Грах на губитак тежине - корисна својства и састав, рецепти дијететских јела

Користан производ за исхрану зрна за мршављење се користи за смањење тежине одавно. Одликује га способност да брзо засити тело комплетним протеином и влакнима. Постоји неколико врста култура пасуља - под, црвена и бела. Разноврсна јела од њих импресионирају машту - дијеталне супе, салате, соуле лобио. Корисно је знати како се кувају пасуљ за грах да би се изгубила тежина без оштећења организма.

Склад "Беан"

Пре него што се проучи корист биљака, корисно је обратити пажњу на хемијски састав зрна. У храни се конзумирају махуне или грах културе, могу се конзервирати, пирјати, кувати или пећи у пари. 100 грама корисног производа чини 21 грам протеина, 2 процента масти, 54,5 угљених хидрата. Целулоза у зрну је скоро 4%, пектини - 2,5%. Култура пасуља богата је витаминима А, Б и Е.

Од макронутриената у зрну, много калијума,калцијум, магнезијум, натријум и фосфор. Од гвожђа, јода, кобалта, мангана и бакра. Семе карактеришу високе концентрације молибдена, флуора и цинка. Овако богато складиште осигурава популарност и редовну употребу културе у многим јелима различитих кухиња свијета. За 100 грама пасуља, има 300 кцал, са истим бројем махуна - 31 калорија.

Можете да једете грах при губитку тежине

Они који желе да изгубе тежину заинтересовани су за питање шта пасуљ може бити на дијети и како га правилно користити. Нутриционистима се саветује да укључе користан производ у процес губитка тежине. Због повећаног засићења и богатства витамина, махунарке помажу да добијете резултат мршављења без глади. Бирајте од мршављења када растете без уља, мајонеза и много соли.

Предности зрна при расту танки

Високе и непроцењиве користи од мршавих зрна, чији садржај калорија се приближава неким житарицама. За разлику од зрна житарица садрже више биљних протеина, који се добро комбинирају са животињом и помажу његовој асимилацији. Уз помоћ вегетаријанских принципа, пасуљ је једноставно незамјењив у мршављењу - извор је есенцијалних аминокиселина, које садрже скоро четвртину.

Груба влакна биљних влакана у зрну обезбеђују нормализацију дигестивног тракта, задржавају осећај ситости, што доводи до смањења обима потрошене хране и губитка тежине. Укупно чаша пасуља дневно помаже да се добије дневно влакно влакана. Ограничења употребе културеОдноси се само на конзервирану храну - они имају много соли, што не доприноси процесу губитка тежине.

Колико је користан стринг

Од свих култивара или пасуља за губитак тежине, он има најмањи садржај калорија. Биљни протеини и влакна у махунима нормализују рад дигестивног тракта, коригују телесну тежину, побољшавају стање коже. Резови имају низак садржај калорија, лако сварљивост. Научници су доказали да грах учинковито блокира калорије - инхибира процес варења угљикохидрата и шкроба, што доводи до мршављења. Смањује апетит стимулишући формирање хормона у телу одговорном за метаболизам и потискује осећај глади.

Шта је корисно црвени пасуљ

Поред вредног извора протеина, корисне особине црвеног пасуља у губитку тежине су повећане концентрације елемената у траговима и витамина. Активно користи засијану културу за ресетовање вишка килограма, док у корист повећања нивоа хемоглобина, појаве живости и виталне енергије. Због целулозе и калцијума, пасуљ у процесу губитка тежине стабилизује глукозу, уклања токсине из организма.

Црвени пасуљ чисти организам, разликује диуретско својство, лечи болести изненадне болести, јетру, бубреге, срце, крв. Њихов нутритивни ефекат је сличан месу, тако да га махунарке културе могу активно да замене у јелима. Забрањен пријем сировог семена - садржи много токсичних супстанци. Прво, натопите пасуљ ноћу, кувајте10 минута и узми. Нормално, одраслима је потребно три шоље црвеног пасуља сваке недеље - јести у облику супа, салата, куваног украса.

Који је користан бијели грах

Повећани садржај бакра и цинка је корист од бијелог зрна код губитка тежине код жена. Протеин у свом саставу је лако пробављив, погодан за употребу код дијабетес мелитуса, панкреатитиса, гастритиса. Несумњиве аминокиселине у белом зрну брзо се засићују, а токсин излучује из организма. Калцијум и магнезијум у зрну побољшавају стање костију и зуба, калијума - срца и крвних судова. Ограничење употребе белог зрна су старији - пурини у саставу погоршања здравља код гихта и нефритиса.

Квасола исхрана за брз губитак тежине

Постоји ефикасна дијета за грах, што вам омогућава да кажете збогом 3-5 килограма прекомерне тежине недељно. Дијета укључује три оброка дневно, од којих се већина састоји од куваног граха. На питање, масти из пасуља, нутриционисти реагују негативно, под условом да су у складу са величином порција - не треба да буду велики, да садрже штетне производе.

Примјер дијетног менија за мршављење на зрну:

  1. Доручак - кухан пасуљ са зачинским биљем, маслиново уље.
  2. Други доручак је јабука, бобице.
  3. Ручак - 125 г пасуља, салата од поврћа.
  4. Вечера - 100 г пиринча и иста количина рибе или меса. Понекад можете заменити зрна смеђим пиринчем или мешати производе у једнаким размерама.

Једноставнија алтернатива у исхрани је замена вечере децоцтион пасуљем. Такав оброкПогодан за људе свих узраста, али је контраиндикован код болести црева, стомака, бубрега. Намочите зрна пар сати да направите бујон, исушите воду, кувајте пола сата, течност растопите. Чаша есенције за вечеру са неколико плодова помоћи ће вам да изгубите тежину на пола месеца.

Диетари Беанс

Постоје разни дијететски мршави зрна која имају мало калорија и доприносе дуготрајном осећају ситости. Рецепти укључују салате, супе, паприкаш. Савршено комбинована култура пасуља са мрквом, бугарском паприком, зачинским биљем, тофу од сојиног сира. Приликом печења јела увек кувајте сува семена - већа је вероватноћа да ће се пробавити и неутралисати - токсини у сировом облику могу бити штетни по здравље.

Беан Салад

  • Време кухања: 3 сата.
  • Број слуцајев: 2 особе.
  • Количество калориј: 132 кцал на 100 г.
  • Сврха: за ужину.
  • Сложеност припреме: једноставна.

Како се кува кришка салате од пасуља, описана у следећем рецепту. Ово једноставно јело се одликује уравнотеженим укусом протеина у комбинацији са зачинима. Лук и бели лук додају праву оштрину, јабучни оцат - пикантност, и зачини и зачини брже спаљују вишак килограма. Боље је користити семе црвеног пасуља за израду.

Састојци:

  • суви црвени пасуљ - чаша;
  • лук - 1 ком.
  • бели лук - 2 зуба;
  • биљно уље - 20 мл;
  • јабуково сирће - 15 мл;
  • хопс-сунели - 2 г;
  • коријандер - 1 г;
  • першин - 20 г.

Метод припреме:

  1. Намочите грах у хладну воду два сата, промијените воду, кувајте пола сата.
  2. Црни лук исеците, попаприте у уљу до златне нијансе.
  3. Украсите бели лук, исеците зеленило.
  4. На дну посуде за салату ставите пасуљ, лук, бели лук, першун. Поспите сирћетом, помешајте, напуните пар кашичица јухе.

Беанс соуп

  • Време кувања: 2,5 сата.
  • Број слуцајев: 4 особе.
  • Садржај калорија: 84 кцал на 100г.
  • Сврха: за ручак.
  • Сложеност припреме: једноставна.

Како се кува супа за мршављење са пасуљем детаљно је детаљно описана корак по корак. Једноставна биљна супа без меса је светла у боји додавањем свежих парадајза, слатких паприка и шаргарепе. Рецепт предвиђа употребу црвеног лука, али у недостатку замењује компоненту белим луком. Да бисте побољшали укус, у бујон додајте пуно зеленила, зачина, зеленог лука.

Састојци:

    \ т
  • пасуљ - 2 чаше;
  • биљно уље - 10 мл;
  • лук - 2 ком.
  • шаргарепа - 1 ком.
  • поврће - 2 л;
  • парадајз - 200 г;
  • Бугарски бибер - половина воћа;
  • коријандер - 2 г;
  • зелени - 20 г.

Метод припреме:

  1. Пасуљ је намочен два сата.
  2. Уклоните парадајз из коре, исећи на кришке. ЦарротМешајте на великом рану, исеците лук и бибер.
  3. Пржити лук, шаргарепу, парадајз. Мешати четири минуте, додати паприку. Напуните со, црни бибер, млевени коријандер. Промијешати пет минута.
  4. У кипућој јухи ставите грах, кувајте 20 минута. Зачините сунцокретом, кувајте шест минута.
  5. Украсите зеленило.

Пасуљ в рајчици

  • Време кувања: 3 сата.
  • Бројо кочета: 2 лица.
  • Садржај калорија: 180 кцал на 100г.
  • Именовање: за вечеру.
  • Сложеност припреме: једноставна.

Како се кувају грах у сосу од парадајза на мршављењу, подучите следеће инструкције. За разлику од конзервираног производа, сам кухан украс има низак садржај калорија, може се користити као додатак месу. Бијели или црвени пасуљ, сок од рајчице или разријеђена вода од парадајз пасте ће бити погодна за израду.

Састојци:

  • суви црвени пасуљ - чаша;
  • лук - 1 ком.
  • парадајз - 3 ком.
  • шаргарепа - 1 ком.
  • Бугарски бибер - 100 г;
  • сок од парадајза - пола литра;
  • маслиново уље - 20 мл;
  • грозд першина;
  • бели лук - 3 зуба;
  • бели лук - 2 стрелице.

Метод припреме:

    \ т
  1. Намочите зрна два сата, кувајте 15 минута.
  2. Одрежите поврће на једнаке коцке, сипајте уље, гулите 20 минута.
  3. Додајте сок, пасуљ и со. Мешајте 15 минута без поклопца.
  4. Зачините са белим луком, зачинима, петомминута
  5. Дајте 10 минута.

Боилс

  • Време кувања: 15 минута.
  • Количество большин: 1 чел.
  • Садржај калорија: 32 кцал на 100г.
  • Именовање: за ручак.
  • Сложеност припреме: једноставна.

Сушени грах о губитку тежине сматра се незамењивим производом. Можете кувати суво семе или свеже младице. Зими, замрзнуте махуне су најпогодније за парење. Лагани украс добро се комбинира са рибом и пилећим прсима. Додајте га мирисним зачинима, тофу од соје и маслиновом уљу, помијешаном са лимуновим соком.

Састојци:

  • махуне пасуља - 200 г;
  • маслиново уље - 20 мл;
  • лимунов сок - 20 мл;
  • ружмарин - штипање;
  • осушени босиљак - прстохват.

Метод припреме:

  1. Ставите махуне у парни штедњак, кухајте 11 минута.
  2. Нарезан у малтеру од зачина, сипати уљем, лимуновим соком.
  3. Сипајте махуне са сосом.

Гулаши

  • Време припреме: 3 сата.
  • Бројо покупки: 2 лиц.
  • Количине калорија: 121 кцал на 100г.
  • Именовање: за ручак.
  • Сложеност припреме: једноставна.
Дијетални гулаш за мршављење може бити укусан и користан ако се помеша са поврћем, додатком зачина и дода мало сира за рафинацију. За такав рецепт потребни су бијели грах, одликује их њежност и хармонија укуса. Идеално за њих је слаткопразилук и немасна кисела павлака за пуњење. Испоставило се да јело може бити за ручак или вечеру.

Састојци:

  • бели пасуљ - 300 г;
  • пор - 300 г;
  • кукуруз у конзерви - 20 г;
  • паприка - 300 г;
  • лук - 1 ком.
  • биљно уље - 20 мл;
  • паста од парадајза - 20 мл;
  • павлака - 250 мл;
  • тврди сир - 100 г

Начин припреме:

  1. Пасуљ потопите два сата, кувајте пола сата.
  2. Одрежите поврће у истим кришкама, ставите их на уље до пола спремног.
  3. Сипати павлаку, пасту, зачинити нарибаним сиром и зачинима. пеците у пећници на 180 степени 15 минута.

Контраиндикации

Постоје одређене контраиндикације за пасуљ када се мршави:

  • старост;
  • повећање киселости у желуцу;
  • гастритис, улкус;
  • гихт;
  • колециститис, колитис.

Видео: Црвени пасуљ за мршављење

Анна, 23 лет

На дијети има пасуља. Савјетовала ме је девојка која је редовно води на вечеру и остаје витка без физичке активности. Одлучио сам да јој заменим вечеру и поједем за ручак. За два месеца сам пао четири фунте - свиђа ми се ефекат.

Нина, 36 лет

Можете јести грах за вечеру, питајући ме за многе пацијенте. Радим као нутрициониста, тако да знам о благодатима културе махунарки. Да га боље користите у куваном облику са зачинима - радим то неколико пута недељно и одржавам нормалну тежину.

Популар Артицлес

Лепота Восак за депилацију код куће и професионално - оцјењујте најбоље према врсти и начину кориштења Лепота Дијета за лијену минус 12 кг код куће - јеловник за мршављење на води, меду или сирћету
Лепота Вежбе са обручем - користи од часова са хула брига за дете и одрасле да изгубе тежину Цоокинг Харинга под крзненим капутом је класична рецептура корак по корак Здравље Дроге за смањење алкохола: делотворни лекови за спречавање пијења, преглед лекова Цоокинг Како чувати репу у подруму иу фрижидеру Остали савети Парадајз у немачком стилу са јабукама: 2 најбоља корак-по-корак рецепта са детаљним састојцима Остали савети Како оставити позитиван утисак на пријатеље вољене особе при првом сусрету, зашто пријатељи могу бити опасни за вас? Како обезбедити успех након сусрета са пријатељима вољене особе? Виша сила приликом сусрета са пријатељима вољене особе: Остали савети Како сами наоштрити маказе код куће са округлом, блоком, брусним каменом, брусним папиром, металним сунђером, фолијом, стакленом теглом, иглом: упутства. Како се правилно бринути за маказе како бисте продужили њихов радни век? Остали савети Шта је фотоепилација и како се изводи? Које су контраиндикације за фотоепилацију и да ли постоје компликације? Како се припремити за фотоепилацију?