Како уклонити маст из пазуха - вежбе за брз губитак тежине код куће

Жене са масним наслагама у подручју пазуха и пуне руку доживљавају не само физичку нелагоду, већ и психолошку. Поготово овај проблем је узнемирујући у љето када желим да носим одијело. Међутим, суочавање са бедом може се обавити коришћењем специјалних вежби и дијета. Како уклонити масноћу из пазуха, како довести пуне руке у ред и створити предиван положај помоћу посебних покрета? Прочитајте савете инструктора фитнеса.

Масноћа у подручју пазуха

Масноћа испод пазуха ће покварити најукуснију одећу, јер је јасно видљива у хаљини или блузи без рукава. Један излаз је да се почне рјешавати проблем. Проблем је у томе што је масноћа из главних делова тела посебно неодлучна. Да би проблематична област била атрактивна, потребан вам је максимални напор. Како уклонити масноћу из пазуха? Предност је најбоље дати оним вежбама које ће помоћи у поправљању свих делова шаке, а то су аеробик, енергетска оптерећења, пливање, бициклизам.

Разлози

Како уклонити масноћу из руку и пазуха и не вратити се у старо стање? Да бисте то урадили, морате знати узроке и изворе вишка масти и елиминисати их из свог живота. Сматра се да се масноћа у пазуху појављује када особа почне да надјачава. Међутим, то није баш тако, јер се чешће вишак масних наслага може видјети на стражњици, грудима или странама,док је подручје њихових руку мање.

Подручје пазуха је повезано с торакалним трицепсом. У случају да су му мишићи ослабљени, руке почињу да формирају дебеле наборе. Често се проблем јавља због повреде положаја или као резултат генетске предиспозиције. Погрешно храњење може бити директан пут до опште гојазности и донекле изазвати проблем у подручју пазуха.

Вежбе за губитак тежине пазуха

Као што је горе поменуто, дебели набори на рукама и испод пазуха могу се појавити због ослабљених трицепса, налазе се на руци испод изнад лакта и делимично прелазе у подручје пазуха. Практично их не користимо у свакодневном животу, а само жеља да изгледамо добро присиљава жене да ријеше овај проблем. Постоје сложене вежбе које омогућавају да се проблемска област тела добро разради.

Аеробиц

Аеробик и фитнес дизајнирани за мршављење могу донекле побољшати ситуацију, али неће у потпуности ријешити проблем. Потребне су следеће вежбе за пазуха, које ће конкретно решити проблематично подручје и довести до брзог резултата. Такве вежбе су доступне и можете их обављати код куће на било ком нивоу физичке обуке. Ево најефикаснијих:

• Да би се ојачали дорзални мишићи и трицепси, препоручује се да се врти сваки дан. Да бисте то урадили, морате да се ослоните на длан, поставите ближе један другом него рамена и гурните што је могуће ближе поду 30 пута у три приступа.
• Како изгубити тежину у пазуху? Користи се у ту сврхулопту Вјежба се изводи стојећи, с рукама подигнутим изнад главе. Лопта мора бити компримирана, напрежући мишиће груди и стопала пола минуте. Затим поновите вежбу, само руке са лоптом већ треба да се извуку испред пода паралелно са подом, а затим са спуштањем лопте до нивоа кукова. Ове три вежбе се изводе на пет понављања.
• Руке с ручником стегнутим с њима 40-60 цм широким повлачењем напријед, и са силом истезања ручника. Рамена морају бити непомична. Можете увећати вежбу променом положаја руку (подигните, мало иза главе). Укупно морате урадити четири приступа.
• Кратак ударац у положају нагласка на длановима и прстима. Обавезно проциједите пресу, стегните стомак.

Пливање

Овај спорт третира мишиће прсне кичме и руку. За тренутни проблем, стварна опрема је зец. Осим тога, пливање не оптерећује кичму и даје опћи здравствени учинак, само посјетите базен је потребно до пет пута тједно и носите се с максималним оптерећењем. У зимском периоду постоји ефикасно скијање. Приликом рада са штаповима постоји дубока обрада готово свих мишића руку и торакалног одељка.

Елиптични тренинг симулатор

Како уклонити масноћу из руку и пазуха помоћу симулатора? Главни услов - сагоријевати више калорија него што се конзумира, дакле, одмах након вјежбе бијег у хладњак не би требао бити. Поред тога, да би се постигао жељени резултат, мораћете да тренирате сваки дан на елипсоиду, и то интензивно, пре појаве зноја.Двадесет минута тромог тренинга неће дати жељене резултате.

Неколико савета инструктора фитнеса:

• Бити ангажован пет пута недељно најмање пола сата.
• Започните тренинг првог нивоа, са сталним оптерећењима. Након тога додајте ниво "роллер цоастер".
• Током тренинга, треба да држите корак, не преоптерећујте руке, леђа, врат.
• Мишићи желуца морају бити затегнути.
• Пазите на пулс, у ту сврху, сензори су доступни у рукама симулатора. На високим брзинама, не масно, већ мишићна маса ће бити спаљена.
• За активнији губитак тежине, морате повећати брзину педала.
• Прилагодите исхрану, не би требало да узимате више од 2.000 калорија дневно.

Снага

Започните тренинг са загријавањем. Направите падине, чучните, скочите на конопац. Такво загревање побољшава циркулацију крви, загрева мишиће тела, припрема тело за јакости. Комплекс вежби се прави према сопственим жељама, али је најбоље комбиновати дневну рутинску аеробику са вежбама моћи или их мењати:

1. Ефикасно је радити с еластичном траком, она је усмјерена посебно на процес трицепса. Почетна позиција: стајати на средини траке са благо спуштеним ногама. Узми крајеве траке у руке, седи мало и стави руке иза главе. Лактови се савијају и савијају, затежући траку што је више могуће.
2. Вјежба са кругом за пилатес (у облику гуменог прстена с ручкама). Ставите ноге на ширину рамена, руке да стиснете прстенпре стицања овалног облика, затим елипсе. Компримирани прстен мора бити одложен на 5 секунди. Потребно је 20 компресија. Тада се вежба врши преко главе, што ће вам омогућити да радите са различитим групама мишића.

Притисак

Руке нису постављене на ширину рамена, као што су традиционално, већ близу једна другој. То ће омогућити жени да добро ради на мишићима и мишићима грудног коша. За почетнике, вјежбање може изгледати комплицирано, тако да га први пут морате обавити, наслонити се на кољена, а не на чарапе ногу. Препоручује се да сваки дан урадите три приступа са 15 склекова.

Витх думббеллс

Гумице су потребне за лечење мишића раменог појаса и трицепса. Фитнес инструктори препоручују почетницима да почну са тежином од 0,5 кг. Ако нема бучица, онда користите флаше са водом. Стојећи на благо закривљеним ногама, руке са теговима за вежбање морају бити подигнуте у страну, све док не стану у једну линију од рамена. Препоручено 3 приступа са 8 понављања. На осми лифт, држите руке горе осам секунди.

Видео: како брзо уклонити маст из препона

Светлана, 35 лет

Уклонио сам дебеле наборе из пазуха за два месеца, али то ми није било лако. Важно је доносити одлуке и дјеловати, тренирати сваки дан, одустати од штетних посљедица за производ. Ја, на пример, нисам ишао у дворану, али код куће сам сваки дан у 40 минута радио вјежбе. Сваки викенд је посјетио базен. Два месеца оптерећења и дијета су донели плодове.

Цирус, 40 лет

Био сам ангажован у фитнес центру на симулаторима, посебно активан на веслачком симулатору. Осим тога, за сваки дан у пола сата тренирао сам у теретани Буттерфли-а. Савршено ради трицепс и бицепс, погодан је за почетнике, морао сам уклонити вене на подручју пазуха, успио сам!

Викторииа, 48 лет

Ефикасан за вежбе пазуха са ручницима за истезање испред себе и преко главе, осећате да мишићи раде. Поред тога, редовно сам истискивао, трчао на симулатору и одлазио на базен три пута недељно, где сам активно пливао око сат времена. Требало ми је око три и по месеца да уклоним дебеле наборе из руку.