Риба за мршављење - списак нискокалоричних и дијететских сорти, рецепти корисних јела са фотографијама
Садржај
Код жена које узимају дијете важно је знати о производима за уклањање вишка килограма. Корисно је ловити на губитак тежине нискокалоричних или масних сорти, препоручљиво је кухати, пећи или гасити. Рибља јела карактеришу високи нивои протеина, масних киселина, микро - и макроминерала. Важно је знати како се риба добро кува, тако да можете брзо и без штете изгубити тежину.
Каква е риба користна за особата
Пре употребе производа у исхрани потребно је сазнати која је корист од рибе у расту. Његово месо је корисно због ниског садржаја калоријских протеина, који садржи 25%. Лако пробављиве аминокиселине пробављају се у стомаку за 1,5-2 сата. Корисна је риба у танком стању и због присуства полинезасићених масних киселина Омега-3 и Омега-6. Они јачају срце, спречавају срчане ударе, ударце и атеросклерозу. Масне киселине чисте крвне судове од холестерола, стимулишу мозак, нервни систем, обнављајуметаболизам
Риба садржи много витамина А и Д, минерале - фосфор, јод, флуор, калцијум. Помажу јачању костију и зуба. Идеално је укључити у јеловник протеинска рибља јела три пута недељно или четири пута недељно. Да бисте изгубили тежину, требали бисте повећати овај износ на дневни унос. Поред користи од штете за рибе:
- у свјежем трупу могу бити црви, паразити;
- велике рибе садрже много живе и штетних метала;
- масне сорте су веома калоричне, неће помоћи у мршављењу, као и слане и пржене хране;
- димљена риба садржи карциногене који узрокују туморе;
- константан унос рибе без укључивања у исхрану меса угрожава недостатак гвожђа.
Која риба се може јести када изгубите тежину
Дијетне рибе саме су бијеле не-мршаве стијене: штука, бакалар. Укључен је у дијету за мршављење чешће од масних морских сорти. Лосос, пастрмка или ружичасти лосос садрже више масних киселина, које убрзавају метаболизам, тако да им је такође дозвољено да се укључе у исхрану за мршављење. На питање какву врсту рибе можете јести на дијети за мршављење, нутриционисти одговарају - шта је правилно скухано. Није погодно димљено и пржено, али ће бити пирјана или кувана идеална за мршављење.
Дијета треба да има до 800 грама риба дневно како не би оптеретила бубреге и јетру. Боље је комбиновати га са поврћем, белим месом живине, беланцима и немасним млечним производима. Да бисте изгубили тежину, морате изабрати право рибље месо:
- смрзнути филети - извући ће најбоље одбезбедносна тачка, али може да изгуби неке витамине;
- свежа трупла - вредна куповине од проверених трговаца; месо мора бити еластично, а рибље очи бистре;
Рибље дијете без масноћа
Врло ниске калоријске рибе за губитак тежине дио су групе ријечних или сухих морских врста. То су деверика, штука, речни бас. Потомци, ослић, кљуна, бакалар, трава, уклопит ће морске сорте у губитак тежине. Приближан калоријски садржај је 70-100 кцал, а маст садржи само 4%. Сорте са просечним садржајем масти до 8% и 100-140 калорија на 100 грама укључују ружичасти лосос, немасну харингу, забатка, смуђ, сом. Корисно је укључити у мршављење дијету пастрмку, шарана, шурака, туне и бранцина.
Дебела морска риба
Садржај калорија од 200-250 кцал /100 грама може се похвалити хладним морем. У ову групу сорти масноћа спадају јегуља, скуша, морски пахуљ, јесетра, било која црвена. Разликују се у високом садржају корисних масних киселина, али не би требало да буду укључене у дневну исхрану - не доприносе губитку тежине. Боље је комбиновати нискокалоричне сорте како би стимулисали метаболизам и губитак тежине.
Рибља дијета за мршављење
- Најхитније је у исхрану укључити нискокалоричне врсте рибе: јантар, ослић, коприва, бакалар. Понекад једу пастрву, лосос, скушу. До четири пута недељно је дозвољено да користите ружичасти лосос,туна и шаран.
- Савршено пецање, кухање паре или воде, печење на роштиљу без уља.
- Најбољи гурман ће бити свјеже или пирјано поврће, купус, тиквице, мрква. Од зеленила, преферирајте метле, спанаћ, зелену салату.
- Не мешајте крумпир, патлиџане, макароне, бели пиринач с рибљим месом.
- Замените со лимуновим соком и зачинима.
- Пратите равнотежу воде - најмање два литра на дан како бисте стимулисали губитак тежине.
- Током дијете, допуштено је пола чаше црвеног сувог вина дневно.
- Једите фино, пет пута, дозвољено је да поједете до 600 грама рибљих филета за мршављење по дану.
- Забрана шећера, кондиторских производа. Чаша јогурта може постати залогај.
Риба за 7 дана
Да би се постигла ефикасна недељна исхрана за мршављење рибе да би се изгубило пет килограма, пратите пример плана исхране из табеле:
\ т \ т| Дан /Пријем хране | Доручак | Ручак | Вечера |
| Мондаи | Кухан полар, купус, чај | Јуха од поврћа, лосос, браон пиринач | Кухани бакалар, корејска шаргарепа, хлеб, чај |
| Уторак | Каменица на жару, чај, сушено воће | Сланина, парна туна, кобасице, крух | Шаран, хлеб, орашасти плодови |
| Среда | Сендвичи са куваном кетом, орасима, чајем | Зелени боршч, јаје, штука | Парни котлети, чај, мед |
| Четвртак | Парни полар, нарибана мрква, тост | Уши, пастрва, зелена салата | Диппинг перцх, јаје, краставац |
| Петак | Парни бакалар, купус, тост | Повртна супа са ћуфалама, кувана сјеница, рижа | Филет штука, зелена салата |
| субота | Сендвичи са куханом пукотином | Уши, скуша, морски купус | Ћуфте са паром, паприкаш |
| Недеља | Крвно кривично дело, датуми | Уши, хлеб | Кухана штука, сирови сир |
Дан истовара на рибама
За брзи губитак тежине или подршку постигнутог резултата приступи се дан утовара. Може се користити било која риба. Ево неколико опција за дијету за мршављење:
- Петодневни пријем једнаких количина куване рибе без соли (400 г), парадајза, краставаца, купуса. Пијење током дана може бити зелени чај или чиста вода.
- Након буђења, попијте чашу воде, једите јаја, јогурт, чај за доручак. Други доручак је куван бакалар, поврће. Прије вечере двије чаше воде, за ручак и вечеру - парна торта, поврће са лимуном и зеленилом. Ноћу, пијте биљни чај.
Како кухати рибу дијететски
Правилно нискокалорично кухање са дијетом за мршављење укључује прераду без уља и пушење. Једноставно прокухајте филе или труп у води, направите јуху, користите јуху. У присуству мултиварк или парне кухиње можете кухати у пари, гулити са поврћем и зачинима. За вечеру је дозвољено пећи у рерни филет са фолијом илипржити тигањ на жару без уља.
Кухана риба
Једноставна опција једења ће бити кувана риба за мршављење, која садржи минималну количину калорија. За производњу узети велики труп, очистити од љусака, шкрга и унутрашњих органа. Сецкане делове одрежите у тигањ са корењем (першун, целер, шаргарепа) и зачине (цимет, клинчићи, црни бибер, копар). Кухајте док се не скува и охлади.
Диетна риба за пару
Веома је укусно да се у мултиварту за мршављење набави ниско-масна риба. За прављење боље је боље узети велике комаде, а за стварање пара користити биљни бујон са зачинским биљем. Ставите комаде на решетку са више зидова, пре-улијте у посуду мирисне воде. Подесите режим "На пару", кувајте око пола сата док се месо не промени у боји. Посуда може бити хладна или врућа.
Диетна риба у пећници
Вечерњи оброк ће бити риба у пећници за губитак тежине. За печење су прикладне сорте средње или високе масноће, а када се користе ниске масноће треба их пратити мала количина маслине или маслаца за мекоћу. Ставите комаде рибе на децо или у калуп, замотајте са фолијом, прелијте лаганим сосом од лимуна и босиљка, пеците пола сата на 190-200 степени.
Диетна храна за рибе за мршављење
Постоје разне прехрамбене рецепте за мршављење риба, укључујући и корак по корак упутства на фотографијама сваке фазе. Они ће научити куваре како да кувајуНискокалорична јела угодног укуса и лијепог изгледа. Најпопуларнији дијететски рецепти укључују бијелу немасну рибу, комбинујте је са поврћем, соком од лимуна, зачинским биљем и зачинима.
Фисх витх вегетаблес
- Време кухања: 1 сат.
- Бројот на услуги: 4 лица.
- Количество калориј: 87 кцал на 100г.
- Именовање: за ручак.
- Комплексност припреме: просечна.
Риба са поврћем за мршављење сматра се популарним рецептом за припрему укусног ручка или вечере. У идеалном случају, флоундер или бакалар ће радити за ово. Од поврћа је дозвољено бирати лук, шаргарепу, тиквице, пратити их јабуком како би се добила рафинирана киселост. Да месо не буде превише суво, направите сос од мало масноће павлаке или маслаца.
Састојци:
- \ т
- калаја - 1 кг;
- јабука - пола килограма;
- пор - 100 г;
- лимун - 1 ком.
- маслац - 10 г;
- павлака - 150 мл
Метод припреме:
- Подмажите тигањ уљем, ставите јабуке на дно кришке, главу лука, кришке рибе.
- Поспите лимуновим соком, затворите поклопац, кувајте пола сата на лаганој ватри.
- Узмите чапље и поврће, прокувајте до половине. Напуните кисело врхње.
- Послужите рибу са поврћем, поспите умаком.
Фисх ин фоил
- \ т
- Време припреме: 1 сат.
- Бројо кочета: 2 лица.
- Садржај калорија: 82 кцал на 100г.
- Састанак: за вечеру.
- Сложеност припреме: просечна.
Риба у фолији за мршављење је одлична за вечеру. Најбоље је комбинирати га с поврћем и сиром сиром да би се направила укусна корица и њежни кремасти окус. Како кухати пастрмку у фолији, описану у сљедећем рецепту. Појавиће се врхунско јело са деликатним укусом. Допуштено је користити сол и црни бибер од зачина, али можете замијенити сок од лимуна.
Састојци:
- Филет пастрмке - 4 ком.
- пор - 2 ком.
- бели лук - канџа;
- парадајз - 2 ком.
- вода - пола шоље;
- лук - 1 ком.
- биљно уље - 30 мл;
- моцарела - 20 г.
Начин припреме:
- Сечени лук исећи са сламкама, сецкати бели лук, исећи кожу прстеном.
- На науљено дно посуде за печење, раширите лук, бели лук, порције рибе. На врху, ставите парадајз у круг, напуните водом.
- Затворите фолију, ставите у рерну на 200 степени пола сата.
- Уклоните фолију, оставите 10 минута, поспите сиром.
Фисх цутлетс
- Време припреме: 1 сат.
- Бројо болест: 4 лиц.
- Количество калориј: 105 кцал на 100 г.
- Именовање: за ручак.
- Сложеност припреме: просечна.
Укусне рибе за мршављење могу се припремити од било које беле пасмине. Окусом њиховог укуса додајте мркву са луком и пуно зачина. Дозвољено је користити бели бибер, ђумбир, мажуран, корен целера, мушкаторах и свјежи или сушени першун. Котлети се могу пржити јер неће бити дијететски. Најбоље их је кухати у пари или кухати у сухом поврћу на основу врсте месних округлица.
Састојци:
- бакалар - 900 г;
- лук - 1 ком.
- шаргарепа - 1 ком.
- јаја - 2 ком.
- биљно уље - 20 мл;
- першун - 20 г;
- зачини - 10 п.
Начин припреме:
- Одрежите рибу на кришке, прескочите са комадима лука кроз млин за месо.
- Резање шаргарепе на великом ренде, сосу до плавичасте боје, унесите у млевено месо са јајима.
- Додајте зачине, промешајте се и направите одреске.
- Прокувати пару, посути зеленом.
