Притисните на траци - како брзо пумпати и правилно извести вјежбе вјежбања с видео тренингом
Спортско тело увек изгледа лепо. Поред тога, физичко вежбање позитивно утиче на здравље. Посебна пажња међу свим мишићним групама заслужује мишићни абдоминални. Добра штампа са коцкама ће ухватити представнике супротног пола. Како постићи мршавост код куће?
Како пумпати штампу на шипку
Ако желите постићи брзе резултате, морате бити спремни да максимално искористите свој труд. Цроссбоард тренинг је најпоузданији начин. Вежбе ће помоћи да се избаце све групе абдоминалних мишића, како би се постигло јачање леђа. Због бројних редовних активности могу заборавити на проблеме са кичмом. Побрините се да све затезање и увијање кућишта буде правилно изведено. Да би се притиснули на шанку, обавезно је похађати наставу у дворани. Отарасите се вишка масти и постижете идеалан стомак може бити независно.
Захваљујући великом избору вежби, пумпање стомака и довођење тела до тона ће изаћи веома брзо. На интернету, литература нуди велики број опција за часове који су одлични за мушкарце и жене. Током тренинга морате се придржавати правила, они ће вам помоћи да избегнете повреде и истезање:
- Снажно приањање за симулатор. Испуните палац испод, овај положај ће спречити повреде и истезање.
- Дисање. Подигните ноге, испустите дах. Од тога зависи ефикасност програма.
- Исправност технологије. Неопходно је подизати ноге уз помоћ трбушних мишића, избјегавати љуљање, друге оштре покрете, иначе могуће повреде.
Вежбе за штампу на траци
Употреба конвенционалне преше је много ефикаснија од других шкољки. Због своје сопствене тежине моћи ћете да обезбедите максимално оптерећење и ниво напона. Вежбе за штампу на шипки је боље извести у комплексу, онда ће радити све мишиће и постићи рељеф абдомена. Резултат неће бити довољно дуг да се сачека.
Ако не желите да масти виси преко појаса, то је било видљиво кроз уске хаљине, а затим се придржавајте правила да се укључите у пречку. Иако је таква варијанта тренинга веома тешка, мора се моћи не само повући, већ и пратити ваше дисање. Извођењем специјалног програма вежби можете постићи шест коцки и спалити вишак масти за само неколико месеци.
Дно притиска на траци
Неопходно је почети обуку из развоја доњег трбуха, јер су ове вежбе најкомплексније и најинтензивније. Пењање равних ногу много је ефикасније од лекција на кољенима. Оптималан број приступа је 3-4 у зависности од тренинга спортисте и амплитуде покрета. Мора се извести 15-25 пута. Треба узети у обзир карактеристике учионицеследеће:
- Уз слабу срећу, користите гимнастичке појасеве.
- Леђа би требала бити у благо савијеном положају.
- Полако подигните ноге до груди.
- Извршавање таквог поступка не захтева додатна прилагођавања за пондерисање.
- Ако замахнете доњу прешу на равној нози ноге је тешко, можете се савити у коленима. Интервал између приступа не би требао бити дужи од једног минута.
Бочни притисак на шипку
Превртање латералних мишића је такође веома тешко. Поуздано се држећи за пречку, морате обавити кружне покрете стопалима. Ова техника се зове "Сат". Требало би да се ради полако, прво у једном смеру 15-20 пута, затим у другом. Ако вам се чини превише компликовано, онда се може користити друга опција: подигните савијене ноге у коленима, али не испред ње, већ наизмјенично лијево, затим десно. Користећи такву обуку, бочни притисак на траци ће бити у могућности да брзо пумпа.
Горња штампа на траци
Горње мишиће можете померати на пречки помоћу специјалних држача за ноге. Да бисте то урадили, морате да окачите главу и покушате да достигнете цело тело до чарапа. Учинити такав програм је потребно полако, гледати дах, без трзаја. Након подизања тела на колена потребно је зауставити се на око две секунде да задржите дах, а уздах се враћа у првобитни положај. Ако ради исправно, онда горњи притисак на траци се веома брзо окреће. Повећање оптерећења може бити помоћу металапалачинке на грудима.
