Ресетирајте тежину после 50 - прави дијететски савети за мршављење, правилну исхрану и гимнастику

Са годинама, брзина метаболичких процеса се успорава, па чак и уобичајена дијета може изазвати одлагање вишка килограма. Ресетирајте тежину након 50 година - прави савет нутрициониста у томе ће вам помоћи, могуће је сложено: седети на специјалној исхрани, бавити се спортом, редовно обављати корисне за тело хода у ваздуху. Да бисте изгубили на тежини у одраслој доби, не прибјегавајте тешкој исхрани. Најоптималнија и најбезбеднија опција за здравље је минус 4-5 кг месечно.

Савети за нутриционисте - како изгубити тежину после 50 година

Да би задржали хармонију, без обзира на године и пол, свако жели. Међутим, прешавши педесет година, доказане дијете више нису тако брзе. Код особа након 50. године маса масног ткива се повећава, а мишић се смањује. Живот постаје уобичајен и стабилан, трошкови енергије су смањени. Основна правила за мршављењеовом добу - не прибјегавајте тешкој исхрани и широко рекламираним лековима. Најсигурнији губитак тежине је месечно ускраћивање 4 килограма складном комбинацијом исхране и моторних активности.

Како изгубити тежину након 50 година жене

За лепи сексуални проблем тежина је релевантнија. Акумулација масти доводи до развоја многих болести: крвних судова, болести срца, дијабетеса и других. Жена има кратак дах, притисак смицања, због прекомјерног оптерећења ногу трпи зглобове. Главни задатак жене да одржи здравље је да смрша након 50 година, како не би допустила велику количину поткожних масних наслага. Најпаметнија ствар за мршављење је одустати од модерне исхране и слиједити праве дијететске савјете:

• прилагодите своју исхрану;
• успорити тежину;
• повезивање фитнеса;
• шетати чешће на свежем ваздуху;
• пливати;
• будите опрезни са данима истовара.

Правилна исхрана

Експресна дијета је контраиндикована за све жене које су достигле 50. годишњицу. Оштро ограничавање садржаја калорија увек је усмерено на брз губитак тежине, али ослобађање од мрзње, мама која ризикује да купи гомилу нових проблема у облику не-естетских набора и опуштене коже на најпогоднијим местима. Уравнотежена исхрана после 50 година жена треба да садржи скуп важних једињења за тело:

• витамини;
• пектини;
• микро - и макроелементи;
• влакна хране;
• антиоксиданси;
• пробиотици;
• фитоестрогени;
• есенцијалне аминокиселине и друге вредне супстанце.

Пуњење

Како изгубити тежину за 50 година? Да би се повећао тонус мишића, одбацио килограми и ојачало тело у целини, пожељно је извршити неколико једноставних вежби пре доручка. Гимнастика за жене након 50 година није већа од 20 минута. Све вежбе треба да се раде веома деликатно, јер је тело јутрос још опуштено, тако да је оштећење мишића веома лако. Примери гимнастичких покрета:

1. Ставите руке на струк у стојећем положају, направите нагиб у различитим смеровима главе. Број понављања - 5 за сваки смер.
2. Подигните ноге у низу у стојећем положају, покушавајући доћи до супротних руку. За обе руке поновите - 5 пута.
3. Седи на простирци. Поставите ноге равно, држите леђа. Покушајте доћи прстима прстима. Поновите покрет 5 пута.
4. У положају лежања на леђима, савијте десну ногу, држите лијеву равномјерно. Покушајте да дохватите дојку коленом. На даху, окрените ногу назад. За сваку ногу направите 5 понављања.

Физичко оптерећење и моторна активност

Седећи начин живота води до многих болести - сви знају. Научници су доказали да особа са седентарним начином живота до 90 година губи и до 70% ефикасности, али уз редовну моторичку активност - не више од 30%. Умерена физичка активност после 50 година побољшава функционисање крвних судова, плућа, срца, нормализује хормонску позадину,повратак младих Током моторичке активности у људској активацији митохондрија - ћелије електране. Ажурирају се у мишићима и ћелијама мозга, што помаже да се избјегну стварне болести повезане са старењем.

Како изгубити тежину уз помоћ фоликуларних лијекова

У климактеријском добу, тијело жене се мијења, тако да након 50 година жене често добију прекомјерну тежину. Губитак тежине у врхунцу помоћи ће да се одбије алкохол, брза храна, конзервирана и укисељена храна, слатки слаткиши, индустријски сосови. Људски савети ће вам помоћи да брже смршавите:

1. Пијте са ђумбиром. Производ има особине сагоријевања масти и може очистити тијело. Да бисте направили пиће, потребно је да самљети мали комад коријена ђумбира, додајте прстохват цимета, мало лимуна и 1 чајну жличицу. мед Пијење ђумбирског чаја је дозвољено сваких 3-4 сата пре спавања.
2. Биљна инфузија. Суве цветове липе, чичара, листова трешње и кантариона мешајте у једнаким размерама. Сипати смјесу кипућом водом, оставити да стоји пола сата, а затим пити након сваког оброка за 30 минута.
3. Свеже цијеђени сокови. Можете користити фрезију у разређеном или концентрисаном облику. Да бисте брзо изгубили на тежини, користите целер, јабуке, шаргарепу, ананас.

Дијета за жену после 50 година

Главна карактеристика мршављења у периоду менопаузе - придржавање режима пијења. Жена треба да конзумира најмање 2 литре отопљене воде, бунара, прскања или пречишћене негазиране воде сваког дана. Такође, дијета након 50 година би требала битиУкључите складну равнотежу масти, протеина, угљених хидрата. Потпуно протеински или угљикохидратни оброци у овом узрасту су контраиндиковани, јер недостатак масти лишава тело неопходних витамина растворљивих у мастима. Да бисте изгубили на тежини, морате да слушате савете нутрициониста када креирате мени:

1. Фракцијска исхрана. Потребно је јести до 6 пута дневно у малим порцијама, јер се у овом случају потроши додатна енергија за варење хране.
2. Немојте пити храну. Одмах након оброка, пијење се не препоручује. Препоручљиво је пити воду, зелени чај и друга пића најмање 15 минута након јела.
3. Биљна храна - основа исхране. Поврће, зеленило, воће, бобице морају бити присутни сваки дан у јеловнику. У идеалном случају, жена након 50 биљних намирница заузима 60% укупне исхране.

Масти после 50 година - мени по дану

После режима исхране, жене морају направити грицкалице између оброка. Идеалан за ову намену, кисело-млечни производи, мед, орашасти плодови, суво воће или свеже воће. Недељни мени такође треба да садржи разне додатке исхрани ако храна садржи недовољне количине минерала и витамина (рибље уље, витамин Е, Ц, пивски квасац и друго). Узорак менија за један дан:

• доручак: омлет са 2 кокошја јаја и млеком, биљни чај, мало горке чоколаде;
• снацк: јогурт, јабука;
• ручак: супа од поврћа, комад хлеба од целог зрна са крем сиром, авокадо;
• снацк: сир са бобицама;
• Вечера: кувано немасно месо (пилетина, говедина),салата од поврћа;
• пре спавања: чаша кефира са кашиком меда.

Губитак тежине након 50 година код Маргарите Куеен

Тајна витког тела после 50. године је принцип одвојене исхране - каже позната руска нутриционистица Маргарита Королева. Његов 9-дневни систем за мршављење је заснован на принципу - мање хране, више потеза. Дијететичар са звијездама даје прави савјет како да смршавите након 50 година:

• у прва три дана 9-дневне дијете јести само пиринач;
• остала три дана - риба и пилетина;
• наредних дана - поврће;
• једном недељно треба отпустити кефир;
• је дозвољено током дана да користи незаслађено воће;
• не може се јести након 19 сати;
• удио жене не смије прелазити 250 грама, мушкарци 400 грама;
• из менија је потребно потпуно искључити алкохол, умаке, брашно, шећер.

Шта пити на врхунцу да се не згусне

Страх од пуноће присиљава жене након 50 година које желе брзо изгубити на тежини, преписати лијекове за мршављење. Често је то сумњив квалитет пилуле, која у широком асортиману нуди азијско тржиште. Као резултат тога, тежина се не смањује, већ само почиње да расте, доносећи са собом додатне здравствене проблеме. Треба да се консултујете са лекаром пре узимања било ког лека за губитак тежине током климакса. Прави савет лекара је природна фитопрепарација која ће помоћи да се уклони додатна гомила: \ т

• Ременс;
• Цлимакан;
• Женско;
• Естроел;
• Климадинон.

Ресет маса после 50 - прави савети за мушкарце

До 50 година, мушкарци су такође склони да добију додатне килограме. Ово не ствара толико естетски проблем колико утиче на здравље. Како изгубити тежину након мушкарца након 50 година - стварне препоруке специјалиста:

\ т
• правилно јести;
• да изводи гимнастичке вежбе: падове, чучњеве, таласе;
• трчање, пливање или спортске шетње 20 минута дневно;
• смањити потрошњу алкохолних пића;
• спавање најмање 8 сати дневно;
• активно одморити;
• да регулише емоционално стање.

Видео: Како изгубити тежину након 50 година

Вицториа, 49 лет

Први савет који треба да узмете као основу за губитак тежине у менопаузи је да не будете нервозни и да имате здрав начин живота. Ниједна дијета неће помоћи ако постоји стални стрес на послу или код куће, постоји алкохол или пушење. Због старосних промјена потребно је стварно промијенити начин живота и мисли.

Ангелица, 56 лет

Испао сам стварну тежину (7 кг) када сам почео да плешем 48 година. Поред додатних килограма, здравствени проблеми су нестали. Сада могу са сигурношћу тврдити да узрок тежине није старост, већ хиподинамика. Сви рецепти за губитак тежине или дијета раде привремено. Ако не постоји редовна вјежба, онда не треба очекивати дугорочне резултате.