Општи принципи исхране за мршављење. Менији по месецима: укусни и оригинални рецепти

Мало је вероватно да крадљивац крошње добије наследство, али свака особа жели да има витку и лепу фигуру. Чак и код танких људи са старењем, метаболизам се успорава и након 30-40 година они се морају активно борити са вишком килограма. Али који начин да изгубите тежину је најефикаснији и безопаснији за здравље?

Нутриционисти и фитнес тренери су увјерени да је успјех у овом тешком случају 80% овисан о прехрани. Али често пуни људи имају погрешну идеју о храни или једноставно не знају шта да једу да би смршали. Стога, за свакога ко жели да добије витку фигуру, треба да научите о главним принципима исхране за мршављење, мени за месец ће бити описан доле са рецептима за кување.

Карактеристике прехрамбене прехране

Главна ствар која треба да буде позната свима који губе на тежини - процес преоптерећења треба да буде постепен. То ће омогућити телу да се прилагоди новом начину живота без штете по здравље. Број одбачених фунти зависи од почетне тежине особе. Просечна стопа је од 5 до 2 фунте месечно.

Прво треба да научите о општим принципима исхране за мршављење, мени за месец се формира када ће сва правила битиасимилирано Почните да правите листу производа за дневни оброк. Основу дијетног менија чине поврће са ниским садржајем угљених хидрата, воће, житарице, хлеб од целог зрна, немасни млијечни производи, месо и риба.

Забрањени производи за особе са прекомерном тежином:

  1. хлеб печења и бели хлеб;
  2. брза храна (помфрит, хамбургери, чипс);
  3. Животиње и штетне масти (гхи, палмино уље);
  4. полупроизводи (кнедле, котлети, палачинке);
  5. слаткиши (чоколаде, џемови, колачи, колачи, колачи);
  6. масно месо (јагњетина, свињетина, патка);
  7. кобасице;
  8. конзервирана храна;
  9. Манк и јефтина тјестенина;
  10. мајонез и слични умаци.

То јест, предност је дати природну и нискокалоричну храну. Од пића се препоручује употреба зеленог чаја, кефира, природне кафе без шећера. Од слатких газираних пића, сокови из продавнице, алкохол (ликер, десертно вино, пиво) треба напустити. Важан део успешног мршављења је поштовање режима пијења. Стога, треба да узмете до 8 чаша чисте воде дневно.

Остали принципи који захтевају усклађеност ради брзог губитка тежине:

  • Цалорие Цоунт. За жене минимална количина кцал дневно износи 1200, за мушкарце 1500. У физичкој активности повећава се унос калорија у оброку.
  • Стање. Да би тело добило све хранљиве материје, приликом састављања дијетног менија узима се у обзир однос протеина, масти и угљених хидрата - 35%, 15% и 50%.
  • Фракциона храна. Морате јести 5 пута дневно са триосновне залогаје и два додатна. Штавише, један део не сме бити већи од 150-200 грама.
  • Методе кувања. Можете кухати, пећи и кувати за пар. Пржите храну, а још више не можете је кухати.

Исхрана за мршављење: менији за месец

Доручак је основа исхране, његов задатак је да тело снабде енергијом током целог дана. Стога, након буђења, препоручује се јести брзе и сложене угљене хидрате. Могућност доручка:

  • средњи масни сир са воћем, сушеним воћем и малом количином меда;
  • сендвич од целог пшеничног хлеба, куханог или печеног меса са поврћем;
  • зобена каша са воћем и медом;
  • хељда са млеком;
  • воћна салата са јогуртом;
  • Јаја са поврћем.

За ручак можете јести разне биљне салате са биљним уљем или немасним јогуртом. Као украсна посуда погодна је било која каша без маслаца (150 г), погодна за месо, пулпу или тестенину из целог пшеничног брашна. Такође можете појести мали комад меса или рибе из прехрамбених сорти.

Вечера треба да буде лака за људско биће да не укључи храну са киселим угљеним хидратима. Одговарајуће опције - омлет од два бељака, сухи сир, биљна салата, кувана или печена риба, пилетина, ћуретина или зец.

За грицкалице, након доручка и ручка, можете јести кисело воће, природни безмасни јогурт, поврће, неке орашасте плодове. Пре спавања довољно је попити чашу једног посто јогурта.

Приближен мени за сваки дан

Примјер дневног оброказа оне који су танки, особа изгледа овако:

  1. Доручак - зобена каша са воћем (200 г), зелени чај са медом или 2 тана са целим зрном и меким сиром (30 г) и кувано јаје.
  2. Ручак - шачица ораха и чаша кефира или природног јогурта.
  3. Ручак - салата са купусом, шаргарепом, першуном и свежим краставцем, зачињена соком од лимуна и сезамовим уљем, кувана пилећа прса, мали комад хлеба. Алтернативна варијанта је каша од булгура, печено поврће, говеђе пуњење.
  4. Поподне - пола грејпа, зелена јабука или биљни чај и сир од житарица (100 г).
  5. Печена риба (ослић, пастрмка) са поврћем салата или пилећи филе, пире од броколи и бундеве, чери парадајз и свјежи краставци.

Увек пратите правила исхране није лако. Због тога, као изузетак, понекад можете себе да третирате укусно:

  • 1 пут месечно - млечна чоколада (до 50 г), други слаткиши и колачи (до 100 м).
  • 2 пута месечно - сладолед (до 150 г), свињски филе (100 г), слатко воће и бобице (диња, лубеница, грожђе, крушка).
  • 3 пута месечно - марсхмалловс, пастила, мармелада, халва (50 г), кафа са шећером (1 кашика), кромпир (100 г), али не и пржени.

Делициоус диет реципес

Многи људи сматрају дијету за мршављење, јеловнике за мјесец који су горе описани, досадни и монотони. Али у стварности, исхрана сваке особе може бити не само корисна и нискокалорична, већ чак и укусна и разнолика. Потврда тога ће бити сљедећи рецепти.

На пример, доручак се може куватиДијета сира. Ово ће захтевати следеће састојке:

  • безмасни сир (200 г);
  • суво воће (70 г);
  • 1 зрела банана;
  • леан кисела павлака или јогурт (1 кашика);
  • пилеће јаје (1 комад);
  • мед (20 г).
  • цела зрна или овсено брашно (30 г);
  • ванилин (2 г).

Сир се помеша са јајима, павлаком, медом и ванилином. Суво воће, мљевење на млину за мљевење заједно са здробљеном бананом, додајте у смјесу сира. Онда сипајте брашно и добро промијешајте. Посуда је подмазана уљем на које се полаже сир. Ставите лонац у загрејану пећницу на 40 минута.

За ручак можете припремити сочне и мирисне пилетине и поврће. За то се у млин за месо исече филе птице (200 г), 1 мала шаргарепа, пола луковице, сос од чешњака, купус, тиквице (50 г). Млевено месо се помеша са јајетом и три целе кашике пуног пшеничног брашна. Из масе се формирају котлети, кувани за пару или пећи у пећи на пергаментном папиру.

Да бисте проширили вечерњи мени, покушајте да скухате пуњене тиквице. За посуду се захтева следећа храна:

  1. Ћурећи филе (100 г);
  2. 1 парадајз;
  3. першун и босиљак;
  4. 2 велике тиквице;
  5. тврди сир (30 г);
  6. соја сос и безмасни јогурт (10 г);

Тиквице се режу на пола и стављају у кипућу воду 10 минута. Филе пурана, парадајза, зеленог грашка, соли, бибера и помешајте са јогуртом и соја сосом. Од заварених тиквица са кашичицоммесо, тако да се кожа не ломи. Крило је помијешано са другим пуњењем, напуњено чамцима, положено на лист и стављено у пећницу на 40 минута.

Релатед публицатионс

Здравље Скарлетна грозница код одраслих - симптоми, општи знаци и природа осипа Остали савети Савети исцелитеља за сваки дан: општи савети о свакодневном животу, дому, породици, здрављу и лепоти, везано за празнике. Како спречити неуспех и друге катастрофе: савети исцелитеља Остали савети Декорација дечије собе за дечака и девојчицу, двоје деце сопственим рукама: идеје, општи савети, психолози, дизајнери, препоручени материјали за зидове, плафон, под. На које грешке треба обратити пажњу приликом уређења дечије собе? Остали савети Декорација дечије собе за дечака и девојчицу, двоје деце сопственим рукама: идеје, општи савети, психолози, дизајнери, препоручени материјали за зидове, плафон, под. На које грешке треба обратити пажњу приликом уређења дечије собе? Цоокинг Основни принципи најукуснијих залогаја за зиму Цоокинг Основни принципи најукуснијих залогаја за зиму