БУЦЦХ ДИЕТ - детаљан опис дијететске схеме, јеловника и рецепата за јела за мршављење

Од свих система за снабдевање електричном енергијом, одлични резултати се одликују исхраном високим садржајем масти - детаљан опис ове технике мршављења укључује мени одобрених производа који су подељени на протеине и угљене хидрате. Уз такву равнотежу, дијета за мршављење је много сигурнија за тело. Осим тога, систем напајања електричном енергијом БУЦ-а не само да може изгубити тежину, већ и дуго чувати резултат. Оно што само по себи представља измјену протеина и угљиководика, правила ове дијете и неколико рецепата, детаљно су описани у наставку.

Шта је пасуљ у губитку тежине

Метода губитка тежине, која не ограничава калорије, и њена употреба у групама - то је измјена протеина-угљених хидрата за губитак тежине. То доводи до тога да тело ради на одређени начин, сагоревајући маст без додира са мишићима. То се постиже дељењем менија по данима - протеину иугљених хидрата. За сваку од њих постоји одређена листа производа и могућих јела од њих. Број протеина и угљених хидрата се израчунава у зависности од тежине, јер је главна ствар у опису такве исхране - усклађеност са "дозом".

Правила прехране

Суштина БУЦ-а је веома једноставна - првог дана користите више протеина, ау другом користите само угљене хидрате. Трећи дан се мијеша када се користе обје врсте хране. Ево детаљнијег описа правила сваког дана:

  1. Ниски угљени хидрати или протеини. Веома слично сушењу. Може потрајати више од једног дана, па чак и два или три. Током ове фазе, узмите 3-4 г протеина по килограму тежине.
  2. Високо угљени хидрати. Ова фаза траје само један дан. У опису му је речено да у овом тренутку мени треба да садржи 5-6 грама угљених хидрата на 1 килограм телесне тежине.
  3. Мешано. Такође траје један дан. У овом случају, килограм тежине треба да буде око 2-3 г протеина и 2-2,5 г угљених хидрата. На овом опису циклус завршава и можете га поново покренути.

Како да измените протеинске и угљоводоничне дане

Постоје многи описи БПХ који се разликују у броју и низу протеина и дана угљикохидрата. Најбоља опција је приказана горе. Укључује 1 или 2-3 протеинска дана, затим 1 високи угљикохидрат и још 1 мјешавину. У фази подршке, сваку фазу можете смањити на један дан. Можете такође испробати следеће опције за БУЦ:

  • 2 протеина + 2 угљена хидрата;
  • 2 протеина + 1 угљикохидрат;
  • 3 протеина + 1 угљикохидрат + 1 мјешавина;
  • 2 протеина + 2 угљена хидрата + 2 мешана.

Како израчунати бзху за букве

Важно је не само посматрати детаљан опис низа протеинских и угљикохидратних дана. За сваку од њих морате направити исправан израчун. То је количина протеина и угљених хидрата која ће одговарати вашој тежини. Да би се уклопили у норму, препоручује се да имате при руци табелу која приказује количину ПДУ у различитим производима. Тако да можете правилно направити своју исхрану, не прелазећи норму. Обрачун се ради тако (уместо броја 70 само ставите своју тежину у килограмима):

  1. Дан протеина. Дозвољено је користити до 3-4 грама протеина по килограму тежине. На пример, тежите 70 кг - 70 * (3-4) = 210-280 г дневно.
  2. Дан угљених хидрата. Мени може да садржи 5-6 грама угљених хидрата по килограму. За исти пример са тежином од 70 кг испада - 70 * (5-6) = 350-420 п.
  3. Мешано. Садржи 2-3 г протеина и 2-2,5 г угљених хидрата. На датом примеру биће 70 * (2-3) = 140-210 г протеина и 70 * (2-2,5) = 140-175 г угљених хидрата.

Бусх производи на дан протеина

Основа прве фазе је храна са високим садржајем протеина и минимална количина масти и угљених хидрата. У детаљном опису исхране заступљени су следећи производи:

  • сир;
  • сир;
  • јаја;
  • млеко;
  • птица;
  • месо;
  • риба;
  • кефир;
  • неколико ораха;
  • морски плодови;
  • махунарке.

Производи за дан угљених хидрата

У овој фази, масти су такође забрањене, осим незасићених. Основа исте исхране су угљени хидрати, али не и слаткасти или шкробни. То укључује кромпир,грожђе, драгун, банане, слаткиши. Сљедећи су сложени угљикохидрати, који укључују:

  • каша - Херцулес, јечам, хељда, пиринач, пшеница, просо;
  • макарони од виших врста пшенице;
  • ражени хлеб;
  • мекиње;
  • воће;
  • поврће;
  • зелени.

Дијета Буццхуса - њен детаљан опис савјетује да се почне с мотивацијом. То ће олакшати промене у исхрани. Да бисте себи дали стимуланс, извршили мерење запремине тела, извагали, чак можете направити и неке контролне фотографије. Учинивши све то за недељу дана, видећете, чак и мали, али резултат. Описи исте БУЦ дијете су неколико. Можете креирати детаљан мени за дан који је пред нама или одмах за недељу дана или чак месец дана.

Боуацх мени за сваки дан

Први у опису исхране је дан протеина. Могу се мијењати помоћу пилетине, рибе и говедине. Слаткише је боље направити од млијечних производа. Пример овог менија:

  1. Доручак. Око 200 г обраног сира, црне кафе са циметом.
  2. Снацк. Омлет од 4 протеина без маслаца.
  3. Ручак. Печена пилетина (200 г) са салатом од краставца.
  4. Подне. Порција 200 г печене рибе.
  5. За вечеру. Сирови сир (200 г).

Сљедећи је дан угљикохидрата када се избјегавају слаткиши и слатко воће и бобице. Мени за ову фазу је приближно следећи:

  1. Доручак. Зобена каша на води (100 г), 25 г грожђица и 1 чајна жличица. мед
  2. Снацк. Оранге
  3. Ручак. Јуха од поврћа са кикирикијем.
  4. Миднигхт Било које воће.
  5. Вечера. Рижа са поврћем (200 г).

У мјешовитој фази можете укључити оба типа производа, тако да ће мени бити разноликији, на примјер:

  1. Доручак. Зобена каша на води, немасно млеко, кувано јаје.
  2. Снацк. Мала јабука
  3. Ручак. Печена пилетина, биљна салата, кашика ланеног уља.
  4. Подне. Протеински омлет.
  5. Вечера. Пикантна риба са киселим купусом.

Диет Беецх - Мени за недељу дана

Следећи опис менија израчунава се одмах за недељу дана. Састоји се од 2 протеина, 3 угљена хидрата и 2 мешана дана. Дијета је осликана само за прва два случаја. У мешовитом дану можете изабрати јела из било ког описа. Мени за 2 протеинска дана:

  1. Доручак. Да изаберемо - суфле од сира без брашна и кафе, качкаваљ од сира са незаслађеним чајем.
  2. Снацк. Орашасти плодови, природни јогурт или кефир.
  3. Ручак. Бирати од - крем јуха од печурака са пиринчем и пилетином, кухан зец са пиреом од гуске.
  4. Вечера. По вашем избору - пилећа јетра у млеку, морски плодови у сосу од парадајза.

Однос за 3 дана угљених хидрата:

  1. Доручак. Избор је пилећа каша са црном кафом, житарице од целог зрна са млеком.
  2. Снацк. Неколико плодова.
  3. Ручак. На избор - поврће са пиринчем, хељда са печуркама.
  4. Вечера. По вашем избору - пуњене палачинке са поврћем, топла лећа салата.

Дијета протеина и угљикохидрата за мјесец дана

Ова клаузула такође представља дијету БУЦ - њен детаљан опис уУ овом случају, прехрамбени производи су дозвољени мјесечно. Прво, потребно је одлучити са схемом измјене за тако дугорочно раздобље. Опис менија је приказан у табели са неколико опција за доручак, грицкалице, ручкове и вечере:

Јело /Дан Протеин Угљени хидрати Микед
Доручак кефир;

Омлет са поврћем;

Јогурт са сувим воћем;

Млечни коктел;

колач од сира;

крем сир са павлаком

крутони са поврћем и сиром;

каша са воћем;

Зобена каша са грожђицама

Можете изабрати било коју од две леве колоне
Снацк матице;

јогурт;

семење

Воће
Ручак говеђи паприкаш са паром купуса;

пилетина и супа од јаја;

кувана пилетина са зеленом салатом;

риба, печена са поврћем

пиринач од пиринча са воћем;

супа од поврћа са кнедлама;

каша са поврћем на пари

После матице;

јогурт;

семење

Воће
Суппер пецива од пилетине са печуркама;

риба са поврћем;

пилећа прса са мрквом и луком

\ т
посуда од воћа са житарицама;

Млечна каша са јабукама;

печене јабуке са сиром

Рецепти дла бутцх диет

Са дозвољеним производима, лако је креирати мени који укључује БУЦ дијету - детаљан опис у облику неколико оригиналних рецепата и представљендаље. Први оброк је намењен протеинском дану. Ово је крем јуха од гљива која ће направити разноврсну исхрану. Састојци су доступни током целе године. Често се користе печурке. Лако се пробављају у телу и садрже велику количину протеина која је потребна у првој фази исхране.

  • Време кухања: 40 минута.
  • Бројо кочета: 3 лица.
  • Количество калориј: 399 кцал.
  • Намена: за ручак /за вечеру /БУК дијета.
  • Сложеност припреме: просечна.

Састојци:

  • со - по укусу;
  • кромпир - 2 мала комада;
  • мушкатни орашчић - по укусу;
  • крема са мало масноће - 150 г;
  • црни бибер - такође по укусу;
  • лук - 1 ком.
  • печурке - 600 г;
  • јуха од поврћа - 350 мл

Метод припреме:

  1. Сецкани кромпир, затим га извадите и оставите јуху.
  2. Резани лук, пржити у сувој тави.
  3. Затим додајте сецкане печурке, мешајте још 8-10 минута.
  4. Излијте јуху у тигањ, додајте кувани кромпир након кључања.
  5. Парни пар минута, затим промијешај мијешалицу.
  6. Улијте врхње, со, бибер, напуните мушкатним орашчићем.

За дан угљеног хидрата је савршен лонац од пиринча. Може се укључити у главни мени или користити као снацк. У првом случају, боље је користити и месне састојке. За десерт, вреди додати чаше у лонац. Уз пиринач, јабуке се добро комбинују.Иако ће опет бити слатко са бундевом. Рице је чак спремна да остане са јучерашњом вечером.

    Време кухања: 50 минута.
  • Бројот на услуги: 6 лица.
  • Количество калориј: 133 кцал.
  • Намена: за доручак /за ручак /за вечеру /БУК дијета.
  • Сложеност припреме: просечна.

Састојци:

  • шећер - 60 г;
  • јабука - 300 г;
  • вода - 600 г;
  • маслац - 30 г;
  • јаје - 1 ком.
  • пиринач - 500 г;
  • млеко - 600 мл;
  • мрвице за хлеб - 35 г;
  • павлака - 20 г.

Начин припреме:

    \ т
  1. Залити, додати шећер, прокувати га, напунити га житарицама.
  2. Тумирајте на лаганој ватри 15-20 минута.
  3. Онда прелијте млеко, кувајте док течност не испари у потпуности.
  4. Спреман за пуњење уљем.
  5. Очистио је јабуке рибежом.
  6. Пола готове каше ставите на дно посуде за печење.
  7. Даље дистрибуирати слој воћа. Стави остатак лонца на врх.
  8. Подмажите смјесом павлаке и јаја.
  9. Пеците 20 минута на 220 степени.

За уклопљен дан, постоји шири распон јела која дозвољавају БУЦ дијети - детаљан опис једног од њих је представљен у рецепту. Врло је једноставан и погодан за ужину или доручак. Ово је коктел кефира са сиром и кивијем, мада можете користити и друге плодове. Зобене пахуљице ће такође учинити јело кориснијим. Често се додају и коктелу.

  • Време кухања: 10 минута.
  • Број случајев: 2 лиц.
  • Садржај калоријапосуђе: 54 кцал.
  • Намена: за доручак /поподневни /БУЦ дијета.
  • Сложеност припреме: лако.

Састојци:

    \ т
  • кефир - 300 мл;
  • киви - 2 ком.
  • сир - 150 г.

Метод припреме:

    \ т
  1. Киви чиста, заљубљена.
  2. Сипајте воће кефиром.
  3. Додајте газу.
  4. Победити мешалицу до хомогене конзистенције.

Бенефит анд сорров бутцх

У свакој исхрани постоје плусеви и минуси. Предности БУЦ система су уједначено сагоревање масти, недостатак глади и веома једноставан програм који обухвата чињеницу да је потребно сваки пут креирати мени за вас. Ова дијета обезбеђује активан метаболизам и одлично расположење. Осим тога, у детаљном опису Буцх-а се каже да је могуће придржавати га се онолико колико желите. Од минуса истог система, постоје само контраиндикације:

  • чир, гастритис и други проблеми са пробавним системом;
  • трудноћа, период лактације;
  • запаљенске болести у акутној фази;
  • диабетес меллитус;
  • патологија бубрега и јетре;
  • болести кардиоваскуларног система;
  • дијете или стара.

Диетска буква - фото пред и после

Видео: Изменени протеини и дневи угљених хидрата за губитак тежине

Отзиви и резултати

Јулиа, 25 лет

Проучио је много детаљних описа дијета и ипак је одлучио да изабере БУЦ. Већ у првој недељи могао је да изгуби 4,5 кг. Главна ствар - нећете осјећати глад. У данима са угљеним хидратима, чак сам себи дозволиојести нешто слатко. Савјетујем свима да покушају.

Кристина, 34 лет

БУК дијета - детаљан опис овог система ми је рекао пријатељ. Такође је имала добре резултате, па сам одлучила да покушам. То стварно помаже, посебно волим да бројим граме, овај процес даље одвлачи пажњу од глади. Смршавите на 8 кг месечно.

Популар Артицлес

Цоокинг Тинктура јабука - како кувати слани или ликер, технологије и тајне производње Здравље Сигницеф - облик ослобађања, начин узимања, дозирање за дјецу и одрасле, контраиндикације и прегледи
Цоокинг Најкориснија храна је гаранција лепоте и здравља Здравље Микозорална маст - индикације, механизам деловања, употреба током трудноће, контраиндикације и одговори Здравље Најбоље масти за хемороиде за жене и мушкарце - како одабрати: списак имена и карактеристика, преглед апликација Цоокинг Сквош скуша са сиром и белим луком - рецепт за кување укусног јела, фото и видео Цоокинг Рецепти Леаф Кхинкали: Тајне избора састојака и кувања Цоокинг Свињетина Шиш кебаб Рецепти: Састојци тајне за одабир Здравље Пертусин сируп за кашаљ за дете и одрасли - нежељени ефекти и прегледи Цоокинг Крофне са белим луком у супи - како да кува тесто и пуњење рецепте за фотографију