Како да изгубите на тежини на траци мушкарац или жена - студија давања и тренажни програм
Садржај
Међу много начина да се направи фигура тањи није последње место на води. Савремени услови живота доводе многе да остваре у теретани или кући са посебним машином. Предности оваквог тренинга за мршављење је неспорна, па је питање како да изгубе тежину на покретној траци - један од најхитнијих у припреми индивидуалних програма обуке. Да би се постигао жељени резултат, треба да размотре многе факторе и користе различите врсте раса.
Да ли је могуће да изгубе тежину на покретној траци
Добар кардио оптерећење не може да утиче на стање организма. Овај извор енергије и здравља. Без обзира на то где радите, на улици или у соби, важно је како се то ради. Ако је тренинг на покретној траци довело до пропотили сте добри и имате диспноју, дакле, одређени број калорија изгубила. Главна ствар - редовно вежбајуи да то урадимо компетентно, то јест, да надгледамо максималну брзину пулса (МПП), како не би претјеривали, али да не буде лењ, дајући себи добар терет.
Постоје два начина да се смањи тежина уз помоћ стазе. Неки људи мисле да је довољан само један. Други су уверени да прави губитак килограма почиње када се дода исправна храна кардиотерапији, што утиче на основни метаболизам и одређено занимање. Важно је да пре тренинга не користите ништа друго осим угљених хидрата. Када се обраде, енергија ће доћи из потрошних масних наслага.
Без обзира на симулаторе и шкољке које нисмо радили, сви заиста желе видјети примјетан резултат на њиховој фигури. Тркачка стаза јача мишиће читавог тела, јер сви делови активно раде током трчања. Главни акценат је на ногама, већини кукова и кавијара. Ако се не држите на рукохватима, а ви сами себи помажете снажним рукама, онда појас и руке раде активно. Захваљујући томе, радите срце и плућа.
Како се носити са покретном траком
Тркаћа стаза је лагана верзија тркачких тркача. На њему је лакше тренирати него на улици, јер помаже особи на рачун по властитом нахођењу и присуству рукохвата које можете задржати. Како изгубити тежину на покретној траци у таквим условима? Морате се навикнути на вожњу без рукохвата и одабрати различите ступњеве нагиба. То ће учинити твојеТренинг је као права улична вожња. Важно је постићи највећу могућу дужину тренинга, не заборавити на тренинг, узети удобне ципеле, пити у малим количинама.
Колико заокружити
Дужина и учесталост обуке на покретној траци зависе од исхода који желите постићи. Ако је задатак само да мало смршавите, стегнете мишиће и доведете тон до тона, онда ћете имати кратак 15-минутни тренинг, пожељно 5 пута недељно. Није неопходно да се снажно снажите: задржите умерени ритам, постепено проширујући време на пола сата.
Како изгубити тежину на траци за неколико килограма? У том случају, трајање тренинга треба да буде 40 минута или више. Само за то време тело почиње да сагорева масти. Можете кренути од кратких трка са сталним повећањем оптерећења и времена. То можете урадити три пута недељно, у друге дане морате да одморите мишиће, јер би такво трчање требало да вас добро зноји.
Шта раде мишићиТрака за трчање учвршћује све мишиће тела. Не пумпају, већ се "суше", тј. Вишак масноће их заобилази. Мишићна маса назначена у тону постаје све приметнија. Највеће оптерећење је примљено:
- Кранијални мишићи који се налазе испод и испод колена. Вежбе на њима учиниће да ноге буду виткије, повећава се сувише мали кавијар или се скупљају.
- Квадрицепси - мишићи који формирају бедра. Налазе се у горњем делу ноге. Покреће их пењање.
- Бицепскукови су задња површина која се испумпава током брзе вожње.
- Срчани мишићи се активирају у било ком облику трчања и задњица постаје еластична.
- Рамени појас. Користи активне таласе рукама.
- Срчани мишић. Повећано дисање чини да срце ради неколико пута интензивније. Пулсозависимие режими контролишу откуцаје срца и разрађују издржљивост срца.
- Интеркостални мишићи, мишић притиска раде интензивним дисањем.
Колико калорија је изгорело
Програми симулатора могу приказати различите податке, али они који одражавају потрошњу калорија нису у потпуности тачни. Дакле, у првим минутима тренинга, не масних наслага и воде. Даљи индикатори зависе од интензитета обуке. Брзо ходање гори до 300 калорија - овај темпо тренинга је погодан за почетнике. Ако узмете у обзир лагани јоггинг, онда помаже потрошити до 500 калорија на сат. Са таквим интензитетом, особа почиње да губи на тежини. Како да што више смршавите на траци за трчање? Покрените пуном брзином да бисте постигли губитак од 800 кцал /х.
Вежбање на покретној траци
Са симулатором за трчање можете радити различите корисне вежбе. Захваљујући њему, постају много ефикаснији. Испробајте:
- падају директно на покретно платно напред и са стране;
- инкрементални корак који се може направити на различитим брзинама;
- динамички ремен, тј. Ходање рукама;
- ходање;
- трчање са различитим нагибима.
Ходање
Почните играти на симулаторуМожеш нормално ходати. Стаза за мршављење је погодна ако је ваша физичка спремност веома слаба. Она је изабрана од стране особа старије животне доби или након болести. Ходање по траци за мршављење није тако ефикасно као трчање, али постепено припрема тело за озбиљнија оптерећења, а уз редовне вежбе полако, али доводи до губитка тежине. Тиме ћете смањити ризик од преоптерећења на минимум. Оптимална брзина за ходање је до 7 км /х, а трајање је око сат времена.
Постоји врста ходања које се зове јоггинг - то је покрет близу трчања који се одвија брзином од 7 до 10 км /х. Класе на таквом нивоу су ефикасније од једноставног ходања, боље утичу на губитак тежине, вежбају кардиоваскуларни систем. Ова вежба је одлична за оне који желе да се ослободе целулита и затегну тело.
Руннинг
Трчање на траци за мршављење почиње брзином од 10 км /х. Препоручује се подузимање корака од чарапа. Морате заиста цијенити свој физички тренинг и не возити се с првог тренинга. Препоручени пулс током трчања - од 120 до 130 откуцаја у минути. Израчунајте то ће помоћи пулсометру. Чим се лекције у изабраном темпу престане уморити од вас, онда је време да повећате оптерећење, иначе неће бити ефекта на губитак тежине. Морате се кретати глатко, држати руке савијене у лактовима, раменима и грудима - исправити се. Покушајтедубоко удахните нос.
Ходање са падином
Нагиб траке за трчање је начин да се компликује ваш тренинг и повећа оптерећење. То присиљава тело да се шири 100-200% више. Током таквих часова постоји интензиван процес сагоревања калорија и губитка тежине. Да би се максимизирао ефекат ходања са нагибом, током једног тренинга, измјењујте све нивое који су на вашем симулатору од мањих до већих и назадних. Када се навикнете на читав терет који вам симулатор може дати, користите ваге (руксак, фотеље, појас).
Треадмилл тренинг програм за мршављење
Програм наставе треба да буде индивидуално заснован на способностима вашег тела и постављеним задацима. На механичком симулатору, прорачуни ће се морати направити ручно, уграђени рачунар ће олакшати овај задатак. У сваком случају, потребно је дефинирати неколико показатеља за стазу за мршављење: дужину, брзину, кут нагиба стазе. Повећање оптерећења и трајања треба да се врши једном у 2 недеље за 5%, али можете повећати једну ствар, а не обе, истовремено.
Без обзира на тежину коју желите да ресетујете и који програм нисте изабрали, резултат може бити другачији: уместо 5 можете изгубити 1 килограм, или можете. обука, исхрана. Желећи да изгубите тежину, не можете рачунати само на тренинг, јер је дијета, минимум алкохола - исти неопходни услови. Ево два типа програма
- Дуги тренинг. Узмите 40 до 60 минута. Држите умерен темпо. Ако сте први пут кренули у шетњу, можете и дневно и двапут дневно губити тежину.
- Интервални тренинг. Изгледаће као трчање са убрзањем за 1 минут и ходање за опоравак у року од 3 минута. Временом се задатак повећава. Настава се одвија у облику утовара и одмора 1: 1, затим 2: 1.
Варм уп
Увек је неопходно започети часове са загрејавањем. Ово правило важи за сваку врсту тренинга јер загрева мишиће и помаже да се избегну повреде и изненадна преоптерећења. Задржите загревање за трчање на стази треба да буде 5 минута. Направите брзину од 5 до 6,5 километара без предрасуда. Трчите 2 минута, повећајте брзину за 0,3 км на сат и то сваких 30 секунди док не достигнете 5,5 км. Узмите времена за шине и идите неколико секунди на чарапе, затим на пете. Растеже потколеницу.
Интервал рун
Како брзо изгубити тежину на покретној траци? Ово ће помоћи у интервалном тренингу, односно измјени различитих брзина трчања. Постоје две врсте вежби: са временским ограничењима или све док постоје силе. Друга опција нема јасне размаке и зове се фартлек (игра за брзину). То укључује трчање до неуспјеха, а затим обнављање ходања. Поновите све док се не појави хаптички замор. Јасни интервали могу изгледати овако: минутни спринт, 2 ходање; 4 спринта, 7 хода. Доказано: калорије настављају да гори и након завршеткаинтервал руннинг.
Трејсмилл за почетнике
Необучени људи морају адекватно процијенити своје способности. Како изгубити тежину на покретној траци, ако никада нисте били укључени? Почните са једноставном шетњом око 15 минута дневно. Дисање може постати благо убрзано, али без кратког даха и других непријатних осјета. Првих 2-4 недеља морате произвести издржљивост тела. За прва три мјесеца не би требало бити интензивних оптерећења и посебно интервала.
Ефикасност трацева за мршављење
Покрет доноси велику корист нашем телу, а интензиван покрет може буквално ревитализовати тело и удахнути му нови живот. Дакле, активности на траци за мршављење воде до многих позитивних резултата. Међу њима су:
- повећана издржљивост;
- јачање свих мишића тела, чинећи фигуру затегнутијом;
- сагоревање масти и нестанак целулита;
- побољшани метаболизам и повећан метаболизам;
- убрзање протока крви, који обезбеђује боље обогаћивање ћелија кисеоником;
- подмлађивање коже.
