дијететски ручак за мршављење, рецепти за кухање и мени, фото

Дијететски ручак за мршављење подразумијева формирање здраве прехране засновану на употреби нискокалоричних рецепата за кухање јела. Рационално избалансирана храна побољшава метаболизам, убрзава асимилацију хране, побољшава виталну активност и физичку активност.

Шта је диетна вечера

Према научним истраживањима у подне, људски организам активно развија ензиме, чија је акција усмерена на варење, прераду хране. Дијетни ручак засићује тијело храњивим тварима и витаминима потребним за одржавање активног начина живота. Препоручује се нутриционистима да свакодневну дијету попуне нискокалоричном храном са оптималним садржајем протеина, спорим угљеним хидратима и здравим мастима. Тачан однос њих одређује алгоритам хармоније фигуре.

Дијететски ручак за мршављење

Рационална комбинација елемената у траговима нутријената ће обезбиједити тијело енергијом, доприносећи побољшаном благостању током дијете. Дијетални ручак за мршављење елиминише употребу шећерних производа. Оштар пораст глукозе у крви изазива поспаност, губитак снаге, активно буђење апетита увече. Ручак заони који изгубе тежину могу укључити корисне слаткише:

• сушено воће;
• марсхмалловс;
• горка чоколада;
• мед

Здрави ручак

Енергетска вредност хране одређена је садржајем калорија. Да би се одржале виталне функције организма, неопходно је имати одређену количину енергије, чији су главни извори протеини, угљене хидратне масти. Здрав ручак пружа праву количину калорија у храни коју једете. У овом случају, садржај калорија вечере треба да зависи од постављених циљева. У сваком случају, губитак тежине се ослања на здравствене бенефиције.

Шта је за ручак уз правилну исхрану

Корисна уравнотежена храна ће вам омогућити да се ослободите прекомерне тежине, болести гастроинтестиналног тракта, умора, слабости, раздражљивости. Ручак уз правилну исхрану не треба да укључује производе који садрже штетне адитиве, укључујући емулгаторе, стабилизаторе, боје за храну, антиоксиданте, ароме, конзервансе. Основни принципи правилне исхране ће учинити исхрану вечере што ефикаснијом:

1. Ограничења употребе црвеног меса.
2. Искључење потрошње транс-масних киселина које се налазе у хидрогенираним уљима присутним у чипсу, бомбонима, печењу.
3. Примена целокупних намирница - извора витамина класе Б, Е, влакана, цинка, магнезијума, фолне киселине.
4. Поштовање технологије кувања у рерни, млекарама, мултивартовима.

Могућности за ручак уз правилну исхрану

Уједначени мени за јело укључује употребу посуђапрекомерно влакно и протеин. Једна од опција за ручак уз правилну исхрану је следећа:

• Јуха од купуса. Посуду напуните литар воде, ставите прстохват соли, бибер, ловоров лист, целер, зачине, кашику маслиновог уља. Изрежите коцке, претходно очишћени кромпир, лук. Шаргарепа на великом ренде. Мељите карфиол. Сви састојци се кувају 30-50 минута. до потпуног кувања.
• Риба у лонцу. Обрађену рибу ставите у лонац, наизменично са куглицама, тиквицама, мрквом, луком, карфиолом. Поур кефир. Пеците у рерни на температури од 180 ° Ц.

Шта јести за ручак када изгубите тежину

Да би се смршавила, важно је јести здраву храну. Нутриционисти препоручују комплексну употребу производа који имају особине сагоријевања масти. Исправан дијетни ручак се формира према главном правилу: укључивање корисних микронутријената који дају тијелу позитиван учинак:

• Спори угљикохидрати гасе апетит, напуњују тијело енергијом, лакоћом. Њихов максимални садржај концентрисан је у кашама, макаронима.
• Протеини јачају мишићну масу, смањују страст за слаткоћом. Садржи месо, плодове мора, јаја, сирово.
• Влакна чисте тело, убрзавају метаболизам. Извор је углавном поврће и воће.

Рецепти за дијететски ручак за мршављење

Калоријска храна помаже успоравању метаболизма провоцирајући ризик од труљења диспепсије у цревима. КорисноРецепти за дијетални ручак за губитак тежине омогућит ће вам кухање једноставних и укусних јела:

• Лигње и салата од авокада. Кухати лигње кухати у сланој води, резати на кришке. Гринд краставац, авокадо и 2 кувана јаја. Ставите све састојке на посуду, сипајте кисело врхње, украсите биљем и кришком лимуна.
• Слам думплингс. Једна порција је мешање безмасног сира са јајима, 2-3 кашике. л пшенично брашно, кашику крупице и со. Од настале гаже формирајте мале куглице и прокухајте. Готова јела са природним јогуртом.

Шта јести на послу за ручак

Сухе грицкалице за паузу за ручак - узрок дехидрације, појава гојазности, проблеми са стомаком. Да би се хранљиво јело на послу за вечером, важно је унапред развити ефикасну исхрану, са циљем активирања рада мозга и физичке активности. Дијететска јела за ручак за уред укључују:

• каша;
• пилећа јуха;
• кувано месо;
• хеликоптер за пар;
• пилав са пирјаним поврћем;
• лонац;
• лагане салате.

Делициоус анд лунцх

Воће, бобице, орашасти плодови и сухо воће одлична су опција за ужину. Укусан и здрав ручак на радном месту треба да попуни тело корисним супстанцама. Међу рецептима за посуђе за "канцеларијске зидове" разликују се:

• Лагана пилећа салата и грожђе. Кувано пилеће месо ставите на листове салате. Додајте грожђе и неколико грама мљевеног љешњака на врху.Користите природни јогурт или лимунов сок као допуну. Када се чува у фрижидеру, салата ће остати свежа током дужег временског периода.
• Палачинке од поврћа са пасуљем. Утрљајте тиквице или куване репе, додајте 3 кашике. л гриз, јаје, зачин или бели лук. Препарати се праве у рерни, загреју до 180 ° Ц. Ручак са конзервираним пасуљем и свежим парадајзом.

Видео: како скухати вечеру