерни модели симулатора омогућују вам да држите под контролом број откуцаја срцасагореле калорије. Програм обуке на траци за мршављење, који је поставио произвођач, савршено замењује тренера, али ако желите, можете га инсталирати и укључити у сопствени режим.
Могуће је повећати ефикасност оптерећења приањањем на одређену исхрану, пратећи правилну исхрану. Избегавајте масну, печену, димљену, минимизирану потрошњу слатке, бујне хране, већ је замените сувим воћем. Кухање паре, пећнице или кухања, направите свој мени тако да у њему превладавају свјеже воће и поврће. Искључите искључиво из исхране слатких газираних пића, пијте само чисту минералну воду без плина.
Како правилно радити
Пре него што почнете да се бавите, свакако бисте требали провести мало загревања и загревати мишиће. Није могуће одмах започети сесију из јог-а, првих 10 минута треба дати за ходање, па припремите тијело за интензивније оптерећење. Затим инсталирајте уређаје са малим оптерећењем (до 75% интензитета) и повећајте их постепено, сваке 2 минуте.
Када достигнете максималну радну снагу, спустите темпо и трчите 2 минута, а затим поново повећајте интензитет до максимума. Тако ћете дати мишиће потребном оптерећењу, али не претерати. За максималну брзину потребно је 5 минута. Немогуће је нагло завршити, финале би требало да буде трзај (трчање полаганим темпом, затим ходање), а затим одмор.
Трајање читавог часа је 30-60 минута. Не радите дужеПрепоручује се да прекомерни притисак на кичму и зглобове доведе до нежељених ефеката. За почетнике је боље да почну са 20-минутним трчањем. Током тренинга потребно је пратити ваш пулс, фреквенција се израчунава према шеми: 220 година у годинама. За осећај удобности током часова, покупите удобне ципеле и бесплатну одјећу.
Ходање
Ходање на траци за мршављење је веома ефикасно у борби против вишка килограма и масних наслага. Таква кардиотранслација одвија се различитим брзинама, са различитим интензитетом. Прво се морате помирити и почети полако ходати на хоризонталном платну симулатора. Затим ће на помоћ доћи функција нагиба, са којим се мијења ступањ нагиба базе траке. Сваких 2-3 минута треба га увећати за два одељења.
Све класе би требало да трају најмање пола сата, а пожељно сат или више. Након половине наставе, степен нагиба платна мора бити смањен (свака 2 минута за 2 степена). Темпо тренинга - 5-7 километара на сат. Узмите контролу над својим дахом док ходате због губитка тежине, ако се спусти - смањите интензитет. Пратите хидро равнотежу у телу пре и после тренинга.
Вежба на траци за трчање
Они који су заинтересовани да раде на траци за трчање да би смршали, треба да знају да се овај симулатор користи не само за трчање или ходање. На њему можете извести многе друге кардиоре који помажу у смањењу телесне тежине. Изабрати право за васинтензитет, покушај да урадиш:
- пада (можете користити бучице);
- водио корак по корак;
- трчао је, потресао голи;
- интервални рад;
- ходање под косином;
- љуљање из седећег положаја.
Загревање
Пре него што почнете да радите на траци за трчање, морате имати време за загревање да бисте изгубили тежину. Тако припремите тело, мишиће и зглобове за будућа оптерећења. Новорођенчад треба да раде светлосне вежбе: нагиб тела и главе, ходање, подизање колена високо итд. Трајање загревања - најмање 10 минута. Искусни спортисти могу да вежбају док вежбају и истежу своје мишиће. У њима припрема за основну обуку треба да траје до пола сата.
Ходање по планини
Ова врста обуке на траци за трчање састоји се од два тренинга: снаге и кардио. Ова комбинација помаже да се ојачају мишићи ногу и задњице, а такође и да се смањи тежина много брже. Оптерећење на различите типове мишића расте са повећањем кута основе треадмилл-а, даје много више ефекта и користи од ходања на једнакој равни. Захваљујући овој шетњи до планине добио сам много позитивних критика да изгубимо тежину.
Интервал рун
Ова врста обуке је да се промени оптерећење и интензитет трчања током часа. Пре него што се џогинг загреје, онда трчи на тихом ритму, а затим - интензивним трчањем. Активна фаза тренинга се поново лагано мења, а затим се оптерећење поново повећава до максимума. После тогаинтензитет се смањује и интервална вожња касни. Плус, таква обука - брзи губитак тежине, минус - не можете тренирати са боловима у зглобовима, неравномерним откуцајем срца, вртоглавицом.
Колико да трчите на траци за мршављење
Многи не знају како да изгубе тежину на покретној траци, а поготово колико је времена потребно за тренирање. Најбоље време које тренери препоручују је 40-60 минута. За почетнике је боље да се укључе са двадесет минута, постепено повећавајући време трчања. Не исцрпљујте се са свакодневним тренинзима, из којих једва можете брже изгубити тежину. Тросатна гимнастичка посета недељу дана је сасвим довољна.
