Одвојена исхрана: дијетални рецепти за сваки дан, табела компатибилности производа, основни принципи система

Пошто се појавила теорија користи од подјеле хране, средства за живот Уније су подијељена у два табора: неки сматрају да је ова теорија одличан алат против вишка килограма, док су други увјерени да таква дијета може бити штетна по здравље. Да бисте утврдили да ли вам је потребна посебна дијета, требате се упознати са општим принципима припреме јеловника, научити о правилном избору производа и размотрити аргументе и навијача и противника дијете.

Шта је одвојено напајање

У правилу, реч "дијета" значи потпуно одбацивање укусног и вољеног од многих производа. Систем сепарације је конструисан тако да особа конзумира само једну комбинацију производа без ограничења за један оброк, али не мијеша протеине са угљикохидратима. Захваљујући овом приступу, процес асимилације нутријената пролази брже, цријева не ферментирају, тијело се не замагљујешљаке и токсини.

Храна за Хаие

Главно правило ове дијете - не комбинује једну методу протеина и угљених хидрата. Различити желучани ензими су потребни за варење ових врста нутријената. На пример, за протеине је потребан кисели медијум, а за алкализацију угљених хидрата је алкална. Поред тога, научник је предложио повећање киселости крви због конзумирања киселог млека, поврћа и биља. Општа правила за исхрану сена су следећа:

• нису угљени хидрати са протеинима или киселим плодовима;
• узети поврће, лагане салате и воће као основу за оброк;
• да ограничи конзумирање масти са угљеним хидратима и да уопште одбаци рафинирану храну (кобасице, кобасице, одреске);
• мора се придржавати интервала 3-4 сата између оброка.

Схелтон Диет

Вјерује се да је управо тај дијететичар први пут понудио својим штићеницима да уведу ограничења на масне прилоге и заувијек забораве сендвиче. Да бисте правилно јели Схелтон, морате слиједити сљедећа правила:

• Немојте јести два типа протеина (месне производе са јајима, павлаку са сиром) или шкробасте угљене хидрате (тестенине са хлебом) за један оброк.
• Не постоје веверице са киселим поврћем или воћем. На пример, боље је напустити комбинацију нежне пилетине и парадајза.
• Додати прилоге поврћу главној бјеланчевинској или угљикохидратној посуди.
• Скробни угљени хидрати и протеини су слабо пробављени. Међу скробним угљеним хидратима су: кромпир, житарице, житарице, махунарке,паста продуцтс.
• Орашасти плодови су боље користити одвојено од бобица или воћа.
• Диња или лубеница могу дјеловати само као самостално јело.
• Током седмице не можете јести исто јело чешће 2-3 пута.

Начела за одвојену храну

Да бисте изгубили тежину у Схелтоновој дијети, морате се придржавати горе наведених правила, како бисте научили како правилно комбинирати различите врсте производа. Дакле, за прилог, боље је да месу дате печено или свеже поврће, можете послужити кромпир са свежим биљем и направити пире од бундеве. У исто време пожељно је пити пиће одвојено од главне хране. Ограничење је уведено само на слатку аерирану воду, кафу, алкохол.

Потребно је запамтити неколико принципа кухања. Не препоручује се преједање или варење производа. Поред тога, боље је да се не кува храна на биљним или животињским мастима. Неприхватљиви за употребу су десерти, јер ова врста деликатеса комбинује и масноће, протеине и угљене хидрате у исто време. Неопходно је потпуно искључити соли и зачинске зачине.

За и против

Много је спорова око користи и штете на дијети одвојене прехране, при чему свака страна износи своје тешке аргументе. Заговорници прехране вјерују да је могуће брзо и без напора бацити досадне килограме, задовољити тијело великом количином минерала, витамина и влакана. Поред тога, потпуно напуштање слатких и шкробних производа помаже да се избегну масне наслаге на куковима и струку након завршетка дијете.

Противници овог принципа прехране су увјерени да су креатори теорије направили много озбиљних грешака. На пример, одвојена употреба протеина и угљених хидрата је веома тешко применити, јер већина производа има тенденцију да садржи обе супстанце. Тако се детаљним испитивањем унутрашњег садржаја кромпира може наћи биљни протеин, ау животињском животињском скробу - гликоген.

Шта је корисно за тело

Ипак, одвојена употреба хранљивих материја има много користи за тело. Људи који седе на таквим дијетама примећују да су били у стању да се ослободе болести гастроинтестиналног тракта, да су заборавили на стање као што је "стомачни поремећај", излечен од алергија. Било је случајева када је одвојена исхрана помогла да се ослободе артритиса и чак излечи астму. Као резултат такве исхране, тело чисти, долази до губитка тежине. Тиме се смањује ризик од коронарне болести срца, инфаркта миокарда, дијабетес мелитуса и болести жучних каменаца.

Могу ли изгубити тежину на посебној исхрани

Са овом врстом хране, не само да можете изгубити тежину тако да се не врати након нормалног ритма, већ ће добити и додатну енергију за цео дан. Разлог за то је једноставан - поврће у свом чистом облику се врло брзо пробавља и даје потребну стопу засићења, док воће са месом доприноси изолацији токсина и формирању процеса распадања у цревима, како би се елиминисало које тело треба више енергије.

Где почети

Ако сте ипак одлучили да покушатеОдвојите храну за себе, а онда постепено прелазите на нову исхрану. У првој седмици могуће је одвојити воће од друге хране, затим одбити истовремену употребу котлета и крумпира, те припремити салату за оброк за месо. Чак и након тога, можете почети да изводите компликованија правила, али не заборавите да пратите садржај калорија у посуђу - идеално, енергетска вредност хране дневно не би требало да пређе 1400 кцал.

Таблица съвместимости на продукти с отделеното исхранение

Да би се утврдило које намирнице садрже концентроване скробове, ау којима - угљикохидратима, помоћи ће вам стол одвојене прехране. Садржи све главне производе које свака особа редовно једе. Са таквим информацијама, можете лако направити различите меније дневно и чак планирати дуготрајну исхрану.

Како користити

Таблица компатибилности показује који су производи добро усклађени једни с другима, што је допуштено комбинирати и које комбинације је боље одбити. Веома је једноставан за употребу:

1. Потребно је изабрати жељене производе са листе, запамтити њихове серијске бројеве.
2. Затим погледајте: како се боја наслика на ћелији на пресеку линија.
3. Ако је боја прихватљива, можете сигурно комбиновати производе у једну посуду. У супротном, најбоље је пронаћи замјену за њих.

Комбинација производа са правилном исхраном

Навијачи дивизије су сигурни да треба да почнете са правом комбинацијом хране, јер ће започети рад дигестивног тракта, моћи ћетенормализовати метаболизам и довести тело у ред без непотребног напора. Ако одлучите сами да пробате овај процес исцељења, запамтите исправне комбинације производа из табеле:

1. Угљени хидрати и производи од скроба треба да се користе одвојено од протеина.
2. Скробац комбинује храну са мастима, то јест, сасвим је прихватљиво, али кромпир за масноћу, али без тјестенине са месом - не.
3. Обратите пажњу на неутралну групу. Укључује: свеже поврће, осим кромпира, и воће, осим банана. Неутрални производи могу се обогатити протеинима и угљикохидратима.

Мени за одвојену исхрану за губитак тежине за недељу дана

Уз табелу компатибилности производа није тешко планирати дијету дневно. У већини случајева нећете се морати ограничавати на своју омиљену храну, јер јеловник са одвојеном исхраном потпуно искључује само рафинирану храну и слатко пециво. На пример, можете користити следећу табелу, која је направљена без укуса и сматра се неутралном за све који желе да изгубе тежину.

\ т \ т \ т

Дан у недељи	Доручак	Други доручак	Ручак	Среда	Вечера
понедељак	каша од хељде, салата од парадајза обучена у маслиново уље	2 хлеба од житарица, 1 чајна жличица меда, пола грејпа	Шпагети од тврдих сорти пшенице са сосом од поврћа	5 ораха	салата са рачићима, чај са камилицом
уторак	зобена кашана воћном соку	2 јабука или чаша сока	биљни украс са пилетином.	чаша било које бобице	кувано јаје, немасни сир или јогурт
Среда	јечмена каша, незаслађен зелени чај	1 крушка	леан бееф витх паприка и лук	сушено воће	омлет са парадајзом
Четвртак	Херцулес каша, 2 кивија	чаша чаја без шећера, парче сира и 2 хлеба	кувано пилеће месо, салата са купусом	1 аппле	поврће, омлет са печуркама
Петак	омлет од спанаћног протеина у пару	јогурт	супа од зеленог грашка, комад хлеба са мекињама	воћна салата	риба са поврћем
субота	сир са јабуком	чаша бобица	Макарони са поврћем или јухом	салата од свежег поврћа	сеафоод
Недеља	палачинке куване на брашну од целог пшеничног зрна	јогурт	пире од парадајз супе	поврће са куваним месом

Диет за 10 днеј

Ако је ваш циљ да изгубите неколико килограма до нове сезоне купања или да истоварите тело након дугих одмора, онда је посебна дијета идеална опција. Дан пре одржавања потребно је организовати дан истовара на јогурт. Тада можете јести све производе из табеле компатибилности, али само када постоји осјећај глади. У време исхранеВриједи ограничити потрошњу газираних пића, алкохола и каве.

Мени за 10 дана треба да се изврши на следећи начин:

• У прва три дана пожељно је јести храну богату влакнима: воће, поврће, искључујући кромпир.
• У наредна 3 дана, фокусирајте се на протеине: месо, рибу, јаја, сир, махунарке.
• Следећег дана, одморите тело. За то време можете попити јогурт, јогурт или свеже исцијеђене сокове.
• У завршној фази треба обратити пажњу на сложене угљене хидрате.

90 днеј отделениа хране

За оне који желе да драстично промене облик честица, саветницима здраве исхране саветује се да покушају са посебном исхраном у периоду од 3 месеца. Овај метод ће помоћи да се ослободите од 20 до 30 килограма и задржите резултат у будућности. У програму хране за 90 дана можете јести готово сву храну, али само по реду. Ова дијета има 5 пуних циклуса:

\ т
• протеина;
• шкроб;
• угљени хидрати;
• витамин;
• и опционо - истовар.

Протеин Даи На овај дан једино можете јести протеинске намирнице, са изузетком само доручка. Ујутро морате јести салату од свјежег воћа или поврћа, то може бити чаша не-киселог бобичастог воћа. За ручак, размазите се са 200 грама лобија са лећом или кускусом, свакако једите 80-100 грама салате. Попијте чашу млека за ужину и поједите кришке сира за вечеру, салату од купуса са зачинским биљем, зачињену маслиномуље

Старцхи

За доручак, једино морате јести поврће или воће. Можете попити грицкалице уз шољицу зеленог чаја без шећера и 2 круха преживара. Приуштите си кухани пиринач за ручак, кувајте 100 г пасуља са пола дана и направите супу од поврћа. После радног дана, печени кромпир можете лечити лишћем биљке и 100 грама салате од краставаца. Пре спавања можете попити чај од камилице.

Угљени хидрати

За доручак, поједите једну наранџу, двије мандарине или банану. За вечеру допустите себи тјестенину од тврдог пшеничног соса и сира. Уместо посуђа можете кувати домаћу пиззу. У поподневним сатима, обавезно поједите два грифона и комад црне чоколаде. Пре спавања, кувајте брашно. Не заборавите на пиће - једног дана треба да пијете и по литру воде.

Витамин Даи

Дозвољено је јести много воћа, сувог воћа, поврћа, зеленила и ораха. Да би се сачували сви витамини у производима, боље је да их једе целу, а ако и даље треба да сечете, салату треба одмах јести. Током целог дана потребно је бројати калорије, јер претеривање са нормом може и на тако скромној исхрани. На овај дан дозвољено је пити свеже исцијеђене сокове умјесто обичне воде.

Рецепти за посебну дијету за мршављење

Неким женама је лакше да осмисле мени где на пример постоје готова јела. Рецепти одвојене исхране могу се лако саставити независно или из следећих примера. Покушајте да куватеЈедан од дана доручка је једноставна витаминска салата:

1. Да бисте то урадили, узмите 200 грама белог купуса, ситно исецкати и обријати руке.
2. Шаргарепа од сира и репа преко нарибане или нарезане на сламу.
3. Измијешати све састојке и напунити жлицом маслиновог уља.

За ручак можете припремити порцију нежног филеа од туњевине са поврћем:

\ т
1. Комад туне зачините зачинима, распадајте у брашну и пржите на путеру.
2. Изрежите половину пола кругова сијалице, пустите уље у којем се пече риба.
3. Преведите туне у гулаш, направите здјелу на врху.
4. Сипати састојке вегетабле шољицу поврћа и лагано крчкати док се не припреми.

Видео:

Марина, 35 лет

Никада се нисам разликовао у хармонији фигуре, у детињству сам био задиркиван дебелим мушкарцем. Сјећам се, тада сам се јако осјећао и завидио свима који су носили хаљине мање од моје величине. Међутим, када сам одрастао и тестирао гомилу различитих дијета, научио сам о посебној исхрани. Већ након неколико мјесеци сам изгубио на тежини од 5 фунти, планирам то учинити и даље.

Ирина, 42 години

Покушао сам да смршавим на различите начине: наглашавам физичку активност, јео сам кефир, сједио на хељди. Резултат је увек био - минус 5-10 килограма месечно. Међутим, све се вратило онолико брзо колико је ишло. Да би се постигао постигнути резултат успио сам тек након што сам покушао одвојено напајање. Сматрам да је овај метод најефикаснији.