Тренинг за губитак тежине - корист од вежби на стационарном бициклу и контраиндикације
Садржај
Било које оптерећење - то је добар тренинг за мишиће тела. Главна ствар овде је да не грешите и изаберете лекције које ће вам донети корист и довести до жељене сврхе брже него што се очекује. Тренинг србе није нова грана, јер многи људи имају вежбања за вежбање, али многи не знају како могу заменити пуну учионицу, па сазнајте како можете да смршате уз помоћ уобичајеног симулатора који има препоруке и контраиндикације за бициклизам.
Шта је фитнес у фитнесу
Апсолутно нови концепт у фитнесу - Сицле-Аеробицс (или Сицле-Траининг). Они који редовно посјећују теретану, највјеројатније су већ видјели људе који ротирају педале један сат, чак и без размишљања о повлачењу штапа или нечему другом у теретани. Овај огранак је дизајнирао амерички бициклист Голдберг Џони, а његова техника се брзо проширила широм света, проналазећи све више истомишљеника.
Суштина Сикел-Аеробицс-а је ритмичка, 30-40 минута да се активирају педале,промену нивоа вежбања. Најбоље је да похађају наставу у теретани и под вођством искусног тренера да обављају све вежбе. Присутан је тимски дух, па ће и најтеже тренутке бити лакше уочити. За кућне часове можете наћи на интернет видео, који ће вам објаснити исправност сваког нивоа обуке.
Свака лекција се одржава на две позиције: седење и стајање. Наизменично наизменично са њима, активирају се практично сви мишићи тела. Вожња није као када се возите бициклом јер током вјежбе симулирате вожњу бициклом, тако да се леђа савијају на симулатор. После првих вежби приметићете напетост у лумбалном делу, али после неколико сеанси ће се десити.
Сикле-Аеробицс се сматра једним од најдинамичнијих међу свим часовима фитнеса, тако да ћете морати да покупите прилично много. Резултат ће премашити сва ваша очекивања, здравље ће свакако постати јаче, а тело ће постати затегнуто и витко. Оптерећење током тренинга се мења:
- брзину педале;
- ниво отпора;
- положаја тела.
Сицлацх
Сиклоци за мршављење
По мишљењу многих тренера, циклус-тренинг за мршављење нема аналога, јер је сагоревање масти веома брзо. Истовремено, мишићи штампе и ноге се замахују. Овакав начин да изгубите тежину до лета је вероватно један од најбољих, јер не само да се "осушите", већ и добијете прелепо олакшање. Само не заборавите на правилну исхрану, јер мршављење није само интензивна бициклистичка вежба, већ и здрав начин живота.
Предности класе на стационарном бициклу
Које су предности фитнес симулатора? Помоћу њега можете не само брзо изгубити на тежини, већ и савршено тренирати респираторни систем. После тако интензивних часова, други ће изгледати опуштено. Тренингом развијате издржљивост. Поред тога, постоји и могућност самосталног подешавања оптерећења, смањења или повећања брзине, промене степена тежине и тако даље.
Шта раде мишићиТоком наставе, бициклизам је практично практично цело тело. Који мишићи расту на непокретном бициклу? Активно раде бокови и задњица, пумпање притиска, активирани мишићи леђа. Већ за месец дана редовног тренинга безбедности, прве промене ће бити приметне: тело ће постати више олакшања, кожа ће постати еластична, почети ћете да се отарасите вишка килограма из прве лекције.
Шта даје обуку о безбедности
Осим што вам фитнесс на стационарном бициклу даје запањујуће резултате за мршављење, он такође побољшава ваше расположење и енергизира цео дан. Ритмички покрети, подршка тренеру, музика за часове - све то не може да утиче на ваше расположење. Тренинг траје не више од сат времена, али ће вам донијети више користи него исцрпљујуће вјежбе снаге.
Тренинг против српова - контраиндикације
Као и код других интензивних вежби, постоје контраиндикације за бицикл током вежбања. Пошто су часови веома ритмични, они очигледно нису погодни за оне који нису навикли на тако велика оптерећења. Строго је забрањено тренирати оне који пате од проширених вена, болести кардиоваскуларног система, хипертензије. Ако сумњате у присуство било које болести, боље је да се консултујете са лекаром пре почетка курса.
Зашто је сиккл-тренинг штетан за хипертоније
Огромна штета за бициклизам због хипертензије је у томе што је оптерећење врло велико, број откуцаја срца је чешћи, а то може довести до катастрофалних посљедица. Ако озбиљно размишљате о мршављењу и одлучите да пробате овај метод, онда изаберите спонтани режим, ангажујте се под строгим инструкцијама инструктора, увек мерите пулс пре и после часа да бисте били у току. У овом случају, обука групног циклуса неће радити за вас јер је оптерећење исто за све.
Програм обука на циклусу
Као и са било којим другимдруге физичке класе, постоје посебна правила за изградњу фитнеса. Прва ствар је увек загревање: то могу бити стојеће вежбе изван симулатора, трчање на стази. Припрема је неопходна да би се избегла повреда током главне лекције, јер је интензитет педалирања одличан, а то ће јако лоше утицати на загрејане зглобове колена. Тада почиње главни део лекције, а негде у средини постижете максимални ниво сложености, а онда се интензитет спушта.
Сикел за почетнике
Ако никада нисте били на тренингу за седење, препоручује се да почнете са почетничком класом. Тамо ћете сазнати да ли вам је потребно такво оптерећење, или можете руковати инструкцијама инструктора. Многи одбијају и бирају лакше начине обуке. Ако имате све, онда након пар недеља можете сами да пробате у главној групи.
Резултати тренинга са седиштем
Главни ефекат бициклизма је да се калорије сагоревају веома брзо - до 800 кцал по сату. Осим тога, токсини се касније уклањају, па не заборавите да пијете воду за тренинг. Ако редовно посећујете теретану (и то 2-3 пута недељно) у месецу видјет ћете прве позитивне резултате: лијеп желудац, увучен у стражњицу. Већ немате страшних степеница за пењање, дугих шетњи, шетњи, јер ће респираторни систем бити добро обучен. Главна ствар - не заборавите да се контролишете у храни и онда ће вишак тежине бити брзго.
Видео: Цицлинг-траининг
повратна
Екатерина, 32 године
покушао саикл тренинг пре шест месеци и био задовољан. Стварно ефикасан начин да изгубе тежину. Важно озбиљан приступ, јер можете сацхкувати. Ако тренер каже да повећа отпорност, неопходно је да се то уради. Многи страхују такав рад на лекцијама из овог и резултат је видљив.
Вицтор, 43 године
Главна ствар - за почетак, а онда иди као сат. У тренинга саикл било је врло тешко недеље, а затим користи, натренувавсиа то - осећа добро после сваког тренинга, калорија, подиже расположење. Оптималан број часова - 3 пута недељно да изгубите на тежини или 2 пута да се задржи у добром стању.
Цхристина, 26 лет
Из стази вози на собни бицикл другачије седећем положају. Неки мисле да је то лакше и бира ову врсту тренинга, али то је погрешно. Саикл тренинг - ово није за слабиће. Симулира вожњу може бити веома тешко, нарочито када је инструктор те гледа, али резултати су вредело - Свратио сам само 6 килограма месеца обуке!
