Доручак за мршављење уз правилну исхрану - варијанте корисних и укусних рецепата

Са правим приступом дијететски доручак за мршављење чини чуда. Не само да ће побољшати своје расположење, већ ће бити задужен за ведрину и животну енергију, али ће такође помоћи да се проблеми са ликом реше квалитативно. Правилна и корисна дијететска дијета игра важну улогу у помагању организму да се ослободи вишка масти и добије корисне састојке.

Какав би требао бити прави доручак

Можете значајно побољшати своју дневну исхрану у кратком времену тако што ћете почети да припремате доручак за дијету. Ако тело има унутрашњи метаболички процес, започните јутро са чашом воде (пожељно на собној температури), узетој на празан стомак. Дијететски грицкалице за мршављење помоћи ће лагано покретање желуца, заједно са враћањем равнотеже воде.

Даљепотребно је комбиновати између себе сложене производе композиције, засићене витаминима, елементе у траговима који садрже влакна и полако екстраховане угљене хидрате. Идеално за доручак за мршављење који садржи:

  • каша (кукуруз, пшеница);
  • поврће и воће, поврће и орашасти плодови (бадем, пецанс);
  • јаја и млечни производи (сир, сир, јогурт, природни јогурт);
  • интегрални хлеб (углавном грубо мљевење).

Корисне каше за мршављење за доручак

Касхи су корисни и имају висок садржај калорија. Нутриционисти препоручују женама, поготово када је у питању дијета и губитак тежине. Целулоза, која је укључена у њихов састав, помаже цреву да уклони вишак шљаке, остављајући трајни осећај ситости. Зобена каша, хељда, пиринача, пшеница и каша од проса - добра опција за исхрану (али се држите даље од палачинки). Једна нијанса: житарице за доручак за мршављење треба кувати у води без додавања уља, шећера и соли. Можете додати комаде свежег воћа, ораха и меда.

Шта јести за доручак када изгубите тежину

Дијететски слимминг барови укључују добро избалансирану исхрану: направите воћни сос, поврће са пшеничним мекињама. У јеловник можете додати чврсти сир, биљно уље. Дијетално месо ујутру ће омогућити бржи метаболизам. Покушајте да не преједете, да не осећате плакање током целог дана.

Слимминг бреакфаст слимминг \ т

Основни принцип дијететске исхране: заСмањењем протока угљених хидрата да би се извукла потребна енергија, тело почиње да раздваја масне наслаге. Стога, протеинска храна за доручак је најбоље решење за дијетну исхрану. За разноврсност у арсеналу постоји широк спектар рецепата за припрему јела од сира (печени кромпир, сложена јела, салате), јаја (омлет, омлет, тврдо кувани), пилећи филе.

Сложени угљени хидрати за доручак

Полако пробављиви угљени хидрати су добри за дијету која не узрокује нагли пад скокова шећера у крви. Ово осигурава равномјерну расподјелу енергије из хране која ће трајати осјећај ситости. Ако имате физичку активност након дијете за мршављење, избор у корист угљикохидратне хране је евидентан. Налазе се у неплемењеном поврћу (броколи, краставци, листови зелене салате), у тестенинама од тврдог пшенице, у кашама које су прошле мању обраду, задржавају већину влакана и важне елементе у траговима.

Лагани доручак

Салате су најбољи лагани снацк барови. Савршено се уклапају као ужина када не желите преоптеретити желудац ујутру без изазивања гравитације. Заправо, ако планирате ручак или пословни ручак са својим колегама. Дијетални мени са воћем или поврћем неће утицати на облик, чак и ако једете килограм, подигнете расположење и напуните се енергијом.

Брз и користан доручак

Тост, крутони, крекери, крекери, хлеб - кисели раствор који није нижи од било ког садржаја влакана (у зависности од сорте), нитихранљиву вредност, и добра је алтернатива уобичајеним сендвичима. Укусан и здрав доручак током исхране може се састојати од житарица или житарица, зачињених делом грејпа, сагоревањем калорија или расипањем васкуларних гранула гранате.

Шта не може да се једе за доручак

Штетни производи за мршављење укључују кондиторске производе и пецива, који брзо преоптерећују производњу инсулина, што може изазвати повећани притисак. Димљена јела, конзервирана храна и пржена храна такође нису погодни за дијетални доручак - такви производи ће негативно утицати на метаболизам, неће користити организму као целини.

Зашто не дозволити доручак

Доручак за оне који су танки је гаранција отпорности на стрес, мање је ризично провалити у неку омиљену калоријску посуду, јер када се храните, најмање мислите о глади. Немачки научници су успели да повуку паралелу, што је доручак био гушћи, већа је вероватноћа да ће порције за ручак и вечеру порасти директно у пропорцији. Боље је не преједати ујутро, али није потребно потпуно избегавати доручак. Амерички лекари уверавају да је више од 60% залагања за добру личност у испитаника било у правилно одабраној дијететској исхрани.

Рецепти доручка правилне исхране

Редовна исхрана која траје само неколико минута дневно гарантује здрав приступ елиминисању вишка калорија, без угрожавања здравља и добробити. Доручак у правој исхрани за мршављење је саставни деосистем који се састоји од исправног састава менија за ефективан резултат. Као што је исправно имати доручак, а да и даље губите на тежини, прочитајте испод.

Хељда за доручак

Главна ствар у дијети је да наставите да храните своје тело благотворним састојцима, тако да је приступ припреме хељде вредан поновног разматрања. Најкориснија зелена хељда је житарица која није пржена. Задржала је све потребне компоненте које ће помоћи вашем здрављу. Опћенито, хељда ујутро за губитак тежине - помоћи ће вам да задржите осјећај добробити за дуго времена.

Састојци:

  • крупица од хељде - 50 г;
  • маслац од маслаца - 1 кашичица.

Метод припреме:

  1. Исперите хељду.
  2. Сипати чашу кипуће воде, пустити да надува.
  3. Додати маслац.

Корисни доручак сендвичи

Нутриционисти препоручују напуштање пекарских производа. Фокусирајте се на хлеб, хлеб од целог зрна са мекињама, неопходно грубо брушење. Корисни сендвичи за мршављење су доручак заснован на исхрани на бази хлеба, хлеб од целог зрна са мекињама, неопходно грубо млевење. Користи се као сир који се шири (рецепт испод), хумус, путер од кикирикија. Украсите биљем, свежим поврћем, дијететским месом, тофуом, сиром, моцарелом и туњевином.

Састојци:

  • интегрални хлеб - 2 кришке;
  • паста од сира - 1 кашика.

Метод припреме:

  1. Прережи хлеб. Напуните танким слојем пуњења.
  2. Украсите како желитевоће или сирово поврће.

Сир са зачинским биљем

Рецепт који је једноставан за кухање може бити украс, крух и самостално јело. Сир за доручак за мршављење може се разликовати у масноћи, а по својој текстури - неко ће преферирати фино зрнате, некога за окус сирастог свиленкастог конзистенције. Ово је добар пример протеинске исхране, где је храна хранљива, укусна и не-калорична за тело.

Састојци:

  • безмасни сир - 150 г;
  • зеље по избору - 1 хрпа;
  • павлака - 1 кашика. л.;
  • со - 1 пинцх.

Метод припреме:

  1. Прање биља, ситно исјецкано.
  2. Припремите сир: капут, помијешајте с другим састојцима.

Оатмеал витх кефир фор слимминг бреакфаст

Победничка комбинација влакана са влакнима - зобена каша са кефиром. У умјереној количини можете јести, истичући благотворан учинак на кожу, кохерентан механизам рада цријева. Запамтите да иако је ова каша корисна за гастроинтестинални тракт, али је не треба користити дуго времена. Она има способност пушења из тијела корисних супстанци, не само шљаке, стога је пожељно ограничити трајање његове употребе.

Састојци:

    \ т
  • овсена каша, "Херцулес" - 150 г;
  • кефир - 1 чаша.

Начин припреме:

  1. Сипати зобену кашу кефиром, пустити да се набубри.
  2. Додати воће или суве шљиве.

Омлет на диети

Брзо, корисно и штедљиво - то је омлет за доручак за мршављење.Јаја су саставни део сваке дијететске исхране. Ако се морате држати најстрожег дијета, онда се млијеко може замијенити с питком водом, а тава - класична пећница. Додајући зеље од омлета и спанаћ, учинићете дијетну исхрану још хранљивијом и кориснијом.

Састојци:

  • јаје пилетина - 3 ком.
  • млеко 1% масти - 40 мл;
  • зелени - 1 греда;
  • сунцокретово уље, кукуруз - 10 мл;
  • сол - штипање.

Метод припреме:

  1. Подмажите тави танким слојем уља и поспите.
  2. Исперите, згњечите зеленило.
  3. Победите јаја, млеко и со мешалицом. Додај зеленило.
  4. Сипати смјесу на претходно загријану посуду, сачекати да је уграбимо. Смањите ватру и доведите је до спремности.

Шта пити за доручак да би смршавио

По нутритивној вредности, следећа пића могу да се надмећу са пуним доручком, па је боље израчунати време пријема ако желите да их комбинујете. Погрешно је веровати да је позната наранџаста фрезија најприкладнија дијета за доручак: показало се да иритира желучану слузницу ако се узима на празан стомак. Као алтернативне дијеталне течности, изаберите друге корисне напитке за доручак.

Кафа за доручак

За дијеталну кафу, мислимо на природну кафу, црну. Можете узети и зелену кафу, има више антиоксиданата. Поред стицања живахности, још увек има ефекат раздвајања масти, тако да у Италији, чак и са релативно масном масомхране, мало људи има срчаних проблема због високог нивоа холестерола у крви. Рецепт за мршављење ђумбира, разне дијететске доручке, стимулише пажњу и омогућава вам да се брзо пробудите.

Састојци:

    \ т
  • кафа, црна земља - 2 сата;
  • ђумбир, свежи корен - 1 чајна жличица;
  • цимет - пинцх;
  • вода - 500 мл

Начин припреме:

  1. На дну Турака, сипајте коријен ђумбира који је први нарезан на рибе.
  2. Додајте кафу, сипајте воду.
  3. На лаганој ватри, двапут вријте, али не кувајте.

Коктел за доручак

Ова верзија дијетног менија ће вам омогућити да попуните потребне елементе за раст мишића одмах након наставе. Протеински дијетни коктел за доручак је пример како можете мешати угљене хидрате (мед, стевија, глукоза, суво грожђе, банане), протеине (сир) и масти (орашасти плодови, кикирики путер), рационално смањујући време за кување. Одлична опција када треба да пожурите на тренинг.

Састојци:

  • Млеко - 250 мл;
  • овсене пахуљице - 2 кашике. л.;
  • ораси, исецкани ораси - 2 хл;
  • банана - 1 ком.

Метод припреме:

  1. Мешајте све састојке у блендеру.
  2. Ударити до хомогености.
  3. Пијте дијетални напитак у чаши за послуживање остатка ораха прије послуживања.

Слимминг доручак папуче

\ т

Нискокалорична и штедљива прехрамбена исхрана. Тема је савршена за некога ко ујутро не стане чврсту храну.Корисне траке за доручак не садрже шећер, па се боље апсорбују без изазивања оштрог ослобађања хормона инсулина. У исто време на доручку можете да направите распоред за употребу "чишћења" траке, помажући да се повуку агресивни токсини.

Састојци:

  • целер - 1 стабљика;
  • јабука - 1 ком.
  • вода - 200 мл;
  • цимет, земља - штипање.

Начин припреме:

  1. Оперите јабуку и целер, исеците на кришке.
  2. Мешати у блендеру до хомогености.

Видео: опције за доручак са правилном исхраном

Релатед публицатионс

Популар Артицлес

Лепота Ковалкова Исхрана: основни кораци, примерни мени, омиљена таблица производа Остали савети Хеатхери - ко је ово и њихов психолошки портрет, типично понашање у мрежи и разлика од критичара
Остали савети Како отворити исо: специјалне програме за распакивање датотека са исо екстензијом Здравље Лек против болова у грлу је ефикасан анти-инфламаторни лек за децу и одрасле Остали савети Астролошке тетоваже: које цртеже и где можете применити, узимајући у обзир ваш хороскопски знак? Остали савети Како уклонити младеже на бутинама и унутар бутине код куће: ефикасне вежбе, исхрана, масажа Како сакрити младеже на бутинама одећом? Како се отарасити младежа у теретани, липоксацијом? Колико заиста можете уклонити младеж за? Остали савети Парадајз са босиљком за зиму: 2 најбоља корак-по-корак рецепта са детаљним састојцима Остали савети Да ли је ђумбир током трудноће свеж, укисељен, млевен у раним фазама, 1, 2, 3 триместра за прехладу, кашаљ, токсикозу, жгаравицу? Корен ђумбира током трудноће: користи и штета. Млевени ђумбир - како га припремити за токсикозу, мучнину Остали савети Шта се не може подићи на улици са земље? Туђе ствари које се не могу додирнути и подићи са земље на улици: списак, предзнаци Остали савети Технологија уклањања мрља од чоколаде, производи који ће помоћи да се исперу свеже мрље од чоколаде, решења за чишћење старих мрља од чоколаде. Како опрати чоколаду од беле, тамне, деликатне или обојене тканине?