Предности степ аеробике за лепоту и здравље тела

Корачна аеробика је класична кардио вежба.Скуп вежби се изводи ритмички за енергичну плесну музику.За активности је потребна платформа за подизање - корак с подесивом висином и површином која не клизи.Овакви тренинзи помоћи ће ојачању мишића и кардиоваскуларног система.Можете тренирати у теретани са тренером или сами код куће.

Тренинг кардиоваскуларног система

Аеробик на степама је користан за потпуно функционисање и здравље срца и крвних судова.Успон и силазак са бине у ритму плеса убрзавају циркулацију, а плућа примају више кисеоника.Редовно вежбање повећаће волумен вашег срчаног мишића.Количина крви коју срце испумпа у једном удару биће већа, тако да ће се побољшати циркулација крви.

Људи који се систематски баве спортом мање су склони срчаним ударима и другим срчаним болестима.

Тренинг на платформи помаже да се ојачају васкуларне зидове, нормализује пулс у мировању.Временом ће се крвни притисак побољшавати, а лоши холестерол ће се смањивати.Ако имате срчане болести, требало би да се обратите лекару.Специјалиста ће вам рећи да листеп аеробика вам одговара.

Брзо сагоревање масти

Тренинг на платформи је ефикасан начин за мршављење.Почетници би требало да започну са основним вежбама ниског нивоа и постепено компликују процес тренинга.Ако вежбате пола сата сваког дана, можете да сагорите од 210 до 311 калорија, у зависности од интензитета вежбања и телесне тежине.

При физичкој активности пулс се повећава, знојење се повећава, метаболизам се убрзава.Тело је засићено кисеоником, што доприноси губљењу килограма.Комбиновање вежби са нискокалоричном дијетом може вам помоћи да изгубите тежину брже.Предност степ аеробика за фигуру је уклањање вишка масноће на проблематичним местима и прилагођавање облика.

Одржавање нормалне телесне тежине служи за спречавање рака, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Заједничке снаге и везе

Аутор степ степ аеробика, Јеан Миллер, претрпео је повреду колена.Током тренинга на платформи приметила је да је зглоб колена изложен минималном стресу и општем благостању.Због убрзавања протока крви у зглобним ткивима кориснији су хранљиви састојци који обезбеђују њихов опоравак.

Аеробни тренинг помаже у опоравку од повреде колена.

Вежба повећава производњу течности која служи као природно мазиво за зглоб.Због овога је побољшана његова покретљивост.Да не бисте себи нанели штету, изаберите вежбу ниског интензитета.

Мишићни тон

платформа за корак омогућава да се тело уклапа, држање се побољшава, развијају се флексибилност и издржљивост.Вежба помаже на сложеном начину вежбања свих група мишића, али пуно оптерећења пада на ноге.Интензивне вежбе помажу:

• ојачати задњицу, задњу површину и учврстити мишиће бедара;
• раде делтоидне мишиће, бицепсе и трицепсе руку (користећи бучице или боце са водом);
• Јача мишиће штампе и доњег дела леђа.

Да се ​​не бисте повређивали, прво се загрејте.Ово ће припремити тело за будућу вежбу, загрејати мишиће, зглобове и тетиве и повећати рад срца.Затим прелазе на главни комплекс и на крају одлазе како би повратили пулс и дисање.

Развој координације

Корак аеробика за плесну музику је добро средство за побољшање вестибуларног апарата и координацију покрета.Ритмички кораци горе и доле помажу у одржавању равнотеже.Све би требало да се одвија глатко.Ако имате поремећај вестибуларног система, испрва урадите једноставне вежбе ниског нивоа.

Како побољшавате координацију, можете компликовати програм.

Подизање ногу и задњице

Основни покрет корачне аеробике је корак, али разноврсни сет вежби.Када се пењете на степеницу и силазите са ње, нагласак иде на ногу.У зависности од врсте вежбе, укључена је задња површина бедара која води мишиће и задњицу.Покушајте да не оптерећујете леђа.

Што је висина степенице већа, то је већатеже извести вежбу.Тегови се могу носити да би се повећало оптерећење на ногама.Стражњице добро раде с чучњевима.

Морају се изводити пажљиво, под надзором тренера, да се не повреде зглобови колена.

Добро расположење

Људи који се баве аеробиком мање су вјероватно депресивни.Тренинг у ритму плеса моментално побољшава расположење, пуни енергију.Аеробна вежба помаже у уклањању анксиозности.Постаћете смиренији, осетићете налет енергије, потпуно се опустити.

Редовни тренинзи аеробика на степенима помажу побољшању ваше фигуре, тако да ће вам се сваки дан одражавати одраз у огледалу све више и више.

Ако вам недостаје комуникација, упишите се у степ аеробиц групу.Позитивна психолошка позадина у обуци помоћи ће вам да упознате нове људе.

Видео снимци