Воће у исхрани - корисна својства и оштећења, списак незаслађених и нискокалоричних

Многи људи су заинтересовани за воћни мени за мршављење, али малобројни знају како правилно јести воће на дијети: на примјер, ноћу, једу боље плодове, богате влакнима, онда нећете изгубити тежину. Прочитајте препоруке нутрициониста о тренутним правилима воћне исхране, сазнајте које воће убрзава процес губитка тежине и које, напротив, изазивају прекомјерно таложење.

Кое користни плодови

Нутриционисти кажу да је дијета воћа један од ефективних метода за брзо и безопасно губљење тежине. Међутим, већина слатких плодова садржи фруктозу, због чега жене одбијају да једу. Овај угљени хидрат повећава ниво шећера у крви, али се апсорбује у тијелу спорије него сахароза. Узимајући у обзир предности и недостатке, потребно је правилно јести воће приликом прилагођавања дневне дозе. Они који изгубе тежину знају главна корисна својства:

• енергија пуњења, даје снагу;
• обезбеди тело минералима и витаминима;
• доприносзасићење, без изазивања осећаја тежине у стомаку;
• повећа витални тон;
• имају нормалну тежину, помажући сагоревању масти.

Какво воће помаже изгубити тежину

Полице у супермаркетима нуде најшири избор, али они који желе да направе свој облик савршено морају знати које воће се може јести уз исхрану и које треба уклонити из менија. Дијететски плодови - они који садрже минималну количину шећера помоћи ће код уједа и не бити боље. Цитруси, активно сагоревају масти, посебно храњено место се даје у дијетама.

Фит горионици

Цитрус је првак у сагоревању масти. Такви плодови су богати флавоноидима, који не дозвољавају депоновање масти. Поред тога, они помажу у нормализацији метаболичких процеса. Жене често користе такве плодове за губитак тежине и повлачење масти, као што су мандарине, грејпфрут, поморанџе, киви. Међутим, треба имати на уму да дневна количина цитруса не смије прећи 2 ком /дан.

Лов цалорие

Људи који желе да додају више воћа својој дијететској исхрани погледају садржај витамина. Међутим, када је губитак тежине важан не овај фактор, већ калоријски садржај фетуса. Приликом одабира нискокалоричних плодова за мршављење, треба преферирати оне чија калоријска вриједност не прелази 25-48 калорија на 100 грама. Поред цитруса, списак асистената за мршављење укључује:

• јабуке;
• диње;
• крушке;
• брескве;
• марелице.

Количество калориј

Већина плодова воћакаИма ниско гликемијско оптерећење, минимални садржај угљених хидрата. То значи да они имају мали утицај на ниво шећера. Код дијете се препоручује јести воће са ниским гликемијским индексом, јер ће са њима и тело добити влакна, што само доприноси губитку тежине, успоравајући процесе варења. Табела калорија и ГИ ће вам помоћи да разумете шта можете да једете, а које је боље уклонити из исхране.

Дина \ т

Наслов	Број кцал /100 г	Гликемијски индекс
Лубеница	27	70
Лимун	34	20
35	35
Грејпфрут	35	22
Мандарин	38	40
Оранге	43	35
Нектарина	44	35
Кајсија	44	20
Пеацх	45	35
Драин	46	22
Киви	47	50
Крушке	47	33
Јабуке	52	30
Ананас	52	65
Манго	60	55
Гарнет	72	35
Грожђе	72	44
Банана	95	60
Персиммон	127	50
Авокадо	160	10

Какво воће може да се једе када смршавите

Масти су корисне за организам, неке од њих садрже веома велику количину сложених угљених хидрата, чија је јетра довољно обрађенатешко је. Ако се придржавате дијете, онда треба да видите шта можете да једете и, што је најважније, када ће оброк бити одговарајући и неће нашкодити телу.

Можете јести плодове ноћу

Распоредите воћни снацк један сат за спавање, али вреди изабрати воће са минималним садржајем калорија. Дакле, да не би газили, можете:

• јабуке, али не и киселе сорте;
• агруми - они ће убрзати пробавни процес, али такви плодови су изузетно непожељни за људе са гастритисом или чир на желуцу;
• манго - не иритира слузницу желуца;
• свеж ананас - неколико кришки ће започети процес сагоревања масти и очистити тело;
• смоква (свјежа) - помоћи ће да се смањи апетит и брзо се засити.

Воће у вечерњим сатима за мршављење

Они који следе дијету, посебно желе да једу увече. Престаните са избором на незаслађеним плодовима. На пример, велика предност је да се донесу поједене шљиве, посебно оне које имају проблема са столицом. Током вечере, воће се не сме комбиновати са другом храном, јер ће таква "мешавина" успорити варење, довести до надутости и изазвати стварање гаса. Особе са дисфункцијом СЛЕ-интестиналног тракта не препоручују јести крушке увече.

Које плодове можете јести када изгубите тежину

Сватко тко жели изгубити тежину, мора знати који плодови воћа уливају сет тежине. Код дијете је неопходно искључити слатки и високи гликемијски индекс, на пример:

\ т
1. Грожђе је производТакође има висок садржај калорија. Осим тога, грожђе почиње да лута у цревима, због чега се здравствено стање особе може погоршати.
2. Банане - иако је ова врста воћа укусна, али као грожђе, они сами нису корисни онима који изгубе тежину.
3. Лубенице су плодови чији је гликемијски индекс преоптерећен. Вишак течности у лубеницама може пореметити равнотежу воде и соли.
4. Сушено воће и конзервирано воће - такође нису најбоља храна током исхране, јер имају много шећера и имају веома висок садржај калорија.

Фруит диет

Нутриционисти кажу да људи који повремено прелазе на воћну исхрану значајно побољшавају стање: тело се чисти од шљаке, нормалног метаболизма, побољшава боју и стање коже. Воћна дијета за мршављење се лако преноси, јер у главним производима има много влакана, што не дозвољава особи да гладује. Погледајте најпопуларније врсте нискокалоричних и укусних дијета.

За 7 дана

Постоји воћна дијета минус 10 кг недељно - то је једноставан начин да се открије у само 7 дана. Метода се не препоручује за мршављење више од једном у 3 месеца, такође треба напоменути да ако не успете, морат ћете почети испочетка. Ако можете лако носити такву дијету, можете повећати трајање дијете до 14 дана, али не више. Сви додаци исхрани треба узети на време:

\ т
• Доручак - 1 грејп и неколико ораха. Алтернативно рјешење је 2 кг20 грама сланих крекера. Можете направити салату са пуњењем горива у облику јогурта без масноће.
• Ручак мора да садржи протеине, морате додати кувану пилетину или омлет без уља.
• Поподне - лубеница или диња, наранџа или јабука. Дозвољено је прављење салате.
• Вечера - салата од бобичастог воћа и мали део мршавих риба.

За 3 дана

У нади да ће срушити бар неколико килограма, често се користе строге методе - пост, али постоје и угоднији и ефикаснији начини да се смрша. Једна од њих је воћна дијета за 3 дана. Мени у таквој исхрани изгледа овако:

Дан 1:

• доручак - било који цитрус, сок;
• ручак - воћна салата, вода;
• Вечера - воће, вода, сок.

Дан 2:

\ т
• доручак - воћни асортиман, чаша негазиране воде;
• вечера - биљна салата, вода;
• Вечера - кухано поврће, неколико не баш високо калоричних плодова воћног стабла.

3-ј день:

• доручак - воћни тањир, чаша фресцие;
• вечера - воћна салата, вода;
• Вечера - супа од поврћа без додавања масти.

Дан истовара

Када је током једног дана дозвољено да се једу само плодови воћака - то је истовар. Још увијек можете додати кефир, сир или обрано јогурт како бисте их боље заситили. Дане истовара за мршављење могу се организовати на јабукама, кајсијама, јагодама, лубеницама, бресквама, али банане и грожђе за ове сврхе је боље не користити. Узмите жељенуод ефекта пражњења могуће је следећи нека једноставна правила:

• дан пре истовара са кефир или салатом од поврћа;
• немојте "бацати" на храну ухваћену након дана пражњења, иначе нећете видети ефекат;
• пражњење 2-3 пута недељно - најбоље решење за мршављење;
• пити пуно воде у једнодневној исхрани - око 2 литре;
• Припремити воће за један дан, чија ће укупна енергетска вриједност бити 800-900 кцал;
• поделити храну на много малих порција.

Једна од најпопуларнијих опција истовара за тело је дан воћа кефира. Са подацима о кисело-млечном производу, најбоља комбинација јабука - захваљујући њима, тело прима много пектина, витамина и влакана. Мени се састоји од 1,5-2 килограма јабука и 1,5 литара јогурта 0% масти. Приликом истовара јабука можете јести свјеже или пећи у пећници.

Како јести воће када смршавите

Чак и воће на исхрани треба да се користи правилно, иначе неће само помоћи да се смањи тежина, већ ће и болети. Запамтите основна правила:

1. Једите воће уместо једног или више оброка. На пример, није их потребно додати на доручак, у овом случају је боље да преферирате воћну салату.
2. Током ужине у воћу, не пијте кафу. Ако више волите паузе у воћу, желудац не би требало да буде празан, боље је пити кафу пола сата након оброка или за 2 сатаједан сат пре ње.
Једите целе плодове. Свеж сок неће бити од користи људима који желе да изгубе тежину. Једите воће на било којој исхрани са нарибаним или исјеченим, али немојте је загрејати ако је могуће.

Видеоклипи: Фруит диет мену

Марина, 38 лет

Резултат, који ми је дао дијету од поврћа, воћа, меса, ја, кажем искрено, импресиониран - сједио је на таквом систему 2 мјесеца, требало је 8 килограма. Као и код протеинске прехране Дуке, једење није уопште било пожељно, али на почетку је дијета могла да приушти у вечерњим сатима хељдину кашу или мало воћног сира. Генерално, са воћним салатама је много лакше!

Елиа, 22 лет

На крају седмице, дијета почиње са сиром и воћем, гдје је главни састојак вино - 2 кг је отишло два дана. То ће се наставити и даље, али посао ме обавезује да будем у здравом разуму и чврстом памћењу. Морао сам да идем на дијету са хељдом. Они и воће са дијетом хељде - с њима је једноставнији мени лакши за ношење.