Љетни одмор: како не утећи на одмору и сачувати слику

Како не бити боље на одмору, добити максимално задовољство од путовања и домаће хране без штете по слику

Одмор често крши уобичајену исхрану. Идемо на све тешко и путујемо натраг са вишком килограма.

Међутим, максимално уживање у путовањима и локалној храни без штете за бројку је сасвим могуће. Ови једноставни савети ће вам помоћи да одржите своју тежину, без одустајања од било чега.

Зашто губимо контролу на одмору?

Дуго очекивани одмор није само прекид рада, већ и привремено одбијање здравих навика. На одмору, желим да се опустим, престанем контролисати и заборавим на ограничења у исхрани.

Ако сте код куће јели кувану брокулу или салату обучену јогуртом, онда би у мировању хтјели пробати све и одмах, по могућности без устајања с лежаљки. Штавише, све је већ плаћено ...

Замке за туристе

Алл-инцлусиве храна се налази на пешачкој удаљености од 24 сата. Да ли постоји осећај глади? Ту је и ресторан или бар.

Код куће сте још једном размислили о томе и желите јести, јер морате ићи у дућан, кухати, а затим прати посуђе. У исто вријеме, без потешкоћа, могу добити све што желе, конобари брзо узимају празне тањуре, и чини се да се једе мало.

Немојте гладовати за одмором

Посебно је тешко држати се у рукама оних који су све покушали прије путасилом смањити тежину и ограничити се у свему да изгледа добро на плажи.

Нажалост, паузе и преједање на одмору у таквим случајевима су једноставно неизбјежни. Дакле, урадите то како треба: без гладних дијета и тешких ограничења. Штавише, уз правилан приступ можете наставити да губите тежину током путовања.

Протеински доручак

Ујутру, наше тело је веома осетљиво на шећер, а брзи угљени хидрати реагују тако што емитују велику количину инсулина. После извесног времена апетит ће се појачати, а слатко ћете повући још јаче него ујутру.

Како најбоље искористити погодности доручка? Уместо да се држите печења и сладоледа, једите протеинске намирнице у комбинацији са поврћем или воћем:

омлет са парадајзом,
сир или кисело-млечни производи са малом количином воћа,
интегрални хлеб са сиром,
јаје и поврће,
и оставите слаткише за ручак.

Уравнотежен ручак и лагана вечера

Углавном на одмору нам недостаје ручак, али за вечеру калорије регрутујемо лако и лако. Да се не преједете увече, веома је важно имати вечеру.

Велика количина свежег поврћа,
Месо или риба и укус пиринча,
Хељда или Булгур.
За десерт можете се размазити сладоледом или комадом торте.

Савршено рјешење ће бити подијелити сву ову укусну храну са својим пратиоцем, јер је најважније да се не ограничите на јело на одмору, већ да будете скромни. Пола године воћног сорбета или најделикатније колач од сира сигурно вам неће наудити.

За вечеру, јести све врсте салата, морских плодова и рибе.

Алл инцлусиве, осим додатних килограма

Ако одете у "алл инцлусиве" хотел, будите посебно опрезни и покушајте да не прелазите свој уобичајени режим и обичне оброке. На првом месту, више волите салате од свежег поврћа и лаганих залогаја, а затим почните са топлом.

Боље је одбити од масних и врло калоричних јела да би се избегла не само добијање на тежини, већ и тежина у желуцу, која може покварити цело вече.

Без обзира на заводљив поглед на посуђе, препустите се шведском столу пре одласка на плажу. Али на празан стомак иди на пливање и не можеш се сунчати. Зато изаберите храну из менија да бисте јели за глад, а не због "храњења" гладних очију.

Запамтите, величина празног желуца је само песница. То је таква порција и потребно је јести, како се не би протезао трбух срдачним доручком. Узмите мало кикирикија и суво воће неко време. Они помажу да се суоче са осећајем глади и не изазивају надимање.

Мали трикови

Пре пијења, пиће

За 15 мин. Попијте чашу воде пре јела. Глад ће нестати. И ако након јела осећате апетит апетита, питајте поново. Понекад се чини да сте гладни, док у стварности вас мучи жеђ. Вода ће вам такође помоћи да не једете вишак.

Узми плочу мању

Ако имате шведски стол, узмите један мали тањир. Неће се много уклопити, али хоћешчини се да је храна пуна и да се осећате задовољни.

Почните са најсветлијим

Једите сваки оброк са поврћем. Потребно је пуно простора у плочи, његов калоријски садржај је мали, и добро испуњава желудац. За време вашег одмора, погледајте све салате од поврћа (успут, можете се приуштити и доручак са воћем).

Сједни и ограничи приступ

Тако да нећете искушавати изглед хране, а након неколико јела слиједити додатак ће постати тежак и лијен.

Немојте склизнути на коктел

Посебно о компликованим стварима као што су "Пина Колада", "Космополит", "Мојито". Изгледају сјајно, пију лако, али њихов калоријски садржај је висок због сирупа и ликера.

Једите полако

Нека свако јело буде догађај за вас. Ти си на одмору, не жури никуда. Погледајте јела, изаберите најзанимљивије, седите на прозору и уживајте у њеном укусу. Тако ћете бити бржи.

Шетња након јела

Јесте ли јели? Обавезно прошећите најмање пола сата. Покушајте да узмете себе, а онда мање времена за храну: више за пливање, читање, вожњу на излетима.

Помакни више

Плаже и сунчалишта немају активан одмор. Ходање по новим местима, трчање, плес за вечеру, пливање - све то ће вам помоћи да останете у форми, чак и ако једете мало више. У међувремену, имате више времена него у радним данима, па чак и најчешћа журба, ако је носите у зору уз плажу, цветат ће новим бојама и дати незабораван доживљај.утисак

Не будите лијени и одвојите вријеме за јутарње трчање или вечерње шетње. Ако почнете редовно узимати наплату, а након тога узимате контрастни туш, чак и за вријеме одмора у хотелу са системом "алл инцлусиве" моћи ћете да не изгубите тежину, барем не добијете прекомјерну тежину.

Ако је тешко превазићи своју лијеност, али се не желите опоравити за вријеме одмора, покушајте се ограничити на јело, пригушити осјећај глади, примјерице, с минералном водом или "њушком" с етеричним уљем бергамота (довољно да испустите 3 капи на марамицу )

Пратећи ова једноставна правила, по повратку са одмора ћете бити задовољни својим одразом у огледалу. Одморите се за вас!