Како изгубити тежину за вријеме трудноће без оштећења дјетета - дијета и вјежбе за мршављење

Раније се сматрало да жена која чека дијете има дуго времена да једе за двоје. Данас гинеколози препоручују да будуће мајке пажљиво третирају своју исхрану и начин живота. Да би дете било здраво, а жена није изгубила своју привлачност након трудноће, она би требала знати како да смрша у овом тешком периоду.

Прекомерна тежина и трудноћа

Током читавог периода чекања бебе, нормално повећање телесне тежине је 12 кг.Када жена добија много више, онда почиње да се пита како да смрша током трудноће и да не оштети фетус. Тежина се састоји од амнионске течности, тежине бебе, постељице, додатног волумена крви и повећања груди. Слој масти такође расте, што је повезано са одржавањем хормонске равнотеже у женском телу.

Из тог разлога, трудноћа и прекомјерна тежина - концепт је врло нејасан. Међутим, ако га жена брзо добије, она доприноси развоју таквих компликација као што су варикоза, срчана патологија, гестоза. Најчешћи узрок вишка килограма је отицање, што указује на лошу функцију бубрега. Важно је да будућа мајка буде у стању да контролише тежину како би избегла непријатне последице.

Можете изгубити тежину током трудноће

Гинеколози тврде да је размишљање о томе како изгубити тежину током трудноће неопходно само оним женама, чији килограми пријети да изазову компликације за њено здравље или развој бебе. Уклањање вишка килограма током трудноће треба да буде, ако висока комплетност угрожава: \ т

  • неовлашћено уклањање ембриона;
  • повишен губитак крви током порода;
  • преурањени рад;
  • тешка рехабилитација.

Како изгубити тежину труднице без штете за дијете

Да бисте изгубили вишак килограма, али не и да оштетите бебу, треба да прегледате своју исхрану и да свакодневно изводите посебне вежбе за будуће маме. Губитак тежине током трудноће ће бити бржи са активним начином живота. Ово захтева:

  • редовно се бави растезањем, истезањем, гимнастиком;
  • пливање у базену;
  • ићи на масажу;
  • правилно дисање док хода;
  • чешће ходати на свежем ваздуху.

Дијета за труднице за губитак тежине

Правилно храњење бебе захтева преглед исхране. Будућим мајкама није дозвољено да губе на тежини користећи строгу дијету. Међутим, да би се спречила гојазност као резултат компликација, потребно је да знате неке од нијанси:

  • дијета за губитак тежине током трудноће треба да садржи 10% више протеина;
  • Треба напустити брзе угљене хидрате (шећер, слаткише);
  • велики део исхране треба да се састоји од житарица, поврћа, житарица, махунарки и чврстог воћа;
  • треба избегаватипрекомерна конзумација свежих воћних сокова;
  • потребно је скратити вријеме термичке обраде хране;
  • Да бисте изгубили на тежини, морате јести тешку храну до 15 сати.

Вежбе за губитак тежине током трудноће

Осим подешавања исхране, како би иначе требало да смршавите током трудноће? Физичка оптерећења која укључују комплекс за респираторне технике и напетост мишића. Посебну пажњу треба посветити мишићима карлице, перинеума, вагине. Тренинг помаже не само да се смањи тежина, већ и будућа мајка припрема за труд, нормализује рад срца и васкуларног система. Пре него што почнете са мршављењем током трудноће, свакако идите код гинеколога за савет.

Како изгубити тежину током трудноће

Прекомерна тежина тела код труднице обично почиње другим триместром. Како да смршавите током трудноће, лекар одлучује у сваком појединачном случају. Међутим, постоје опште смернице за смањење тежине:

  • потребно је искључити одлагање течности (не јести сол, пити више воде);
  • додатно узимају витамине и минерале;
  • смањити потрошњу штетних масти, производа од брашна, слатког печења;
  • за чишћење меса од коре до кувања;
  • једу хрскаве;
  • број калорија (2400 кцал /дан).

Губитак тежине у првом тромесечју трудноће

Много је лакше ресетовати прекомјерну тежину у првим мјесецима него на сљедећем. Како изгубити тежину током трудноће, ако је у првом тромесечју жена добила на тежини?Једина ствар коју треба да урадите је да се држите правила здраве исхране. Промовише губитак тежине у првом триместру трудноће, напуштање претјерано оштре и јако слане хране, која држи воду у тијелу.

Како изгубити тежину током трудноће у 2 триместра

Ако се након 14 недеља тежина повећава, онда јеловник треба узети озбиљно. Губитак тежине код трудница у овом периоду укључује један дан недељно, што је пожељно за кисело-млечне производе. Треба обратити пажњу на чоколаду и кафу, јер те делиције не апсорбују у потпуности калцијум, који је неопходан за интраутерини развој детета. Конзумирати мање производа који садрже холестерол: маслац, пилетине, маст, слаткиши. Најбоље их је замијенити воћем: јабуке, наранче, нар.

Како изгубити тежину током трудноће у 3 триместра

Отицање, анемија и поновљена токсемија карактеришу трећи триместар, тако да је пожељно придржавати се вегетаријанске исхране, а ближе рођењу ограничити количину потрошене течности. Током овог периода често постоји констипација која изазива прекомерно конзумирање меса и млека, а житарице и поврће доприносе нормализацији варења. Потпуна трудноћа и губитак тежине су немогући без физичке активности. Из тог разлога, чак иу кратком року, не треба заборавити на дневне активности (кретање) и на јутарњу наплату.

Видео: Можеш ли изгубити тежину током трудноће

Популар Артицлес

Лепота Фолк лекови од зноја испод пазуха - преглед најбољих метода са описом и фотографијама Материнство Како одабрати колица за сезону године - оцјена и опис модела за зиму или љето
Лепота Соја сос за губитак тежине - корист и штета на дијети, калорије, могу се користити умјесто соли Лепота Како уклонити желудац уз помоћ хране код куће - облози за мршављење Ућа и живот Како очистити уши мачића без боли, могу ли користити вунене штапиће? Цоокинг КХМИЗ: Класичан корак-по-корак рецепт деликатеса из детињства Здравље Анализа спутума - коме је приказана студија и одређује како се припрема и држи усјев Ућа и живот Како уклонити мирис плина из куће: начине и средства Здравље Блатна мочвара - користи и контраиндикације, како се скува и пије за третман Здравље Шта учинити ако вам је глава болна - анестетика, рецепти народне медицине и биља