Кегел Екерцисес за жене код куће, као ризик од пропуста материце, уринарне инконтиненције током трудноће и након порођаја

Методологија обуке перинеални мишићи и дна карлице познат од давнина, али је револуција у овом предмету одржана је у сред КСКС века, када је амерички гинеколог Арнолд Кегел патентирао посебан под називом тренера. Касније је развио програм вежбања препоручује женама које пате од стрес уринарне инконтиненције, изостављање материце и вагине. Колико су ефикасне класе?

Кегел Вежбање је веома популаран у модерним девојкама које желе да ојачају вагиналне мишиће да би нови осећај за време сексуалног односа. Иако су многи су скептични око ове методе, број присталица расте.

Суштина технике

Прво Кегел вежби програм дизајниран за жене које пате од невољног мокрења после порођаја. Научник је утврдио да су мишићи дна карлице у овом случају скоро не обављају своје функције, иако су одговорни за одржавање урин у драматичном напетости, као што су кијање, кашаљ или смех. Након порођаја жена пати полне органесуштинске промене:

• губитак еластичности зидова вагине;
• низ зидове;
• смањује мишићни тон карличног пода;
• постоји дивергенција мишића (дијастаза).

Суштина комплекса Кегел јесте обучавање вагиналних и пубичастих мишића које улазе у карлични под женице. Такође, перформансе гимнастике доприносе повећању протицаја крви органима репродуктивног система, побољшавају циркулацију крви и помажу да се крв с кисиком оствари.

Почетни часови за ову технику препоручују се у фази планирања трудноће како би се у потпуности припремили за будуће родове. Пелвиц мишићи играју значајну улогу у порођају, па је у савременој медицини развијена и обука за будуће мајке, заснована на принципима Кегела.

Тренутно, техника се широко користи у медицинским институцијама широм света, њен симулатор има много модификација, али суштина остане непромењена - повећана еластичност мишића карлице. Систем је прилично једноставан за коришћење, гимнастику можете обављати код куће. Да би се постигао максималан ефекат, вежбање треба редовно изводити.

Показаниа

Гимнастика Кегел се широко користи у медицинској пракси у различитим правцима, а именује га гинеколог, андролог, урологи. Индикације су таква стања.

• Патолошка историја трудноће и порођаја. На пример, слабост рада, болан рад, истезање и пропуст зидова вагине.
• Ризик од уринарног или уринарног синдромаинконтиненција Ово је типично за жене након појаве врхунца и за младе девојке након хируршких операција на генитоуринарним органима.
• Сумња на пропуст и губитак материце, вагине. Често изазива слабост и смањена еластичност перинеумских мишића.
• Проблеми у сексуалном животу. Нема осећаја сексуалног задовољства, немогућности да се постигне оргазам са сексуалном интимношћу.

Метода Арнолда Кегла није панацеа. У тешким патологијама потребна је системска терапија, ау неким случајевима хируршка операција.

Контраиндикације

Упркос наизглед једноставности вежбе, позитивни ефекти не могу се постићи без могућности да се фокусира на правим групама мишића и правилно дисање. Ако се овакве вештине не савладају, обука може бити штетна. Контраиндикације на гимнастику су следеће.

• Генитални пролапс 3-4 степена. Када дијагностикује материце пролапс повећана оптерећења на стомачних мишића и задњице може погоршати патолошки процес, јер током ових вежби значајно повећава интраабдоминалне притисак. Тако често забрањују стручњаке који се баве било којим вежбе у напредним случајевима пропуста и ван родног јаза (пролапс) вагине или женским карлице органа (мокраћне бешике, материце и грлића материце, бар - у црева).
• Активна запаљење уринарног тракта. Обука је апсолутно контраиндикована у случајевима када је жена од проблема са мишићима идентификовао инфективне илиинфламаторне болести гениталних органа.
• Соматске болести. Класе се не препоручују за постојеће кардиолошке и васкуларне патологије, хипертензију, откривену онкологију или бенигне формације.
• Рани постоперативни и постпартални периоди. Није неопходно започети обуку након хируршких операција на органима генитоуринарног система или одмах након лечења повреда у пределу препоне након порођаја са траумом и руптуре, као и током погоршања хемороида.

У току лунарног периода, са изразито ендометриозом, треба се обратити пажња. Ако су класе праћене синдромом болова, боље их је одложити. Време за могућност почетка наставе може одредити лекар само после свеобухватног прегледа.

Вежбе кегела често препоручују трудницама да повећају еластичност мишића у дну длака, али овде постоји и контраиндикација. На примјер, није неопходно напрезати мишиће, ако постоји историја спонтаног удара, повећан тон утеруса и друге патологије које могу довести до превременог порођаја. У овим случајевима, лекар може препоручити женама да започну гимнастику у постпартум периоду.

5 основних вежби

Метода коју је развио Кегел са временом у току промена појавио се посебан комплекс за мушкарце, али су основни принципи и приступи остали непромењени. Постоји пет основних вежби.

1. Заустави. Ово је основна вјежба коју требате обавити док мокрење. Његова суштина је контрола тока урина када је потребно токомобрађивати неколико пута да би зауставили и поново започели, напрезали и опустили мишиће перинеума. Не захтева ангажовање мишића кукова и доњег абдомена.
2. Скраћенице. Секундарна напетост и опуштање мишића карлице. Неопходно је започети ову вежбу бициклом за десет понављања неколико пута дневно, постепено повећавајући терет.
3. Дизало. Вежба узима у обзир анатомске карактеристике структуре вагине. То је цилиндар с бројним "прстеновима" (мишићним гредама). Жена мора да научи да осети ове "прстене" и да их напуни један за другим у малим интервалима.
4. Вавес. Да би "талас" учинио ефекат, морате знати да постоји посебан мишић назван "увећани осми" око вагине, ануса и уретре. Требало би да се напете и опусте у одређеном редоследу.
5. Позиционирање. Суштина извршавања свих вежби у различитим положајима: стојећи, али и лагани, усправни или седи.

Постоје општи основни принципи за остваривање:

• одржава један убрзани темпо;
• напуни мишиће више од 30 секунди;
• постепено повећава оптерећење;
• направити благу паузу између јаких резова.

Према одлуци лекара, комплекс вежби се може проширити или украшити.

Карактеристике перформанси

Постоје неке специфичности вршења вежби у зависности од остварених циљева.

Током трудноће

Главно правило је да не покушава да комплетира комплетан комплекс у целости. Пре почеткаОбука је да испразни бешик. Током овога, можете покушати да задржите млаз урина, компресовање и опуштање мишића перинеума и сфинктера. По први пут ће бити довољно 15 понављања. У следећој фази можете симулирати покушаје сличне акцијама током покрета црева (напрезање перинеалних мишића, остављање опуштених мишића абдоминалних преса).

Забрането е да бъдат вклучени в тази гимнастика в следните случаи:

• претња - жена је у болници са дијагнозом претње абортуса;
• непријатне сензације - вежбе узрокују нелагодност, бол или повећан мишићни тон материце;
• повреда - прије него што је трудноћа била повреда кичме или остеохондроза лумбалне регије;
• - жена је ризична група претеране радне снаге.

Трудница са било којом врстом физичке активности се не препоручује да напне абдоминалне мишиће и изводи вежбе повезане са продуженом респираторном депресијом.

После порођаја

Постоје опште прихваћене препоруке за решавање почетка обуке.

• Другог-трећег дана. Тако рано да започне обуку може бити у случају да су рођења била успјешна, жена је родила своју, у подручју перинеума и вагине није било повреда и руптура, нити шавова нису наметнути. Предуслов је добро опште стање труднице и одсуство непријатних сензација у процесу гимнастике.
• Два или три месеца касније. За компликоване порођаје повезане са поремећајима перинеума и других повреда, обука се може урадити тек након тогакомплетно лечење препоне и вагине и након свеобухватног прегледа од стране гинеколога. Исто важи и за царски рез.

Утврдите које специфичне вежбе су потребне у постпартум периоду, лекар ће вам помоћи.

Пролапсе

Када смањите материцу, требало би да будете пажљиви и само по савету лекара. Гимнастика у овом случају допуњују и друге вјежбе. На пример, "Бике" или таласи ногу у положају лезе или стојећи.

Повећање оптерећења је потребно постепено. Можете почети од два до три пута недељно, а затим наставити са свакодневним тренингом. Обавезно узмите у обзир степен пропуста.

Ефекат

Не очекујте чудесну гимнастику. У присуству озбиљних патологија, могуће их је елиминисати помоћу комплексне терапије, а понекад само захваљујући хируршкој интервенцији. Али комплекс Кегел нуди добре терапеутске и превентивне ефекте:

• помаже у повећању тона - повећава еластичност мишића мале карлице и перинеума, што је корисно за повећање тона вагине;
• упозорава - смањује вјероватноћу изостављања гениталних органа жене;
• лечи - у извесној мери решава проблем стресне инконтиненције урина и фецеса;
• побољшава осећања током секса - помаже женама да доживи оргазам;
• подмлађује - успорава процесе старења у телу;
• смањује ризик од упале - као што су циститис, колпитис, аднекитис.

У циљу побољшања ефекта и одржавања резултата, гимнастику треба ријешитидневно, постепено повећавајући интензитет.

Алтернативе

гимнастика Кегел је јединствена метода која нема алтернативу у савременој физиотерапију. Оне технике тумачење је употреба специјалних вагиналног пондерационите - лопти. Такве врсте се називају вумбиловањем.

То не значи да постоје и други начини за лечење карлице птоза или постнаталне лезије вагине и материце. Алтернатива је лечење лијекова, ау посебно тешким случајевима, хируршка интервенција.

Отзиви

једном служио редовно вежбају, искрено, ништа посебно приметио само на послу да досади тамо, седи и ради "богати" сваки пут када мисао на уму да би знао људе шта раде на радном месту. Иначе, драго ми је да су вагиналне кугле биле пронађене испод дрвета. Вероватно ћу написати писмо мом дједу Морозу.

Марусси

После порођаја мислила да су сви крај - носе плочице за оне са инконтиненције до краја ... иде у тоалет, као гејша, јер мало шире ноге и штета не обересхсиа. Онда прочитајте о Кегел вежбе и месец дана касније у вези са питањем порођаја заборављеног. Помаже! Уверите се!

И плашио сам се кијања и кашљања. Ове вежбе стварно помажу. Не задржавате се за тај термин. Две недеље није довољно. Такође немате резултат у фитнесу, након две недеље. И овде, мишићи и још увек их имају у пуном програму. Да ли вежба и током времена (не толико велика) све ће доћи до норме.

Стјуарт