Исправна исхрана за мршављење

О правилној исхрани за оне који желе да смршају

Људи су дуго времена сломили главу како да правилно једу. Дијета и системи снабдијевања електричном енергијом толико су велики да је немогуће самостално одабрати једну од њих. Одлучивши се за мршављење, не заборавите да је свака дијета индивидуално одабрана, узимајући у обзир физиолошке карактеристике и особине живота сваког појединца.

Међутим, да би остали у форми, није потребно ићи за дијететичаре или испробавати све постојеће дијете у свијету. Довољно је да се држите здраве исхране. Када одлучујете да пређете на здраву храну, важно је да научите једну важну ствар: правилна исхрана ће имати користи само када се одржи.

Основни принципи правилне исхране

Да би се смршала, потребно је планирати исхрану у складу са следећим правилима:

1. Енергетска вредност која се користи у прехрамбеним производима треба да одговара енергији коју тело троши. Нажалост, многи људи данас занемарују ово правило. Тело прима велику количину калорија које немају времена да се конзумирају током дана. У будућности то доводи до гојазности.
2. Листа намирница које особа конзумира у храни треба да буде разнолика.
3. Неопходно је придржавати се исхране. То укључује правилност оброка, њихову измјену и количину.

Основна правила за здраву исхрану

Да би храна била корисна, а особа не добија прекомјерну тежину, морају се поштовати сљедећа правила.

1. Постоји много воћа и поврћа. Воће и поврће садрже велику количину витамина и елемената у траговима који су неопходни за нормално функционисање организма. Међутим, предност је боље дати поврћу од воћа. То је због чињенице да састав воћа у великим количинама укључује сахарозу.
2. Морате пити пуно воде. То је због чињенице да вода побољшава функционисање пробавног система.
3. Користите што мање слатког. Међутим, није неопходно потпуно искључити из исхране такве производе, јер се због смањеног садржаја шећера и менталних способности људи смањује. Али има и брашна сваки дан, такође, не вреди.
4. Само доручак са житарицама. То је због присуства у њему "дугих" угљених хидрата, процеса асимилације који траје доста времена. Као резултат, тело прима много више енергије него из истих производа од брашна.
5. Проналажење времена за спорт. Ово посебно важи за оне људе који су присиљени да раде док седе за компјутером. Било би корисно да се упишете у базен или на фитнес. Још један добар начин да изгубите тежину је ходање.
6. Одбијте да једете када гледате телевизију, читате новине и тако даље.
7. Смањите употребу алкохола. Разлог томе је велика количина шећера који је дио алкохолних пића. Осим тога, уз алкохол, особа конзумира и ужину која садржи много калорија.
8. Постоје мале порције.
9. Не држите се само једне дијете.
10. Не јести послијеу седам сати Ако не можете слиједити ово правило из било којег разлога, онда би вечера требала бити лака.
11. Израчунајте број калорија.
12. Немојте прејести.
13. Поштујте дневну рутину.

Како прећи на правилну исхрану

• - Једна од кључних тачака здраве исхране је начин кувања. На пример, веома се препоручује да се не примењује дуготрајна термичка обрада. То је због чињенице да су многи витамини уништени под утицајем високих температура. Најкориснија ствар је кување хране за пар. Али од пржених производа потребно је одбити.
• - Поред тога, треба се придржавати начина прехране.
• - Биће корисно потпуно напустити тешка пића и користити их уместо чаја или компота.
• - Такође, ако одлучите да пређете на здраву исхрану, морате одбити загриз. Сталне грицкалице доводе до накупљања вишка калорија.
• - Али најважније правило за здраву исхрану је равнотежа. Можете јести само оне намирнице које волите. Важно је комбиновати производе из свих група. Тело треба да добије довољне количине протеина, масти и угљених хидрата. Недостатак једне од ових компоненти може довести до квара на тијелу.

1. Протеини су један од најважнијих "грађевинских" материјала. Он је тај који игра кључну улогу у стварању мишића, коже, нервних влакана, учествује у процесу регенерације.
2. Угљени хидрати су главни извор енергије.
Што се тиче масти, оне суједна од саставних ћелија. Без њих, стварање нових ћелија у телу постаје немогуће.

Будући да је процес губитка тежине усмерен не само на сагоревање масти, већ и на побољшање организма у целини, потребно је обратити се специјалисту пре него што се упусти у било коју дијету или радикално мења дијету. У почетку ће бити тешко одбацивање омиљених, али штетних намирница, али се укусне преференције могу променити једнако лако као и ослобађање од лоших навика.