Бицикл за мршављење - корист од јахања за жене и мушкарце, колико калорија потрошених током вожње

Ослобађање од вишка килограма је тежак посао, али како бисте желели да иде без исцрпљујућих дијета и вежби, што многи једноставно немају снаге за то. Једна од најбољих опција је бицикл за мршављење, чије оптерећење током тренинга је да вас ослободи масти и доведе до жељених вредности. Сама вожња бициклом доноси много позитивних емоција, веселог расположења, поготово ако се возите у компанији, и много других погодности за тело.

Могу ли изгубити тежину бициклом

Храна, али не и потрошене калорије узрокују прекомјерну тежину. Они се троше у покрету, тако да свака физичка активност - непријатељ вишка масти. Ако дуго возите бицикл, озбиљно се знојите, онда ће вам помоћи да се ријешите бора на тијелу не лошије од било којих других симулатора или гимнастичара. Да би класе мршављења биле ефикасне, посебно у случајевима када се не ради о пар додатних килограма, већ о потреби за пристојним губитком тежине, бицикл треба тренирати на сљедећи начин:

  • Возите бицикл око грубог терена до телапримио значајно оптерећење.
  • Окрените темпо вожње: 1-2 минута - веома активан, 1 минут - опуштен.
  • Користите ваге, посебно ако је стаза лагана. Прикачени су за глежњеве, тежина је од 250 грама до 5 килограма. Можете носити руксак испуњен.
  • Модерни брдски бицикли, градски бицикли омогућују вам да пребацујете брзину. Изабери најтеже.
  • Да би изгубили на тежини не мање од 40 минута на бициклу, тек након овог времена можете почети да долазите до наслага масти.

Предности за губитак тежине бицикла

Редовне бициклистичке вежбе доносе много предности. Читаво тело, а не само ноге, где се терет највише вуче, постаје јаче и издржљивије. Развија се респираторни систем, јачају срце и плућа, јер је бицикл за мршављење кардиотренировка. За жене, бицикл је ефикаснији од аеробика у 1,5 пута. Непосредна корист од губитка тежине је следећа:

  • Убрзани метаболизам, унос калорија. То је због снажног откуцаја срца који узрокује да крв брзо бежи кроз вене. Ћелије добијају побољшану исхрану и засићене су кисеоником, који затим почиње да раздваја маст.
  • Постоји процес високог знојења, који је такође неопходан за губитак тежине. Тело се ослобађа вишка воде, уклања натеченост.
  • У зависности од активности, старосне доби, селекције путева током тренинга гори од 250 до 800 кцал /сат. Ако на почетку не можете да возите бициклВрло брзо, регуларност класа побољшава ефикасност.

Како изгубити тежину уз помоћ бицикла

Чак и ако сте у могућности да возите бицикл од детињства, морате само да се попнете и одете. Следите нека правила која ће вам помоћи да позитивно одговорите на питање да ли бициклизам помаже да изгубите тежину:

  • Настава треба да буде редовна - најмање 3 дана недељно.
  • Почните са најмање 20-минутним тренингом, постепено губите на тежини и морат ћете повећати вријеме на 1,5 сати.
  • Брзина педала и брзина кретања су важни. Доведите до 15-25 км /х. Пратите индикатор који ће помоћи посебном сензору.
  • Узмите оброк сат прије и након вожње бициклом.
  • Једите мање пржених, брашно, да брже изгубите тежину.

Вожња бициклом

Будући да нас занима како изгубити тежину на бициклу, бесмислено је трошити превише лагане и угодне шетње у зраку. Неопходно је да се тело озноји, а мишићи - болесни. То ће помоћи са добром стазом, где се спушта и пење, али не би требало да буду веома дуги, тако да можете подићи успон, а спуштање без оптерећења није трајало пола тренинга. Чувајте се стрмих тобогана, лоших површина пута - они могу бити опасни ако истрчите и носите се са контролама.

Након доброг оптерећења негдје у средини тренинга, препоручује се журити и ходати 5-10 минута. Лаган одмор, праћен новим трзањем, савршено утиче на губитак калорија. Ненавикнутодмор и руке и ноге. Не заборавите на исправно слетање - леђа би требала бити равна. Нога мора да притисне педалу без прстију, а не на пету, већ на место где почиње продубљивање.

Вежбе

Помаже у бољој и бољој вожњи бициклистичких вјежби. Пожељно је започети уочи бицикла или у исто вријеме с њим како би се тијело ојачало брже:

    Ужад. Координација воза, респираторни систем, ноге.
  • Планцк. Убацује ноге, рамена, торзо.
  • Чучњеви, напади. Ојачајте ноге.

Видео: Слимминг бике ридинг

?

Инна, 25 лет

Желео сам да мало смршавим, изгубим 3 килограма и пумим цело тело. Не волим трчати, па сам одлучио возити бицикл. Радим 3-4 пута недељно за око 1.5 сати. Одабрао је такве руте, тако да не само да иде равно, већ и падина. Даје прави терет - зној и мед су добри. Неколико мјесеци тијело се стварно испружило.

Катерина, 30 лет

Мој проблем је у раду седења, тако да се појавио претеран алкохол. Одлучио сам да возим бицикл. Могуће је свакодневно изводити тренинг за 40-60 минута. Вјетар на струку да би се смршала. Плус увече покушавам да не једем, само ако је нешто лако. Прошло је око 2 килограма месечно. Лик је постао виткији.

Лиудмила, 36 лет

Морао сам бацити око 10 кг. Изабрао сам бицикл и почео да возим 3 пута радним данима. Тежина је била спора, али нисам променила уобичајену исхрану. Познати људи кажу да сам се исмијавао, посебно испружио ноге.Годину дана сам се котрљао. Зими у апартману - бицикл за вежбање. Целулитис на куковима је потпуно нестао. Постепено је изгубљено око 8 килограма, резултат је задржан.

Популар Артицлес

Материнство Одрастање дјетета: шта утиче на однос између мајке и сина Ућа и живот 5 начина лаких јеанса код куће
Цоокинг Кукурузна каша у млеку - како се укусно припрема за прилог и за бебу и време кувања Ућа и живот Складиштење и нега зимске обуће током лета: специфичности и методе Ућа и живот Како се борити са бубашвабама код куће са народним и хемијским средствима Здравље Како вратити еректилну функцију лијековима, биљем, храном и вјежбама Остали савети Тетоваже на рукама мушкараца и њихово значење: зглобови, рамена, шаке, прсти, бицепси, подлактице, лактови, дланови. Идеје за мушке тетоваже на рукама: скице, цртежи Остали савети Шта да уради момак или мушкарац ако девојка или жена кажу да га више не воли: савет. Зашто девојке и жене остављају добре момке? Шта мушкарци, дечаци, девојке и жене не одлазе? Остали савети Како смањити повишен крвни притисак код куће лековима, традиционалном медицином, дијетом, алкохолом, брзо за одраслу особу, дете? Висок крвни притисак: узроци и симптоми, превентивне мере за његово смањење