Које се поврће може јести када изгубите тежину - списак нискокалоричних, рецептура и дијетних менија за недељу дана
Садржај
Да бисте постали чувар лепе и витке фигуре, морате да пратите своју исхрану. Пре него што седнете на дијету, важно је знати које поврће можете јести када изгубите тежину, а ову листу морате укључити у дневни мени дијеталне исхране. Нискокалорични производи помажу у одржавању организма, јер имају много витамина, влакана, микро и макро елемената.
Поврће за мршављење
Корисне супстанце које се налазе у кореновим усевима, гомољи помажу у уштеди непотребних килограма које прелазе њихово здравље. Поврће за мршављење и уклањање масноће је добра алтернатива препаратима за смањење тежине. Дарови природе могу се користити у сировим намирницама, печеним, куваним. Најниже калоријске су:
- патлиџане;
- краставци;
- бундеве;
- купус.
Дилема, како изгубити тежину на поврћу, рјешава се на рачун фрезије, коријенски усјеви могу се комбинирати с воћем и бобицама. Пиће ће свакодневно испунити све потребне витамине, додати снагу и енергију. На пример, ако кувате сок од неколико шаргарепа, додајте 3 капи маслиновог уља, а затим узмите лековито пићеВитамин А, растворљив у мастима. Из биолошког курса школе, познато је да овај витамин побољшава људски вид.
Кувано поврће за губитак тежине
Боље кухано мршаво поврће за чишћење или исецање на грудима након топлотне обраде. Кухање вриједи неколико сати, што краће. Многи витамини се не складиште ако узгајате корење или гомоље на температурама изнад 100 ° Ц. Иако постоје и биљни производи који задржавају своја корисна својства на 120 ° Ц. Важно је знати да је витамин нестабилан до високе температуре.
Сирово поврће за губитак тежине
Да би се смањио холестерол у крвотоку, да би се смршавила, вреди укључити шаргарепу у вашу исхрану. Богат је витаминима: Б6, А, Ц, укључује елементе у траговима Фе и влакна. Корисније је јести га са маслиновим уљем или другим уљем. Још један укусан и користан производ је спанаћ, прави је извор микро и макро елемената: Фе, Цу, Ца, витамини: К, Е, Ц, А, Б6.
Боље је комбиновати сирово поврће у салатама. Класични дуо од лука и парадајза, где је у првом производу 100 г само 38 кцал, ау другом 20 кцал. Корисно је јести лишће салате - 100 г биљке садржи 15 кцал, ау целеру у истој количини - 12 кцал. Важно, вредно поврће је купус,није потребно искључити га из хране. Дијета на сировом поврћу побољшава функционирање свих унутарњих органа, стимулира развој желучаног сока, чисти тијело од шљаке, поспјешује губитак тежине.
Биљно поврће за губитак тежине
Док седите на дијети, можете јести не само салате или поврће, већ и припремити гулаш. Чак и зими то неће бити тешко, потребно је замрзнути тиквице, зеље, кукуруз, шпароге од љета, а затим их користити за кухање укусних јела. Исхрана на куваном поврћу је кориснија ако се кува у мултивартовима, тако да ће производи задржати све хранљиве материје. Једноставан, користан рецепт који укључује уобичајено здраво поврће за мршављење:
- Одрежите коцке тиквица, лука и парадајза, ставите их на дно таве, додајте ситно исецкани купус, шаргарепу, зеленило.
- У посуду додајте пола шоље воде, лагано посолите поврће.
- Раго се гаси затвореним поклопцем на лаганој ватри док се потпуно не припреми.
Лов-цалорие вегетаблес
За практичност корисника развијају се посебни компјутерски програми који могу одредити калоријски садржај не само производа, већ и јела од њих. Уз њихову помоћ одмах је јасно које биљне производе можете јести на дијети. На пример, најчешћи гомољ кромпира је високо калоријски производ, богат је скробом и другим хранљивим материјама. Ако особа не зна које поврће можете јести на дијети и нисте спремни сами направити јеловник, можете се обратити нутриционисту, он ће појединачно написати јела с потребним састојцима.
Следећи биљни производи су корисни и некалорични:
| Лов-цалорие вегетаблес | Број калорија на 100 г производа |
| Зелена салата | 15 |
| Краставци | 16 |
| Зуццхини | 17 |
| Парадајз | 18 |
| Радисх | 19 |
Можете јести поврће ноћу
За разлику од производа животињског поријекла, поврће се може јести ноћу, али да не желудац треба користити нискокалоричну храну. Ако зелите салату од поврца, онда мозете исецкати кувану мркву, репу, додати мало зелене боје. Не јести ноћу куван пасуљ. То је вриједан протеински производ, али цријева и желудац не могу бити преоптерећени. Треба се сетити да после 18:00 део хране треба да буде умерен да ублажи осећај глади. Немојте јести превише поврћа - то је штетно за губитак тежине.
Вегетабле диет
Открити које поврће доприноси губитку тежине, важно је одредити врсту исхране. Могуће је јести искључиво сирове производе или фрезију, али чешће људи преферирају кухане корене или гомоље. Дијета поврћа за мршављење може се извести и као превенција многих болести: гојазности, цревних болести, кардиоваскуларног система.
Воће, поврће богато есенцијалним антиоксидантима, имају витамине, минерале, микро и макро елементе који побољшавају имунитет. У одсуству производа биљног порекла у његовој свакодневној исхрани, особа осећа пад снаге, апатије. Зелени и други биљни производи нисудозволите телу да се опорави, помогне побољшати боју коже и помоћи да изгледа млађе.
Реципес фор слимминг вегетаблес
Брз и ефикасан начин да изгубите тежину је да покупите јеловник корисних салата од поврћа. За само 4 недеље правилне исхране, резултат ће бити пријатно изненађен - тежина ће ићи, а благостање ће се значајно побољшати. Ево какво поврће можете јести када изгубите на тежини - најзаступљенији рецепти за мршављење од поврћа:
- Рецепт # 1. Састав: пар кашика маслиновог уља, чаша куваног пиринча, прстохват крушке, мажуран, босиљак, тимијан. И даље ће вам требати кашичица сока од лимуна, 1 чешањ чешњака, пола шоље маслина, зелена салата и тиквице. Последњи састојак треба исећи на мале квадрате, прокухати и пржити. У уље додајте лимунов сок, бели лук, зачине, промешајте, дајте освежење да стоји око пола сата. Ставите рижу, тиквице, маслине у тањир, додајте садашње ароматично пуњење и помешајте. Ово јело садржи 400 калорија.
- Рецепт # 2. Састојци: кухан пасуљ - 30 г, сецкани лук - 50 г, 30 г куване говедине, полу кувана јаја, со, бибер, поврће или маслиново уље. Јаја и месо се секу, додају пасуљ, лук, паприка, со, неколико капи биљног уља. Салата се може напунити мајонезом. Овај рецепт садржи протеине, масти, угљене хидрате, његов калорични садржај у 100 г - 192 кцал.
- Рецепт # 3. Састојци: лук, слани краставци - 2 ком., Репа, 15 мл парадајз пасте, 1 чешњак чешњака, 50 мл сунцокретовог уља. Краставцинарежите, скухајте репе, чешњак, исеците лук и пржите. Сипајте парадајз пасте у тигањ са припремљеним луком лонца. Након што се састојци прокувају, треба их сипати у исјецкану репу краставцима и чешњаком, све помијешати, сол по жељи.
