Које воће се може јести када се мршави - списак незаслађених, нискокалоричних особина сагоревања масти

Многи људи који ће изгубити на тежини кроз дијету често се питају шта је дозвољено јести у вечерњим сатима и које воће се може јести када изгубите тежину? У правилу, у настојању да њихова фигура постане привлачна, жене покушавају да изаберу нискокалоричну храну, а да не ограничавају употребу воћа. С једне стране, воће доприноси мршављењу, јер садржи многе минерале, витамине, влакна, која позитивно утичу на људски организам, ас друге - нису сви плодови корисни, јер се разликују по својим својствима и саставу.

Које воће помаже изгубити тежину

Прави извор енергије, минерала и витамина је плод. Ови производи су посебно корисни за оне који су танки. Они могу да уклоне шљаке, токсине, да обезбеде несметано функционисање органа гастроинтестиналног тракта, да активирају производњу секрета жучне кесе, да промовишу природно пречишћавање тела. Корисно мршаво воће има низак садржај калорија и висок проценат масти.

Дијета у којој постоји велики број плодова и воћа сматра се најкориснијим. Да би нормализовали тежину, неопходно једа знате тачно које воће је најбоље јести, а које треба избегавати у исхрани. Банане, датуље, грожђице се не могу јести у огромној количини. А ако у уобичајеном менију додате ананас, крушке, киви, грејп, онда ће то проузроковати позитиван резултат. Ефикасна група, која се често користи за мршављење, сматра се цитрусима (поморанџе, лимуни, грејпфрут, мандарине). Поред тога, можете имати следеће плодове за губитак тежине и повлачење масти:

  • кајсије;
  • јабуке;
  • гранате;
  • марацу;
  • брескве;
  • драгун.

Које воће је боље јести када смршавите

За многе људе који су одлучили да се држе исхране, остаје питање које је воће најбоље јести када изгубите тежину? Да бисте се ослободили мрзених килограма, нутриционисти саветују да изаберете храну са малом количином шећера. Слаткоћа плодова се по правилу мери садржајем фруктозе. Воћни шећер се, због присуства влакана, апсорбује у тијелу спорије. У овом случају, људи на дијети треба да користе мање слатке датуме, банане, суве шљиве, грожђице и персимоне.

Корисно за оне који изгубе тежину су незаслађени грејп, киви, јабука, ананас. Они убрзавају метаболизам, уклањају течност, разграђују масноће, обогаћују тело витаминима, побољшавају пробавни процес. Списак прехрамбених плодова и даље може бити проширен наранџама, лимуном и бобицама. Могу се замијенити једним од главних оброка.

Нискокалоричне плодове за мршављење

Огромна разноликост производа трговине можезбунити било коју особу. Неопходно је разумети да дијететски плодови нису све, па је неопходно у исхрану укључити само оне које садрже малу количину калорија. Нискокалорични плодови за мршављење:

Наслов Број калорија
Грејпфрут 29
Зелене јабуке 35
Ананас 49
Оранге 36
Кајсија 41
Киви 48
Крушка 42

Садржај фруктозе у плодовима

Једноставна група угљених хидрата зове се моносахарид или фруктоза. Изглед је чврстих прозирних слатких кристала који су добро растворљиви у води. Фруктоза уз помоћ ензима може да обезбеди алкохол, киселине (млеко, сирћет). Ово органско једињење је слађе од глукозе. Тело се апсорбује боље и брже. Фруктоза је потребна особи, јер је брз угљен. Не можете злоупотребљавати ову супстанцу јер је способна да:

  • изазвати тешку алергију;
  • да омета толеранцију глукозе и отпорност на инсулин;
  • проузрокују лажни осјећај глади;
  • повећава ризик од кардиоваскуларних болести (сигурна доза - не више од 40 грама дневно).

Садржај фруктозе у плодовима је различит. Ево мале листе:

  • јабука - 7 г;
  • наранџаста - 6 м;
  • малине (250 г) - 3 м;
  • кришка лубенице - 12 м;
  • киви - 3 г;
  • ананас - 7 г;
  • крушка - 11 г;
  • Јагоде - 4 г;
  • грозд грожђа (250 г) - 7 г;
  • гроздови вишње - 8 г;
  • банана - 9 м;
  • бресква - 5 м;
  • кришка диње - 22 м;
  • нектарин - 5 г

У које доба дана је боље јести плодове

Када ћете се придржавати методе мршављења, морате знати у које доба дана је боље јести воће. Многи стручњаци савјетују јести бобице и воће на празан желудац сат прије вечере. Јутро треба почети с цитрусима: за доручак можете јести тангерину, пола грејпа или попити чашу сока од наранче. Јабуке се морају јести након вечере. Сви остали плодови се могу узети за неколико минута пре другог оброка.

Да ли можете да једете воће када изгубите тежину пре одласка у кревет? Велике користи за тијело у вечерњим сатима пружају шљиве, посебно онима који пате од интестиналне опструкције. Слатке плодове треба уклонити из исхране. Штетно је јести воће са другом храном, јер ће резултирати погоршањем варења, надутости и накупљања гаса у абдомену. Крушке треба узимати опрезно код особа са СЛЕ-цревним трактом. На празан стомак, не би требали јести, боље један сат након јела.

Које се воће може јести у вечерњим сатима када изгубите тежину

Док држим дијету, често желим да једем увече. Да бисте избегли прекомерну тежину, морате знати које воће можете јести у вечерњим сатима када изгубите тежину. По правилу, сви цитруси су идеална опција за касну вечеру. Иако поред грејпфрута, поморанџи и мандарина, постоје и други плодови које можете безбједно уживати чак и након 19 сати. Дозвољено воће ноћу када се мршави:

  • Киви (100 грама производа садржи само 50 кцал).Плод је богат аскорбинском киселином и корисним микроелементима, хипоалергенским. Тајна кивија је у томе што садржи растворљива биљна влакна која утапају осјећај глади.
  • Манго (100 грама производа садржи само 67 калорија). Његова главна предност је снижавање холестерола и лаксативног ефекта.
  • Ананас (100 грама производа садржи само 47 калорија). Месо садржи бромелаин, који добро цијепа масти и активно производи желучани сок.

Какво воће се може јести када смршавите

Постоје плодови који се неће смањити, већ само помажу да се удебља. Након разматрања које воће можете јести када изгубите тежину, сазнајте њихове познате антиподе. Грожђе је први производ који се напушта приликом дијете. Садржи велику количину фруктозе, калорија, има висок гликемијски индекс. Осим тога, грожђе може изазвати осјећај ферментације у цријевима. Које воће можете јести када изгубите тежину:

  • банане;
  • лубеница;
  • сушено воће;
  • авокадо;
  • персиммон.

Које плодове може бити опорављено

Суво воће се сматра најкалоричнијим међу свим плодовима. Висок садржај угљених хидрата појављује се у њима на уштрб општег губитка влаге, тако да се они који губе тежину не би требали дивити. Али сухо воће се може јести умјесто шећера или слаткиша за неколико комада дневно. Ево малог списка који се може вратити:

  • Грожђе - слатке бобице, сок који садржи много глукозе, не утапа глад и не може заситититело
  • Авокадо - јужно егзотично воће, укусно подсјећа на бундеву или крушку. Сматра се висококалоричном.
  • Банане. Садржи велики проценат угљених хидрата и скроба. Претјеран унос овог производа може изазвати повећање тежине.

Видео: какво воће се може јести на дијети