Дијета поврћа за мршављење - опције менија за сваки дан са рецептима дијететских јела

Мени поврћа за исхрану за мршављење заснива се на употреби производа који су корисни за организам и доприносе губитку тежине. Постоји неколико варијанти таквих система, њихове предности и мане су у сваком од њих, али све оне комбинују једну ствар - помажу да се ослободите вишка килограма. Прочитајте како поврће утиче на тело које жели да смрша код људи чије тајне постоје. То ће вам помоћи да одаберете најбољу исхрану и постигнете облик ваших снова.

Како изгубити тежину на поврћу

Прво је потребно навести предности њихове употребе за смањење тежине:

  1. Корисно поврће за губитак тежине садржи мало калорија, осим кромпира. Из састава тела ће добити мање калорија него што ће потрошити на њихово варење. Таква својства су у купусу, целеру.
  2. Садржи велику количину влакана. Не разлаже се у организму, већ пролази кроз читав пробавни тракт, уклањајући токсине, шљаке. Такав ефекат помаже нормализацији метаболизма.
  3. Због влакана, паук ради исправније. Желучани сок је активнији.
  4. На лагерупрактично без масти, мало угљених хидрата. Добро се апсорбују, дуго су засићени, док не дају додатно оптерећење бубрега, јетре.

Постоји неколико основних правила која треба да пратите који систем изаберете. Шта је основа за мршављење на поврћу:

  1. Ако пратите све препоруке и не прекидате, храм ће бити између три и седам килограма за недељу дана.
  2. Физичко оптерећење током здраве исхране треба да буде умерено.
  3. За дан морате јести око пола килограма поврћа у било ком облику, али углавном у сировом. То је око 1300 кцал.
  4. Потребно је јести према распореду, у истом сату.
  5. Морате пуно пити. Приближна вода, зелени чај, сокови од поврћа.
  6. Поред тога, дијета укључује млијечне и протеинске производе, воће, житарице.
  7. Треба искључити сва масна, пржена, сољена, слатка, брашна, алкохолна пића.

Које поврће се може јести када смршавите

Фокус треба да буде на производима са гликемијским индексом не већим од 40. Дијететско поврће треба да садржи неколико калорија, али засићену енергију због састава сложених угљених хидрата. Код намирница са скробом морате бити веома опрезни јер пробудите апетит, посебно ако имају слатки укус (на пример, бундеве, шаргарепу и репу). Вредности имају не само енергетску вредност, већ и њихове друге нутритивне карактеристике. Такође је важно који метод топлотне обраде припремите.

Оцена најпогодније за губитак тежине:

  1. Броколи Садржи фолну киселину, витамине.
  2. Шпинат. Садржи велику количину корисних витамина, елемената у траговима.
  3. Зелени. Садржи рибофлавин, цинк, фолну киселину.
  4. Пасуљ. Богато влакнима.
  5. Краставци. Уклањање вишка течности из тела.
  6. Царрот. Богат витаминима.
  7. Зелена салата. Извор корисних елемената у траговима.
  8. Аспарагус. Висок садржај витамина, фолна киселина.
  9. Купус боје и беле боје. Минимум калорија и влакана влакана.

Кухано поврће за мршављење

Овај метод термичке обраде производа погодан је за прехрамбену исхрану. Кувано поврће за губитак тежине, правилно кувано, чува значајан део хранљивих материја, добро се пробавља. Потоњи квалитет је посебно користан за људе који су склони надутости. Савети за кување:

  1. Боље је кухати не у кипућој води, у пари.
  2. Кувајте право у кожу највише четврт сата. Боље је очистити и исећи их на комаде у готовом облику. Сол се не сме уопште користити или се додаје на минимум.
  3. Салате се могу зачинити мајонезом. Боље је да их мало поспите лимуновим соком.
  4. Кухано поврће немојте чувати у фрижидеру дуже од једног дана. Боље је не радити више од једне порције.

Постоји листа поврћа која ће бити кориснија у куваном облику него у сировом:

  1. Мрква. Кухано га тело лакше апсорбује, спречава затвор.
  2. Аспарагус. Током кувања повећава се количина витамина, бета-каротена, лутеина, ликопена.
  3. Биљке породице крсташа (купус, репа, ротквица). Приликом кувања од њих постоје елементи у траговима који блокирају производњу хормона штитне жлезде.
  4. Сквош. Приликом кувања постају 5 пута више витамина А, фолне киселине, ниацина.
  5. Цвекла. У куваном облику има лаксативно дејство, које је веома корисно за губитак тежине.

Сирово поврће за губитак тежине

Скоро све биљке се боље једу без топлотне обраде на дијети, али постоји неколико таквих да нису потребне за кување, кување, пећницу и још више пржити:

  1. Лук. Спречава затвор, уклања вишак течности из тијела. Након топлотне обраде постаје апсолутно бескорисно.
  2. Краставци. Најбољи ефекат за губитак тежине обезбеђује само сировина.
  3. Броколи. Након кувања, све корисне супстанце се губе.

Прехрана сировог поврћа има неколико посебности:

  1. Ако правите салату, јагњетину или јуху, онда би требали бити одмах.
  2. Погодан за особе са болестима желуца.
  3. Немојте допуњавати мајонезом. Погодна су биљна уља: маслина, сусам, лан. Можете додати малу количину немасног павлака или висококвалитетног природног јогурта.
  4. У случају проблема са варењем, замените сирове производе са третираним.

Печено поврће

Савети за кување и коришћење:

  1. Печено поврће за мршављење може се кухати у пећници, роштиљу, роштиљу.
  2. Не чистите храну и обришите је чврстом четком. Онда ће унутар максималне количине сока остати.
  3. Нарежите кришке маслиновим уљем. Имаће ружичасту шкрипац на њима.
  4. Препоручљиво је не посолити посуђе, али ако вам се не свиђа укус, то можете учинити, али прилично, прије послуживања.
  5. Када се полаже на посуду или роштиљ, остави слободан простор између њих. У супротном, могу се превише исцијепити.
  6. Проверите да ли је поврће потпуно суво пре кувања. Тада њихова кожа не пуца.

Диет он вегетаблес

Постоји неколико различитих опција, тако да ће сви моћи да изаберу најбоље за себе. Постоји повртна дијета за недељу, 3, 5, 10, 14 дана. У већини случајева препоручује се коришћење других производа, иначе тело неће примити све хранљиве материје које су неопходне за нормално функционисање. Приликом одабира дијете, процените своје физичке параметре, стварне могућности, жељени резултат. То ће вам помоћи да донесете исправну одлуку.

Протеин-вегетабле

Такав систем хране помогао је великом броју људи, он је дјелотворан, али њежан. Протеин-биљна исхрана за мршављење подразумева потпуно одбацивање: \ т
  • кромпир, друго скробно поврће;
  • кондиторски производи;
  • масно месо, риба;
  • кобасице;
  • соли;
  • хлеб и цело брашно;
  • шећер;
  • житарице.

Не постоје забране за месо, рибу, воће, печурке, млечне производе и поврће. Свима је дозвољено да кувају у води или пари, да се угасе, пеку. Мора да пије пуно течности, бавим се спортом. Не можете јести након седам сати. Постојинеколико опција исхране:

  1. 4 дана. Сваког дана морате јести 150 грама меса, 250 грама немасне рибе, 700 грама поврћа, пола килограма воћа и попити чашу кефира.
  2. 7 дана. Сваки дан направите мени дозвољених производа тако да укупна калоријска вредност не прелази 1250 кцал.
  3. Наизмјенично тједно. Направи прве дане истовара. Поделите неколико порција пола литра јогурта и пијте током целог дана. Други, четврти и шести дан су протеински, а трећи, пети и седми су поврће. Можете изабрати исхрану за себе.

Воће и поврће

Одличан систем хране који организму пружа огромну количину витамина. Исхрана воћа и поврћа за мршављење има следеће предности:

  1. Чисти тело од токсина, шљаке.
  2. Можете сакупити воће љети, замрзнути их и поновити дијету чак иу хладној сезони.
  3. Квалитет коже, ноктију, коса се побољшава.
  4. Рад свих система организма се прилагођава.
  5. Метаболизам се побољшава.

У зависности од тежине коју циљате, можете направити једну истовара дан воћа и поврћа или јести ограничења током читаве две недеље. Пре него што почнете да губите тежину, препоручује се чишћење црева, у вечерњим сатима, за пиће. Уз исхрану воћа и поврћа можете јести:

    \ т
  • кромпир;
  • манго;
  • грожђице;
  • зелени грашак;
  • банана;
  • суве шљиве;
  • грожђе.

Основни принцип класичне исхране је измјенадани воћа, поврћа и бобичастог воћа. Месо, риба, конзервирана храна, кобасице, слаткиши у исхрани уопште нису. За један дан потребно је појести 1,5 кг дозвољеног поврћа и воћа. Дозвољена је употреба у сировом, куваном, пирјаном, печеном облику. Будите сигурни да урадите три главна оброка и неколико грицкалица, препоручљиво је да падају на исти сат сваког дана.

Дијета на поврћу супе

Ефективност овог нутриционистичког система објашњава се чињеницом да варење производа троши више калорија него што се троши. Дијета на поврћу јуха за мршављење осигурава његову употребу у неограниченој количини. Основни принципи:

  1. Састојци јуха могу се одабрати у складу са својим укусним страстима. Важно је разумети да купус, бибер, лук, ђумбир, чешњак имају ефекат сагоревања масноће, грашак и шаргарепа не дозвољавају акумулацији масних ћелија, а краставци и парадајз смањују укупни калоријски садржај посуде.
  2. Забрањена је супа од месне, пилеће и рибље јухе. Можете их посолити, али прилично, али је боље укусити зачине и биље.
  3. Поред јуха, дозвољено је да се једе сирово поврће, воће.
  4. Не препоручује се придржавање такве исхране више од недељу дана.

Кефир и поврће

Принципи исхране:

    \ т
  1. Трајање је недељу дана.
  2. Пожељно је купити кефир, чији садржај масти не прелази један и по проценат, и довести га на собну температуру пре пијења.
  3. Кефир и дијета за поврће за мршављење вам омогућава да користите све врстекупус, грах, зелена салата, зелена паприка, краставци, тиквице, ротквице, целер, парадајз, репа и патлиџани. У једном дану потребно је попити пола литра јогурта.
  4. Можете кухати поврће и салате, гашити их, кухати, пећи. Ниједно посуђе не може додати маслац или мајонез.
  5. Најбоље је јести најмање 5 пута дневно.
  6. Можете незаслађен чај и кафу, али у малим количинама.
  7. Потребно је исправно изаћи. У првих неколико дана додајте мало немасног меса, затим додајте малу количину хлеба. Након неколико дана започните доручак са житарицама. Што дуже једете маст, слатко и брашно, резултат је стабилнији.

Житарице и поврће

Правила:

  1. Сирова и повртна дијета за мршављење траје 14 дана.
  2. Треба да купите свеж сир са ниском количином масти.
  3. Током дана треба јести пола килограма краставаца, купуса, парадајза, тиквице или шаргарепе.
  4. За доручак и ручак потребан нам је сир (150 г), а послијеподне и вечера су јела од поврћа. Можете их испећи или их испећи.
  5. Кромпир је строго забрањен јер није компатибилан са сиром.

Вегетабле диет мену фор веек

Постоји много опција, тако да ће сви узети недељну дијету по свом укусу. Приближан мени поврћа за слимминг по данима:

    \ т
  1. Понедељак. Ујутро појести салату од нарибаних јабука и 100 г сјецканог бијелог купуса, попити компот од бобица. Ручак - крем-супа (200 мл) и чај. Поподне - 1 гратед шаргарепа. Вечера - 200 г паприкаш са бугарском паприком и патлиџаном,биљни чај
  2. Уторак. Обедајте 200 г киселог бобичастог воћа и кувано јаје. За ручак ће стати мала порција салате од бугарског бибера, парадајза, маслина, краставаца и бринзе. Поподне једите нарибану јабуку. Вечерајте са јухом од купуса.
  3. Животна средина. Јутро - Радисх папагај са салатом, чај. Дан - два печена парадајза, 100 г кисели купус, сок од репе. Подне - пар кришки печене репа. Вечер - ражњић од поврћа са компотом од сушеног воћа.
  4. Четвртак. Доручак - салата од купуса, компот. Ручак - Бонн Соуп, Греен Теа. Поподне - кувана репа. Вечера - салата од парадајза и краставаца, кефир без масти.
  5. Петак. Ујутро једите једну кувану мркву и јогурт. Обједајте паприкаш са зеленим чајем. У поноћ чува једну сирову мркву. Вечеру уз лагану јуху од поврћа са кришкама брокуле. Субота. Обједајте с поврћем, вечерајте са сланином и попијте зелени чај с медом. Поподне - салата од шаргарепе са репом. Вечера - 200 г печене тикве, компота.
  6. Недеља. У јутарњим сатима салата од купуса са краставцима и кришком раженог хлеба, пире од грашка, чај без шећера. Поподне - гратед шаргарепа. Вечера - пирјана у парадајз пиреу, кефир.

Диететические растениате дла растениа тегло

Мени може бити врло разнолик, има много рецепата. Неке биљне посуде за мршављење:

  1. Сечите тиквице на пола. Пажљиво уклоните језгро да би добили шатлове. Добијена пулпа, изрезати једну бугарску бибер и велики парадајз на коцкице. Садашње поврћеуклопите се у своје бродове. Напуните крпу од чешњака и поспите је. Намазати капљицом маслиновог уља. Ставите посуду и кувајте у рерни на 180 степени бродова 20 минута.
  2. Направите велику тиквицу, шаргарепу, циклу. Додати 20 грама ситно нарезаног купуса. Мешајте салату, додајте мало маслиновог уља и лимуновог сока.
  3. Пола кактуса од купуса, лука, шаргарепе, вишње и половине парадајза и бугарске бибера исећи на мале коцке. Улијте пола литре хладне воде, бибер. Донеси да прокува. Улијте жлицу смеђег пиринча и кухајте јуху док се житарице не омекшају.

Видео: Диет он вегетаблес куицк анд еффецтиве

Ира, 28 лет

Највише волим воће и поврће, где седим недељу дана. Током овог периода било је лакше постати 3-4 фунте. Трудим се да купим поврће и воће за мршављење не у супермаркетима, већ код куће, на тржишту. Уопште не осећам глад, јер у сваком тренутку могу да поједем нешто корисно.

Таниа, 29 лет

Дијете поврћа за мршављење не могу се назвати најњежнијим, иако је ефекат видљив из њих. Пробала сам различите опције. Најдража дијета за протеине и поврће. На њему сам јео месец дана скоро све за редом, али сам изгубио на тежини од 5 кг, а шик резултат, посебно за жену која је пре пола године постала мајка.

Популар Артицлес

Материнство Зашто деца у вртићу пате од: 9 начина за спречавање акутних респираторних инфекција Материнство Како изабрати желудац-трансформатор за храњење
Ућа и живот Соковник за чврсто поврће и воће: вијци и центрифугални модели Материнство Како одабрати дечији камп: како послати дијете у камп у иностранству Лепота Шта је ринопластика: врсте и методе, предности и недостаци такве операције Ућа и живот Сорте парадајза: које принципе треба изабрати за богату жетву Здравље Амиодарон у пилулама и ампулама - како узимати и дозирати, механизам деловања, контраиндикације и реакције Ућа и живот Како је лијепо посадити цвијеће у земљи? Јастуци за цвеће својим рукама Ућа и живот Складиштење зимске одјеће: специфичности и методе складиштења Ућа и живот Бука изолације стропа у стану или кући - звучна изолација материјала и како направити властите руке