Како изгубити тежину након 40 година за жену или мушкарца - дијететски мени, правилна исхрана и тјеловјежба

Жене и мушкарци нагомилавају прекомјерну тежину с годинама, па се питају како изгубити тежину након 40 година, а да не оштете тијело. Кључ постепеног смањења тежине је прелазак на правилну исхрану, спорт. Постоје особине како изгубити тежину након навршене 40. године живота, што би требало да слиједе жене и мушкарци како би постигли максимални учинак.

Зашто се након 40 година жена опорави

Главни разлог за добијање на тежини после 40 година је старење тела, реструктурирање хормонског порекла и успоравање метаболизма. Репродуктивна функција нестаје, расположење почиње да се мења, желим да га ухватим "штетном" храном, и постаје теже изгубити тежину. Недостатак минималног нивоа физичких вежби и седентарног рада доприносе расту масних наслага.

Жена пита како изгубити тежину након 40 година, а да не нанесе штету тијелу, како не би добила стрије и опуштену кожу. Ситуацију компликују бројне болести, укључујући и хроничне. Основни принципи мршављења жена након 40 година су:

  • уравнотежен режим пијења, тако да тијело не пати од дехидрације;
  • помоћи ће да се смрша калоријски садржај, јер је тијелу потребно мање енергије;
  • повећање количине калцијума и протеина, смањење количине засићених масти и угљених хидрата - то ће дати подстицај смањењу тежине;
  • забрана популарне исхране са много ограничења која помажу да се смањи тежина за кратко време. Дијета треба да постане јасан систем.

Где почети мршављење

Кључ за добијање лепог тела је оверцлоцкање метаболизма. Неисправан губитак тежине на рестрикцијама тврде хране или потпуно изгладњивање - неће дати дуго очекивани ефекат, а промјене могу бити штетне по здравље. Не морате да седите на дијети са изузетком холестерола, који је угрожен дисфункцијом полних хормона који се формирају из метаболита након примања супстанци из масти. Са смањењем количине хормона, климакс и климакса долази до краја, тежина се убрзано повећава.

Да бисте почели да губите тежину, консултујте се са лекаром, процените своје здравље да бисте израчунали разумну тежину и унос калорија у исхрани. Боље је контактирати професионалног дијететичара који ће узети у обзир све особитости пацијента и помоћи да се смрша. Запамтите да тежина коју имате у 20-им годинама не мора да иде: додајте јој 3-5 кг и фокусирајте се на ту фигуру да бисте добили савршену фигуру.

Како изгубити тежину за 40 година за жене

Да бисте изгубили тежину без штете по здравље, обратите пажњу на следеће препоруке:

  • за вечеру изаберитенискокалорични производи;
  • режим исхране није погодан;
  • заборавите на храну после 18.00;
  • 1-2 пута недељно јести по типу дана истовара, што ће помоћи да се смрша;
  • замијенити месо рибом;
  • преиспитати баланс протеина и масти у корист првог;
  • пратити равнотежу пијења како би се смршала;
  • Омогући физичке вежбе.

Дијета за жене

Најлакши начин да изгубите тежину је да смршате. Треба да постане начин живота, правилна исхрана. Основна правила за унос хране за жене и мушкарце након 40. годишњице:

  1. Одбаците уље, мајонез, масно месо у корист масти за губитак тежине.
  2. Смањите употребу шећера да бисте изгубили тежину и излечили тело.
  3. Повећајте учесталост једења - жене треба да узимају храну 5-6 пута дневно у редовним интервалима.
  4. Једите полако да изгубите тежину.

Вежбе губитка тежине

Због ниске мобилности у старијој доби, жене и мушкарци брзо добијају на тежини. Тренинг помаже у одржавању тона, задржавању слабости мишића и њиховој атрофији, замјењујући мишићна влакна масним киселинама. Физичке вежбе за жене после 40 су корисне, али умерено. Да бисте изгубили на тежини, прикладни су курсеви за фитнес, јога, кардио, пливање или акуа аеробиц. Ево неколико савета за вежбање за четрдесет жена и мушкараца:

  • Водити рачуна о тренеру да би се избегло повреде костију и лигаменти;
  • повећати тон и побољшати тијело ће вам помоћи да ходате, трчите, возите бицикл;
  • напусте интензивне дугорочне стресове - жене су боље у одржавању просјечног ритма занимања, које неће имати кратког даха и прекомјерне палпитације, максимална брзина пулса је 120 откуцаја у минути;
  • оптимално свакодневно или свакодневно у трајању од 40 минута да се смрша;
  • у комплексу са спортском масажом, воденим третманима, контрастним тушевима, помажу у повећању губитка тежине.

Правилан режим за пиће

Да би се изгубила тежина након 40 година, неопходно је подесити баланс воде. Адекватна количина влаге подупире метаболизам, помаже да се не преједа, побољшава стање коже, косе, ноктију. Норма за жене 40 година је 8 чаша воде зими и до три литре љети. Пијте боље него кул. Заједно са водом, прилагодите и унесите сол, која задржава влагу и узрокује отицање. Током седмице потребно је заменити сол зачинима, што ће помоћи да се смањи тежина жене одједном за неколико килограма.

Како уклонити желудац након 40 година жене

Губитак тежине код жена подразумева пуну 45-минутну кардио тренинг пет пута недељно. Процес ће помоћи у савладавању унутрашње масти, уклонити стране, желудац, постићи софистицирани струк, изгубити тежину. Кардио укључује интензивно ходање, бициклизам, пливање, плес, трчање. Избегавајте остеопорозу ће вам помоћи код вежби са компликованом аеробиком - 7-10 минута тренинга спринта, брзих пењања степеница, степа.

Како да изгубите тежину после 40 година - Изаберите нежан програм: шетње по неравном терену, трчање одсклоност покретне траке, тренинг у тешком прслуку. Тренинзи моћи ће се преферирати три пута седмично - до 15 понављања вјежби у једном приступу уз мало оптерећења. Жене могу користити и обрнуту методу - мање понављања (6-8), али са повећаном тежином да брже изгубе тежину.

Како изгубити тежину мушкарцу

У јаком полу проблем прекомерне тежине је акутан, нарочито након четрдесет година. Желудац расте, масноћа се накупља, мушкарци желе да изгубе тежину. Основни принципи мршављења:

  1. Исхрана - одбијте колачиће, пицу за печење. Дијете од 40 година укључује укључивање протеинских производа (извор - пилећа прса, одреске од говедине, немасна риба), влакна. Одбијте од касне вечере, замењујући је салатом од морских плодова или сира да бисте изгубили тежину. Вечера треба да буде најкасније до 19.00. На дан када човек поседује 2.200 кцал са односом БЗХУ 1: 1: 2.
  2. Вјежба - Кардио би требао радити три пута тједно и примијенити два пута у истом временском периоду. Да бисте изгубили на тежини, пожељно је да се укључите за сат времена, користите бучице или светлосну шипку.

Диет мену

Главне методе мршављења за жене су прилагођавање исхране. Дијета укључује факторе за смањење тежине:

  1. Доручак - састоји се од засићених и узбудљивих намирница. Идеална варијанта је зобена каша са бадемима и бананама.
  2. Ручак - Укључите антиоксиданте и храну богату витаминима, влакна са влакнима.
  3. Поподне - сендвич са сиром, воће,шаку бобица.
  4. Вечера - лагана и брза: сир, риба, кефир са хлебом.

Цалорие диет

За жене које желе да изгубе тежину, право је питање колико калорија након 40 година се сматра нормалним за дневну потрошњу. У зависности од оптерећења, жена треба да прима 1200-1500 кцал, а мушкарац 2000-2200 кцал. Помоћу израчунавања оптималних калораст калкулатора на локацијама исхране или варијанте множења тренутне тежине за 22 и одузимања од добијене цифре 700 кцал.

Дијетални мени

Како изгубити тежину жени - јести мање и слиједити правила за бављење спортом. Представљамо пример недељног менија за мршављење:

\ т \ т
Доручак Ручак Подне /ручак Вечера Битес
понедељак Сок од шаргарепе, сир и зачинско биље Боршт без меса и павлаке, кефир, броколи, парадајз Јогурт са орасима Рижа, риба, салата од поврћа, чај од камилице Јогурт, шљива
уторак Пире кромпир, паприкаш, шаргарепа, краставац, тиквицаБорсцх у месној јухи, салата од шаргарепе са кашиком уља, муесли, млеко Кромпир пире направљен од јабука и банана пуњених лимуновим соком Запечени купус, нарибана шаргарепа, пиринач, млеко Цитрус, чај од менте са медом, млеко
Среда Винаигретте, јаје, банана млечни коктел Броколи за пару, рибу, поврће, сок од мркве са циметом и јабуковом мрквом Воћна салата са дијетним јогуртом Угушен у павлациговедина, поврће салата, сок од поморанџе Карфиол са краставцем, вишњом
Четвртак Вода са ђумбиром и медом, сиром, зобеним пахуљицама на сувом воћном соку Салата од краставаца и парадајза, леан говедина, чај од ђумбира Сир са воћем Растлинска посуда, морски купус, сок од наранџе Алмонд
Петак Каша од хељде, шака ораха Јуха од поврћа, пилетина, салатаФеијоа Безмасна риба, поврће Јагоде
субота Овсена каша, кувано јаје, сок Кухани кромпир, пасуљ, риба, компот Црна чоколада, чај Запечени купус, мршави хлеб, компот Јогурт, поврће салата
Недеља Апплес, Ватер - Дисцхарге Даи

Видео: Како изгубити тежину након 40 година жене

Јулиа, 45 лет

У последње три године, почео сам брзо да добијам на тежини. Да бих смршао, одлучио сам да пређем на здраву исхрану и јогу. Бавим се растезањем три пута недељно, смањењем садржаја калорија и осећам се много самопоузданије, плус пет килограма.

Лариса, 42 години

Годинама рада у уреду, имао сам навику да једем лошу храну са својим колегама - пиззу, крекере, вафле. Резултат је био додатних шест килограма тежине. Нисмо могли одмах изгубити тежину - прешла сам на дјелић оброка, почела сам више ходати и ушла у базен.