Јутарњи комплекс гимнастичких вјежби - сто година без брига!

Ујутро устани у лијеност? Јутарњи комплекс вјежби ће учинити ваш дан!

Јутарње вјежбе гимнастике су вјежбе које помажу активирању тијела за буђење. Они доприносе нормализацији метаболизма, повећавају укупни витални тон без антидијабетичких средстава, побољшавају циркулацију крви, развијају све нас ендорфине за радост комуникације, јачају мишиће и побољшавају функционисање респираторног, нервног и кардиоваскуларног система. Вежбајте вежбу за све! Не напрезајте се вежбањем, уживајте у сваком покрету!

Комплекс јутарње вежбе - подмлађивање кичме са здравим покретима

Сви ми имамо антену, наш костур, нашу поуздану подршку - то је гребен, а са флексибилним и чврстим гребеном чак и младима дајете младе. Здрав окосница је твоја младост. Да би се одржала покретљивост зглобова и флексибилност кичменог стуба, спријечио развој остеохондрозе, поравнати држање и стећи грациозност покрета није тешко, ако је вријеме да се почне бринути о себи, обављањем јутарњег комплекса гимнастичких вјежби.

Буђење, не разбијте се одмах из кревета, трчите, дубоко удахните, затим издахните и допустите себи мало више да лажете. Али покушајте не само да лажете, већ почнете да стискате мишиће.

Лежи тачно на леђима, повуци цело тело, направи своје кружне покрете стопама - твој данПочиње савршено без сумње!

Наставите да лежите, добро јутро уживајте и вежите следеће: без подизања ноге, повуците десну пету од себе и закачите се, закључајте положај на 5 секунди, а затим опустите ногу. Поновите исту вежбу на левом стопалу, а затим одмах на обе ноге.

Свака вежба се препоручује да се изводи 5 пута. После ове вежбе осећаћете побољшану циркулацију крви у ногама.

Сада можете устати, проветравати собу и започети активнији гимнастички комплекс вјежби.

Узмите позицију број један, осетите се као ратник који је непобедив: устајте тачно, пете и чарапе заједно, држите леђа равна, затегните задњицу, повуците трбух, руке се слободно спуштају уз тело, гледајући напред.

Ако се ујутру осећате вртоглаво, заузмите позицију број два: држите леђа, седите на столицу, руке слободно леже на коленима, ноге заједно, стопала су тачно на поду.

Изведите низ кратких удисаја, издишући кроз нос (10-15 пута). Покушајте да нагласите издисај, тако да је мало дуже за инспирацију. Истовремено, рамена остају непомична. Након ове вјежбе побољшава се циркулација можданих станица, прочишћавају плућа, крв је засићена кисиком, осјећа се топлина која се шири по цијелом тијелу - спремни сте за основни комплекс јутарње гимнастичке вјежбе.

Ова вежба се може извршити и на позицији број један и на позицији број два. Можеш затворити очи. Не покушавајтеПодигните рамена док вежбате и не претјерујте.

Внимание! Пре извођења ових вежби, посаветујте се са лекаром ако сте имали повреде вратне кичме. Ако осјетите и најмању нелагодност, престаните вјежбати. Дакле, полако окрећите главу с једне на другу страну, накратко фиксирајући положај на екстремним тачкама. Пратите 5 приступа са сваке стране.

Затим спустите браду на груди, кратко је фиксирајте, а затим баците главу назад, поново фиксирајући положај на неколико секунди.

Дах дубоко, глатко, смирено. И ове покрете извршавамо 5 пута на свакој страни.

Након тога се окрећемо ротирајућим кружним покретима главе: 5 кругова у смјеру казаљке на сату, 5 кругова у смјеру супротном од казаљке на сату. Све ове вежбе помажу да се побољша циркулација крви и, поред тога, спречавају појаву друге браде.

Узмите позицију број један. Извршите корисну вежбу за респираторни и нервни систем. Стисните песнице, скривајући палчеве у длановима. Замислите весла у вашим рукама и журите да пређете ријеку на броду, направите оштар дах носа, задржите дах и почнете веслати - 5 ротационих покрета с рукама руку напријед и исто у супротном смјеру, након чега оштро издахнете кроз нос. Сада савијте руке у лактовима и повећавајте амплитуду покрета - ми извршавамо 5 пута напред и назад. Пратите своје дисање и немојте се удаљавати од активног ритма. И, коначно ћемо учинити исто, користећи руке потпуно од шаке до рамена. Осећај се такоисперите лопатице и радите груди, осетите слободно кретање. Након ове вјежбе постоји посебан талас снаге.

Обновите позицију број три - ноге на ширини рамена, руке ставите на појас. Трудимо се да одржимо равномерно леђа и изводимо наизменично косине лево-десно, напред и назад. Традиционалним 5 приступима радимо са сваке стране. Ова гимнастичка вежба помаже у одржавању танког струка, еластичније мишиће леђа, благотворно делује на органе трбушне шупљине.

Ова вежба нам је дошла из јоге, уради то, и имат ћеш добре кукове и ноге. Уђите у позицију број један. Стави руке на појас. Направите корак напред десним стопалом и савијте га у колену на 90 (колено треба бити тачно изнад пете). Лева нога се протеже, нагласак на чарапу, пета гледа. Држите равнотежу, подигните равне руке према горе и покушајте да спојите дланове преко главе, леђа су равна, горња линија се протеже. Узмите 3 дубока удисаја, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите исто за другу ногу.

Опција вежбања: Ако ставите руке заједно преко главе да би биле тешке, оставите их на појасу и покушајте да разрадите сквотирање у полу-седећем простору за три рачуна, и вратите се на четворо поена за почетну позицију.

Ова гимнастичка вежба има за циљ да побољша рад вестибуларног апарата, као и да допринесе пумпању спољашње и унутрашње стране бутина и јачању мишића потколенице.

Подижемо се на позицију број један. Са дахом нежноПопните се високо на чарапе, док покушавате да одржите равнотежу и равно назад, са издисањем, али не додирујте пету пода. Поновите вежбу 10 пута. Ова вежба је прилично медитативна и мирна, нарочито добро када синхронизујете дисање са покретом.

Препоруке за вежбе из комплекса јутарње гимнастике

Дакле, погледали смо читав низ јутарњих вјежби које ће вам помоћи да прилагодите свој дан. Схватите да када отворите очи, имате диван дан отворен са новим достигнућима и достигнућима. Хајде да парафразирамо класике и кажемо: јутарња агилност је све године скромна.

Ставите у своје јутро нове импулсе који ће вам помоћи да постанете енергичнија, здравија, радоснија и активнија особа. Несумњиво јутарњи комплекс вјежбања од дјетињства нам је познат под именом "јутарња наплата" - од ријечи набоја. Извођењем ових једноставних вежби, осетићете ведрину, радост и снагу духа за цео дан. Да би јутарње вежбе постале још корисније, препоручује се да их радите на отвореном или, ако је могуће, са отвореним прозором (кутијом) тако да је дошло до дотока свежег ваздуха.

Можете се бавити било каквом одјећом, али, на основу мог особног искуства, напомињем да је велико задовољство довести гимнастику у удобну чисту, чисту одјећу и бос.

Након извршавања гимнастичких вежби, проверите пулс - у било ком узрасту, не би требало да прелази 110-120 откуцаја /мин.

Контраст туширања након завршетка гимнастикеће успут - то ће додатно побољшати здравствено стање и пробудити апетит. Буди здрав!