Колико треба проћи дан да се смрша - норма у корацима и километрима, користи и техника
Садржај
Дневне шетње у мирном ритму су одличан начин за одржавање добре физичке форме. Истовремено реагујући, колико је потребан дан да се смрша, искусни спортисти обавезно одређују степен сложености одабране руте, предвиђени број корака, као и стање (спремност) тела. Сазнајте више о овој физичкој вежби.
Могу ли изгубити тежину ако ходам много
Активни спортови могући су само ако постоји добро здравље и искуство у тренингу. У том смислу, ходање је бољи начин за одржавање облика у форми од тешког тренинга који укључује озбиљно оптерећење срца и мишићно-скелетног система. Посебно ову чињеницу треба узети у обзир код особа са високом тежином.
Да ли можете изгубити тежину од ходања, треба напоменути да на коначни резултат утиче интензитет вјежбања и брзина протока метаболичких процеса. Тако, током споре шетње од 3,5 километара, тело троши до 320 килокалорија. При брзини од 7 км /х се спаљуједо 570 кцал. Узимајући у обзир дате податке, можете направити идеју о томе колико вам је потребно да одете на дан да изгубите тежину.
У уобичајеној ситуацији, да би се постигао видљив резултат, морате редовно превладати 3-4 км. Као што видите, мршавите, ако пуно ходате, то је сасвим реално, само не заборавите задржати висок темпо кретања. Поред тога, важно је придржавати се основа правилне исхране, без које ће бити немогуће постићи жељену сврху. Важно је напоменути да, поред мршављења, ходање помаже у:
- јачање мишића и костију;
- делимично смањење стреса;
- нормализује ниво глукозе у крви
Како изгубити тежину ходањем
Пролазећи неколико километара дневно спорим темпом, можете спалити само минималну количину масних наслага. Чак и узимајући у обзир ову чињеницу, могуће је изгубити тежину при ходању. У исто време, не заборавите да број изгубљених килограма директно зависи од степена сложености одабране руте. Дакле, шетња по подручју са испрекиданим рељефом ће вам помоћи да изгубите тежину ефикасније него ходање шетњом по равној стази у парку. Заправо, то и предвиђа жељу спортиста да проводе интензивну обуку у природи.
Колико треба да ходам дневно да изгубим тежину
Искусни спортисти тврде да је за активни губитак тежине у кратком периоду (од 2 недеље до мјесец дана) потребно редовно вјежбати. Да би пјешачили дан да би смршавили, потребно је, почевши од 2-3 км. Дуге руте обично захтевају некеискуство тренинга. Не заборавите на мало загревање пре него што кренете на праву удаљеност. У овом случају, број корака дневно за губитак тежине не би требало да буде мањи од 120 хиљада.Посебно обратите пажњу на брзину и број корака који су предузети (прошли) корака у секунди, који калкулатор омогућава педометар.
Што се тиче главног питања, вредно је напоменути да, савладавајући раздаљину од 2-3 км дневно, спортиста троши 300-400 калорија. Да би се повећао губитак енергије током наставе могуће је коришћењем специјалних помоћних средстава (вага, тегови). Поред тога, боље је ићи са својим вољенима. Конкурентски дух је веома користан у ситуацији када је потребно изгубити тежину. Што се тиче индивидуалне калкулације калорија приликом ходања, треба напоменути да се сви потребни прорачуни могу извршити помоћу посебног калкулатора
.Ходање за мршављење
Те класе су мало вјероватно да ће вам помоћи да постигнете жељене резултате. Током ове вјежбе, троши се мала количина енергије. У међувремену, ако направите неколико прилагођавања за ходање на мјесту губитка тежине, можете добити пристојан резултат тренинга. Оспособљавање тијела за кориштење додатних извора енергије је главни задатак сваке вјежбе. То је могуће постићи само преласком са ходања на трчање.
Да, у активној лекцији, спортиста може потрошити до 150 кцал у 15 минута. Губици енергије можете повећати промјеном смјера и брзине кретања неколико пута. Квалитативно побољшање тренинга ће вам помоћиспецијално дизајниран за те сврхе, тегови, тегови за вежбање. Током једног сата рада на градилишту, уз употребу ових помоћних средстава, потроши се око 300 калорија.
Спортске шетње за мршављење
Током брзе шетње брзином од 95-100 корака у минути, изгори до 420 кцал (!). Спортска шетња за мршављење помаже да се смрша, чак и ако планирате да радите само неколико пута недељно. Треба имати на уму да тренинг треба да буде у комфорном режиму, тако да је боље кренути са кратким удаљеностима у умереном ритму, обраћајући пажњу на ципеле у којима се настава одвија.
Стручњаци сматрају да се ангажују само у специјалним тенисицама. Ово правило важи и за ходање на лицу места. Потплати у ципелама треба да буду пригушени, меки, а његов централни део је добар за савијање. Истовремено, веома је важно изабрати обућу за ходање по величини. Непоштовање ових једноставних упутстава може довести до оштећења скочног зглоба.
Скандинавско ходање
Ова врста физичке активности је недавно постала веома популарна. Пролазећи неколико километара дневно у Скандинавији (са штапићима), можете изгубити тежину за недељу дана за 2 кг више него са обичном шетњом са просечним темпом. Повећано сагоревање поткожне масноће током ове вежбе је последица повољније расподеле оптерећења. Шетња Скандинавијом доприноси инкорпорацији у процес готово целог тела: мишића ногу, леђа, руку. Уз све ово у овомевежбе имају неке контраиндикације:
- респираторну или срчану инсуфицијенцију;
- хипертонична болест;
- ангина пекторис;
- патологија зглобова;
- тромбофлебитис.
Ефикасно ходање за лестве за мршављење
Активне степенице за пењање помажу да се брзо ослободите мржњених килограма. Осим тога, служи као добра превенција кардиоваскуларних болести. Ефикасне столице за ходање за мршављење помоћи ће вам да сагорите 1400 калорија. Важно је знати да пењање по степеницама није савршено за старију генерацију. Ипак, у одсуству контраиндикација за здравље, чак и особе у старосној доби за одлазак у пензију могу проћи дистанцу. Запамтите да ходање за сагоревање масти се обавља ујутро. Пре пењања степеницама, не заборавите мало загрејати.
Какав би требао бити број откуцаја срца при ходању
Контрола пулса и дисања је саставни дио ходања како би се изгубила тежина. Срчани ритам у ходању одређен је формулом: 220 минус ваше непосредно старосно доба. Добијени број ће се сматрати максималним дозвољеним пулсом. Да би се избегао развој срчаних проблема, стручњаци препоручују да се не достигне горња граница сигурног откуцаја срца и множи се цифра добијена током прорачуна за 80%.
