Ефективна дијета за мршављење за 20 кг - како брзо испустити додатни килограм код куће

Они који желе одмах испустити пар килограма могу то учинити лако у само једној седмици код куће, само тако што ће почети да контролишу своју исхрану. У другој ситуацији, има оних који су одлучни да се ослободе неколико десетина килограма - они ће морати довољно да се потруде. За такве случајеве постоје дјелотворне дијете за мршављење од 20 кг које ће помоћи да се уклони вишак килограма, брзо, лако и без штетних посљедица за тијело.

Како изгубити тежину за 20 килограма

Постоји неколико програма исхране за зихроззхиганииа, који су одлични за оне који постављају тешко питање како изгубити 20 кг мјесечно? Важно је запамтити (осим избора не-калоријских и дозвољених производа):

• заборавите на забрањени пут: алкохол, калоричну храну (слатко, слано, печено).
• да дијеле оброке (5-6 пута), како би уравнотежили исхрану (моно-дијете су непожељне);
• пити пуно воде;
• бављење спортом;
• важна дужина процеса - немојте мучити своје тело од порицања хране.

Изгубити тежину за 20 кг код куће је стварна, али морате је пажљиво слиједитисва горе описана правила. У почетку ће тежина ићи брзо - то је због чишћења црева и уклањања вишка влаге из тела. Након 7-8 дана, процес мршављења ће се успорити, али морате наставити да досљедно идете до циља. Примарни задатак је да се тело доведе на ниво на којем ће се трошити више енергије него на дјеловање. Размотримо неке ефикасне дијете за губитак тежине за 20 кг

Диет Минус 20 кг

Такву ефикасну исхрану прате многи људи који су заинтересовани да брзо изгубе тежину за 20 кг? Током временске фазе, дијета се дијели на: за 20 дана, за мјесец дана или за 3 мјесеца, а сваки од њих има своје особитости рационализације. На пример, дијета од 20 кг за 20 дана подразумева поштовање правила алтернације, што ће омогућити смањење волумена желуца. Према исхрани "20 месечно" потребно је да се дијета разбије у групе (протеини, поврће, млеко /кефир) и циклуси (4 дана).

За 20 дана

Тајна ефективне прехране у алтернацији је одбацивање једног од три главна оброка дневно, али што је најважније, пропусница се не понавља стално. На примјер, на дан 1-4 не можете имати вечеру, 5-8 немате вечеру, а 9-12 немате доручак, итд. Друга тајна - морате пратити потрошњу калорија - што је мање то боље. Производи би требали бити корисни (са витаминима, минералима). Могући мени за прва 4 дана:

1. Доручак: сир (без масти) - 5 кашика, зелени чај, неколико јабука.
2. Ручак: пасс.
3. Вечера: кувана риба (или пара) - 200 г, пиринач - 100 г, паприка.

За месец

ВишеЈедна занимљива, ефикасна дијета, захваљујући којој се можете опростити од додатних 20 кг у само једном мјесецу. Све 4 недеље треба поделити у циклусе за 4 дана, а свака дијета треба да се састоји од одређене врсте производа. На примјер, првог дана - гладни, минимална храна и кцал, други - поврће, трећи - само протеинска храна, четврта - мјешовита. Узорак за неколико дана.

Први дан:

1. Доручак-ручак: млијеко, комад црног круха.
2. Вечера: кефир је без масноћа.

Други дан:

1. Доручак: пар брескви, зелени чај.
2. Ручак: супа од поврћа, комад хлеба без квасца.
3. Вечера: салата од парадајза /краставца са маслиновим уљем.

Трећи дан:

1. Доручак: сир, кафа.
2. Ручак: течни бујон са сиром, црни хлеб.
3. Вечера: риба или пилетина за пару, хељда, краставац, било које пиће.

За 3 месеца

Лакша дијета, јер има довољно времена да се припреми дијета и навикне на нови режим. Све је допуштено осим штетних (масних, слатких). Главна тајна је подјела дијете на мале порције у пет до шест трикова. На пример, мени за један дан делотворне исхране у 3 месеца може бити следећи:

1. Рани доручак: јабука, чај.
2. Касни доручак: воћни сир.
3. Ручак: хељда каша са парном рибом, поврће салата.
4. После подне: чаша обраног јогурта.
5. Ручак: кувано пуреће месо са пиринчем и лимуном.

Хитна исхрана за магкост по 20 кг

Пре него што се баве таквим "брзим" системимапрехрани, неопходно је да идете код дијететичара да бисте избегли негативне ефекте на тело. Здравија дијета је здравија дијета, дизајнирана за 5 дана. 20 килограма изгубити у кратком року неће радити, али можете проћи "курс" поново за неколико недеља. Систем је следећи:

1. Чишћење - храна у малим порцијама, активни угаљ, пуно воде.
2. Рестаурација микрофлоре - сира, кефира, воде за пиће.
3. Енергија - житарице, сушено воће, мед.
4. Конструкција - протеинска храна (пилеће месо, ћуретина, риба).
5. Уништавање масти - поврће, воће, зобена каша.

Стриктна исхрана за мршављење за 20 кг

Тајна такве прехране - строг режим, подијељен на периоде од два дана. Енергетски систем ће морати да се комбинира са вежбама, тако да се резултат не присиљава да чека. Прва два дана су поста. Можете јести неколико комада раженог хлеба, поврћа, пити сок од парадајза и пуно воде. Друга два дана су албумин. Направите дијету протеинских производа, користите их у малим порцијама 4-5 пута дневно. Посљедња 2 дана - поврће /воће (салате, супе, јабуке).

Видео: како смршати за 20 кг месечно

Ирина, 29 лет

Испробала сам различите дијете и пронашла ефективну дијету за мршављење од 20 кг, што ми је помогло да се носим са проблемом прекомерне тежине. Користио сам измјене производа по данима, учио сам тијело таквом режиму и мјесец дана изгубио 12-13 килограма. Нека резултат није савршен, али сам веома задовољан. Свима саветујем!

Олга, 40 лет

Било ми је веома тешко да седим на дијети - много сам јела. Да бисте уклонили из ваше прехране омиљене намирнице, а посебно слатке, чиниле су се неостваривим задатком. Али дијета од 6 латица, подршка за рођаке и атлетику код куће помогла је да се постигну невероватни резултати. Три мјесеца напорног рада успјела сам се ријешити килограма.

Марина, 25 лет

Дуго сам сједио на дијети минус двадесет, али се испоставило да је резултат негативан. Прве недеље је требало 4 кг, али онда сам се сломио и постигао 5. Покушаћу поново. Најважније је да себи поставимо циљ, да идемо на њега, упркос свему. Ако се случај односи на дијету, онда је потребно строго се придржавати свих упутстава, или на други начин може да погорша почетни положај.