Дијета за мршављење у дојећој мајци - мени за правилну исхрану, калоријску дијету и вјежбање

После рођења детета, жена током дојења жели да врати раније форме што је пре могуће, а за то је добра дијета за мршављење мајке која доји. Прије мијењања дијете, морате пажљиво припремити, сазнати што се може и не може јести. Ако јасно пратите препоруке нутрициониста, пратите правила исхране за дојење, онда позитиван резултат неће вас чекати.

Како изгубити тежину дојења

За вријеме ношења дјетета свака се жена опоравља. Скуп вага изазива сексуалне хормоне естрогена, који постепено "заокружују" облик трудне жене. По рођењу бебе, по правилу, она иде од 4-6 килограма одједном. Понекад је довољно да се вратимо на стари облик, али нису све жене тако сретне. Месец дана након порођаја природно, само 10% мајке је дебело, а остатак мора да буде на посебној исхрани.

Правилна исхрана у дојењу за мршављење има неколико основних правила:

1. Уравнотежен, храњив јеловник је залог богатог, укусног и здравог мајчиног млијека.
2. Исхрана за мршављење у мајци за дојење укључује обавезно коришћење течности (морате попити 2,5 литре воде или чаја дневно).
3. Да би се смањила тежина током лактације, препоручљиво је посматрати фракцијску исхрану (5-7 пута свака 3-4 сата).
4. Потребно је фундаментално ограничити количину брашна, кондиторских производа, а још боље у вријеме лактације напустити такву храну.
5. Забрањено је конзумирање хране, пржене, слане, зачињене и масне хране.
6. Не треба да купујете поврће и воће ван сезоне.
7. Дијета за дијету за лактацију не може укључивати многе производе с високим садржајем угљикохидрата и храну која може узроковати стварање плинова.

Шта јести када доји

Пре увођења нове дијетне исхране потребно је унапред сазнати да можете да једете дојење. Стручњаци саветују да се придржавате следећих дијететских правила за мршављење:

1. Морате јести више поврћа. Имају неколико калорија, али ови производи су корисни, храњиви, садрже много корисних супстанци.
2. Прехрамбене протеине у облику млечних производа, рибе и меса препоручују се два пута дневно.
3. Житарице се такође могу укључити у исхрану дојиље. Они су добро пробављени, рађају, снабдевају тело угљеним хидратима.
4. Можете јести воће, природне јогурте као грицкалице између главних оброка.
5. Када жена храни своје дијете, она губи много текућине. Из тог разлога дневни мени треба да садржи више воде, компотесушено воће Течност не само да допуњује залиху млека, већ помаже и храњењу маме у борби против прекомерне тежине.

Шта не можете јести када дојите

Да бисте ефективно изгубили на тежини дојиље, морате се унапријед упознати са пописом забрањених производа. Ако једете "штетност", постоји ризик од заразе бебе (то може изазвати алергије и друге здравствене проблеме). Поред тога, тежина се неће смањити, резултати мршављења ће бити негативни. Дијета за храњење бебе да изгуби тежину значи да морате потпуно искључити из исхране следеће производе:

• газирана пића;
• алкохол;
• Димљени производи, кобасице;
• умаци (кечап, мајонез, итд.);
• конзервирана храна;
• масна, зачињена храна;
• брза храна;
• кондиторски производи;
• Инстант кафа, чај у врећама;
• мед;
• пуномасно млеко (кравље млеко);
• тестенине, кромпир (резано на минимум);
• цитрус.

Дијета за губитак тежине у дојењу

Коликопотребне калорије за мајку која брине за мршављење

За брз повратак витке фигуре потребно је бројити колико калорија требате за мајку која доји. Ова бројка се израчунава индивидуално за сваку жену, али укупни калоријски садржај - не више од 1300-2000 калорија. Прорачуни се изводе лако, у ту сврху се користи посебна формула. Вашу тежину треба помножити са 24 (при ниским активностима), 30 (просечна активност) или 44 (за најизбирљивију дојиљу). Додајте 400-600 кцал у резултат. Као резултат тога, норма дневних калорија за мршављење ће испасти.

Њега мама - Листа производа

Као што је раније поменуто, мени дојиље треба да садржи само корисне намирнице. Ако знате шта можете јести, лако је направити нову дијету са укусним рецептима. Листа производа за мајку за дојење у смислу мршављења изгледа овако:

• Пара или кувано немасно месо (телетина, пилетина, зец, ћуретина);
• макарони, пшенично брашно од грубог млевења (не злоупотребљавати);
• млечни производи: сир, тврди сир, немасна павлака, млеко;
• риба: бакалар, ослић, штука, смуђ, липљен;
• житарице: хељда, просо, зобена каша;
• маслац (не више од 30 грама дневно);
• јаја пилетине (1 комад свака три дана);
• маслиново уље, кукурузно уље (15-20 м);
• свеже, пирјано поврће или на пари (тиквице, репа, шаргарепа, бундеве);
• компот, сушен од сушеног воћа (грожђице, суве шљиве, сухе кајсије);
• понекад може бити и дојиљаРазмазите се пастилом или марсхмалловом са природним састојцима.

Дијета за мршављење код мајке која доји тједан дана

Дан: супа од не-мршавих риба, пари за месо ћуретине, банана.

Видео: Како да нахраните мајку која доји да смрша

Ирина, 25 лет

Након рођења првог сина узео је 20 кг, тако да је моја жеља била да брзо дођем до претходног облика. Одлучио сам да сједнем на дијету за мајке које су дојиле, да добро јем. Једите супе, немасно месо и рибу, пуно поврћа. Обављене једноставне физичке вежбе. Вратио се на своју претходну тежину за 5 месеци, успио је бацити 15 кг

Алла, 35 лет

Рођена беба пре 6 месеци, хранила сам мајчино млеко. Током трудноће се тешко опоравио, па је одлучио да користи дијету. Лекар је помогао да се направи јеловник у коме су се налазиле телетина, пилетина, разно поврће, крупица. Сва јела су кухана на пари, печена у рерни. Већ значајно изгубила тежину, држаћу се исправне исхране у будућности.

Марина, 27 лет

Након рођења моје прве кћери, одустао сам од многих производа. Плашила сам се да повредим бебу, док сам дојила. Уз то, добио сам десетак додатних килограма, тако да је била потребна исхрана. Одбијени од брашна, масног, слатког, јели само корисну храну.Након неколико месеци губитка тежине, поново је био задовољан својим телом.