Производи који убрзавају метаболизам: листа менија за мршављење, биљне децокције

Крута ниско-калорична дијета је фундаментално погрешан приступ губитку тежине. Чак и док једете као Тхумбнаил, нећете ријешити проблем прекомјерне тежине ако имате метаболички проблем. Осим тога, успорени метаболички процеси су један од главних узрока слабог имунитета, депресивних стања, главобоља и проблема са кожом. Због тога, да бисте изгледали добро и увек добро расположени, морате користити производе који убрзавају метаболизам.

Метаболизам није само процес сагоревања калорија, како то схвата огромна већина људи. Овај концепт је много шири и укључује читав низ биохемијских процеса у телу. Функционисање свих система организма зависи од тога колико брзо и квалитативно пролази метаболизам. Стога, свако ко је одговоран за своје здравље треба знати који производи убрзавају метаболизам.

Производи који убрзавају метаболизам

Да би се смањила тежина, није толико важан број оброка и величина порција, као њихов састав. Потребно је формирање исхране, засновано на листи производа који убрзавају метаболизам у телу. Мени је загарантован да буде укусан и хранљив.

Вегетариан фоод

Производи који убрзавају метаболизам за мршављење, углавном биљног поријекла. Њихова вредност је висок садржај влакана. Тело га не апсорбује, али његова обрада тела троши пуно енергије. Поред тогадијететско влакно је природна "метла" за тело. Обавезно укључите следећих десет производа у исхрану.

1. Броколи. Важан извор калцијума и аскорбинске киселине, као и витамин Б9 и антиоксиданси, који обезбеђују нормалан метаболизам. Једњење дневног дела броколија може очистити тело од токсина.
2. Спанаћ. Карактеристика производа - висок садржај мангана, који побољшава састав крви, повећава снагу костију, активира активност мозга и стимулише развој ендорфина. Убрзање дигестије и метаболизма је последица садржаја влакана и протеина у исхрани.
3. Целера. Један од производа који се приписује "негативном садржају калорија". Ово је због чињенице да целера савршено убрзава метаболичке процесе. Стога је корисно укључити у сваки оброк.
4. Јабуке. Мушкарци и жене који се суоче са изазовом губитка телесне тежине требало би да једу до три јабуке дневно.
5. Цитрус. Висок ниво влакана и аскорбинске киселине чини наранџастима и грејпфрамима природним стимулансима метаболизма. Једите једно наранџасто воће сваки дан. Такође ујутру можете пити чашу воде која раствара једну жлицу лимуновог сокова.
6. Лубеница. Немојте се гладовати високим садржајем шећера у јагодичастом бобљу. Боље је обратити пажњу на присуство у саставу аргинина, који обезбеђује енергију и промовише жирозигигију.
7. Купус. Богат витаминима групе Б, без којих је нормални метаболизам немогућ. Такође помаже у побољшању варења влакана.
8. Бадем. Непотребан извор масних киселина имикрохранила. Нутс - ово је најбоља снацк, јер брзо изазивају осећај засићености. Поред тога, производ подржава срчани мишић и стимулише активност мозга. Најважније - немојте се однети бадемом, јер је то врло калорија.
9. Малина. Цени за висок ниво ензима воћа који активно растварају масти. Ако имате гозбу, поједите пола чаше бобица, а делиције неће утицати на вашу слику.
10. Ананас. Садржи вредан ензим бромелаин, који је познат као моћна зхизозхигателеи. Поред тога, фетус добро осећа глад и замењује штетне слаткише.

Воћни и поврћни се препоручују да се конзумирају у сировом облику. Ако је потребан термички или механички третман, то би требало бити минимално. Само на овај начин можете уштедјети вредна влакна, која су одговорна за нормализацију варења.

Животињска храна

Месо и риба нису једино могући, али такође морају да се једу како би се убрзао метаболизам. У овим производима највише садрже протеине. Супстанца делује као грађевински материјал за мишићно ткиво и доприноси трансформацији масти у енергију. Посебно је важно укључити сљедеће четири категорије у исхрану.

1. Турска и пилетина. Лако и нежно месо је одличан извор протеина и витамина групе Б, који у комплексу убрзавају виталне процесе и промовишу раст мишићног ткива. Важно је јести месо без коже, јер садржи много масти.
2. Кости говедине. Богат је протеинима, минералима и, што је најважније, колагеном. Ово друго побољшавафункционално стање зидова желуца и црева - главни учесници дигестивног процеса. Због тога се препоручује да се припремају прва јела на бази засићене костиме.
3. лосос. Риба садржи масне киселине и протеине, који промовишу интензивирање метаболичких процеса, инхибирање упале у телу и смањење производње хормона стреса. Такође, масне киселине неутралишу хормонски лептин, који успорава метаболичке процесе. Довољно јести морске плодове три пута недељно.
4. Млечни производи. Главни извор калцијума. То је минерал који промовише убрзану прераду и раздвајање масти. Сир, млеко, јогурт и јогурт би требали бити присутни свакодневно у менију.

При кувању рибље и месних јела користите маслац од кокоса умјесто сунцокрета или маслине. Ова биљна маст се лако дигестира од тела без преоптерећења јетре.

Зачини

У домаћем простору зачини се углавном перципирају као додаци за укус. Али на Истоку, они су свесни лековитих својстава зачина. Конкретно, они имају стимулативни ефекат на метаболизам. Азијски људи, не помишљају, користе пуно зачина, најслабији и здравији људи на свету. Посебно добро у овом погледу су следеће шест ароматичних супстанци.

1. Оштар папар. Због интензивног циркулације крви и повећаног знојења, убрзање метаболичких процеса је 25%. Овај ефекат даје капсаицин, који се налази у практично свим врстама зачињене паприке. Научници такође кажу капсаицин на антитуморски ефекат.
2. куркума.Као и бибер, овај зачини чини све системе тела бржим. Додавањем мало куркума у ​​било коју храну (кашу, салате, месо) и пића, 10% ћете убрзати процес размене.
3. Цимет. Као и већина других зачина, оно загреје тело изнутра, чинећи га да спали више калорија. Поред тога, зачин смањује жудњу за слаткишима који се не уклапају у концепт здраве исхране. Једног дана треба да узмете четвртину кашичице цимета.
4. Сенф. Ово није само додатак за укус. Оријентална медицина описује сенф као средство за побољшање варења.
5. ђумбир. Богати ензими који олакшавају подијељеност масти. Такође, производ доприноси засићености мишићних ткива са кисеоником, што је посебно важно за спортисте.
6. Кардамом. Велика зхироззхигателиа и антиоксидант. Поред тога, зачин повећава имунитет и помаже да се изађе из депресије.

Од давних времена позната су нутритивна својства аниса. Неколико зрна зачараних грчких спортиста жвакало је пред такмичењима. Дозвољено је да угаси глад, без пуњења стомака.

Пиће

Узимајући у обзир најефикасније производе за убрзавање метаболизма, не можете рећи ни важност уношења течности. У одговору доктора примећује се да чак и мала дехидрација утиче на стање здравља, изглед и брзину метаболичких процеса. Због тога је важно конзумирати довољне количине корисних пића у довољним количинама. Помоћи ће да се убрзају процеси размене у наредна четири.

1. Зелени чај Квалитетно пиће карактерише висок садржајантиоксиданси који промовишу уклањање холестерола и токсина. Због садржаја пектина, чај смањује апетит и елиминише осећај тежине у стомаку. Препоручује се да пијете три чаше чаја без шећера дневно.
2. Кафа. Ово је још један вриједан извор антиоксиданата и кофеина. Ова друга јача циркулацију крви, што подстиче убрзање метаболизма за 3-5%. Здрава особа може пити до пет шољица кафе дневно. Људи са срчаним проблемима требају бити ограничени на један или два порција.
3. Вода. Као основа људског тела, то је полазна тачка метаболизма. Да бисте започели варење, попијте пола чаше хладне воде пре сваког оброка. Покушајте постепено повећати количину чисте воде у исхрани.
4. Црвено вино. Захваљујући ресвератору протеина се синтетизује, што блокира формирање масних наслага. Не само штетно, већ и корисно пити пола чаше квалитетног пића сваког дана.

По правилу, стручњаци препоручују 1,5-2 литара воде дневно. Али ово није сасвим тачно. Количина течности је индивидуална за сваку особу. За сваки килограм тежине треба пасти 30 мл воде дневно.

Лековита биља за метаболизам

Мени за убрзавање метаболизма за жене и мушкарце може се допунити корисним биљним инфузијама. Лековито биље не само да отклања метаболизам, већ ће ријешити низ сродних здравствених проблема. Које трава пије за метаболизам је назначено у табели.

Табела - Лековито биље које убрзавају метаболизам

Немојте узимати биљне инфузије, не пренакон консултације са лекаром. Ово је, иако народ, али лек који у неконтролисани употреби може нанети штету организму.

Тврђена дијета заснована на ограниченој количини хране која успорава метаболизам. Тело се једноставно навикне на посао, ако му дате сет који не можете јести много и пуно. Док се враћате на уобичајену дијету, изгубљени килограми се враћају два пута. Не одбијте укусну и здраву храну. Само укључите у свој мени производе који убрзавају метаболизам.