Бицикл за мршављење - корист од јахања за жене и мушкарце, колико калорија потрошених током вожње

Садржај

1Могу ли изгубити тежину бициклом
2Употреба бицикла за мршављење
3Како изгубити тежину уз помоћ бицикла
4Видео: Слимминг бике ридинг
5

Ослобађање од вишка килограма је тежак посао, али како бисте желели да иде без исцрпљујућих дијета и вежби, што многи једноставно немају снаге за то. Једна од најбољих опција је бицикл за мршављење, чије оптерећење током тренинга је да вас ослободи масти и доведе до жељених вредности. Сама вожња бициклом доноси много позитивних емоција, веселог расположења, поготово ако се возите у компанији, и много других погодности за тело.

Могу ли изгубити тежину бициклом

Храна, али не и потрошене калорије узрокују прекомјерну тежину. Они се троше у покрету, тако да свака физичка активност - непријатељ вишка масти. Ако дуго возите бицикл, озбиљно се знојите, онда ће вам помоћи да се ријешите бора на тијелу не лошије од било којих других симулатора или гимнастичара. Да би класе мршављења биле ефикасне, посебно у случајевима када се не ради о пар додатних килограма, већ о потреби за пристојним губитком тежине, бицикл треба тренирати на сљедећи начин:

Возите бицикл око грубог терена до телапримио значајно оптерећење.
Окрените темпо вожње: 1-2 минута - веома активан, 1 минут - опуштен.
Користите ваге, посебно ако је стаза лагана. Прикачени су за глежњеве, тежина је од 250 грама до 5 килограма. Можете носити руксак испуњен.
Модерни брдски бицикли, градски бицикли омогућују вам да пребацујете брзину. Изабери најтеже.
Да би изгубили на тежини не мање од 40 минута на бициклу, тек након овог времена можете почети да долазите до наслага масти.

Предности за губитак тежине бицикла

Редовне бициклистичке вежбе доносе много предности. Читаво тело, а не само ноге, где се терет највише вуче, постаје јаче и издржљивије. Развија се респираторни систем, јачају срце и плућа, јер је бицикл за мршављење кардиотренировка. За жене, бицикл је ефикаснији од аеробика у 1,5 пута. Непосредна корист од губитка тежине је следећа:

Убрзани метаболизам, унос калорија. То је због снажног откуцаја срца који узрокује да крв брзо бежи кроз вене. Ћелије добијају побољшану исхрану и засићене су кисеоником, који затим почиње да раздваја маст.
Постоји процес високог знојења, који је такође неопходан за губитак тежине. Тело се ослобађа вишка воде, уклања натеченост.
У зависности од активности, старосне доби, селекције путева током тренинга гори од 250 до 800 кцал /сат. Ако на почетку не можете да возите бициклВрло брзо, регуларност класа побољшава ефикасност.

Како изгубити тежину уз помоћ бицикла

Чак и ако сте у могућности да возите бицикл од детињства, морате само да се попнете и одете. Следите нека правила која ће вам помоћи да позитивно одговорите на питање да ли бициклизам помаже да изгубите тежину:

Настава треба да буде редовна - најмање 3 дана недељно.
Почните са најмање 20-минутним тренингом, постепено губите на тежини и морат ћете повећати вријеме на 1,5 сати.
Брзина педала и брзина кретања су важни. Доведите до 15-25 км /х. Пратите индикатор који ће помоћи посебном сензору.
Узмите оброк сат прије и након вожње бициклом.
Једите мање пржених, брашно, да брже изгубите тежину.

Вожња бициклом

Будући да нас занима како изгубити тежину на бициклу, бесмислено је трошити превише лагане и угодне шетње у зраку. Неопходно је да се тело озноји, а мишићи - болесни. То ће помоћи са добром стазом, где се спушта и пење, али не би требало да буду веома дуги, тако да можете подићи успон, а спуштање без оптерећења није трајало пола тренинга. Чувајте се стрмих тобогана, лоших површина пута - они могу бити опасни ако истрчите и носите се са контролама.

Након доброг оптерећења негдје у средини тренинга, препоручује се журити и ходати 5-10 минута. Лаган одмор, праћен новим трзањем, савршено утиче на губитак калорија. Ненавикнутодмор и руке и ноге. Не заборавите на исправно слетање - леђа би требала бити равна. Нога мора да притисне педалу без прстију, а не на пету, већ на место где почиње продубљивање.