метаболизма Дијета: Табела дозвољених намирница на менију сваки дан рецепти

Постоје времена када редовно вежбање и један број перепробуваних дијета не доносе никакве резултате. Очајничком покушају да се отараси додатних фунти, људи само спусти оружје и покрене се још више. И у мојој глави и звони: ". То може, али не" Несигурност ствара више система, а иза њих - много других здравствених проблема. Метаболичке Дијета - ефикасан начин да изгубе тежину очајнички. Проблем не може да вам, као и метаболизму бити.

Упркос релативном омладине овог електроенергетског система је веома популаран широм света. Његов главни циљ - да се нормализује метаболичке процесе у телу изгубите килограме и стабилизују хормонске нивое. Мени метаболичке дијета сваки дан је дизајниран тако да разоткрије репресију неких хормона, а други, напротив, стимулише. Исхрана помаже нижи естроген и инсулин - супстанце као што су Плиусхкин акумулирају у телесне масти. Али ниво хормона адреналина и тестостерона сагоревање масти значајно повећава. Као резултат хормоналне метаболичке исхране троши нагомилавање масти и спречава формирање нових акција.

Фотографије метаболички исхранапотврдите: само месец дана, овај систем вам дозвољава да изгубите 8-10 кг. Принцип његове акције је једноставан: једите да ће тијело обрађивати што је пре могуће, без одлагања масти на "црном дану".

Производи без табу

Током метаболичке исхране дозвољено је једити само одређену храну. Дозвољена храна је груписана у пет секција, од којих свака има одређени број бодова. Тачке се израчунавају од односа до тежине, што значи да ће се лакше постићи, што је вриједније, с калоријске тачке гледишта, производи ће бити конзумирани.

За погодност, боље је штампати таблицу испод како би визуализовала ово најважније за метаболичку дијету знања. У неком тренутку ћете се ухватити у мислима која аутоматски одређују резултате производа - меморијом.

Табела - Производи метаболичке исхране

Бали	Храна
0	- бело месо перади; - зец; - морске и речне рибе без масти; - пилетина или препелица јаја; - печурке; - поврће (свјеже); - зеленило; - млеко и кисело млеко са максималним садржајем масти од 2%; - зелени грашак; - природне зачине; - лимун; - кисела јабука; - бели лук; - црни лук
1	- бела зрна; - бобице у свежим облицима; - свеже поврће од свежег поврћа
2	- производи од пекарских производа на бази отирака; - корење се кува; - репа у куваној форми; - пилетина; - овчије месо; - говедина; - пиринач; - хељде; - овсена јела; -маслине; - авокадо; - фета сир; - било који ораси без зачина; - "млеко" и "кисломолоцхка" са максималним садржајем масти од 4%
3	- природна горка чоколада; - тврди сир; - сир "Друзхба"; - зрна пшенице; - свеже воће; - јогурт без конзерванса
4	- без масне свиње; - месо гуске; - патка; - дивљач; - "млеко" и "кисломолоцхка" са садржајем масти већи од 4%; - манка; - катница мајонезе; - пиво; - конзервирани сокови; - слаткиши; - пецива и свеж хлеб; - алкохолна пића; - вода воде

Производи који нису укључени у табелу не могу се потрошити под било којим околностима. Ово је једно од најважнијих дијететских правила.

Губитак тежине у 3 фазе

Да би се постигли запањујући резултати, потребно је строго придржавати се правила исхране. У првој фази то неће бити тако лако, али ћете дефинитивно изаћи. Главна ствар, како је рекао јунак совјетске биоскопске комедије "Чаробњак", је да види циљ и да не види препреке. Дијета се састоји од три фазе. Ниједан од њих се не може прескочити. Прелазак на здраво тијело и лепу фигу је потребан постепено и полако, без занемаривања закона метаболичке исхране.

Према правилима, пола исхране треба да садржи "нулту" храну, а производи са четири јечма заузимају само 1/5 укупне комбинације. Максимални волумен дијела у свакој фази не би требало да прелази 250-300 г.

Прво

Фаза 1 се сматра најтежим. Замислите своје тело дуго временаУ неограниченим количинама поједите масти и угљене хидрате. И онда изненада кретен! - и оштро, без упозорења, лишен омиљених посластица. У овој фази, мораћете једити храну која има нулте резултате. Дозвољени бонуси нису толико: жличица маслиновог уља дневно и мултивитамински комплекси. У другом - нема изузетака и одступања од правила. Трајање прве фазе активног зирозжиганија од десет дана до две недеље.

У доњој табели су приказане варијанте јела која ће учинити ваш посао лакшим. Ако унесете диоптријски точкић, можете сами да креирате мени.

Табела - Мени прве фазе

Пријем хране	Мени А	Мени Б
Доручак	- печене пилеће груди; - зелени грашак као украс; - несладкан чај	- омлет на млеку из два јајета; - краставац и парадајз салата са кашиком уља
Ручак	- хлеб с одломцима; - чаша млијека са ниским садржајем масти	- масни крем сир; - несладкан чај са лимуном
Ручак	- супа типа "Минестроне"; - печени или зачињени зец; - салата краставаца и парадајза без уља	- суши на бази ситне рибе; - замрзнуте печурке; - мали свежи краставац
Среда		- парни трска; - зелени грашак	- карфиол; - салата од шаргарепе са белим луком и пуњење с лимуновим соком
Вечера	-Бело месо месо; - парни броколи за гарнисх	- бело пилеће месо; - поврћа салата бугарског бибера и парадајза

Друго

Најдужа је друга фаза. Његов задатак је да полако, али непрестано смањује тежину. Колико год желиш. Када уђете у ову фазу, морате се придржавати једног неприкосновеног правила: сваки оброк мора бити јасно планиран. Доручак са ручка, као и поледневно од вечере, треба да се одвоји три сата - више и ништа мање. Ова фаза ће се завршити када се одлучите зауставити мршављење, схватајући да резултат метаболичке исхране у потпуности задовољава вас.

Мени који вам је понуђен у табели води вас о дозвољеној храни и њиховој срећи - укусном аранжману.

Табела - Мени друге фазе

Пријем хране	Бали	Опција 1	Опција 2
Доручак	4	- парни пилећи груди; - хељда кашу без уља; - чашу посуђеног млека; - сендвич са хлебом и парче маслаца; - комад тврдог сира	- млади кувани кромпир; - зелени грашак; - чај без шећера, али по жељи са медом
Ручак	2	- 250 г отвора; - Шоља јогурта са ниским садржајем масти	- шака ораха; - чаша обраног јогурта
Ручак	2	- броколи и целерна супа; - филе туркеи; - салата од поврћа	-Потато печурке; - пилећи пилећи филе; - пар комада сира фета са парадајзом
Среда		1	- пар куханих јаја од пилетине; - чаша јогурта са ниским садржајем масти	- Парче зец са шаргарепе, печених у пећници; - чаша обраног млека
Вечера	0	- риба без масноће; - биљна салата са пуно зеленила	- козице или лигње, залијеване лимуновим соком; - несладкан чај

Разумети како комбиновати производе са правом количином бодова је лако. Ако је потребно да се направи доручак за четири тачке, што значи да можете јести један или два производа у две тачке сваки, плус било ког производа из категорије "нула" или два однобаллных једне двухбаллныи и "нула" производа, или око 'комбинујте у једном оброку хране један четверокутни и један "нулти" производ. Важно: Ако недобрали указује на један од оброка - није дозвољено следећи начин преноса.

Трећа

Трећа фаза је период повлачења из исхране. Ова фаза је неопходно у циљу јачања неколико недеља (или чак месеци) резултате. Наставите да дозвољавате храну, додајући сваком оброку на само једну лопту. Покушајте да пазите на тежину. Ако губитак тежине и губитак тежине се наставља, да следеће радње: сваки оброк додати не један, већ два бода. Након тога, губитак тежине треба зауставити сигурно.

Табела производа на лоптама приказује категориједозвољена у овој фази хране. Ако изађеш из исхране, желиш да будеш позајмљен од могуће масе, настави да једеш на исти начин као у трећој фази. Нека буде твоја добра навика за живот.

Табела - Категорије производа по тачкама за трећу фазу

Пријем хране	Категорија производа, резултати
Доручак	5
Ручак	3
Ручак	3
Среда		2
Вечера	0

Производи који су раније били под строгим табу треба постепено увести у исхрану. Први, два или три дана касније - и тако даље.

Рецепти за 0 бодова

У почетној фази, многи су почели да живе на принципима метаболичке исхране и доживљавају озбиљан стрес. Али не бисте се требали плашити овога. Заправо, чак и неколико производа који су укључени у "нулту" листу, можете да кувате укусна и срдачна јела. У наставку су предложени рецепти за метаболичку исхрану од 0 бодова, што ће сигурно доћи до вашег укуса не само за вас, већ и за ваше вољене.

Тендер пилетина у јогурту

Опис. Пилеће бело месо - омиљене деликатесе деце. Када пећете у рерну месо дијетета, неки од вас могу да претворе блендер у пире кромпири како би хранили своју бебу. Старија деца ће дефинитивно дати с вама део без додатне обраде хране. Али уопште, пазите: пилетина у јогурту се испоставља тако укусна и мирисна да не можете да га добијете.

Шта вам је потребно:

• пилеће дојке - 0,5 кг;
• јогурт без масти без пунила - пола чаше;
• оригано;
• црни бибер - најмањи;
• соли - бар.

Корак по корак алгоритам

1. Васх филети под текућом водом и обришите папирним убрусом да елиминише вишак месо од површинске влаге.
2. Со, бибер филе и поспите га лагано укусом мексичке-Италијански зачин - оригано.
3. Подмазује пилетина јогурт и ширење на мало маслиновог уља промазану фолијом.
4. Пут филе умотана у фолију у писму и послати у загрејаној 180 ° Ц пећи за 40-45 минута.

Витаминска салата "Зеленка"

Опис. Зеленило у било којој фази исхране може се једити у неограниченом броју - чак и са базеном. Вредно је искористити када вас муцне осећањем глади. Поред тога, витамина салата прозаичан име, али поетски укус ће бити одличан додатак печеном пилетином у рерни.

Шта вам треба:

• першун - полупак;
• копер - пола буба;
• цилантро - четвртина греда;
• целер - четвртина греда;
• бели лук - три зуба;
• лимун - половина;
• маслиново уље - кашика;
• краставац - два.

Корак по корак алгоритам

1. све ситно сецкани зелени на располагању за нас и заједнички посуда.
2. Тамо, црњо краставац са прстеновима.
3. Чесен се грчи ножем или нека пролази кроз ручну штампу. Ми га шаљемо генералном броду.
4. Додајте маслиново уљеи сок пола лимуна.
5. Добро се меша и не соли - киселина у посуди је сасвим довољна да се одрекне овог зачина.

Метаболичка исхрана у достојанству и манама

Већина ове врсте хране идеална је за људе који имају прилику да слободно располажу сопственим временом. Чињеница да је корелација независно од хормона у телу подразумева јасно смишљена акција. На пример, једење је строго сатима. Рад у канцеларији или седи код куће у овој уредби са малом децом, веома је тешко да једе или пополуднати време. Оцените овај аргумент како бисте схватили како вам метаболичка исхрана лично одговара.

Хасте

метаболизма исхрана делиасцхаиа производи од тачке - је, у сваком случају, нека ограничења за наше тело. Свако ограничење је стрес. Стрес је штета и могуће нежељене ефекте. Због тога, пре него што седнете на дијету, требали бисте се упознати са информацијама о ризицима и контраиндикацијама. И одједном ћете на овој листи наћи шта директно утиче на вас?

• Трудноћа, период лактације. Током девет мјесеци, храњење бебе и дојење женског тијела су забрањене било којим промјенама. И ако сте незадовољни вашом фигуром након порођаја, обавите лактациону мисију - а тек онда желите да исправите своје форме у исхрани и кроз активну физичку активност.
• Болести органа гастроинтестиналног тракта. Људи који болују од проблема са стомаком и другим органима дигестивног трактаТракт, ово напајање није погодно. Разлог је сложеност прве фазе.
• Деца и старци. Метаболичка исхрана је погодна за жене и за мушкарце од 21 до 50 година. За дјецу млађу од 18 година било која ограничења на снабдевање хране су контраиндикована. Осим људи старијих и старијих.
• Болести ендокриног система. Уколико особа пати од дијабетеса, бубрежне инсуфицијенције или других проблема, то узрокује кршење рада ендокриног система, употреба дијета је забрањена. Нарочито онима испод којих постоји хормонски систем.
• Онколошке болести. Малигни тумори су такође озбиљна контраиндикација. Током таквих болести, особа се мора борити за живот, а не за лепу личност.

Ако сте се у првој фази дијете осећали лоше, ако сте постали више главобоља, а стање потпуне слабости не оставља на секунд, предузмите одлучну акцију. Развијте сопствени мени за дијету заснован на намирницама које вриједе више од једне точке.

Предности

Прво и најважније достојанство, због чега сте спремни да издржите све врсте недостатака, јесте ефикасност дијете. Уздржавање у храни и подстицање строгих правила је много лакше када је мета на удаљености од издужене руке, а резултат је практично гарантован. Није ни мање важно да телохранитељи који су изабрали овај начин хране немају патњу. Најзначајније забране чекају их само на првом - најкраћу од три фазе.У будућности, мени за дијете ће бити довољно богат и разноврстан.

Успут, метаболичка исхрана се често прописује у лечењу ацидозе - патолошког стања повезано са повећањем емисије киселина у телу и смањењем пХ вредности. Доктори често користе принцип који је постављен у основи овог система исхране као помоћно лечење за неке болести гастроинтестиналног тракта. Ова дијета се односи и на метаболички синдром, који се карактерише повећаним притиском, присуством масних наслага на абдомену и повећаним нивоом шећера. Али то не значи да знање о основама метаболичке исхране вам омогућава да се укључите у самопомоћ. Систем за напајање било које болести треба да понуди лекар, а не сам пацијент.

Што се тиче телохранитеља, није вредно чекати резултате првог дана. По правилу, појављују се седам дана након што особа уђе у прву фазу исхране и почиње да једе храну која је нулта вриједност. Главна тежина је током друге и треће недеље исхране, односно током друге фазе. Они којима је систем напајања решен без проблема, у излазној напомени не само значајно смањење телесне тежине, већ и користи друге врсте. На пример, побољшање квалитета косе, јачање плочице за нокте и нормализовање благостања.

Детаљан опис метаболичке исхране ће вам помоћи да учините све исправно и на крају остварите жељени резултат. И на крају још један кориснији савет. У првој фази можете бити мучени надутом. То је због тогакарактеристике производа које ћете користити током овог периода. Да бисте избјегли надимање, препоручите се лекару о узимању ензимских препарата. Они ће вам ослободити непријатности и умањити неједнакост процеса губитка тежине.